田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃桃林中學(xué)xx-xx學(xué)年田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃擬定人：劉曉峰一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育目標(biāo)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)毅拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，表現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的詳盡情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心友善發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的平生體育和可連續(xù)發(fā)展確定基礎(chǔ)。二、活動(dòng)目標(biāo)、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。、牢固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)處，不斷改進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力。、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：每周周周三下午課外活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)四、訓(xùn)練計(jì)劃、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、矯捷訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)處更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類(lèi)練習(xí)。五、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交織跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈腿，坐位體前屈等；六、詳盡訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃（一）耐力訓(xùn)練：、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)、3000米計(jì)時(shí)跑；、放松（二）力量訓(xùn)練。、繞場(chǎng)所3-5圈、負(fù)重深蹲20次5組、跳深5組、挺舉10次5組、仰臥起坐20次5組、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組、負(fù)重深蹲跳20次5組、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：、繞場(chǎng)所5圈（8分）、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。、30米加速跑4組、50米加速跑3組、80米往返跑3組、快速跑：100米3組、放松（四）調(diào)整訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交織步跑、后踢跑。、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。、游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防范傷害）、墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。、壓肩、壓腿、劈腿放松（六）反應(yīng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)所7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。放松（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：、繞場(chǎng)所5圈（8分）、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)、跨步跳50米4組、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組、快速跑：50米4組、100米2組、放松（八）矯捷性練習(xí)、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑、原地縱跳接30米跑3次；、頻率練習(xí)接30米跑3次；、5米、10米交織往返跑4次；、站立式起跑30-40米×3次；、墊上放松（九）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)所5圈（8分）、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次放松七、可依照不同樣訓(xùn)練期合適調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。年8月甸中中學(xué)xx-xx學(xué)年田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃擬定人：杜永華一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育目標(biāo)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)毅拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，表現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的詳盡情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心友善發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的平生體育和可連續(xù)發(fā)展確定基礎(chǔ)。二、活動(dòng)目標(biāo)、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。、牢固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)處，不斷改進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力。、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：每周周周三下午16:25—17:30地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)四、訓(xùn)練計(jì)劃、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、矯捷訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)處更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類(lèi)練習(xí)。五、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交織跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈腿，坐位體前屈等；六、詳盡訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃（一）耐力訓(xùn)練：、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)、3000米計(jì)時(shí)跑；、放松（二）力量訓(xùn)練。、繞場(chǎng)所3-5圈、負(fù)重深蹲20次5組、跳深5組、挺舉10次5組、仰臥起坐20次5組、俯臥撐10-30次5組、背起20次5組、負(fù)重深蹲跳20次5組、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)所5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。、30米加速跑4組、50米加速跑3組、80米往返跑3組、快速跑：100米3組、放松（四）調(diào)整訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交織步跑、后踢跑。、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。、游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防范傷害）、墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。、壓肩、壓腿、劈腿放松（六）反應(yīng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)所7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。放松（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：、繞場(chǎng)所5圈（8分）、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)、跨步跳50米4組、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組、快速跑：50米4組、100米2組、放松（八）矯捷性練習(xí)、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑、原