運動訓(xùn)練適應(yīng)過程

運動訓(xùn)練適應(yīng)過程第1頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日運動訓(xùn)練適應(yīng)的特性和作用何謂運動訓(xùn)練適應(yīng)適應(yīng)是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。正常情況下，人體各器官、系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，當(dāng)外環(huán)境發(fā)生變化，機體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂，機體必須重新進行調(diào)整，形成新的平衡。這就是適應(yīng)過程。第2頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日在運動訓(xùn)練中，采用施加運動負荷等方法，有意識地打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化，從而在適應(yīng)運動負荷的基礎(chǔ)上重新獲得相對平衡，這種由于運動訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機體與施加負荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程就是訓(xùn)練適應(yīng)。第3頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)的特性訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性普遍性是指機體在形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理過程等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象。1.形態(tài)機能訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：神經(jīng)系統(tǒng)對器官活動的自我調(diào)節(jié)和控制得到改善；運動器官承受負荷的能力增強，肌肉的營養(yǎng)和代謝能力增強；2.運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以提高速度、力量、耐力、柔韌等運動素質(zhì)；運動技術(shù)的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)在技術(shù)的形成和運用方面。3.心理和智力的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以改善運動員的智力和心理過程（運動記憶、注意力）第4頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)的特殊性不同性質(zhì)的運動負荷可引起特殊的適應(yīng)性變化。例如：力量負荷和耐力負荷訓(xùn)練產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)是截然不同的。不同性質(zhì)的運動負荷引起機體能源物質(zhì)的消耗以及其后的超量恢復(fù)程度也有所不同。例如：速度性負荷和耐力性負荷肌肉能源物質(zhì)消耗不同。運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)所引起的適應(yīng)過程更具有特殊性；運動項目的專項成績需要不同素質(zhì)的結(jié)合。比如：劃船運動既需要專項耐力又需要專項力量，由于著這兩種素質(zhì)訓(xùn)練適應(yīng)的相反特性，因而必須相互協(xié)調(diào)，尋找最佳的組合。第5頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)的異時性機體由于訓(xùn)練而產(chǎn)生的適應(yīng)性變化需一定的時間，且訓(xùn)練適應(yīng)出現(xiàn)的時間也有所不同，往往機能的變化先于結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性變化。神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、腺體的理化狀況發(fā)生變化最早；中樞神經(jīng)系統(tǒng)比植物性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)早；運動器官比內(nèi)臟器官較易發(fā)生。運動素質(zhì)往往先于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)達到較高的訓(xùn)練水平。某些心理過程要比某些個性心理特征發(fā)生較快比如：運動知覺、運動表象比性格、氣質(zhì)形成較快。第6頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日運動負荷機體訓(xùn)練適應(yīng)訓(xùn)練適應(yīng)的連續(xù)性機體訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個連續(xù)的過程，因此，機體的全面適應(yīng)必須以漸進積累的方式形成。