心理減壓方法【高考 中考 生活常識(shí)】

心減法一、健康開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。二、高闊論會(huì)使血壓升高，沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。三、輕的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。四、閱書(shū)報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。五、做錯(cuò)事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。六、在僻處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。七、與人為善，千萬(wàn)別懷恨在年之后”會(huì)變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。八、世沒(méi)有完美，甚至缺少正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。九、學(xué)一定程度的放松，對(duì)作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。十、學(xué)躲避一些不必要、紛復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。十一、不害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)十二、夜人靜時(shí)，讓自己心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然入夢(mèng)。十三、放生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。十四、超灑脫面對(duì)人生。得開(kāi)沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè)。十五、在原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。十六、遇是否沉著，是一人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。十七、不給久未聯(lián)系的親寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。十八、當(dāng)無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。十九、一煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。二十、既昨天和以前的日都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車到山前必有路適中人10大減壓法1．家人或友傾訴2．散注意3．其自然4．大自然近5．入到一事中6．自內(nèi)省7．最喜歡的事8．煩惱寫來(lái)

9．動(dòng)鍛煉10．覺(jué)國(guó)常的理壓法法國(guó)常用的心理減壓方法—運(yùn)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)動(dòng)氣中心心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操。英國(guó)常用的心理減壓方法—看怖片英國(guó)有專家認(rèn)為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感時(shí)他們要的是打起精神以“以毒攻的方法勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。歐洲和日本常用的心理減壓方—嗅香油在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。美國(guó)常用的心理減壓方法—吃零食當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)面能通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力另方面，當(dāng)嘴部接觸食并咀嚼和吞咽時(shí)，可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放。心減音催眠：孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)札特的《催眠曲布西《鋼琴前奏曲》紓緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲小希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂(lè)組曲《?！废冢罕炔诺摹犊ㄩT》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲里尼的大提琴A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》心減游準(zhǔn)備一張紙，把這張紙豎著折成6個(gè)分1、第一格寫上你的名字，任何很認(rèn)真的看著它，把它想象成另一個(gè)自己，想著他的輪

廓、衣著、性格、愛(ài)好等。2、剩下的5豎格里分別寫上，擁有哪5人、事或者物，對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)很幸福。3、，現(xiàn)在看看這五樣事物，是真實(shí)的多還是虛幻的多？（陽(yáng)光就是虛幻的摸著，房子、錢就是看得見(jiàn)摸得著的要告訴大家，虛幻的東西可以些，但不要是一些不切實(shí)際的哦（像我要變外星人這樣的哦，這是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，至少現(xiàn)在4、每一項(xiàng)、事或者物后面打“：。5、每一項(xiàng)、事或者物后面加上你對(duì)他的定義，你怎么理解它，用一個(gè)字或者詞語(yǔ)，或者一句話。下面游戲正式開(kāi)始，我們將面臨選擇：1、球快毀滅了，你必須舍棄一樣?xùn)|西才能存活。你會(huì)選......選好只會(huì)把它涂掉，直到看不見(jiàn)為止，不用涂掉對(duì)它的定義。2、在你剩4樣你來(lái)說(shuō)很幸福的人、事或者物，你逃離地到其他星球，現(xiàn)在你必須再用剩下的4事物的其中一樣換取你到其他星球的通行證......選好只把它涂掉，直到看不見(jiàn)為止，不用涂掉對(duì)它的定義。3、啦，你著剩下的3來(lái)的新的星球，現(xiàn)在你的肚子很餓也很渴，你得再拿出一樣事物來(lái)交換食物來(lái)填飽肚子，不然就會(huì)被餓死。你會(huì)......選好只會(huì)把它涂掉，直到看不見(jiàn)為止，一定要涂到看不到為止哦，不用涂掉對(duì)它的定義。4、在你就下2能使你幸福的事物了，如果現(xiàn)在再讓你舍去一樣是不是很難做決定？但是下面的問(wèn)題來(lái)了，這個(gè)問(wèn)題很重要，將決定你的結(jié)果。那么：“剩下這兩樣事物，如要用你的生命來(lái)?yè)Q取他的生命，你會(huì)選擇哪一個(gè)呢？”記住，是用你的生命來(lái)?yè)Q取他在這個(gè)星球上的存活，你會(huì)選哪個(gè)？好了，剩下的就是你所要的，是用你這一生甚至生命來(lái)維護(hù)他，有很多人在沒(méi)做這個(gè)游戲的時(shí)候，你問(wèn)他，你的幸福是什么，大部分都會(huì)說(shuō)錢、房子、事業(yè)、健康等等，但是做完這個(gè)游戲后，他們最終剩下的大部分都是家庭，比如，兒子、媽媽、老婆等等。我們需要錢、房子、事業(yè)等等，但要這些是為了什么呢？我們?cè)僮屑?xì)想想，是不是為了自己？不是，我們?yōu)榱思胰耍瑸榱俗屗麄冞^(guò)的更好，而我們選擇了努力。這是我在這次心理減壓活動(dòng)所學(xué)到的東西，對(duì)我們最重要的我們卻忽略了他們，現(xiàn)在做完游戲的是不是應(yīng)該好好的抽出時(shí)間和對(duì)你最重要的溝通溝通，好好關(guān)心他呢。減美“減壓食物以抗氧化物質(zhì)為主，像是維生素B群、維生素、維生素E、鈣、鎂、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿卜素等。另外，有些食物種類可以幫助減緩壓力。1.碳化物富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物血素，讓腦部運(yùn)作順暢腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。2.纖質(zhì)壓力容易造成腹部絞痛或是便秘此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物幫消化系統(tǒng)的運(yùn)作。另外麥谷類也可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)師

