走出亞健康主題知識講座

走出亞健康主題知識講座走出亞健康主題知識講座第1頁自測：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時,有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標(biāo)是什么4.上班途中,害怕走進(jìn)單位,以為工作令人厭倦5.工作效率、成績顯著下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜自然環(huán)境9.不想面對周圍人,有自閉癥式渴望10.工作情緒一直無法高漲，無名火氣很大,又沒有精力工作上述10項(xiàng)中符合5項(xiàng)及以上者屬于亞健康狀態(tài)！走出亞健康主題知識講座第2頁走出亞健康0994061214邢晨晨走出亞健康主題知識講座第3頁一健康概念

1什么是最正確身心健康

2健康十條標(biāo)準(zhǔn)

3心理健康七條標(biāo)準(zhǔn)二亞健康概念三亞健康狀態(tài)特征四促使亞健康狀態(tài)形成原因五預(yù)警亞健康狀態(tài)主要信號六構(gòu)筑健康生命防衛(wèi)體系走出亞健康主題知識講座第4頁

什么是最正確身心健康

健康是生命中最主要。健康是天天生活愉快必要條件。所以，今天健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是沒有疾病和傷殘就行了。除了取得生理上、精神上和社會上健康以外，健康還意味著擁有稱心滿意生命。

走出亞健康主題知識講座第5頁

健康十條標(biāo)準(zhǔn)

1有足夠充沛精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分擔(dān)心；

2處世樂觀，態(tài)度主動，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；

3善于睡眠，睡眠良好；走出亞健康主題知識講座第6頁

4應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境各種改變；

5能夠抵抗普通性感冒和傳染??；

6體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；

健康十條標(biāo)準(zhǔn)走出亞健康主題知識講座第7頁

7眼睛明亮、目光敏銳、眼瞼不發(fā)炎；

8牙齒清潔無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

9頭發(fā)有光澤、無頭屑；

10肌肉、皮膚富有彈性，走路均感輕松。健康十條標(biāo)準(zhǔn)走出亞健康主題知識講座第8頁心理健康七條標(biāo)準(zhǔn)

1智力正常；

2善于協(xié)調(diào)和控制情緒；

3含有較強(qiáng)意志和品質(zhì)；

4人際關(guān)系友好；走出亞健康主題知識講座第9頁5能主動地適應(yīng)并改進(jìn)現(xiàn)實(shí)環(huán)境；6保持人格完整和健康；7心理行為符合年紀(jì)特征。心理健康七條標(biāo)準(zhǔn)走出亞健康主題知識講座第10頁

亞健康概念

人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上人群處于健康和患病之間過分狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為"第三狀態(tài)"，我國經(jīng)常稱之為"亞健康"狀態(tài)。走出亞健康主題知識講座第11頁

亞健康是指一個非疾病、非健康生命狀態(tài)。處于這種狀態(tài)人群，可有輕度身心失調(diào)、潛臨床狀態(tài)和前臨床狀態(tài)等幾個不一樣健康程度表現(xiàn)；在亞健康各個階段中，都有著輕重不一樣本身不適表現(xiàn)。亞健康概念走出亞健康主題知識講座第12頁亞健康狀態(tài)特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳，甚至不能正常生活和工作，

亞健康狀態(tài)特征走出亞健康主題知識講座第13頁

但在醫(yī)院經(jīng)過全方面系統(tǒng)檢驗(yàn)、化驗(yàn)或者影像檢驗(yàn)時，可能完全正常，也可能一些指標(biāo)處于“邊緣狀態(tài)”，但并無指向性疾病提醒，往往還找不到必定病因所在。

亞健康狀態(tài)特征走出亞健康主題知識講座第14頁

當(dāng)咱們身心處于亞健康狀態(tài)時，假如不予關(guān)注，不采取有效辦法加以防范、改進(jìn)，時間長了就會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、免疫功效下降，造成各種難治疾病。亞健康狀態(tài)特征走出亞健康主題知識講座第15頁

促使亞健康狀態(tài)形成原因

促使亞健康狀態(tài)形成主要原因有心理、社會、環(huán)境、營養(yǎng)、勞（運(yùn)）動、生活方式與行為、氣象、生物等很多方面，每個原因都有特定內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。

走出亞健康主題知識講座第16頁

心理、社會原因世界衛(wèi)生組織匯報(bào)中稱：“工作擔(dān)心是威脅許多在職人員健康原因?！边@一結(jié)論明確指出了過分擔(dān)心、焦慮正在成為當(dāng)代人“隱形殺手”，由此造成心理應(yīng)激，可引發(fā)各種身心疾患。走出亞健康主題知識講座第17頁