如果訓(xùn)練有所間斷，那么訓(xùn)練適應(yīng)有可能消退，甚至影響機體全面訓(xùn)練適應(yīng)的形成。從運動負荷和訓(xùn)練適應(yīng)的關(guān)系來看，機體對某一運動負荷形成訓(xùn)練適應(yīng)后，不能再引起競技能力的提高。因此，要不斷的增加運動負荷，使機體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程，進一步提高競技能力。第7頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)的作用1.訓(xùn)練適應(yīng)是人體機能不斷提高的生物學(xué)基礎(chǔ)現(xiàn)代運動比賽和訓(xùn)練要求運動員最大限度的發(fā)揮其機能潛力。因此，不斷提高人體機能是運動訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，只有通過運動訓(xùn)練適應(yīng)過程來達到目的。2.訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學(xué)前提運動員競技狀態(tài)的形成是形態(tài)、機能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理狀態(tài)各方面達到訓(xùn)練適應(yīng)的結(jié)果，并且和諧地結(jié)合成一個整體。競技狀態(tài)的暫時消失，就是訓(xùn)練反適應(yīng)性衰退的結(jié)果。3.訓(xùn)練適應(yīng)是運動訓(xùn)練理論的生物學(xué)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練理論是建立在運動訓(xùn)練適應(yīng)客觀規(guī)律的基礎(chǔ)之上，是運動實踐經(jīng)驗的概括和總結(jié)。第8頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)與負荷和恢復(fù)運動負荷恢復(fù)訓(xùn)練適應(yīng)與負荷和恢復(fù)的關(guān)系第9頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日運動負荷心理負荷生理負荷運動負荷運動負荷的概念運動負荷是以身體練習(xí)為基本手段對運動員有機體施加的訓(xùn)練刺激。（包括生理和心理）生理負荷：人在訓(xùn)練活動中生理方面所承受的刺激。心理負荷：人在訓(xùn)練活動中心理方面所承受的刺激。第10頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日運動負荷的構(gòu)成因素運動負荷是由負荷量和負荷強度兩個因素構(gòu)成密度質(zhì)量難度高度遠度速度重量總重量總距離次組數(shù)總時間運動負荷負荷量負荷強度第11頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日負荷量和負荷強度的關(guān)系負荷量和負荷強度是運動負荷中相互聯(lián)系、不可分割的兩個方面，量的增加能為強度的提高打下良好的基礎(chǔ)，強度的提高又可為量的增加創(chuàng)造有利的條件。負荷強度對有機體的適應(yīng)影響起著比負荷量更為重要的作用，但負荷量和負荷強度有一定的組合關(guān)系。在最大強度時負荷量要?。淮巫畲髲姸葧r負荷量為中等；中等強度時用次最大負荷量；小強度時負荷量應(yīng)為最大。因此，運動負荷因素的不同搭配和組合，會形成不同形式的負荷結(jié)構(gòu)，可產(chǎn)生不同訓(xùn)練適應(yīng)過程。第12頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日恢復(fù)恢復(fù)過程人體機能和能源物質(zhì)由負荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負荷前水平的過程為恢復(fù)過程。運動時，由于消耗大于同步恢復(fù)，因而能源物質(zhì)減少，人體機能下降。運動停止，消耗過程減少，恢復(fù)大于消耗，因而，能源物質(zhì)和機能逐漸恢復(fù)到原有水平。在運動后的恢復(fù)階段，被消耗的能源物質(zhì)含量不僅能恢復(fù)到原有水平，在一定時間內(nèi)甚至超過原有水平的情況，稱為超量恢復(fù)超量恢復(fù)是機體對運動負荷產(chǎn)生適應(yīng)的第一階段，在這一階段進行下一次訓(xùn)練，效果最好。第13頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日

負荷影響下人體能力的變化曲線圖

負荷運動水平

