科學(xué)生活方式演示文稿

科學(xué)生活方式演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有15頁\編輯于星期日（優(yōu)選）科學(xué)生活方式現(xiàn)在是2頁\一共有15頁\編輯于星期日健康科學(xué)的生活方式

合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡現(xiàn)在是3頁\一共有15頁\編輯于星期日合理膳食

食物要多樣，饑飽要適當(dāng)，油脂要適量，粗細(xì)要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理現(xiàn)在是4頁\一共有15頁\編輯于星期日合理膳食——膳食寶塔食物要多樣，饑飽要適當(dāng)，油脂要適量，粗細(xì)要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理現(xiàn)在是5頁\一共有15頁\編輯于星期日合理膳食——“一二三四五”

“一”：一袋牛奶或豆奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。“二”：250-400克主食，提供能量?！叭保?-4份高蛋白質(zhì)，1份高蛋白質(zhì)相當(dāng)于50克瘦肉或一個雞蛋、或100克豆腐、或100克魚蝦等?！八摹保核木湓?，有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！拔濉保?00克新鮮蔬菜和水果?，F(xiàn)在是6頁\一共有15頁\編輯于星期日合理膳食——“紅黃綠白黑”

“紅”：每天1個西紅柿和50克紅酒，降低前列腺炎和冠心病風(fēng)險。“黃”：黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、玉米等，補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素A。“綠”：綠茶和綠色蔬菜，補(bǔ)充鐵質(zhì)、維生素和膳食纖維。“白”：燕麥煮粥，降低血脂?！昂凇保汉谀径乐寡吼こ怼，F(xiàn)在是7頁\一共有15頁\編輯于星期日適量運(yùn)動適量運(yùn)動“三五七”：每天步行3千米、每次30分鐘；每周鍛煉5次；每次運(yùn)動后最高心率不超過（170-年齡）。體力勞動不能替代體育鍛煉。最好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動：低強(qiáng)度、可重復(fù)、長時間、不間斷、有節(jié)奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。堅持鍛煉：選擇適合自己的運(yùn)動方式，樹立信心，持之以恒?，F(xiàn)在是8頁\一共有15頁\編輯于星期日適量運(yùn)動學(xué)會正確呼吸：均勻地腹式呼吸。定個運(yùn)動目標(biāo)：盡力、適量。找個運(yùn)動伙伴：快樂運(yùn)動，持之以恒。從小運(yùn)動量開始：循序漸進(jìn)，增強(qiáng)信心。不和他人比競技。現(xiàn)在是9頁\一共有15頁\編輯于星期日適量運(yùn)動老年人最佳運(yùn)動時間：上午9-10點或下午4-5點。清晨不宜鍛煉：空氣質(zhì)量相對差；心血管疾病高發(fā)時間。運(yùn)動后五注意：不能立即休息；不可馬上洗?。徊涣⒓幢╋嬛箍?；不能以酒代水；及時補(bǔ)給能量。現(xiàn)在是10頁\一共有15頁\編輯于星期日戒煙限酒主動吸煙危害：1、吸煙與肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻竇等11種癌癥顯著相關(guān)。2、嚴(yán)重污染環(huán)境。3、危害呼吸道和肺部：吸煙者與非吸煙者患肺部疾病的比例為74%和4%。

4、嚴(yán)重危害心、腦血管。5、吸煙影響性功能和生育6、對智力的危害?，F(xiàn)在是11頁\一共有15頁\編輯于星期日戒煙限酒被動吸煙危害不低于主動吸煙。對兒童影響：哮喘、呼吸道疾病、減緩肺功能發(fā)育、中耳炎、早產(chǎn)等。對成人影響：肺癌、呼吸道疾病、冠心病、乳腺癌。現(xiàn)在是12頁\一共有15頁\編輯于星期日戒煙限酒喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2兩白酒，女士1瓶啤酒或1兩白酒。酒要喝得慢?，F(xiàn)在是13頁\一共有15頁\編輯于星期日心理平衡

健康包括生理健康、心理健康、社會關(guān)系和道德健康。心理健康也促進(jìn)了生理健康和社會關(guān)系健康。據(jù)專家研究統(tǒng)計，我國心理疾病（包括精神疾?。┗颊哂?7%，而目前明確診斷和接受治療的只有0.4-0.8%左右。很大部分的抑郁癥患者沒有進(jìn)行咨詢和治療。現(xiàn)在是14頁\一共有15頁\編輯于星期日心理平衡心身疾?。喝绺哐獕骸⒐谛牟?、消化性潰瘍、腸易激綜合征、支氣管哮喘、甲亢、神經(jīng)性皮炎，還有糖尿病。調(diào)侃：正處、副處，最后都不知落在何處；正局、副局，最后都是一樣的結(jié)局；正部、副部，最后都在一起散步；總理、副總理，最后都是一個道理；