游泳初學(xué)者恐懼心理問(wèn)題的探索

游泳初學(xué)者恐懼心理問(wèn)題的探索（常州鐵道高等職業(yè)技術(shù)學(xué)?；A(chǔ)部江蘇常州213000） 瞿正偉摘要：通過(guò)對(duì)游泳初學(xué)者恐懼心理問(wèn)題的調(diào)查、研究和分析這些心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行相關(guān)理論的講解和循序漸進(jìn)的實(shí)踐練習(xí)，幫助游泳初學(xué)者克服恐懼心理，提高教學(xué)效果和加快教學(xué)進(jìn)程。關(guān)鍵詞：游泳初學(xué)者；恐懼心理；理論；實(shí)踐一、問(wèn)題的提出游泳運(yùn)動(dòng)是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的相互作用力，在水上漂浮前進(jìn)，或在水中潛游而進(jìn)行的有意識(shí)的技能活動(dòng)。游泳之所以深受大眾喜愛(ài)，是因?yàn)椋菏紫?，游泳能夠幫助人?lèi)在水災(zāi)面前自救。其次，游泳能夠有效地促進(jìn)身體全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)地發(fā)展，并能使肌肉發(fā)達(dá)、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳鍛煉的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心臟的搏血功能。游泳時(shí)，水對(duì)皮膚層起到按摩作用，沖刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促進(jìn)血液循環(huán)，所以游泳能使肌膚光潔。最后，游泳還能夠提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高機(jī)體對(duì)寒冷的抵御能力，預(yù)防疾病。然而，初學(xué)游泳的人往往會(huì)因?yàn)槟承┰虍a(chǎn)生一些恐懼的心理，從而影響到游泳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。幫助游泳初學(xué)者分析這些心理產(chǎn)生的原因，找出相對(duì)應(yīng)的解決對(duì)策是教練員必修課之一?？謶质且环N人類(lèi)及生物心理活動(dòng)狀態(tài)，從心理學(xué)的角度來(lái)講，恐懼是一種有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情景而無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生恐懼心理后會(huì)有相應(yīng)的表現(xiàn)：思維混亂，注意力無(wú)法集中，呼吸加快，肌肉緊張，體溫升高等。游泳初學(xué)者的恐懼心理主要體現(xiàn)在怕下水、怕嗆水、怕下沉、動(dòng)作急而且僵硬等?？謶中睦懋a(chǎn)生后會(huì)直接影響到游泳教與學(xué)的進(jìn)度和教與學(xué)的效果。二、游泳初學(xué)者對(duì)游泳產(chǎn)生恐懼心理產(chǎn)生的原因1、嗆水和溺水的記憶。游泳中的嗆水是口腔或者鼻腔內(nèi)氣體沒(méi)有得到與外界有效的交換，而使得水進(jìn)入肺部氣管導(dǎo)致的結(jié)果，嗆水后會(huì)感覺(jué)鼻腔和肺部有強(qiáng)烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺內(nèi)，引起人體缺氧窒息的危急病癥。部分溺水者會(huì)因喝入大量水后出現(xiàn)上腹部膨脹。多數(shù)溺水者會(huì)四肢發(fā)涼，意識(shí)喪失。筆者在實(shí)踐教學(xué)時(shí)通過(guò)對(duì)二十位學(xué)員的調(diào)查，其中有十名初學(xué)者有過(guò)嗆水經(jīng)歷，一名初學(xué)者有過(guò)溺水經(jīng)歷。嗆水和溺水的經(jīng)歷都在一定程度上給這些學(xué)員造成了心理上的緊張。2、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變。人類(lèi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)化已經(jīng)適應(yīng)直立行走，習(xí)慣雙腳著地。但是游泳是在水中進(jìn)行的，人是漂浮在水里或者潛在水里的，這就顛覆了習(xí)慣。初學(xué)者不善利用水的浮力和壓力，通常會(huì)產(chǎn)生忽沉忽浮的上下漂動(dòng)感覺(jué)，這種不確定的浮動(dòng)讓游泳初學(xué)者產(chǎn)生無(wú)依無(wú)靠的感覺(jué)。還有在水中胸腔受的壓力遠(yuǎn)比在空氣中受到的壓力大得多，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，在水中的呼吸還沒(méi)有掌握一定的規(guī)律，會(huì)感到胸口發(fā)悶。3、運(yùn)動(dòng)體位的改變。