消耗恢復(fù)超量恢復(fù)還原在恢復(fù)的第一、二階段恢復(fù)速度較快，通常稱為快速恢復(fù)階段，機體工作能力已大部分恢復(fù)，因此，在第三、四階段可以施加新的運動負荷，進行下一次的訓(xùn)練。第14頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日完全恢復(fù)是指負荷后人體機能已恢復(fù)到或超過原有水平。在這種情況下可進行：協(xié)調(diào)和注意力集中訓(xùn)練；最大力量訓(xùn)練；反應(yīng)和速度訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；比賽練習(xí)。不完全恢復(fù)是指負荷后人體機能已大部分恢復(fù)，但尚未達到原有水平。這種情況下可進行：速度耐力訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練；一般和專項訓(xùn)練；意志力訓(xùn)練。第15頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日恢復(fù)方法恢復(fù)方式1.積極性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間進行強度較小或其它形式練習(xí)的恢復(fù)方式。2.自然性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間，機體按日常作息或處于靜止?fàn)顟B(tài)獲得恢復(fù)的方式。積極性恢復(fù)有助于肌肉代謝廢物的清除和氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，比自然性恢復(fù)效果較好。研究表明，血乳酸消退的速度明顯快于自然性恢復(fù)。恢復(fù)手段按學(xué)科劃分為：訓(xùn)練方法學(xué)手段；醫(yī)學(xué)生物學(xué)手段；心理學(xué)手段三大類。第16頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日1.訓(xùn)練方法學(xué)手段在運動訓(xùn)練過程中，通過合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運動負荷、恢復(fù)時間和恢復(fù)方式，促進恢復(fù)過程的方法。在訓(xùn)練課中，恢復(fù)的時間應(yīng)根據(jù)運動負荷的性質(zhì)和大小，以及運動員的恢復(fù)能力來確定。比如：在發(fā)展耐力的間歇訓(xùn)練或發(fā)展力量耐力的循環(huán)訓(xùn)練中，可采用不完全恢復(fù)，間歇時間較短，也可以心率恢復(fù)到120—140次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練日中，由于訓(xùn)練次數(shù)增加，要求合理安排每次課的訓(xùn)練內(nèi)容和課間的恢復(fù)過程。比如：在訓(xùn)練日的開始，機體處于充分恢復(fù)狀態(tài)下，可以進行技術(shù)性練習(xí)；在訓(xùn)練日的末尾，機體處于不完全恢復(fù)，可安排耐力性練習(xí)；中間是速度或力量練習(xí)。第17頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日在訓(xùn)練周，通過每日訓(xùn)練內(nèi)容的變換和訓(xùn)練次數(shù)的增減，以及運動負荷大、中、小有節(jié)奏的交替安排來保證運動負荷和恢復(fù)過程。2.醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段主要有理療、藥劑、針刺、營養(yǎng)補充等手段。運動員在訓(xùn)練后，除了保證補充糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)以外，還應(yīng)加強補充維生素和礦物質(zhì)等微量元素。比如：補充堿、鹽。在強度較大的運動訓(xùn)練后，可采用一些理療手段加速恢復(fù)過程。比如：采用按摩、熱敷、淋浴、電睡眠、紫外線照射等方法。促進人體的藥劑有鹿茸精、人參藥酒、刺五加等，也可服用一些促進肌肉代謝的葡萄糖酸鈣。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針刺，能放松肌肉促進機體恢復(fù)。第18頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日3.心理學(xué)恢復(fù)手段放松訓(xùn)練：找一僻靜的地方，仰臥，從頭到腳完全放松，時間10分鐘，在訓(xùn)練后或中間每天一次。呼吸調(diào)整：⑴吸氣——憋氣——呼氣（10次）⑵默念暗語放松。⑶聽呼吸的聲音。⑷自然呼吸催眠暗示和催眠休息：是運動員恢復(fù)工作能力的重要方法，可在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，比一般休息時間短，效果提高2—3倍。心理調(diào)節(jié)也可加快運動員的恢復(fù)速度。另外，合理地安排運動員的生活環(huán)境和業(yè)余生活也是促進恢復(fù)的一個重要方面。第19頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日訓(xùn)練適應(yīng)與負荷和恢復(fù)的關(guān)系適宜的負荷是形成訓(xùn)練適應(yīng)性的必要前提機體所承受的運動負荷只有超過運動負荷閾并與人體運動能力相適應(yīng)時，才能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象運動負荷閾是指剛好能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負荷程度。