減肥健身操 8招打造比性感曲線_第1頁
減肥健身操 8招打造比性感曲線_第2頁
減肥健身操 8招打造比性感曲線_第3頁
減肥健身操 8招打造比性感曲線_第4頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

減肥健身操8招打造比性感曲線減肥健身操現(xiàn)在雖然是冬天，可是也不能成為放任身材走樣的理由哦，因為時間過得很快，冬天不控制，臨到了夏天才來減肥就晚了!可是冬天免不了吃多一點，又要減肥，該怎么辦呢?沒關系，多運動的話一樣可以幫你控制身材!這組可以緊致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以幫助你!訓練頻率：每周至少練習3次，每次練習一套完整動作，每組動作練習12-15次需要的東西：啞鈴，棍子，小球，瑜伽健身帶(或著彈力帶，如果都沒有，找你家有彈力的繩子代替)減肥健身操第一步1.兩腿分開站在地上，踩住健身帶的中間位置，2.雙手抓住瑜伽健身帶的兩端，微微下蹲，身體向前;3.左腳伸直站穩(wěn)，右腳伸直微微向上抬起;4.身體跟著站直，并向左側傾斜;5.換成左腳抬起，反復練習;減肥健身操第二步1.兩腿分開站立，左手叉腰，肩部放松;2.右手伸直，拿起啞鈴到與肩同高，掌心向下;3.將右手向右上方伸展，到與身體成一個平面，其他部位保持不動;4.右手下放到腰部，在這個過程中，手臂要一直伸直，不能彎曲;5.重復練習以上動作2分鐘;減肥健身操第三步1.雙腳盡可能分開，身體下蹲扎馬步，上身保持直挺;2.左手叉腰，右手彎曲，抓住啞鈴;3.右手向上完全伸展，盡可能拉伸，眼睛看著右手，左手自然放在身側;4.同時帶動雙腳伸直，身體有一種挺拔向上的感覺;5.換成左手抓啞鈴，繼續(xù)練習;減肥健身操第四步1.站在地上，雙手向后擺出，反手抓住棍子的兩端;2.身體要站直，腹部微微往內收;3.膝蓋微微彎曲，同時雙手手肘彎曲，將棍子往上提升，靠近屁股位置;4.如此循環(huán)練習12-15下;減肥健身操第五步1.找一個樓梯或者箱子，將左腳踏上上一層，右腳在下伸直，兩腳成前后弓步;2.身體向前傾，雙手握住啞鈴，自然伸直垂在左腳兩側;3.身體重心后移，右腿微微彎曲，上身挺起;4.雙手彎曲，將啞鈴放在腰側;5.換成右腳在上，繼續(xù)練習;減肥健身操第六步1.仰臥在地上，雙腳彎曲成90°抬起;2.雙手抓緊啞鈴，手肘彎成90°;3.雙手向上完全伸直，掌心相對，此時手臂與身體成90°，腿部動

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論