心理健康的標準

心理健康的標準心理健康的標準第1頁本章重點:1.心理健康標準2.壓力、挫折、焦慮應對策略3.健康個性培養(yǎng)心理健康的標準第2頁事業(yè)家庭健康金錢榮譽心理健康的標準第3頁沒?。浇】?？什么是健康？心理健康的標準第4頁心理健康的標準第5頁科學健康觀

健康包含：1.生理健康2.心理健康

3.社會適應良好4.道德健康心理健康的標準第6頁第一節(jié)心理健康標準一、什么是心理健康(1)心理活動與外部環(huán)境是否含有同一性。(2)心理過程是否含有完整性和協(xié)調性。(3)個性心理特征是否含有相對穩(wěn)定性。

心理健康的標準第7頁第一節(jié)心理健康標準二、心理健康標準(一)有正常智力水平(二)能夠了解并接收自己(三)能與他人建立友好關系(四)善于調整與控制情緒(五)有良好環(huán)境適應能力心理健康的標準第8頁競爭壓力就業(yè)壓力情感壓力學習壓力經濟壓力大學生所面臨壓力普遍加大心理健康的標準第9頁第二節(jié)心理健康與壓力

序號生活事件壓力感序號生活事件壓力感1喪偶10023兒女長大離家292離婚7324觸犯刑法293夫妻分居6525取得出色成就284坐牢6326妻子開始或停頓工作265直系親屬死亡6327開始或結束學校教育266受傷或生病5328生活條件改變257結婚5029改變個人習慣248失業(yè)4730與上司鬧矛盾239復婚4531工作時間或條件改變2010退休4532遷居2011家庭組員生病4433轉學2012懷孕4034娛樂方式改變1913性生活不協(xié)調3935宗教活動改變1914新家庭組員誕生3936社會活動改變18心理健康的標準第10頁第二節(jié)心理健康與壓力

一、壓力及其起源(一)壓力概念個體面對威脅性刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變一個身心擔心狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。壓力有暫時性與持久性區(qū)分。心理健康的標準第11頁第二節(jié)心理健康與壓力

一、壓力及其起源(二)壓力源

1.軀體性壓力源變質食物溫度改變2.心理性壓力源來自于人頭腦3.社會性壓力源地震給受害者和旁觀者壓力4.文化性壓力源語言不通壓力心理健康的標準第12頁第二節(jié)心理健康與壓力

二、壓力影晌原因及其應對策略(一)影響壓力原因1.經驗如對地震應對2.準備狀態(tài)如通知手術過程及結果3.認知認知評定4.性格5.環(huán)境如工作、家庭環(huán)境心理健康的標準第13頁第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法個體從面臨壓力到處理問題普通要經過三階段：第一階段：沖擊階段人感到眩暈、發(fā)蒙、麻木、呆板、不知所措，常會出現(xiàn)“類似休克狀態(tài)”。第二階段：安定階段經歷了震驚、沖擊后，努力想恢復心理上平衡，設法控制焦慮和情緒紊亂，利專心理防御機制或取得親友幫助第三階段：處理階段當事人將注意力轉向產生壓力刺激，冷靜分析原因，或逃避或遠離產生壓力情境事件，或提升本身應對能力，直接面對壓力去處理問題。心理健康的標準第14頁心理保健

1.培養(yǎng)主動心態(tài)

