團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案-班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)

團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)

一、團(tuán)體方案名稱

工作倍輕松-—班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)

二、參加對(duì)象

全校所有班主任教師。

三、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)

活動(dòng)時(shí)間：2013年12月13日。

活動(dòng)地點(diǎn):安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室(二樓多功能廳）.

四、團(tuán)體整體目標(biāo)

隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要

求越來(lái)越高，小學(xué)班主任教師面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響教師們自身

的工作和生活質(zhì)量,還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境,影響和諧學(xué)校氛圍的營(yíng)造。為此,希望通

過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng),營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)

識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)

心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。

五、團(tuán)體活動(dòng)方案

(背景音樂(lè))主持人：各位老師好，歡迎你們參加我們這一期的“班主任情緒管理輔導(dǎo)活動(dòng)”。

教師可以說(shuō)是整個(gè)班級(jí)經(jīng)營(yíng)中的靈魂人物，教師本身的人格特質(zhì)、班級(jí)管理技巧與教學(xué)技巧等，

都在影響著整個(gè)班級(jí)內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。然而，每個(gè)人難免都會(huì)有情緒不好的時(shí)候,如果教師本身

不能好好地管理自己的情緒,不但教師自己不好受，班級(jí)內(nèi)的學(xué)生也會(huì)受到負(fù)面的影響.

主持人：我們這次輔導(dǎo)活動(dòng)就是在了解自己的過(guò)程中,怎樣處理好自己的情緒，怎樣提升自己

等方面，通過(guò)形式活潑的演練、討論、分享和角色扮演,不但為你傳授心理學(xué)知識(shí)，還可以通過(guò)團(tuán)

體輔導(dǎo)體驗(yàn)，讓你清晰地了解自己,調(diào)節(jié)自己，促進(jìn)自己。

主持人：團(tuán)體活動(dòng)有一個(gè)原則就是：組內(nèi)開(kāi)放、坦誠(chéng)；組外保守秘密。而且團(tuán)體是大家的，

開(kāi)放的越多，收獲的越多。我們每一個(gè)環(huán)節(jié)，都是根據(jù)人情緒發(fā)展的規(guī)律而設(shè)計(jì)的,如果你少參加

一次，就會(huì)對(duì)你自身和團(tuán)體造成一定的影響。所以,在這里，我希望各位老師能積極、準(zhǔn)時(shí)參加這

次活動(dòng)，做到善始善終.

主持人：在團(tuán)體活動(dòng)開(kāi)始之前，讓我們先做一個(gè)熱身活動(dòng)。

暖身活動(dòng)

活動(dòng)一：貼心按摩

活動(dòng)時(shí)間：5分鐘

活動(dòng)目的：

1、通過(guò)身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽(tīng)眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程充滿期待。

3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽(tīng)眾之間的心理距離。

操作步驟:

1、培訓(xùn)師告訴大家:為了讓學(xué)習(xí)的過(guò)程充滿樂(lè)趣，而又能始終精神飽滿,下面請(qǐng)所有人一起

來(lái)玩一個(gè)集體按摩的游戲。

2、這時(shí)候音樂(lè)放起來(lái)，請(qǐng)大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn).每列站在最前面的人，一起拍手，

后面的人依次把手放到千面人的太陽(yáng)穴上，開(kāi)始按摩.

3、按摩的順序?yàn)樘?yáng)穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿.

4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說(shuō)，“付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn),將第一遍的按

摩再做一遍。

5、在按摩的過(guò)程中，聽(tīng)眾聽(tīng)培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。

活動(dòng)二：大風(fēng)吹

請(qǐng)大家圍成一個(gè)圈坐好，主持人下口令：吹大風(fēng)，大風(fēng)吹到“什么特征的人身上"，符合這

個(gè)特征的人就要迅速離開(kāi)自己的座位,換一個(gè)座位坐下.

比如，我說(shuō)大風(fēng)吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速離開(kāi)自己的座位，換一個(gè)

座位坐下。

團(tuán)體活動(dòng)

活動(dòng)三：我愛(ài)我家，相親相愛(ài)

（一)活動(dòng)目的

1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì);

2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性.

（二)活動(dòng)道具:

報(bào)紙若干張.

（三)活動(dòng)順序:

1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人"，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們；

2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在

這個(gè)“家”上；

3、主持人說(shuō)“散步"，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；

4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說(shuō)出“回家”口令后,大家停止散步,馬上找到“家人"，并占據(jù)一

個(gè)“家"。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員.沒(méi)有恢復(fù)家庭組的,或沒(méi)有找到“家”的，被認(rèn)

為淘汰.被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)

成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋?/p>

（四）交流分享:

1、怎樣才能盡快找到“家”?有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？

2、當(dāng)“無(wú)家可歸”時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎？

3、被淘汰后,你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？

4、活動(dòng)中你還觀察到了什么?想到了什么？

（五）注意事項(xiàng)：

1、游戲的活動(dòng)空間要大一些,方便找“家”的過(guò)程中跑動(dòng)。

2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”

在失敗中重生。

3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過(guò)程大約持續(xù)到一半“家庭”

出局時(shí)即可停止.

