認(rèn)識(shí)我們的情緒

認(rèn)識(shí)我們的情緒第1頁(yè)/共70頁(yè)一、情緒概述二、大學(xué)生的情緒特征三、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾四、情緒的調(diào)節(jié)與控制學(xué)習(xí)導(dǎo)讀2第2頁(yè)/共70頁(yè)情緒概述一情緒的表達(dá)情緒與情感什么是情緒3情緒的功能情緒與健康第3頁(yè)/共70頁(yè)首先，讓我們一起體驗(yàn)情緒4第4頁(yè)/共70頁(yè)5第5頁(yè)/共70頁(yè)6第6頁(yè)/共70頁(yè)7第7頁(yè)/共70頁(yè)此時(shí)，你有什么感受？8第8頁(yè)/共70頁(yè)9第9頁(yè)/共70頁(yè)現(xiàn)在，你又作何感受？10第10頁(yè)/共70頁(yè)（一）什么是情緒情緒：是人對(duì)客觀(guān)事物是否滿(mǎn)足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒的主觀(guān)體驗(yàn)情緒引起的獨(dú)特的生理喚醒情緒的外部表現(xiàn)形式11外界刺激進(jìn)入加工對(duì)外界事物的態(tài)度體驗(yàn)第11頁(yè)/共70頁(yè)情緒的種類(lèi)關(guān)于情緒的類(lèi)別，長(zhǎng)期以來(lái)說(shuō)法不一我國(guó)古代喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚“七情”說(shuō)——禮記；心理學(xué)心理學(xué)家普拉切克提出了8種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨；心理學(xué)家伊扎德提出人類(lèi)的基本情緒有11種，即興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感等。

四種基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼第12頁(yè)/共70頁(yè)

情緒按其表現(xiàn)形式(強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài)。

情緒的基本狀態(tài)心境激情應(yīng)激第13頁(yè)/共70頁(yè)心境

心境（mood）：使人的心理活動(dòng)都染上某種相應(yīng)色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。

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激情

激情（intenseemotion）：一種強(qiáng)烈的、持續(xù)時(shí)間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn)

具有激動(dòng)性和沖動(dòng)性持續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定的對(duì)象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動(dòng)的效率，更好地完成某種活動(dòng)。消極的作用：人們?cè)诩で榈淖饔孟?，往往?huì)作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。15第15頁(yè)/共70頁(yè)

應(yīng)激

應(yīng)激（stress）：在出乎意料的緊急或危險(xiǎn)的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)的兩種表現(xiàn)：應(yīng)激有積極的作用也有消極的作用目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境16第16頁(yè)/共70頁(yè)（二）情緒與情感情緒與情感兩者可統(tǒng)稱(chēng)為感情（affection），在日常生活中區(qū)分不嚴(yán)格。情緒和情感都是人對(duì)客觀(guān)事物所持的態(tài)度體驗(yàn)，只是情緒更傾向于個(gè)體基本需求欲望上的態(tài)度體驗(yàn)，而情感則更傾向于社會(huì)需求欲望上的態(tài)度體驗(yàn)但是作為科學(xué)概念，情緒情感是互相區(qū)別，又相互聯(lián)系的.17情緒情感與生理需要聯(lián)系（與動(dòng)物共有）與社會(huì)需要聯(lián)系（人類(lèi)獨(dú)有）情境性與短暫性穩(wěn)定性與持久性外顯性?xún)?nèi)隱性區(qū)別第17頁(yè)/共70頁(yè)（二）情緒與情感18聯(lián)系

一方面，情感離不開(kāi)情緒。穩(wěn)定的情感是在情緒基礎(chǔ)上形成，又通過(guò)情緒反應(yīng)得以表達(dá)。另一方面，情緒也離不開(kāi)情感。情緒變化受情感支配，情感的深度決定著情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度。

情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容，二者密不可分。

第18頁(yè)/共70頁(yè)情緒表達(dá)的方式語(yǔ)言的表達(dá)非語(yǔ)言表達(dá)

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)19（三）情緒表達(dá)第19頁(yè)/共70頁(yè)非語(yǔ)言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的面部有80塊肌肉，可表達(dá)7000多種不同的情緒20第20頁(yè)/共70頁(yè)第21頁(yè)/共70頁(yè)非語(yǔ)言表達(dá)姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。