隨訓(xùn)練水平的提高而逐漸提高。負荷強度和負荷量的最佳組合，容易產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，相反，組合不好，不僅不能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，有可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練現(xiàn)象。負荷和恢復(fù)的統(tǒng)一是訓(xùn)練適應(yīng)的重要條件由于運動負荷導(dǎo)致人體機能暫時性下降的疲勞現(xiàn)象，因此，必須在負荷后盡快恢復(fù)并達到超量恢復(fù)，負荷后的恢復(fù)時間對訓(xùn)練適應(yīng)有較大影響。第20頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日根據(jù)超量恢復(fù)的原理，負荷后的恢復(fù)時間過長或過短，都不能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練適應(yīng)效果?；謴?fù)時間過短，機體恢復(fù)過程沒有完成，不能獲得超量恢復(fù)的效果，甚至造成機體負擔(dān)過重?；謴?fù)時間過長，超量恢復(fù)已經(jīng)消失，不能在原有基礎(chǔ)上提高，因此，把負荷和恢復(fù)看成一個統(tǒng)一體，合理安排負荷和恢復(fù)的關(guān)系，對取得良好的訓(xùn)練效果有重要作用。第21頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日過度訓(xùn)練的癥狀過度訓(xùn)練的類型過度訓(xùn)練的原因過度訓(xùn)練的預(yù)防和消除訓(xùn)練適應(yīng)與過度訓(xùn)練

第22頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日過度訓(xùn)練的癥狀過度訓(xùn)練早期表現(xiàn)為主觀感覺等方面的心理癥狀。比如：運動員感覺疲憊，食欲欠佳，睡眠不好，記憶力減退，注意力渙散等等，同時，運動能力降低，運動成績停滯不前甚至下降。早期癥狀如果未引起注意，沒有采取措施調(diào)整訓(xùn)練，過度訓(xùn)練進一步發(fā)展，就會出現(xiàn)客觀指標(biāo)的變化，表現(xiàn)為兩個方面：形態(tài)機能和運動能力。總負荷負荷能力相符合過度訓(xùn)練超承受能力訓(xùn)練適應(yīng)第23頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日身體形態(tài)機能方面的表現(xiàn)：體重下降，面色蒼白，安靜時，脈搏和呼吸加快，血壓升高，腸胃紊亂，血紅蛋白降低，白細胞增多，出現(xiàn)尿蛋白、血尿等。運動能力方面的表現(xiàn)：運動素質(zhì)下降，訓(xùn)練時極易疲勞，恢復(fù)時間延長，動作不協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)動作接受能力差，比賽易受干擾，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好等。過度訓(xùn)練的類型過度興奮型過度擬制型中樞神經(jīng)煩躁、激動、頭痛失眠、出現(xiàn)多余動作，不協(xié)調(diào)不準(zhǔn)確等。冷漠、提不起興趣，注意力渙散，行動遲緩，運動素質(zhì)下降第24頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日過度訓(xùn)練的原因產(chǎn)生過度訓(xùn)練的機制訓(xùn)練適應(yīng)的機制是生理應(yīng)激，運動負荷是引起適應(yīng)的生理性刺激物，當(dāng)訓(xùn)練和日常生活的總負荷超過了運動員所承受的限度后，運動負荷發(fā)生了質(zhì)的變化，由生理性刺激物變成了病理性刺激物，從而產(chǎn)生了過度訓(xùn)練的病理現(xiàn)象。因此，過度訓(xùn)練的機制是病理應(yīng)激。病理應(yīng)激的刺激物是過度負荷，過度訓(xùn)練的主要因素是神經(jīng)過程過分緊張，神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性營養(yǎng)功能受到破壞，另外，由于訓(xùn)練適應(yīng)的異時性所造成的各器官系統(tǒng)形態(tài)機能適應(yīng)性改造的嚴(yán)重脫節(jié)，也是其中之一。第25頁，共27頁，2023年，2月20日，星期日產(chǎn)生過度訓(xùn)練的具體原因訓(xùn)練方面生活方面健康方面訓(xùn)練方法不當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)強度增加過猛負荷量過大恢復(fù)時間太短恢復(fù)方法不當(dāng)比賽過于頻繁訓(xùn)練目標(biāo)過高病傷后過早訓(xùn)練白天生活無規(guī)律夜間睡眠不足嗜煙或酗酒看電視、電影過多居住條件太差工作學(xué)習(xí)過于緊張隊友關(guān)系不好愛情不順