教師壓力管理與心理健康

教師壓力管理與心理健康第1頁/共100頁22009年，新浪網(wǎng)調(diào)查結(jié)果：34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大；86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠，近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠；64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。72.50%的被調(diào)查高中教師反映壓力較大，明顯高于其它學段的教師。第2頁/共100頁3第3頁/共100頁4內(nèi)心矛盾的貓

將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物，同時也挨一次電擊。每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不了挨電擊。結(jié)果：貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重。一段時間后，血壓升高，得了高血壓和胃潰瘍。第4頁/共100頁5提心吊膽的猴

籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20″時去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會受一次痛苦。另一只猴子反正動不了，也就不操這份心。結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。第5頁/共100頁6啟示

小心你的想法，因為你的想法會變成行為；小心你的行為，因為你的行為會變成習慣；小心你的習慣，因為你的習慣會變成性格；小心你的性格，因為你的性格會決定你的命運。

第6頁/共100頁7

教師的壓力管理與心理健康維護

教育部西南教育管理干部培訓中心研究員西南大學培訓學院碩士研究生導師RTT培訓項目首席專家艾興博士第7頁/共100頁8內(nèi)容與目標主題一：壓力和心理壓力，了解和認識；主題二：壓力管理，掌握和應用；主題三：心理健康與維護，了解和掌握。第8頁/共100頁9約定1、時間安排：（1）講座時間：8：30—11：208：30—9：4510：05—11：20（2）互動交流時間11：20—11：302、遵守基本規(guī)定；尊重勞動成果。第9頁/共100頁10主題一：壓力和心理壓力一、壓力的概念物理學定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力。醫(yī)學定義的壓力不是一種想象出來的疾病，而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時候做出的反應。心理學定義的壓力是壓力源和壓力反應共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗的過程。這里的壓力主要指的是心理學定義的壓力。

第10頁/共100頁11二、心理壓力的內(nèi)涵

引起壓力反應的因素包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，往往表現(xiàn)在工作、家庭、健康、經(jīng)濟和社交等5個方面。壓力源的存在是產(chǎn)生壓力的必要條件。但心理學所說的壓力是我們能夠經(jīng)歷和體驗到的壓力，即人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強烈情緒體驗。也可以說，是各種心理沖突和挫折及其導致的一系列消極情緒。第11頁/共100頁12壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果

環(huán)境因素經(jīng)濟、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導作風、組織生命周期個人因素家庭問題、經(jīng)濟問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認知工作經(jīng)驗社會支持控制點敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職環(huán)境刺激

壓力結(jié)果第12頁/共100頁13三、心理壓力的種類

一般單一性生活壓力：在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應，而且其強度不足以使我們崩潰。疊加性壓力：在同一時間內(nèi)有若干可構(gòu)成壓力的事件發(fā)生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。兩個以上能構(gòu)成壓力的事件相繼發(fā)生，前者產(chǎn)生的壓力效應尚未消除，后繼的壓力又已發(fā)生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。破壞性壓力：又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架、強暴等。破壞性壓力的后果可能會導致創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。第13頁/共100頁14四、生活當中的壓力1、工作者活在壓力當中：每個人都有壓力每天都有壓力2、不是所有壓力都是心理壓力壓力成為心理問題不是因為有壓力，而是承擔不了壓力，它指的是一個結(jié)果。心理壓力指的是一種心理感受，帶有很強的個體性和情境性。第14頁/共100頁15五、對壓力的自我認知1、對壓力事件的評價：個體在某一事件發(fā)生時立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關(guān)系，如果判斷事件與自己有關(guān)系，則會對事件與個人能力之間的平衡性進行評估。2、自我評估的結(jié)果：

積極結(jié)果：皮層喚醒水平提高，積極的情緒反應，集中注意，積極思維，根據(jù)現(xiàn)實調(diào)整需要與動機，對傳入信息進行正確評價，發(fā)揮應對能力。

