養(yǎng)生與保健課件

養(yǎng)生與保健現(xiàn)在是1頁\一共有50頁\編輯于星期六主要內(nèi)容

一、什么是養(yǎng)生？

二、為什么要養(yǎng)生？

三、如何養(yǎng)生與保?。楷F(xiàn)在是2頁\一共有50頁\編輯于星期六定義

養(yǎng)生

所謂“養(yǎng)生”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意；所謂“生”，就是生命、生存、生長之意，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預(yù)防疾病、爭取健康長壽為目的?，F(xiàn)在是3頁\一共有50頁\編輯于星期六為什么要養(yǎng)生毛澤東說：“身體是革命的本錢。”最早葉劍英出自：“健康是1，其他的是0，沒有1再多的0也沒有意義。”網(wǎng)絡(luò)：“健康是吃出來的，疾病也是吃出來的?！爆F(xiàn)在是4頁\一共有50頁\編輯于星期六世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言：

很多人不是死于疾病而是死于無知。如果措施得當，有一半的死亡是可以避免的。21世紀的疾病源于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)代人需要的不是補品，而是調(diào)理品和運動?，F(xiàn)在是5頁\一共有50頁\編輯于星期六據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應(yīng)該是120歲，所以健康長壽，要懂得養(yǎng)生保健的知識和方法，采取科學(xué)的生活方式做自己健康的主宰者?，F(xiàn)在是6頁\一共有50頁\編輯于星期六如何養(yǎng)生與保健合理運動現(xiàn)在是7頁\一共有50頁\編輯于星期六第一部分平衡飲食現(xiàn)在是8頁\一共有50頁\編輯于星期六抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙含茶甘寧，提高血管韌性，使血管不易破裂每天喝4杯茶，可以預(yù)防癌細胞的分裂。紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老

抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病

降血壓、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；1.1、飲料的選擇現(xiàn)在是9頁\一共有50頁\編輯于星期六酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對腸道的入侵，提高人體免疫功能。對皮膚和睡眠有益?？拱┯?種抗癌物質(zhì)比不過豆?jié){合理選擇牛奶，得當?shù)馗淖兂耘Ｄ痰姆椒ㄊ抢门Ｄ痰淖罴艳k法。當然，我們?nèi)粘Ｉ钪?，豆?jié){也是必不可少的，尤其是女性朋友。結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量＜豆?jié){營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天然食物中提取100%吸收VS現(xiàn)在是10頁\一共有50頁\編輯于星期六1.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以延年益壽，并含有豐富的鈣質(zhì)?，F(xiàn)在是11頁\一共有50頁\編輯于星期六1.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？？？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥薯類小米豆大豆、豆腐、豆?jié){現(xiàn)在是12頁\一共有50頁\編輯于星期六1兩黃豆3兩雞蛋2兩瘦肉1.2

豆類蛋白質(zhì)豆?jié){含有鉀、鈣、鎂，及5種以上抗癌物質(zhì)，故黃豆被譽為“豆中之王”現(xiàn)在是13頁\一共有50頁\編輯于星期六1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生氣，又吃花生不剝皮，很容易會生病。現(xiàn)在是14頁\一共有50頁\編輯于星期六1.2、動物吃哪種動物較好，越優(yōu)良地越在后頭：現(xiàn)在是15頁\一共有50頁\編輯于星期六第二部分合理運動現(xiàn)在是16頁\一共有50頁\編輯于星期六健康第二大基石--有氧運動

指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。特點：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長?，F(xiàn)在是17頁\一共有50頁\編輯于星期六注意事項：（1）運動強度因人而異，（2）不要為了鍛煉而鍛煉。（3）從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30-60分鐘。（4）運動循序漸進、持之以恒。（5）運動前后做好準備活動和放松活動，避免損傷。（6）運動時以穿運動鞋、運動服為宜?，F(xiàn)在是18頁\一共有50頁\編輯于星期六2.1、合理運動

久坐不動使頸椎長時間處于同一個位置，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標等擺放不合理容易導(dǎo)致脊椎疲勞，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈、姿勢習(xí)慣性歪斜等?，F(xiàn)在是19頁\一共有50頁\編輯于星期六2.1、合理運動

