專題四情緒管理與心理健康莫

大學(xué)生心理健康教育

psychologicalhealtheducation11.1二級標(biāo)題二級標(biāo)題二級標(biāo)題大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎？專題四情緒管理與心理健康2內(nèi)容綱要第一節(jié)情緒的作用第二節(jié)情緒的有關(guān)理論第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題第四節(jié)大學(xué)生的情緒管理3知識要點(diǎn)●情緒與健康的關(guān)系●情緒的分類●大學(xué)生的不良情緒表現(xiàn)●如何進(jìn)行情緒管理4課堂活動(dòng)回想一下，生活中你是否有效地管理了自己的情緒？5

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出：

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。6“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”一、情緒與身心健康7?恐懼情緒與消化性潰瘍實(shí)驗(yàn)：通過對白老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在長期恐懼情緒下，將影響個(gè)體消化系統(tǒng)功能；如對引起情緒壓力的刺激情境能預(yù)測或控制，傷害將減輕。8

9情緒模式與健康

A型模式：個(gè)性急噪，求成心、進(jìn)取心強(qiáng)，好爭勝，對工作要求嚴(yán)格，對成敗看的很重。B型模式：個(gè)性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。10二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)11（一）情緒及類型1、情緒情緒是指個(gè)體受到某種刺激所引起的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。它是指人們對客觀事物態(tài)度的內(nèi)心感受和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（生理喚醒）（2）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情言語表情姿態(tài)表情吊橋?qū)嶒?yàn)12下面的表情表達(dá)的是哪一種情緒？插圖常見的六種面部表情13情緒不易控制142.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。

15喜：布什總統(tǒng)上班第一天16悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后17憤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的兒童18Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？19

（2）按發(fā)展分類基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。

20表情大PK121表情大PK222表情大PK323（3）情緒的強(qiáng)度喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—?dú)g喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—?dú)鈵馈獞崙俊獝琅獞嵟笈衽У那榫w：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐打電話記24A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分一個(gè)人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時(shí)候，再樂觀的人也有沮喪的時(shí)候。一個(gè)人的心靈是有顏色的，這個(gè)顏色反映他的情緒基調(diào)。(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：25測測自己的情緒狀態(tài)26B．激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。雙目圓睜，咬牙切齒，怒發(fā)沖冠——暴怒媚笑顏開、手舞足蹈———————狂喜發(fā)呆、暈倒、精神休克—極度悲痛、恐懼激情與犯罪27C．應(yīng)激

是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。28災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件：可能會造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不斷以某種形式體驗(yàn)到傷害性事件，如閃回或噩夢；對日常生活的事件感情麻木，感覺和他人疏遠(yuǎn)；可能導(dǎo)致睡眠、對于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。29(二)情緒發(fā)生的機(jī)制及其功能1、情緒發(fā)生的機(jī)制什么左右著我們的情緒？情緒與情境情緒與需要情緒與認(rèn)知情緒與行為30(1)情緒與情境人的情緒的產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境。正如當(dāng)人們遇到學(xué)業(yè)的成功、優(yōu)美的環(huán)境都可讓人隨之產(chǎn)生愉快的心情；反之，人際沖突、學(xué)習(xí)壓力、生活中的挫折、甚至惡劣的氣候也會使人感到煩躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反應(yīng)也同樣會引起情緒的變化。例如，人在青春期階段，由于身體上的急劇變化所引起內(nèi)分泌的紊亂，并由此造成情緒上的躁動(dòng)。女生因?yàn)樵陆?jīng)周期帶來生理上的變化也容易導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。31(2)情緒與需要情緒的產(chǎn)生和變化背后反應(yīng)著人的不同需要。當(dāng)?shù)玫剿朔Q贊時(shí)，會感到一種榮譽(yù)和喜悅感——滿足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落時(shí)會產(chǎn)生失落和孤獨(dú)感——因?yàn)樽约旱谋唤蛹{的需要沒有得到滿足。32(3)情緒與認(rèn)知心理學(xué)研究表明，人們只有通過認(rèn)知對客觀事物與需要的滿足做出判斷與評價(jià)，才會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。因此，面對同樣的事物，不同的認(rèn)知就會產(chǎn)生截然不同的情緒感受。比如，同樣是半瓶子水，一個(gè)樂觀主義者會因?yàn)檫€有半瓶水可以飲用而感到欣慰和滿足；而一個(gè)悲觀主義者則會因?yàn)橹挥邪肫克械浇箲]和不滿。因此，在某種意義上說，認(rèn)知可以決定人的情緒。讓人膽顫的橋33合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論