消極結(jié)果：過度喚醒（焦慮），過度情緒喚起（激動）或低落（抑郁），認知能力下降，自我概念模糊，不能正確判斷及有效應對。

第15頁/共100頁16六、對壓力的科學評估1、評估：壓力評估分4個維度：軀體維度；情緒維度；行為維度；認知維度。2、結(jié)果：壓力的4個緯度的表現(xiàn)可以客觀量化評估，將評估結(jié)果分10級，壓力過大表現(xiàn)在6級以上。過高或持久的壓力會對個體產(chǎn)生負面影響，表現(xiàn)在生理、心理、行為和認知四個緯度。3、問題：

情緒的問題很常見，最普遍的就是抑郁癥，極端的結(jié)果就是自殺。其次是，焦慮癥和強迫癥，也多半是由于壓力大引起的。

行為的問題：壓力大的人容易和別人發(fā)生沖突，和同事產(chǎn)生敵意、不友好等。

認知的問題：精神不集中復雜操作的能力會下降。第16頁/共100頁174、身體疾?。号c心理壓力密切相關(guān)，可以導致軀體疾病，在心理學上叫心身疾病，如胃潰瘍、哮喘、心臟病、高血壓、過敏等。心身疾病雖然原因不完全是心理方面的，還有遺傳、環(huán)境等原因，但心理的因素起到一個很重要的作用。（1）心理因素的作用：致病作用、誘發(fā)作用、影響疾病轉(zhuǎn)歸。（2）心理因素的特點：慢性、長期、具有器質(zhì)性的改變或病理生理改變。（3）好發(fā)部位：植物神經(jīng)所支配的器官或系統(tǒng)。（4）年齡中年人多發(fā)。（5）常見的心身疾?。涸l(fā)性高血壓；支氣管哮喘；潰瘍病；甲狀腺機能亢進；類風濕性關(guān)節(jié)炎；潰瘍性結(jié)腸炎；局限性腸炎。第17頁/共100頁18壓力小測試：過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事後感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應該享樂。計分方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分第18頁/共100頁19分析的參考結(jié)果：0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。第19頁/共100頁20

當你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來。美國《時代》雜志1983年6月提出，在80年代職業(yè)壓力已經(jīng)成為一個流行病了。現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和壓力有關(guān)的疾病。中國零點市場調(diào)查公司曾于2004年也做過一項調(diào)查，結(jié)果顯示，41.1%的工作人員正面臨著較大的工作壓力，61.4%的正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，其健康狀況令人擔憂。第20頁/共100頁21主題二：壓力管理一、什么是壓力管理？所謂壓力管理，指的就是主體通過一定的方法去認知、應對并緩解由壓力給承受者帶來的負面影響。根據(jù)管理的主體來區(qū)分，可以將壓力管理分為組織層面的壓力管理和個人層面的壓力管理。

第21頁/共100頁22組織和個人層面的壓力管理壓力源個體感受與認知應對策略的運用行為反應組織層面壓力管理科學管理，合理分解壓力。制度管理，減少內(nèi)耗壓力柔性管理，有效化解壓力善用激勵，變壓力為動力個體層面的壓力管理認知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會支持系統(tǒng)策略時間管理策略職業(yè)發(fā)展策略身心放松策略第22頁/共100頁23二、個人層面的壓力應對策略：1、問題解決策略2、認知調(diào)整策略3、情緒調(diào)節(jié)策略4、行為調(diào)整策略5、自我意識策略6、支持系統(tǒng)策略第23頁/共100頁24

積極的態(tài)度和行動；確認壓力事件的性質(zhì)；確認自己對問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計劃、有步驟擬定解決計劃；講究問題解決的策略和技巧；若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。（一）針對問題自身的應對方式：第24頁/共100頁25時間管理“四象限做事”法重要但不緊急業(yè)務能力的提升文章的發(fā)表緊急又重要危機事件將到期的任務緊急但不重要電話鈴聲不速之客常規(guī)檢查

不緊急也不重要客套的閑談無聊的信件個人的愛好1432第25頁/共100頁261.舍得2.勇于拒絕3.授權(quán)1.怡情養(yǎng)性2.輕松一下1.速戰(zhàn)速決2.快刀斬亂麻善于短、長期規(guī)劃均衡緊迫的事不緊迫的事重要的事不重要的事第26頁/共100頁27（二）針對認知取向的應對策略第一：調(diào)整不合理認知第二：培養(yǎng)樂觀的人格第三：訓練主觀幸福感第27頁/共100頁28