對策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂呈90度，并維持雙腳，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲著地的坐姿。另外應(yīng)多走動，肌肉酸痛時正確按摩?，F(xiàn)在是20頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次?，F(xiàn)在是21頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操

雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒?，F(xiàn)在是22頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操左側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作，持續(xù)8-10秒。

不要過度,量力而行。現(xiàn)在是23頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操右側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行?，F(xiàn)在是24頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操重復(fù)第二個動作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒?，F(xiàn)在是25頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次?，F(xiàn)在是26頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操右側(cè)手臂左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒?，F(xiàn)在是27頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操左側(cè)手臂右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒?，F(xiàn)在是28頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒?，F(xiàn)在是29頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。現(xiàn)在是30頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒?，F(xiàn)在是31頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操左抬右放坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒?，F(xiàn)在是32頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操右臂---腿坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動，同時腿部向左后轉(zhuǎn)動，持續(xù)8～10秒。現(xiàn)在是33頁\一共有50頁\編輯于星期六2.2、健身操坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)10～15秒?，F(xiàn)在是34頁\一共有50頁\編輯于星期六第三部分平衡心理現(xiàn)在是35頁\一共有50頁\編輯于星期六健康第三大基石--心理平衡心理平衡是健康的金鑰匙百歲之道：心寬，體勤抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：

1、千萬別生氣（生氣容易得腫瘤生氣別超過5分鐘）2、笑3、哭（悲傷，千萬別忍著）現(xiàn)在是36頁\一共有50頁\編輯于星期六第四部分養(yǎng)生保健小常識現(xiàn)在是37頁\一共有50頁\編輯于星期六養(yǎng)生小常識最美容的搭配--黑豆+橙子

養(yǎng)生從每天一睜開眼開始

黑豆中含有多種營養(yǎng)成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質(zhì)元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。1、每天醒來，第一件事就是給自己一個非常伸展、自在的懶腰.2、用您的手指頭給臉蛋做一個輕輕松松、愉快的彈指按摩.3、允許自己在床上多逗留一會兒（5-8分鐘），但千萬別又睡著了.現(xiàn)在是38頁\一共有50頁\編輯于星期六養(yǎng)生小常識喝對每天第一杯水最排毒、減肥的搭配--檸檬水便秘請喝淡鹽水（溫熱水）喚醒腸胃、平常保健喝溫開水每天早上平均喝溫熱水300毫升現(xiàn)在是39頁\一共有50頁\編輯于星期六養(yǎng)生小常識早餐的選擇合理加餐及掌握胃腸排空的時間睡眠與休息現(xiàn)在是40頁\一共有50頁\編輯于星期六各個臟器的保健粥養(yǎng)心粥：功能不佳的時候面部紅潤光澤感喪失。食：桂圓、蓮子、糯米、粳米煮粥養(yǎng)肝粥：功能差面色發(fā)青、黃褐斑、暗淡無光。食：銀耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜煮粥養(yǎng)脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黃、沒有光澤。食：大紅棗、茯苓、粳米煮粥養(yǎng)肺粥：肺臟不調(diào)肌膚干燥、面色憔悴、蒼白。食：百合、粳米煮粥。吃的時候加冰糖養(yǎng)腎粥：腎不調(diào)容顏灰暗、鬢發(fā)蒼白、齒搖發(fā)落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米煮粥

現(xiàn)在是41頁\一共有50頁\編輯于星期六保養(yǎng)腎臟現(xiàn)在是42頁\一共有50頁\編輯于星期六選擇最養(yǎng)腎的食物栗子枸杞山藥何首烏此外，芝麻、核桃仁、干貝、鱸魚，蟲草等也有顯著養(yǎng)腎功效?，F(xiàn)在是43頁\一共有50頁\編輯于星期六以下食物少吃或慎吃現(xiàn)在是44頁\一共有50頁\編輯于星期六養(yǎng)成良好生活習(xí)慣現(xiàn)在是45頁\一共有50頁\編輯于星期六現(xiàn)在是46頁\一共有50頁\編輯于星期六

不要用飲料代替白開水現(xiàn)在是47頁\一共有50頁\編輯于星期六食用蛋白質(zhì)要適量如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在