自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥水中做動(dòng)作，仰泳要求游泳者仰臥在水中做動(dòng)作，而平時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如羽毛球、輪滑、籃球都是在陸地上頭上腳下直立運(yùn)動(dòng)的。游泳者無(wú)論俯臥還是仰臥在水面上，都會(huì)感到身體一直在漂浮，這種漂浮感刺激人體的平衡感覺(jué)，無(wú)法維持身體的平衡，造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射，直接出現(xiàn)心理上的緊張。4、呼吸方式的改變。在陸地上時(shí)，人們的呼吸是自然的，而在水中游泳時(shí)，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節(jié)奏地規(guī)律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純地完成換氣，還必須實(shí)現(xiàn)呼吸與手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，使人在換氣過(guò)程中不影響在水中前行，保持身體漂浮的姿勢(shì)。初學(xué)者對(duì)呼吸方面改變所產(chǎn)生的不適應(yīng)，就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致恐懼的心理。三、消除游泳初學(xué)者恐懼心理的對(duì)策1、針對(duì)嗆水和溺水產(chǎn)生的恐懼心理的對(duì)策一朝被蛇咬，十年怕井繩。過(guò)去嗆水和溺水的刺激在大腦中形成一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到相似的情景時(shí)恐懼感會(huì)被喚起。從理論上，教練員可以舉例說(shuō)明來(lái)緩解學(xué)員的恐懼心理。學(xué)騎自行車(chē)的時(shí)候，開(kāi)始對(duì)自行車(chē)不熟悉，都有過(guò)摔倒甚至翻車(chē)的可怕記憶，但如果自己能克服怕的心理，通過(guò)自己不懈努力，漸漸熟悉了自行車(chē)的特性，后來(lái)就不會(huì)怕了。同樣的道理，恐懼水的記憶應(yīng)該留在過(guò)去，一定要相信教練和自己，通過(guò)熟悉水性的練習(xí)一定可以掌握水的特性。最后用“我喜歡水”代替“我怕水”，形成一個(gè)新的興奮點(diǎn)。從實(shí)踐上，讓學(xué)員熟悉水主要做兩個(gè)練習(xí)：a，水中行走練習(xí)。通過(guò)在水中行走練習(xí)培養(yǎng)學(xué)員的“水感”。對(duì)怕水的學(xué)員應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的教學(xué)手段，通過(guò)水的深度階梯式變化，幫助怕水的學(xué)員克服怕水的心理。在水中行走時(shí)，教練員要給學(xué)員肯定積極的語(yǔ)言暗示，告訴學(xué)員：“你行，沒(méi)有問(wèn)題”。對(duì)怕水非常嚴(yán)重的學(xué)員可以手拉手一起練習(xí)，這樣可以消除學(xué)員的后顧之憂(yōu)。b，呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)對(duì)曾經(jīng)有過(guò)嗆水和溺水的學(xué)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)。呼吸練習(xí)采取的教學(xué)過(guò)程是從岸上的模仿練習(xí)到水中練習(xí)。呼吸練習(xí)可分為四個(gè)部分：吸氣、憋氣、呼氣、甩水。呼吸練習(xí)步驟吸氣憋氣呼氣甩水具體做法頭在水面上，深深地吸上一口氣頭在水下，口鼻不進(jìn)行氣體交換短暫憋氣后開(kāi)始慢慢吐氣出水后立即向左上方和右上方交替甩頭要求深、快時(shí)間不要太長(zhǎng)慢、均勻巧、快岸上模仿練習(xí)20次，然后要求學(xué)員在憋氣階段往自己臉上潑水，完成20次練習(xí)，最后要求學(xué)員在憋氣階段放在水下進(jìn)行，完成20次練習(xí)。2、針對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境的改變產(chǎn)生的恐懼心理的對(duì)策從理論上，靜止在水中的人體會(huì)受到水的浮力、壓力和自身重力的作用。阿基米德定律：人的浮力取決于人體排開(kāi)水的重力，因?yàn)槿说谋戎睾退谋戎鼗鞠喈?dāng)，當(dāng)人體完全沉入水中時(shí)可以漂浮在水面上，所以這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境其實(shí)很安全。多數(shù)初學(xué)者不會(huì)換氣，容易把頭探出水面換氣，結(jié)果導(dǎo)致浮力和自身重力失去平衡，人就會(huì)下沉。從實(shí)踐上，對(duì)學(xué)員進(jìn)行浮體練習(xí)，讓學(xué)員感受水的浮力、壓力和自身重力的相互作用，熟悉這些力有利于游泳初學(xué)者駕馭水的能力。從實(shí)踐上對(duì)學(xué)員進(jìn)行浮體練習(xí)，浮體練習(xí)分兩步進(jìn)行：a,有支撐浮體，兩人一組，一人站立水中，同伴拉住他的手身體前傾，吸氣后在水里慢慢展開(kāi)身體，盡量讓身體水平，要求全身放松。