1、調(diào)整不合理的認知人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。人不是被事情本身所困擾，而是被他對事情的看法所困擾。事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒結(jié)果C(EmotionalConsequences)第28頁/共100頁29

基本觀點：不良的情緒或行為C不是由某一誘發(fā)事件A本身引起，而是由經(jīng)歷事件的個體對這一事件的解釋和評價B引起。應該通過D駁斥B，取得E，從而產(chǎn)生新感覺F不是：A（Activatingevents)C(Consequence)而是：A

B(Belife)應該：

D

（debate)E(effect)F(Feel)ABC理論第29頁/共100頁3012種典型的非理性信念個人絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許。一個人應該是全能的，只有在人生道路的每一個環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)人生的價值。世界上有一些無用、可憎、邪惡的人，對他們應該歧視、排斥，并給予嚴厲的譴責和懲罰。當生活中出現(xiàn)不如意的事情時，就有大難臨頭的感覺。人生充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此必須設(shè)法逃避現(xiàn)實。個體的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此無法克服痛苦和困擾。第30頁/共100頁31對危險和可怕的事情應高度警惕，時刻關(guān)注，隨時準備他們的發(fā)生。個人以往的經(jīng)歷決定現(xiàn)在的行為，而且是永遠無法控制、改變的。一個人需要依賴他人而生活，因此，必須有一個強有力的人讓其依附。一個人應該十分投入地關(guān)心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄托。人生的每一個問題，必須要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕。輸?shù)牟豢梢允俏摇Ｎ冶仨氁诟偁幹汹A，否則就不可接受。第31頁/共100頁32這些不合理信念的表現(xiàn)：絕對化要求：應該、必須過分概括化：以偏概全、以一概十判斷極端：非?？膳?、非常糟糕。第32頁/共100頁33應對：想開了就是天堂，想不開就是地獄。改變不了事情就改變對事情的看法。一個人改變對事物的看法的時候，事物對他來說就會發(fā)生改變。

第33頁/共100頁34我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人

第34頁/共100頁35反思與練習寫出C—痛苦、擔憂、郁悶、緊張、焦慮找到A—因何事件/語言引發(fā)？找到B—我是如何看待這件事的（信念）？有哪些不合理的地方？自己做D（辯論）這個看法/信念合理嗎？——不合理E

！我應該找到合理的信念！就會產(chǎn)生新感受F：坦然、平靜、輕松……第35頁/共100頁362、要培養(yǎng)樂觀人格開心——打開心門打不開——

悶不要拿自己折磨自己不要拿自己折磨別人不要拿別人折磨自己把別人看作天使，你便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，你便生活在地獄中。第36頁/共100頁37欣賞身邊的一切

每天起床后，嘗試練習對每一件你所遇到的東西、人說“謝謝”請經(jīng)常有意識地對自己和他人進行贊美，必須態(tài)度真誠、內(nèi)容具體。第37頁/共100頁38你與環(huán)境的互動建構(gòu)了你的生存環(huán)境

《水知道答案》第38頁/共100頁39第39頁/共100頁403、訓練主觀幸福感

真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。

——傅雷第40頁/共100頁41你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預測明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延長生命的長度，但你可以決定命運的寬度。第41頁/共100頁42（三）疏導情緒、調(diào)適心情表情：眼神、面部、姿態(tài)＋語調(diào)心理體驗：對不同情緒情感狀態(tài)的自我感受生理喚醒：情緒、情感產(chǎn)生的生理反應

節(jié)律正常

節(jié)律加速，血壓升高胃腸道功能下降

第42頁/共100頁43注意！焦慮：緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。原因：個體不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加而形成的一種情緒。第43頁/共100頁44