22第22頁(yè)/共70頁(yè)非語(yǔ)言表達(dá)語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)：言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。23高興時(shí)語(yǔ)調(diào)高昂，語(yǔ)速加快痛苦時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉，語(yǔ)速慢第23頁(yè)/共70頁(yè)A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇憤怒厭惡恐懼悲傷輕蔑（三）情緒表達(dá)24第24頁(yè)/共70頁(yè)B.幾種不同肢體語(yǔ)言25第25頁(yè)/共70頁(yè)26（四）情緒的功能行為接近系統(tǒng)促進(jìn)有機(jī)體靠近帶來(lái)愉悅的情境幫助有機(jī)體獲得生存必須的資源食物、房屋、配偶行為禁止系統(tǒng)發(fā)動(dòng)回避行為，禁止接近行為保護(hù)有機(jī)體避開(kāi)遭遇的消極處境危險(xiǎn)、疼痛或懲罰第26頁(yè)/共70頁(yè)27（四）情緒的功能情緒的動(dòng)機(jī)功能積極情緒促進(jìn)個(gè)體主動(dòng)參加活動(dòng)，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，為個(gè)體爭(zhēng)取更加廣泛的社會(huì)資源創(chuàng)造條件。消極情緒促使個(gè)體回避各種活動(dòng)，拒絕資源分享，畏懼競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，從而不利社會(huì)關(guān)系的拓展和個(gè)人成長(zhǎng)。第27頁(yè)/共70頁(yè)28（四）情緒的功能情緒的信號(hào)功能情緒的信號(hào)功能是通過(guò)表情來(lái)實(shí)現(xiàn)的?！俺鲩T(mén)看天色，進(jìn)門(mén)看臉色”第28頁(yè)/共70頁(yè)●猴子的實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。29（五）情緒與健康第29頁(yè)/共70頁(yè)正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。30第30頁(yè)/共70頁(yè)

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

31第31頁(yè)/共70頁(yè)中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動(dòng)劇烈、過(guò)度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問(wèn).舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎。32第32頁(yè)/共70頁(yè)積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進(jìn)智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。33（五）情緒與健康第33頁(yè)/共70頁(yè)大學(xué)生的情緒特征二34第34頁(yè)/共70頁(yè)大學(xué)生的情緒特征35外顯性與內(nèi)隱性沖動(dòng)性與爆發(fā)性豐富性與復(fù)雜性波動(dòng)性與兩極性大學(xué)生一般情緒特征第35頁(yè)/共70頁(yè)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾三第36頁(yè)/共70頁(yè)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾抑郁焦慮羞恥自卑憤怒嫉妒第37頁(yè)/共70頁(yè)1、焦慮：對(duì)某些事情過(guò)分擔(dān)心和憂(yōu)慮而致。（1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶（2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等第38頁(yè)/共70頁(yè)2、自卑：由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生對(duì)自己認(rèn)識(shí)態(tài)度的體驗(yàn)。

（1）情緒表現(xiàn)：對(duì)自己（能力、品質(zhì)）評(píng)價(jià)過(guò)低、抱怨、指責(zé)、失去信心、敏感等。（2）行為表現(xiàn)：逃避、退縮、不愿與人交往時(shí)感到緊張、嚴(yán)重的自我封閉。第39頁(yè)/共70頁(yè)3、抑郁：是感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。（1）主要表現(xiàn)：

A、情緒低落、思維遲緩、悶悶不樂(lè)、興趣喪失、干什么都打不起精神；

B、不愿參加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、體驗(yàn)不到生活得快樂(lè)；

C、伴有食欲減退、失眠等生理癥狀。第40頁(yè)/共70頁(yè)4、嫉妒：是指面對(duì)才能、名譽(yù)、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿(mǎn)、怨恨、憤怒的復(fù)合情緒狀態(tài)。嚴(yán)重的是一種人格缺陷。（1）情緒表現(xiàn)：不快樂(lè)、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等。（2）行為表現(xiàn)：人際關(guān)系緊張，時(shí)時(shí)提防，認(rèn)識(shí)水平下降意識(shí)范圍變窄，嚴(yán)重的采取極端行動(dòng)等。孫臏髕足第41頁(yè)/共70頁(yè)情緒的調(diào)節(jié)與控制四第42頁(yè)/共70頁(yè)思考：情緒可以調(diào)節(jié)嗎？情緒的鑰匙掌握在誰(shuí)的手里？43第43頁(yè)/共70頁(yè)44第44頁(yè)/共70頁(yè)

鄰居對(duì)老奶奶說(shuō)了些什么，使老奶奶由憂(yōu)愁變得快樂(lè)了？猜一猜這說(shuō)明了什么？45第45頁(yè)/共70頁(yè)請(qǐng)你分析第46頁(yè)/共70頁(yè)

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

47第47頁(yè)/共70頁(yè)情緒ABC理論

情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的。A是指誘發(fā)事件B是指你所持有的觀(guān)念C是指事件導(dǎo)致的情緒結(jié)果一般人認(rèn)為是事件發(fā)生（A）導(dǎo)致了某種結(jié)果（C）48第48頁(yè)/共70頁(yè)事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒結(jié)果