環(huán)境原因

當(dāng)大家享受著當(dāng)代豐富物質(zhì)帶來便利與舒適時，大家也在為其付出著代價。居室內(nèi)外環(huán)境遭受污染，人體收受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)感染，也是造成人類亞健康狀態(tài)主要原因之一。

走出亞健康主題知識講座第18頁

飲食原因

資料表明，約有三分之一人因各種原因而持有不正常進(jìn)餐心理，這些心理原因是影響進(jìn)食量和進(jìn)食范圍主要原因，也是有損健康不良原因。

由食品污染而引發(fā)疾病越來越引發(fā)廣泛關(guān)注。

走出亞健康主題知識講座第19頁

生活方式與行為

不良生活習(xí)慣能夠使健康大家逐步走進(jìn)亞健康狀態(tài)。勞逸失度、睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺）、酗酒、藥品依賴、毒品依賴、不吃早餐、缺乏運(yùn)動等，都是健康隱患。

走出亞健康主題知識講座第20頁

“過勞死”是大家對因?yàn)檫^分疲勞而突然死亡一個稱謂，是源自日本一個當(dāng)代特殊病。過勞死已經(jīng)成為威脅上班族一大災(zāi)難。這種病共同特點(diǎn)是因?yàn)楣ぷ鲿r間過長、勞動強(qiáng)度加重，以致精疲力竭，突然引發(fā)身體潛藏疾病急速惡化，并因救治不及而喪命。

生活方式與行為走出亞健康主題知識講座第21頁

辦公室當(dāng)代化使大家工作往往含有靜而不動特點(diǎn)。其實(shí)，最易使人疲憊莫過于長久缺乏運(yùn)動。

生活方式與行為走出亞健康主題知識講座第22頁

過分飲酒、嗜食肥甘、飲食過量，早期會造成機(jī)體營養(yǎng)失衡或營養(yǎng)不良，若深入發(fā)展，酒精遲緩損害肌體，血脂在身體里沉積，則能夠引發(fā)脂肪肝、肝硬化、高血脂癥、動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。生活方式與行為走出亞健康主題知識講座第23頁

睡眠不足不但造成身體疲勞、體力不支，也會影響人心理平衡，降低機(jī)體免疫力、降低工作主動性及效率，使大家對自己所從事工作失去興趣，情感壓抑，消極被動。生活方式與行為走出亞健康主題知識講座第24頁

多年來，關(guān)于大個別人處于亞健康狀態(tài)原因有以下詳細(xì)原因：

(1)交通擁擠，住房擔(dān)心，大家生活和工作空間過分窄??；

（2)空氣、垃圾、工業(yè)、噪音和輻射等污染，嚴(yán)重?fù)p害大家生存環(huán)境；走出亞健康主題知識講座第25頁

(3)工作過量，出現(xiàn)身心透支現(xiàn)象，人成為金錢奴隸；

(4)在工作方式不停革新年代，大家不得不承受沉重壓力，心里矛盾更多；

(5)資訊爆炸，改變加速，大家終生學(xué)習(xí)，掌握新知識，創(chuàng)造新思維，壓力重得透不過氣；走出亞健康主題知識講座第26頁

(6)人際關(guān)系因各種利益沖突變得復(fù)雜，使每個人建立和處理人際關(guān)系變得愈加慎重和困難；

(7)機(jī)械化、形式化生活、工作和學(xué)習(xí)，占據(jù)了大家大個別時間，使人與人情感交流相對降低；走出亞健康主題知識講座第27頁

(8)社會生活復(fù)雜化、多變性，給大家生活穩(wěn)定性帶來更多沖擊，使大家情感聯(lián)絡(luò)變得微弱，從而降低了大家對情感生活信心；

(9)大家本身一些不足和遺憾，往往成為自我折磨理由；

(10)生命脆弱，在深層次上減弱了大家奮斗進(jìn)取激情，對健康亦不珍惜。走出亞健康主題知識講座第28頁

預(yù)警亞健康狀態(tài)主要信號

“亞健康狀態(tài)”是疾病與健康中轉(zhuǎn)站。生命三種狀態(tài)各階段之間，盡管界限并不十分清楚，但從健康駛向疾病“生命之舟”一旦開啟，就如順?biāo)兄?，人生命質(zhì)量快速下降，向疾病狀態(tài)連續(xù)發(fā)展。若逆轉(zhuǎn)康復(fù)，則如逆水行舟，需要給予對應(yīng)力量，來減緩疾病發(fā)生和發(fā)展。