A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)34情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A----------------B---------------C-------------刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)

----------------------E-----------D-------------

新的情緒行為辯論353637合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識⑵找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變

38ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧39(4)情緒與行為

行為是人的情緒的外部表現(xiàn)，而情緒對行為也會有一定的調(diào)節(jié)的作用。詹姆斯-蘭格實(shí)驗(yàn)：表情也可以決定情緒？40每天對著鏡子做笑的表情

41健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)422、情緒的功能適應(yīng)的功能組織的功能人際溝通的功能某富豪懸賞一百萬美圓獎(jiǎng)勵(lì)敢于穿過爬滿兇惡的鱷魚的池塘，話音剛落，一個(gè)人撲通一聲跳進(jìn)去了，以非人類的速度游到對面，爬上岸后說到：“誰把我推進(jìn)去的？”面對突然發(fā)生的威脅情境時(shí)身心的全體動(dòng)員狀態(tài)。（yerkes&dodson定律）43三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮（二）抑郁（三）冷漠（四）憤怒44（一）焦慮適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮幾種沖突類型45焦慮自評量表(SAS)

下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：

A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；

C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。461.我覺得比平時(shí)容易緊張或著急2.我無緣無故在感到害怕3.我容易心里煩亂或感到驚恐4.我覺得我可能將要發(fā)瘋5.我覺得一切都很好6.我手腳發(fā)抖打顫7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱8.我覺得容易衰弱和疲乏9.我覺得心平氣和，并容易安靜坐著10.我覺得心跳得很快4711.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱12.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒13.我吸氣呼氣都感到很容易14.我的手腳麻木和刺痛15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?6.我常常要小便17.我的手腳常常是干燥溫暖的18.我臉紅發(fā)熱19.我容易入睡并且一夜睡得很好20.我作惡夢48

計(jì)分：反向計(jì)分題號：5、9、13、17、19。正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分。判斷：分值越小越好。以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于焦慮狀態(tài)。

您的得分：

49（二）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向50抑郁自評量表（SDS）下面這個(gè)測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答：A：很少有（無）；B：有時(shí)有（輕度）；C：大部分時(shí)間有（中度）；D：絕大部分時(shí)間有（重度）。511.我覺得悶悶不樂，情緒低沉2.我覺得一天之中早晨最好3.我一陣陣哭出來或覺得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一樣多6.我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快7.我發(fā)覺我的體重在下降8.我有便秘的苦惱9.我心跳比平時(shí)快10.我無緣無故地感到疲乏5211.我的頭腦跟平常一樣清楚12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難13.我覺得不安而平靜不下來14.我對將來抱有希望15.我比平時(shí)容易生氣激動(dòng)16.我覺得作出決定是容易的17.我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我18.我的生活過得很有意思19.我認(rèn)為如果我死了，別人會生活得好些20.我平常感興趣的事仍然照樣感興趣53

計(jì)分：反向計(jì)分題號：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分。判斷：分值越小越好。以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于抑郁狀態(tài)。

您的得分：

54（三）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情55（四）憤怒憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。壞情緒是可以傳染的-----著名的“踢貓效應(yīng)”56某公司老總因闖紅燈被警察罰單，心里不痛快，一到辦公室，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番，銷售經(jīng)理氣急敗壞地走出辦公室，將秘書叫到辦公室對她挑剔一番，秘書無緣無故被批評也很生氣，就故意找接線員的茬，接線員無可奈何、垂頭喪氣的回到家，對自己的妻子大吵一架，妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光。兒子捂著臉，看見自家的貓就給狠狠地踢了一腳。57每個(gè)人都會生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞?，對恰?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?這就難上加難。

——亞里士多德58認(rèn)清怒意學(xué)會換位思考給別人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達(dá)出來正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒）寬容克服怒氣的小技巧59四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表達(dá)情緒60（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個(gè)有覺知的人，才能適時(shí)對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：

?了解自己的個(gè)性特征?了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)?

測試自己的情緒狀態(tài)61（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對自己的情緒上波動(dòng)。62（三）有效調(diào)整情緒善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個(gè)正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。63（四）正確表達(dá)情緒學(xué)會正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實(shí)自我”。64音