C(EmotionalConsequences)X√49第49頁(yè)/共70頁(yè)不合理信念1、絕對(duì)化要求：就要這樣！沒(méi)有通融余地。2、糟糕至極：認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。當(dāng)一個(gè)人沿著糟糕透頂這種思路看待事物，遇到了自認(rèn)為絕對(duì)糟糕的事情時(shí)，就把自己引入了嚴(yán)重的不良情緒狀態(tài)，難以自拔。

3、過(guò)分概括：1）一點(diǎn)不行，全面完了。

2）一步不行，全局完了。

3）一時(shí)不行，永遠(yuǎn)完了。50第50頁(yè)/共70頁(yè)常見(jiàn)的不合理信念1、總想到最糟糕的情況或者草率得出負(fù)面結(jié)論。2、只根據(jù)一兩件事就譴責(zé)自己整個(gè)人。3、忽視自己的強(qiáng)項(xiàng)而只關(guān)注弱項(xiàng)。4、只關(guān)注了不利的側(cè)面卻忘記有利的一面。5、認(rèn)為世界非黑即白。6、承擔(dān)了不該承擔(dān)的責(zé)任。7、根據(jù)有限的經(jīng)歷就得出整體的概括。8、習(xí)慣把事情結(jié)果恐怖化。51第51頁(yè)/共70頁(yè)在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進(jìn)行對(duì)抗（D）◆

合理情緒療法基本程序：52第52頁(yè)/共70頁(yè)自我提升ABC－－放開(kāi)情緒包袱事件A（考試沒(méi)考好）負(fù)面思想、信念-B負(fù)面情緒C1

負(fù)面行C2憤怒、抑郁悲觀(guān)自暴自棄不接受現(xiàn)實(shí)做事消極53第53頁(yè)/共70頁(yè)例子：我期末成績(jī)不好，掛了兩科。我真失敗真無(wú)用全是我的錯(cuò)世界末日了！悲傷、抑郁失去信心緊張徬徨想自殺抬不起頭見(jiàn)人A-BC54第54頁(yè)/共70頁(yè)自我提升ABC放開(kāi)情緒包袱事件

A正面思想、信念

+B正面情緒C1

正面行為C2平常心、積極接受現(xiàn)實(shí)做事積極計(jì)劃未來(lái)55第55頁(yè)/共70頁(yè)我的期末成績(jī)不好我對(duì)自己感到失望，不過(guò)我會(huì)找出改善的方法（分析試卷）我可以進(jìn)步情緒可以舒緩壓力減少，覺(jué)得輕松一點(diǎn)不強(qiáng)加過(guò)分壓力在自己仍抱有信心A+BC56第56頁(yè)/共70頁(yè)ABCDE技術(shù)舉例問(wèn)題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀(guān)念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話(huà)的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀(guān)念D如果我沒(méi)表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問(wèn)題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛(ài)怎樣怎樣吧57第57頁(yè)/共70頁(yè)案例

這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。

2002年世界杯足球賽期間，韓國(guó)有個(gè)青年因?yàn)橛^(guān)看球賽與他的母親發(fā)生了口角，一怒之下竟然殺死了養(yǎng)育自己的親生母親。6月18日下午，該青年回到家中，準(zhǔn)備觀(guān)看韓國(guó)隊(duì)同意大利隊(duì)的比賽。母親看到兒子整天東游西逛，不務(wù)正業(yè)，便斥責(zé)他“連個(gè)工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時(shí)沖動(dòng)，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個(gè)小旅館，企圖服毒自殺，后被韓國(guó)警方抓獲。你怎樣看待這位韓國(guó)男青年的行為？58第58頁(yè)/共70頁(yè)★該青年屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

★青少年的情緒有什么特點(diǎn)：青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)，尤其要注意情緒的調(diào)控59第59頁(yè)/共70頁(yè)調(diào)節(jié)情緒的方法2.合理發(fā)泄法1.注意轉(zhuǎn)移法3.理智控制法60第60頁(yè)/共70頁(yè)1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境注意轉(zhuǎn)移法61第61頁(yè)/共70頁(yè)這樣發(fā)泄行不行？合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱62第62頁(yè)/共70頁(yè)哭大聲叫喊轉(zhuǎn)移注意寫(xiě)日記傾訴運(yùn)動(dòng)1、合理宣泄63第63頁(yè)/共70頁(yè)捶打東西喝酒沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙非合理宣泄64第64頁(yè)/共70頁(yè)理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.學(xué)會(huì)升華65第65頁(yè)/共70頁(yè)自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對(duì)于失戀者來(lái)說(shuō)，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來(lái)的痛苦。因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行