活動(dòng)四:自畫像

活動(dòng)材料：油畫棒、彩筆、A4紙24張

活動(dòng)要求：

現(xiàn)在我們利用10分鐘的時(shí)間給自己畫一個(gè)像，可以用任何形式來(lái)畫出自己，抽象的、形象的、

寫實(shí)的、動(dòng)物的、植物的什么都可以。總之,把自己心目中的最能代表自己的東西畫出來(lái)。如果你

想起一個(gè)標(biāo)題,也可以,當(dāng)然，也可以無(wú)標(biāo)題。若有標(biāo)題，如：生活中的我、我的夢(mèng)等。無(wú)標(biāo)題的

隨自己的意思.

時(shí)間到！請(qǐng)大家把自己的畫和同伴互看，然后在小組內(nèi)分享。

活動(dòng)五：心有千千結(jié)

活動(dòng)六：腹式呼吸法

時(shí)間:15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性。

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大.由于呼吸時(shí),空

氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦.

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與

收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了,我

們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生.

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、

急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆

地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下，依

然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會(huì)出

現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活

動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300

毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年,可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米.

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張

腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù),保持

每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將

手拿開(kāi),只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢

呼氣（回縮肚子）3—5秒,屏息1秒.

4、每次5—15分鐘.做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng),呼吸節(jié)奏盡量放慢加深.身體差的人,可以不屏息,

但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡

量做到鼓起縮回50-100次.呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

活動(dòng)七：我說(shuō)你畫

活動(dòng)目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上,認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。

活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。

活動(dòng)順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫,不許問(wèn),不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓,再畫一

個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；(最

好的指看起來(lái)像一幅畫;最不好的指什么也不像。）

5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；

主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫出什

么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同

的.A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí),又不

自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…,我應(yīng)該…等)。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)

雜化,他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么?

2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。

注意事項(xiàng)：在畫的過(guò)程中,注重第一感覺(jué),隨心而畫,不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。

活動(dòng)八:信任背摔(高度1米4）

活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子(能縱向站兩人）

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（要注意

五指并攏、拇指不能向上）,一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度

看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含

胸、低頭、手抵住下顎,準(zhǔn)備背摔.

操作步驟：

全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面,(培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）

身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成.

注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3、不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開(kāi)、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳

不要上下?lián)u動(dòng)并打開(kāi)

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，

第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人,如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡?tīng)?剩下的隊(duì)

員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可

以撒手或撒退

6、當(dāng)聽(tīng)到背摔隊(duì)員的詢問(wèn):準(zhǔn)備好了嗎時(shí),頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒

下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外,做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速

撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后,二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以

免疲勞。

活動(dòng)九：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練

活動(dòng)目的：

1、通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒,體驗(yàn)放松的效果;

2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧.

活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)。

操作步驟:

1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)。

2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；

3、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；

4、意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境,在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體

內(nèi)運(yùn)動(dòng).

指導(dǎo)語(yǔ):

我躺在美麗的大海邊,沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射

過(guò)來(lái),我感到溫暖、舒服.耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一

種說(shuō)不出的舒暢的感覺(jué)。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，

我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來(lái),又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒.我

感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我,陽(yáng)光照遍我的全身，我

感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。

輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右

肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重.我的

呼吸變慢變深.輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

輕松暖流，又流回我的脖子,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左

肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我

的呼吸變慢變深.輕松暖流，流進(jìn)我的左手,我感到溫暖和沉重.我的呼吸變慢變深。

我的呼吸變慢,變得越來(lái)越輕松。心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，

我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深.輕松暖流,流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重.我的呼吸變

慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的

左腳，我感到溫暖和沉重.我的呼吸變慢變深.

我的呼吸越來(lái)越輕松，越來(lái)越深.輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變

慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我

的心臟,我感到溫暖和輕松.我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。

我整個(gè)身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中,

感到非常輕松、非常自在。

交流分享：

1、今天練習(xí)的方法，你感覺(jué)舒服嗎?是否體驗(yàn)到放松的感覺(jué)？

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎樣？

3、你是否體會(huì)過(guò)真正放松的感覺(jué)？

注意事項(xiàng)：

1、可以從關(guān)注呼吸開(kāi)始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。

2、訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速.也可事先錄好音播放。

3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘.

活動(dòng)十：成長(zhǎng)三步曲

主持人：我們現(xiàn)在來(lái)玩一個(gè)游戲，這個(gè)游戲