體育鍛煉對(duì)身體的各種好處

體育鍛煉對(duì)身體的各種好處適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的手段。體育鍛煉對(duì)人體各部分都起到及時(shí)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的作用。重點(diǎn)說(shuō)明以下幾方面。一、對(duì)心血管系統(tǒng)的作用表現(xiàn)在體育鍛煉后心率適當(dāng)?shù)卦黾?，血流量增大，促使全身血量改善，這樣日久心臟每搏輸出量增加，而在安靜時(shí)心率變慢。由于心臟輸出量增大，血脂類(lèi)代謝物質(zhì)在血管壁沉積減少，故血管彈性良好。由于心肌供血改善，心肌發(fā)達(dá)增厚，這樣心肌收縮力加強(qiáng)。由于心臟功能改善，能量物質(zhì)增多，能量利用也發(fā)生變化。鍛煉可引起動(dòng)物心臟的肌球蛋白的ATP酶作用活性強(qiáng)；有關(guān)研究指出：長(zhǎng)期體育鍛煉可使心肌糖元含量加30%，肌紅蛋白增加35%，己糖激酶增加80%，心臟攝取血糖能力增加165%，氧化血乳酸的能力增260%，組織呼吸增加37%。鍛煉有素者心肌發(fā)達(dá)、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能更為靈活，心血貯備量也大。例如在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每搏最大輸出量：一般男子為140～160mL，而運(yùn)動(dòng)員為190～200mL一般女子為100～120mL，而運(yùn)動(dòng)員為150～160mL每分鐘最大輸出量：一般男子為27～30L，運(yùn)動(dòng)員為35～40L；一般女子為18～20L，運(yùn)動(dòng)員為24～28L，才能適應(yīng)機(jī)體供血氧的需要。由于冠狀動(dòng)脈血流量改善，血脂類(lèi)代謝物質(zhì)在血管壁沉積減少，這對(duì)預(yù)防和改善高血壓、冠心病有良好作用。二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用通過(guò)肌肉活動(dòng)所產(chǎn)生的二氧化碳，能刺激呼吸中樞，使呼吸加深加快，以促進(jìn)二氧化碳的排出及氧氣的吸收，這樣，呼吸量也逐漸增大，肺泡剩余的氣體也減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺泡張開(kāi)的數(shù)量增多（平時(shí)僅有1/2張開(kāi)），呼吸頻率可達(dá)40～50次/分鐘（平時(shí)為12～16次/分鐘），每次吸入空氣量可達(dá)2500mL，為安靜時(shí)的5倍，每分鐘通氣量可達(dá)70～120L（安靜時(shí)為6～8L）。游泳時(shí)，呼吸還要克服水給人體的壓力，對(duì)呼吸肌鍛煉更有力。在體育鍛煉時(shí)，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能相應(yīng)地增強(qiáng)，但都有一個(gè)限度，而供氧量也有一定限度。通常稱(chēng)這個(gè)限度為機(jī)體的最大耗氧量。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過(guò)鍛煉后肺功能也能得到改善。三、對(duì)新陳代謝的作用體育鍛煉時(shí)體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝增加，能量消耗增加。如10分鐘走1公里的速度快步走，每分鐘能量消耗比坐著工作學(xué)習(xí)時(shí)大3倍。參加一場(chǎng)籃球比賽時(shí)能量消耗比安靜時(shí)增加20倍以上。因能量消耗增加，也促進(jìn)了體內(nèi)消化吸收過(guò)程，以補(bǔ)充體內(nèi)需要。根據(jù)體內(nèi)“超量恢復(fù)”規(guī)律，在正常范圍內(nèi)，體育鍛煉時(shí)能量消耗要在鍛煉后加以恢復(fù)，并且超過(guò)原來(lái)消耗水平。由于鍛煉后恢復(fù)過(guò)程加強(qiáng)，需從外界吸取更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，必然會(huì)促進(jìn)消化吸收功能的加強(qiáng)。體育鍛煉時(shí)，由于呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，隔肌活動(dòng)范圍加大，對(duì)促進(jìn)消化道工作，加強(qiáng)消化功能也非常有利。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)腹肌力量，有利于維持正常腹部壓力，促進(jìn)消化吸收。體育活動(dòng)還可以使人心情愉快，精神飽滿(mǎn)，對(duì)消化吸收功能也有良好作用。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)消化不良、便秘、胃下垂等有積極輔助治療的作用。四、對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼的作用體育鍛煉時(shí)，血液循環(huán)加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營(yíng)養(yǎng)，因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動(dòng)的能力和耐力也相應(yīng)地提高。長(zhǎng)期鍛煉后，韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活。通過(guò)骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，加速鈣化，使骨質(zhì)更堅(jiān)實(shí)。經(jīng)常參加體育鍛煉者，其肌肉重量增加，可達(dá)體重的50%（一般人占體重35%～40%），主要是促使肌纖維變得粗壯結(jié)實(shí)。鍛煉可使肌肉中儲(chǔ)備氧作用的肌紅蛋白含量增加，使肌肉能適應(yīng)緊張工作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要大增，迫使肌肉中毛細(xì)血管大量開(kāi)放，開(kāi)放的毛細(xì)血管數(shù)量為安靜時(shí)的15～30倍以上。還能促使肌中毛細(xì)血管數(shù)量增加，由于肌肉供血良好，肌肉變得粗壯。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨的血液供應(yīng)大大改善，使正在造骨時(shí)期的骨組織得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造骨過(guò)程進(jìn)展加快；跑跳等活動(dòng)對(duì)骨的壓力，也是對(duì)骨的一種機(jī)械刺激，對(duì)骨的生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。此外，在室外活動(dòng)，日光照射促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，對(duì)骨的生長(zhǎng)大有好處。人體的組成可分為瘦體重和體脂肪兩種成分，即體重等于瘦體重脂肪。在瘦體重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可使瘦體重增加，體脂肪減少。五、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作運(yùn)動(dòng)器官的每一動(dòng)作、身體各器官系統(tǒng)的生理活動(dòng)都是以刺激的形式作用于神經(jīng)系統(tǒng)。這種刺激經(jīng)過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)到中樞，使全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，使興奮與抑制過(guò)程增強(qiáng)，神經(jīng)活動(dòng)的平衡性和靈活性也得到提高，身體各部分有良好的共濟(jì)作用，使神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)靈活，迅速而又能工作持久不容易疲勞。一般人從感受外界刺激信號(hào)（如看到光或聽(tīng)到聲音）經(jīng)過(guò)大腦皮層而實(shí)現(xiàn)的反射活動(dòng)，反應(yīng)潛伏期往往需要0.3～0.5秒，而運(yùn)動(dòng)員只需0.12～0.15秒；中國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員平均需0.1秒，個(gè)別僅需0.07～0.09秒，比一般人快3～5倍。運(yùn)動(dòng)休息能把因疲勞而降低的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感受力提高30%，因而人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后感覺(jué)精神飽滿(mǎn)，思敏銳。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使原來(lái)興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制得更完全，休息得更充分，到工作時(shí)就能提高工作效率，對(duì)用腦過(guò)度的失眠者有改善作用。六、體育鍛煉與內(nèi)分泌、免疫體育鍛煉時(shí)可刺激幾種激素的分泌，如生長(zhǎng)激素、皮質(zhì)素以及兒茶酚胺。這與體育鍛煉時(shí)的新陳代謝有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)血清雄激素含量也提高，它可協(xié)同生長(zhǎng)激素加速青春期的生長(zhǎng)。因而經(jīng)常