抑郁量表：簡表在過去一周你感覺如何？請圈出最符合的答案答案：是/否1你對生活基本上感到滿意嗎？2你放棄了許多活動和愛好嗎？3你感到生活空虛嗎？4你經(jīng)常會感到煩躁嗎？5你在大多數(shù)時間里都能保持良好的精神狀態(tài)嗎？6你擔心你會遇到不測嗎？7你在大多數(shù)時間里都感到快樂嗎？8你經(jīng)常感到無助嗎？9你情愿呆在家中而不想出去做點新的事情嗎？10你感到你的記憶力比大多數(shù)人差嗎？11你認為你現(xiàn)在活著是一件美妙的事情嗎？12你感到現(xiàn)在自己一無是處嗎？13你感到自己精力充沛嗎？14你對自己的處境感到的是絕望的嗎？15你認為大多數(shù)人活得比你好嗎？第44頁/共100頁45

得分說明：1、5、7、11、13選否為得分其余選是為得分，正常的得分范圍是

0-5分，超過5以上可被視為抑郁。第45頁/共100頁46

我以往的情緒調(diào)控制？？？第46頁/共100頁47第一學會精神自慰法——心臨美境第二學會合理宣泄法——傾訴交流第三學會轉(zhuǎn)移注意力——控制憤怒第四學會身心放松法——掌握技巧

第47頁/共100頁48（四）針對行為習慣的應對策略第一：睡眠第二：運動第三：營養(yǎng)第48頁/共100頁49（五）針對自我意識的調(diào)整策略第一：認識自己

第二：悅納自己

第三：激勵自己第49頁/共100頁50健康四大基石：

合理膳食+適量運動+戒煙限酒+心理平衡這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去兩院”。第50頁/共100頁51“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閑事在心頭，人間都是好季節(jié)”合理膳食：什么都吃，適可而止，七八分飽，百歲不老。適量運動：步行是世界上最好的運動；戒煙限酒：95%成人知道吸煙有害，愿戒者50%，戒煙成功者不足5%。心理平衡：好心態(tài)是健康幸福的金鑰匙。遇事莫大喜大悲，大驚大恐，做到“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外云舒云展?！钡?1頁/共100頁52（六）針對支持系統(tǒng)的應對策略核心·：人際關(guān)系的處理1、無條件尊重；2、熱情；3、以誠相待

；4、共情、理解和換位思考；5、欣賞與贊美學會傾聽：耐心聆聽、虛心聆聽、會心聆聽。學會談話：選擇話題、講究對話、轉(zhuǎn)移話題、注意小節(jié)。第52頁/共100頁53主題三：壓力管理與心理健康的維護一、歡迎走進心理世界第53頁/共100頁54

到底是什么?認知心理情緒、情感意志行為個性第54頁/共100頁55心理健康中的“灰色區(qū)”不適困擾沖突障礙分裂黑色白色第55頁/共100頁56趨向人格完善(自我實現(xiàn))

白黑健康

波動

困擾

障礙

神經(jīng)癥

精神疾病

心理幫助空間（社工、心理）第56頁/共100頁57

二、心理健康的標準

國際心理衛(wèi)生大會標準：身體、智力、情緒協(xié)調(diào)；適應環(huán)境，人際交往順利；有幸福感；發(fā)揮潛能第57頁/共100頁58美國人格心理學的標準：自我開放（不自我封閉）；良好的人際關(guān)系；具有安全感；正確地認識現(xiàn)實；勝任自己的工作；自知之明；內(nèi)在的統(tǒng)一的人生觀。第58頁/共100頁59維護心理健康的核心自我概念第59頁/共100頁60

自我概念的要素：自我了解自我評價自我接納自我體驗自我意識自我掌控第60頁/共100頁61（一）自我了解

周哈里自我之窗

開放的我（公眾我）自己知道別人也知道的部分

茫然的我（私密我）自己不知道別人知道的部分

隱藏的我（背脊我）自己知道不想讓別人知道的部分

未知的我（潛能我）自己不知道別人也不知道的部分第61頁/共100頁62自我的“統(tǒng)治者”：自我心像“自我心象”涉及三大方面內(nèi)容：物質(zhì)自我：生理狀況如身高、體重，以及財產(chǎn)、裝飾等形象社會自我：在社會關(guān)系中的角色、地位、作用和權(quán)力等氣質(zhì)心靈自我：內(nèi)在需要、價值觀、能力等的認識和體驗神韻