走出亞健康主題知識講座第29頁

大家應(yīng)把重點(diǎn)放在對亞健康狀態(tài)關(guān)注，防范疾病，治療未病。這么，不但能夠基礎(chǔ)維持原有健康狀態(tài)，而且高效率、低消費(fèi)。了解人體亞健康狀態(tài)信號，是制訂防范辦法前提。亞健康狀態(tài)包括內(nèi)臟器官廣泛，人體各個系統(tǒng)都有可能出現(xiàn)癥狀

走出亞健康主題知識講座第30頁

亞健康狀態(tài)包含生理和心理兩個方面。大家除軀體一些不適癥狀外，還可能出現(xiàn)精神、情志方面異常。正常人可有不一樣程度焦慮、抑郁癥狀。焦慮反應(yīng)使大家對環(huán)境中一些特定情況進(jìn)行適應(yīng)反應(yīng)方式，正常焦慮反應(yīng)通常有其現(xiàn)實(shí)原因，也不至于重復(fù)出現(xiàn)，事過境遷，一切煙消云散，屬正常情緒反應(yīng)。

走出亞健康主題知識講座第31頁

假如擔(dān)心到重復(fù)地思索一個問題而通宵不眠，甚至出現(xiàn)恐怖感，這種現(xiàn)象連續(xù)存在，影響生活、工作時就屬病態(tài)。

1.疑病現(xiàn)象；

2.煩躁、易激惹；

3.偏執(zhí)、自我牽連；

4.錯覺或幻覺；走出亞健康主題知識講座第32頁

5.抑郁是人情感活動一個別，正常人在日常生活中都會有心境波動，但通常連續(xù)時間較短，可經(jīng)過他人勸說或自行排解。如耿耿于懷、郁郁寡歡、顧影自憐且長久不能自拔，則應(yīng)視為病態(tài)。走出亞健康主題知識講座第33頁

構(gòu)筑健康生命防衛(wèi)體系

亞健康狀態(tài)作為健康與疾病中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不妥將直接造成嚴(yán)重疾病。所以，防治亞健康關(guān)鍵在于早發(fā)覺、早診療、早治療。防治亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時生活抓起，重視健康衛(wèi)生，做到科學(xué)健身、涵養(yǎng)身心、營造良好生活環(huán)境和人際關(guān)系，也就是從生物——心理——社會角度全方面加以防治。走出亞健康主題知識講座第34頁

心理調(diào)適當(dāng)代心理學(xué)研究顯示，當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮時候，身體代謝就會受到抑制；而人心情愉快時，整個新陳代謝就會改進(jìn)。生活本身充滿著矛盾。學(xué)會認(rèn)識自己、認(rèn)識社會，以良好心態(tài)對待困難，才能戰(zhàn)勝困難。

構(gòu)筑健康生命防衛(wèi)體系

走出亞健康主題知識講座第35頁

生活調(diào)整連續(xù)而高強(qiáng)度快節(jié)奏生活令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適之癥接踵而至。當(dāng)代化進(jìn)程改變了大家生活方式。許多人通宵工作或有過多夜生活，干擾了人體生物節(jié)律，久之，可誘發(fā)各種身心疾病。構(gòu)筑健康生命防衛(wèi)體系走出亞健康主題知識講座第36頁

飲食調(diào)整從當(dāng)代營養(yǎng)學(xué)角度上看，只有全方面而合理膳食營養(yǎng)，即平衡飲食，才能維持人體健康。在世界飲食科學(xué)史上，最早提出平衡飲食觀點(diǎn)是中國?！痘实蹆?nèi)經(jīng)-素問》已經(jīng)有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五蔬為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。構(gòu)筑健康生命防衛(wèi)體系走出亞健康主題知識講座第37頁

當(dāng)代人對養(yǎng)生保健越來越重視，大家越來越關(guān)注飲食營養(yǎng)化、多樣化、均衡化，越來越考究經(jīng)過改變食譜促進(jìn)健康和延長壽命。既往傳統(tǒng)“大魚、大肉”已逐步為“淡、少、野、素、粗、生、雜”健康食譜所替換，并成為當(dāng)代食譜發(fā)展趨勢。