2.放松身心心理健康的標準第15頁第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（一）不良方法依賴藥品酗酒抽煙心理健康的標準第16頁第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（二）正確應對方法1.了解自己能力，制訂切實可行目標。2.勞逸結合，主動休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣興趣3.加強體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充分。4.建立和跨哦站良好社會支持系統(tǒng)，擁有朋友5.主動面對人生，自信豁達6.經過有意識地改變自己內部語言來改變不適應情況。心理健康的標準第17頁第二節(jié)心理健康與壓力易產生壓力認知調整后認知1.考試成功是人生最主要事情2.考試失敗說明自己無能3.考不好丟面子4.以為對不起父母期望5.他人成績好我受不了1.考試不是人生最主要事情2.失敗是成功之母3.不及格并不等于絕路4.讀書是自己時，只要盡力就能夠5.同學成績好我為他們高興對考試壓力認知調整心理健康的標準第18頁第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（三）放松訓練放松主要是消除肌肉擔心。只有肌肉系統(tǒng)是咱們能夠直接控制呼吸放松、想象放松、靜坐放松等心理健康的標準第19頁放松訓練冥想生物反饋運動氣功漸近性松弛減輕壓力其它深呼吸自律訓練瑜伽心理健康的標準第20頁想象放松1.選一個平靜房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。2.閉上雙眼，想象放松每個別擔心肌肉。3.想象一個你熟悉令人高興、含有高興聯(lián)想景致，或是校園或公園。4.仔細看它，尋找細致之處。假如是花園，找到花壇、樹林位置，看著他們顏色和形狀，盡可能準確觀察他們。5.此時，敞開想象翅膀，幻想你來到一個海灘或草原，你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。心理健康的標準第21頁想象放松6、伴隨景象越來越清楚，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著地方，融進環(huán)境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象一個別，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。7、在這種狀態(tài)停留一會，想象自己慢慢有躺回海邊，景象漸漸離你遠去。再躺一會，周圍是藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜、全身輕松，非常舒適。心理健康的標準第22頁第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突指兩種或兩種以上不一樣方向動機、欲望、態(tài)度、情緒、目標和反應同時出現(xiàn)，在大家內心進行爭斗，既無法拋棄任何乙方也無法把二者協(xié)調統(tǒng)一起來而起擔心狀態(tài)。心理健康的標準第23頁第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類型（1）雙趨式沖突（正沖突）魚和熊掌不可得兼對個體同時存在兩個含有一樣吸引力目標物，而二者不可得兼，難以取舍心態(tài)。+個體+心理健康的標準第24頁第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類型（2）雙避式沖突（負沖突）同時有兩個可能對個體有威脅性、不利事發(fā)生，二者都想躲避，但條件所限，只能避開一個，接收另一個。-個體-心理健康的標準第25頁第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類型（3）趨避式沖突（正負沖突）同一個目標對于個體同時含有趨近和逃避心態(tài)。這一目標能夠滿足人一些需求，但同時又會組成一些威脅。+-個體心理健康的標準第26頁第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機制（一）定義：指個體處與挫折與沖突情境時，在其內部心理活動中含有自覺或不自覺地解脫煩惱，降低內心不安，以恢復情緒平衡與穩(wěn)定一個適應性傾向心理健康的標準第27頁第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機制（二）心理防御機制表現(xiàn)1.否定——拒絕接收不愉快現(xiàn)實以到達自我保護作用。2.幻想——經過想象中成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足心理。3.壓抑——到無意識中，主動遺忘。心理健康的標準第28頁第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機制（二）心理防御機制表現(xiàn)4.投射——把自己不妥、事物轉嫁到他人身上。5.反向——將自己不能接收欲望和行為以截然相反行為表現(xiàn)出來。自卑-自戀6.轉移——將不滿足情緒發(fā)泄到危險較小對象身上。心理健康的標準第29頁第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機制（二）心理防御機制表現(xiàn)7.退行——受挫折時表現(xiàn)出與年紀不符幼稚行為，心理狀態(tài)退回到兒童水平。8.冷漠9.攻擊心理健康的標準第30頁第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機制（二）心理防御機制表現(xiàn)10.文飾——采取合理理由來解釋所遭受挫折，以降低心理痛苦。11.賠償——經過新滿足來填補原有欲望不滿足痛苦。12.升華——轉化成建設性活動心理健康的標準第31頁酸葡萄心理與甜檸檬心理狐貍想吃葡萄，但夠不到，狐貍為減輕自己達不到目標而產生焦慮感，自我撫慰說“葡萄是酸”，既然是酸，那沒有什么好吃，狐貍平靜走了。心理學把個體所追求目標受到妨礙而無法實現(xiàn)時，以貶低原有目標來沖淡內心欲望，減輕焦慮情緒行為稱為“酸葡萄心理”。生活中常見這么例子。如求愛不成，雖內心失望，卻撫慰自己說對方不值得愛。心理健康的標準第32頁酸葡萄心理與甜檸檬心理狐貍找不到可口食物，卻找到一個酸檸檬，于是自我撫慰道：這檸檬正合我口味，我就喜歡吃酸。當個體追求目標受到妨礙無法實現(xiàn)時，為保護自己價值不受外界威脅，維護心理平衡，當事人會強調既得利益，淡化原來目標結果，以減輕失望和痛苦。這種心理反應為稱為“甜檸檬心理”。如碩士考試失利，就說早工作早掙錢，真上碩士就虧了。心理健康的標準第33頁酸葡萄心理與甜檸檬心理酸葡萄心理與甜檸檬心理都是在個體遭受挫折，無法到達目標，不能滿足愿望，為減輕痛苦和擔心，保護自尊而采取心理防御作用，為自己找理由辯護，自圓其說。從心理健康角度看有一定意義，在某種程度上能夠起到步驟消極情緒作用。但真正應付挫折不