自我心理能力訓練

自我心理能力訓練第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

第二講給自己一個信念讓自己多一點信心

.1.

我能做得更好!

健康

自信

寬容友善

樂觀

我第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六健康

聯合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義:

健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態(tài)或完全安寧第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六什么是心理健康？狹義的心理健康，主要目的在于預防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則以促進人們心理調節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標，也即：使人們在環(huán)境中健康地生活，保持不斷地提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六大學生的心理特點1、年齡特點。我國大學生多數處于青年中期(18—24歲)這一年齡階段。在這個階段，個體的生理發(fā)展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。對大學生而言，所面臨的一個重要任務就是促使心理日益成熟，以便成為一個心理健康的成年人?？梢哉f：青年中期，是走向成熟的關鍵期。第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六人的成熟，應具備以下三個基本條件：第一是身體的長成。以個體生理成熟為標志，尤其是以性成熟為重要指標。大學生一般都已具備這種條件。第二是心理發(fā)展完善。即形成了完善的自我概念，形成了穩(wěn)定的個性。第三是社會化程度的提高。以人的社會成熟為標志，即個體對自己在社會中所處的角色及所擔負的社會責任有正確的認識。

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2、自我概念的增強與認知能力發(fā)展的不協調。自我概念是指人對自身的認識及對周圍事物關系的各種體驗。它是認識、情感、意志的綜合體，是人心理發(fā)展過程中一個極為重要的方面。第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

3、概念豐富而不穩(wěn)定。大學生是一群正在成長的青年，是一個極其敏感的群體，其內心體驗極其細膩微妙。他們對與自身有關的事物往往體察得細致入微。隨著文化層次的提高和生活空間的擴大，他們的思維空間急劇延伸，必然導致其情感越來越豐富和深刻。第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

4、性意識的發(fā)展。大學生正處于青年中期，生理發(fā)育已基本完成，所以性意識的明朗化與進一步發(fā)展都是正常的。第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

5、智力發(fā)展達到高峰。大學生一般思維敏捷，接受能力強，通過專業(yè)訓練、系統(tǒng)學習，抽象邏輯思維能力得到充分的發(fā)展，智力水平大大提高，分析問題解決問題的能力增強，其智力層次含有較多的社會性和理論色彩，這一顯著特點，使大學生心理活動的內容得到極大的豐富。第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

6、社會需求迫切。為了接受系統(tǒng)嚴格的專業(yè)訓練，大學生在校園里的生活期限比同齡人長，這使他們與社會有一定距離。也正因為如此，他們渴望加入社會的愿望更為迫切。第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六大學生的各種心理矛盾1、渴望獨立和依舊依賴的矛盾2、理想與現實的矛盾3、心理的閉鎖性與尋求理解的矛盾4、性成熟與性心理的矛盾5、情緒上的矛盾第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六四、大學生心理健康的標準是什么？

1.了解自我，悅納自我

2．接受他人，善與人處

3．正視現實，接受現實

4．接受生活，樂于工作

5．能協調和控制情緒，心境良好

6．人格完整和諧

7.智力正常，智商在80以上

8．心理行為符合年齡特征第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六自信—點亮心中自信的明燈

自卑感：一種軟弱的、不能自助的復雜情感。A.阿德勒稱其為自卑情結。

首先，自卑情結指以一個人認為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識；其次，自卑情結指一個人由于不能或不愿奮進而形成的文飾機制。

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自卑情結是由嬰兒期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，所以具有普遍性。每個人都試圖補賞自卑感而真正地或想象地勝過他人。自卑感既是反復失敗的結果，又是驅使人們追求優(yōu)越的力量。第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六

心理學認為，自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經不起較強的刺激；謹小慎微，多愁善感，常產生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。

第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六自信

自我修養(yǎng)——你內心充實，人情通達，你就會有自信。他人給予——

別人越欣賞你，你就越自信別人否定你，批評你，你就情緒低落，信心減退。第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六別人憑什么肯定你給你信心？是因為你曾經給過他們同樣的感受和信任。所以，懂得把信心分給別人的人，才能獲得更多的信心，才是真的有自信。第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六恢復或樹立自信的方法：過去：

我曾經被人夸獎過；我曾經在競爭中取勝；我的童年很幸福；坎坷的經歷麼練了我的意志；我有缺點也會犯錯誤，但正常人都是這樣，我是正常人；我正漸漸成熟獨立，我懂得的事越來越多，我會更堅強；世上沒有跟我完全一樣的人，我是獨一無二的，我有我的價值。第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六現在：我有健全的身體。跟所有人一樣，是億萬年進化而來的，蘊藏著無窮潛能；我運動比別人好；我動手能力比別人強；我身體抵抗能力比別人強；我發(fā)質好、膚色好、力氣大、個子高、眼睛有神、身材勻稱、行動敏捷、精力充沛……總有一樣比不別人好；第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六現在：

我大腦健康?？茖W研究表明，與那些最聰明的人相比沒什么差別；心理學家說人有七個不同的智力中心：語言智力、邏輯或數學智力、音樂智力、空間或視覺智力、運動智力、人際智力、內在智力。我像其他人一樣不一定都很發(fā)達但肯定有一種優(yōu)勢。我富有同情心、愛心、寬容心。我能體會自己或他人的各種情緒。我能控制自己的情緒。第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六將來：

一切都會隨著時間消逝，再糟的事情、再壞的狀態(tài)終將過去；把握今天就能創(chuàng)造未來；我具備創(chuàng)造未來的條件和潛力；路遙知馬力，日久見人心；太陽每天都是新的；只要努力，明天一定會更好。第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六送給自信危機的人：

你錯了！如果你覺得你自己一無是處；

別想了！如果你真有不如人之處。

第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六美國心理學家伯恩的互動理論我不行，你行——

典型的孩子與父母的關系。我不行，你也不行——

自信心還沒建立起來，但自尊心已經很強我行，你不行——由于對他人對社會尚缺乏理性思考，不懂得人情世故，所以對人對事容易偏激。我行，你也行——即對自己有信心，也尊重和信任他人。第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六寬容寬容是人格偉大的體現寬容是一個人自信的體現第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六友善善良不是一種愿望，而是一種能力。一種洞察人性中的惡的能力，一種把他人的痛苦完整地理解為痛苦的能力。做一個人最重要的，也許就是學習善良。第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六樂觀增強心理彈性——放得下養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲……莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼……勿把忿恨耿耿于懷。第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六財能否放得下？是非常瀟灑的“放”情能否放得下？是理智的“放”名能否放得下？是超脫的“放”憂愁能否放得下？是幸福的“放”。因為沒有憂愁確是一種幸福?！皩櫲璨惑@，看庭前花開花落去留無意，望天上云卷云舒。”第28頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六課堂活動：角色扮演——分析不同人際角色的特點，并進行討論第29頁，共31頁，2023年，2月20日，星期六5.課后作業(yè)：填寫“我表現如何?”卡.想想自己在下列各個項