b，無(wú)支撐浮體，原地站立，深吸一口氣候閉氣下蹲，低頭抱膝團(tuán)身，腳輕輕蹬池底，使身體浮于水中。在無(wú)支撐浮體的時(shí)候教練員給予一定輔助幫助，幫助怕水的學(xué)員打消無(wú)助的念頭，還要不停告訴學(xué)員水是有浮力的，可以托住我們的身體，這樣有利于幫助學(xué)員克服心理恐懼。3、針對(duì)運(yùn)動(dòng)體位的改變產(chǎn)生恐懼心理的對(duì)策從理論上，當(dāng)人體在水中前行時(shí)處于流線型的狀態(tài)下所受到水的阻力最小，但是初學(xué)者呼吸時(shí)喜歡抬頭，這樣人與水的截面變大受到水的阻力增大，還有就是頭抬起來(lái)?yè)Q氣的時(shí)候我們的腿腳就會(huì)向下，造成下沉。改變體位是學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)，游泳者只有改變體位才能在水中形成流線型，改變體位會(huì)給初學(xué)者帶來(lái)恐懼心理，但是流線型卻可以防止人體下沉，一定程度上可以緩解學(xué)員的恐懼心理。從實(shí)踐上，可以進(jìn)行滑行練習(xí)幫助學(xué)員改變體位和建立流線型概念?；械木毩?xí)分兩個(gè)階段：a，有幫助的滑行練習(xí)，在有支撐的浮體基礎(chǔ)上，站立的學(xué)員拉著同伴的手向前走，讓同伴體會(huì)在水中體會(huì)滑行的感覺(jué)。練習(xí)一段時(shí)間后松手，但是站立的學(xué)員要跟蹤保護(hù)，讓同伴在心理上有安全感。b，蹬池底滑行，兩腳前后站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾浸入水中，然后腳用力蹬池底，兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行。對(duì)有強(qiáng)烈恐懼心理的學(xué)員，教練員可以跟蹤保護(hù)，通常這樣的保護(hù)是暗示學(xué)員放心做動(dòng)作，學(xué)員做動(dòng)作就會(huì)放松，有利于動(dòng)作的成功完成。通過(guò)水中滑行的練習(xí)有利于幫助學(xué)員輕松改變體位，建立流線型概念，幫助學(xué)員消除體位改變帶來(lái)的恐懼心理。4、針對(duì)呼吸方式改變產(chǎn)生恐懼心理的對(duì)策從理論上，游泳的體位改變是呼吸方式改變的直接原因，游泳動(dòng)作的協(xié)調(diào)和流線型的掌握是學(xué)呼吸的基礎(chǔ)，游泳的換氣是游泳教學(xué)的難點(diǎn)，讓學(xué)員客觀地對(duì)待游泳呼吸方式的改變。陸地上的呼吸是自然的，水里的呼吸必須有節(jié)奏，這種節(jié)奏的把握就要求游泳者通過(guò)不停的陸地模仿和水中練習(xí)掌握呼吸的時(shí)機(jī)，呼吸效果的好壞與游泳技術(shù)動(dòng)作的完善與否有直接的關(guān)系。從實(shí)踐上，應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)員腿部和手部動(dòng)作，在腿部和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)和完善的基礎(chǔ)上開(kāi)始學(xué)習(xí)換氣。告訴學(xué)員換氣的學(xué)習(xí)雖然相對(duì)而言比較難，但是條件成熟的時(shí)候，換氣其實(shí)就像上下公交車(chē)簡(jiǎn)單，所以在學(xué)換氣的時(shí)候應(yīng)該放松。實(shí)踐證明手腳配合協(xié)調(diào)對(duì)學(xué)員克服因換氣帶的恐懼心理有很大的幫助。四、結(jié)論和建議1、恐懼心理對(duì)游泳初學(xué)者的影響是相當(dāng)大的，通過(guò)對(duì)游泳初學(xué)者的表現(xiàn)觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員恐懼心理，分析產(chǎn)生恐懼心理的原因，從根源上幫助學(xué)員解決問(wèn)題是教練員必備的素質(zhì)。2、教練員在游泳教學(xué)過(guò)程中積極的語(yǔ)言暗示對(duì)學(xué)員克服心理恐懼有幫助。強(qiáng)調(diào)游泳的意義，培養(yǎng)學(xué)員的興趣，提高學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性，能夠幫助學(xué)員消除怕水的心理。3、初學(xué)者在游泳過(guò)程中產(chǎn)生的恐懼心理，教練員應(yīng)該從理論上讓學(xué)員認(rèn)識(shí)到恐懼心理產(chǎn)生的過(guò)程，讓學(xué)員自己根據(jù)自己實(shí)際情況分析自我，然后通過(guò)實(shí)踐循序漸進(jìn)地克服心理恐懼，完成動(dòng)作的學(xué)習(xí)，這種成功會(huì)幫助學(xué)員建立學(xué)習(xí)游泳的信心，提高教學(xué)效果和加快教學(xué)進(jìn)程。參考文獻(xiàn)[1]王海臣、紀(jì)強(qiáng).淺談如何克服游泳初學(xué)者的恐懼心理[J].中國(guó)科技博覽,2009（17）.[2]范軍.

游泳初學(xué)者恐懼心理的成因分析及對(duì)策