A

公開區(qū)B

盲目區(qū)

C

隱秘區(qū)

D

未知區(qū)第62頁/共100頁63我是誰？——我的人格/個性特質(zhì)人格/個性:

一個人具有穩(wěn)定傾向的心理特征總和氣質(zhì)性格能力

第63頁/共100頁64

氣質(zhì)：人的心理動力特征

temperament氣質(zhì)類型感受性耐受性速度與靈活性可塑與穩(wěn)定性不隨意反應性內(nèi)向與外向性情緒的興奮性情緒和行為特征多血質(zhì)低較高快靈活有可塑性強外向高愉快機敏不穩(wěn)定膽汁質(zhì)低較高快不靈活可塑性小強外向高容易激動粘液質(zhì)低高慢不靈活穩(wěn)定弱內(nèi)向低冷漠抑郁質(zhì)高低慢不靈活刻板性弱內(nèi)向體驗深悲觀氣質(zhì)類型一覽表個性要素1第64頁/共100頁65

性格：人對現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式中比較

character穩(wěn)定的、具有核心意義的心理特征對現(xiàn)實和對自己態(tài)度的特征性格的意志特征性格的情緒特征性格的理智特征

巴甫洛夫：性格是神經(jīng)類型特征和生活環(huán)境影響的“合金”——可塑性個性要素2四方面相互作用相互制約第65頁/共100頁66

能力：人成功地完成某種活動所必須的特征ability實際能力：已表現(xiàn)出來的實際能力和已達到的某種熟練程度——成就測驗衡量潛在能力：尚未表現(xiàn)出來的心理能量，通過學習或訓練后可能發(fā)展起來的能力與可達到的某種熟練程度——性向測驗衡量先天因素：遺傳、胎兒期后天環(huán)境：家庭、學校、社會主觀努力個性要素3能力構(gòu)成影響因素第66頁/共100頁67為什么要強調(diào)價值理念?行為動機需要情境價值觀理念刺激物我是誰？——我的價值觀第67頁/共100頁68假如生命只有24小時我要做的三件事是：對我來說什么是最重要的(列出、劃掉)我眼中的自己第68頁/共100頁69（二）自我評價：

對自己的綜合認知道德：好/壞價值：高/低能力：強/弱形象：美/丑自信——避免在自卑與自負的兩極游蕩第69頁/共100頁70我與我的變形

自高自大自以為是自作聰明自吹自擂

自卑自賤自慚形穢自怨自艾自暴自棄

自尊自重自知之明自然而然自食其力自由自在自得其樂第70頁/共100頁71巴爾扎克的自我評價我這五尺二寸的身軀，包含一切可能有的分歧和矛盾。有些人認為我高傲、浪漫、頑固、輕浮、思考散漫、狂妄、疏忽、懶惰、冒失、毫無恒心、愛說話、不周到、欠禮數(shù)、好使性子；另一些人卻說我節(jié)儉、謙虛、勇敢、頑強、剛毅、不修邊幅、用功、有恒心、不愛說話、心細、有禮貌、經(jīng)?？旎睿鋵嵍加械览?。說我膽小如鼠的人，不見得就比說我勇敢過人的人更有道理，說我博學或無知、能按或者愚蠢，也是如此。沒有什么能使我大驚小怪的。第71頁/共100頁72自信的人：真實；開放，不防御；敢于袒露缺點；言談舉止從容；平靜；看著別人的眼睛說話第72頁/共100頁73（三）自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。自我接納是一個人天生就擁有的權(quán)利。一個人并非要有突出的優(yōu)點、成就、作為或者做出別人希望的改變才能被接納。自我接納是指在情感上不反感自己的狀況,在理性上清楚自己的長處和不足第73頁/共100頁74

悅納自我，內(nèi)心安寧

“將自己的每一條有點都列出來，以欣賞的眼光去看它，經(jīng)常看，最好能背下來。通過集中注意力于自己的優(yōu)點，你將在心里樹立信心：

你是一個有價值、有能力的人，你絕不比別人差。