第九套廣播體操分解動作及要領(lǐng)

第套體分作要領(lǐng)

第九套廣播體操動作分解（配圖）預(yù)備節(jié)原踏步（拍×預(yù)備姿，兩腳立正手臂垂于體側(cè)，抬挺胸，看前方口令至地踏步時，握拳第一拍左腳向下踏，右腿起，膝蓋向，腳尖地10-15分，同，左臂前擺至體中線，右后擺，2拍于第一拍動作相，方向反

第一節(jié)伸展運(yùn)動（4×8拍）第一拍左腳向側(cè)一，與肩寬，同時，臂側(cè)平，頭向左轉(zhuǎn)90°第二拍右腳并于左，同時蹲，雙臂曲于胸前含胸低頭第三拍手臂伸出至上舉，時抬頭挺胸看前上第四拍手臂落下，原至體五六七拍，動作同方向相第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動（4×8拍）第一拍左腳向前一同時手經(jīng)前舉擴(kuò)胸側(cè)舉，拳，拳心向第二拍身體向右轉(zhuǎn)，手臂經(jīng)前交叉曲臂向后擴(kuò)第三拍身體向左轉(zhuǎn)，同時，臂經(jīng)體交叉，向后胸第四拍左腳收回成正姿勢同時手臂經(jīng)舉，還至體側(cè)五六七拍，動作同方向相第三節(jié)踢腿運(yùn)動（4×8第一拍左腿向側(cè)擺45°，同時，兩臂平舉，心向下第二拍雙腿并攏，膝半蹲同時兩臂還至體側(cè)

第三拍左腿向后踢，離地10-20分，同時兩臂經(jīng)擺至側(cè)上舉掌心相對第四拍收手收腳，原成立姿勢五六七拍，動作同方向相第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動（4×8第一拍，左腳向一步比稍寬同時臂側(cè)平掌心向下，臂胸前平屈掌心向第二拍下體保持第拍的姿，同時上體傾45°，手叉，右手至上舉掌心內(nèi)第三拍左腿并與右，同時蹲左臂上舉右臂貼體側(cè)第四拍還原至立正勢，同，左臂經(jīng)側(cè)原至體五六七拍，動作同方向相

第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動（4×8第一拍左腿向側(cè)邁，比肩寬，同時，臂側(cè)平，掌心向下第二拍下體保持第拍姿勢身體向左轉(zhuǎn)，同時，手胸前掌兩次第三拍上體向右轉(zhuǎn)，同時，臂伸直側(cè)上舉掌心內(nèi)第四拍左腳還原成正姿勢同時，身體正，兩經(jīng)側(cè)還原至側(cè)五六七拍，動作同方向相第六節(jié)全身運(yùn)動（4×8第一拍左腳向左邁，比肩寬，兩臂經(jīng)擺至上交叉掌心向，抬頭看手第二拍身體前屈，臂體前叉，掌心向，低頭手第三拍收左腳，成蹲姿勢時雙手扶膝肘關(guān)節(jié)外低頭，眼前下方第四拍站起，成立姿勢五六七拍，動作同方向相第七節(jié)跳躍運(yùn)動（第一拍跳成左腳在的弓步同時撐手叉，肘關(guān)向外，虎口上第二拍跳成立正姿

第三拍跳成右腳在的弓步第四拍跳成立正姿第五拍跳成兩腳開，腳尖微向外膝蓋腳尖方緩沖，同時兩臂側(cè)舉掌心下第六拍跳成立正姿第七八，動作同五拍第二至四個八拍，作同第個八拍第八節(jié)整理運(yùn)動（2×8一至四，原地踏步拍第四拍原至立正姿五六拍左腳向側(cè)邁，比肩寬手臂經(jīng)側(cè)起