建議每天至少攝取25克的纖維質(zhì)以完整水果取代果汁麥也是很好的選擇。3.蔬：多取蔬菜，補(bǔ)充其的左旋色胺酸(，以幫助腦部產(chǎn)生血清。另外，各色蔬菜包括綠如椰菜、黃如玉米、黃甜椒)橘如胡蘿卜，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚、生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。4.水：是生素最佳的來(lái)源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。5.魚(yú)海類包括鮪魚(yú)魚(yú)丁魚(yú)魚(yú)為含有最大量的Omega-3可以強(qiáng)化心臟與動(dòng)脈，并維持身體血管與血液循環(huán)方面健康。6.乳品其中含有蛋白質(zhì)，可幫助回復(fù)大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優(yōu)格或是奶酪片，以減少身體的負(fù)擔(dān)。7.堅(jiān)類其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質(zhì)補(bǔ)能量且多種礦物質(zhì)尤其是微量礦物質(zhì)，可增加抗氧化能力。白女壓佳擇—鮮蔬科學(xué)地選擇食物，能使人精力充沛如，金槍魚(yú)富含酪氨酸，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中維敏捷。燕麥片富含纖維纖能使消化的速度放慢持不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物體能不斷獲取能量既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。新鮮果蔬菠含有女性比較容易缺乏的礦物—鎂體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力量?；ú舜龠M(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對(duì)消除身心疲勞特別有益。蘿冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平”蘿卜自古以來(lái)就被視為順氣食物，其味甘辛，能化積滯、散瘀血、化痰、消食，特別是青蘿卜，生吃最好。西蘆有一種干擾素的誘生劑可激機(jī)體產(chǎn)生干擾素提免疫力我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤(rùn)肺止咳的功效。西柿有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素P營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。它所含的番茄紅素有獨(dú)特的抗氧化作用膠食纖維有效預(yù)防便秘酸中的檸檬酸果等能消除乳酸。蘆所含蛋白質(zhì)維生素微元都高于一般蔬菜熱卻很低蘆中含有維生素、維生素、維生素B3,能清涼降、緩解疲勞減肥香富含鉀過(guò)會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛律齊應(yīng)遲緩等蕉含有一種特殊的氨基酸，能幫助人體制造開(kāi)激素”令人解除憂郁解壓力洲人把香蕉稱“快水果”。草含有豐富的維生素C，多吃能使人精力充沛。芒熱帶水果之”，維生素A和蘿卜素含量極高，益于視力的改善，還能潤(rùn)澤皮膚，是女性的美容水果。蘋果老幼皆宜醫(yī)稱它為全科醫(yī)”蘋中的檸檬酸和蘋果酸能提胃液的分泌進(jìn)消化現(xiàn)空氣污染較重，多吃果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能；蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。蓮霧含有豐富的蛋白質(zhì)脂、食纖維、鈣鉀各類維生素有熱、利尿、生津、安定神經(jīng)的作用。

調(diào)心減壓零有意識(shí)地選擇一些利于調(diào)節(jié)心情的小零食，吃得開(kāi)心又健康。金維生素C、物含量豐富，能生津利咽、理氣解郁。酸梅含有豐富的糖、鈣、鉀、鋅等，能祛痰、解熱、殺菌、促進(jìn)食欲、消除疲勞、除煩安神。女士們不妨常吃點(diǎn)話梅、烏梅，喝點(diǎn)酸梅湯。紅歷來(lái)被視為食療滋補(bǔ)佳品，“維生素丸之，能養(yǎng)脾和胃、血安神。民間常用紅棗作補(bǔ)血藥物，并有美容保健作用，最適合女性食用。榛堅(jiān)果之王，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為牛肉的9倍滋氣血，補(bǔ)益脾胃，特別適合食欲不振、少氣乏力和病后體虛的人食用。酸維生素含極高，是山楂的10倍柑橘的20倍，能生津止渴、開(kāi)胃健脾、提神醒腦。葡干生素、礦物質(zhì)、氨基酸含量都很豐富，女性常吃能使膚紅潤(rùn)、頭發(fā)黑亮，對(duì)神經(jīng)衰弱者和過(guò)度疲勞者有很好的補(bǔ)益作用。桂，中認(rèn)為，桂圓能溫補(bǔ)脾胃、安定提神，是補(bǔ)血益心的佳果，有失眠健忘、心煩出汗等神經(jīng)衰弱癥狀或正處于更年期的女性食用桂圓最好。黑克流的巧克力抗憂郁聞大家吃巧克力變得名正言順而時(shí)了起來(lái)。巧力富含苯乙胺與礦物鎂的成分具緩和情緒抵憂郁、情緒低落的作用是如果你看得懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)一般口感柔順入口即化的松露巧克力然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達(dá)60%~70%。如果真的抵擋不了誘，建議你就改吃高純度的黑巧克力吧。時(shí)減美——粗長(zhǎng)期的壓力和疲勞常會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂俗話說(shuō)是上火”便秘食中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。粗糧減壓粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，的食譜中不要光吃白米、細(xì)面，像玉米面糊糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包，這些都是增加膳食纖維的好辦法。特減美情食日前，英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》報(bào)道，因?yàn)橛?guó)白領(lǐng)們工作緊張，長(zhǎng)期處于壓力之下，“情食品在英國(guó)逐漸大行其道前已經(jīng)形成了一個(gè)11億鎊的大市場(chǎng)情緒食指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。專家指出，這類食品銷量在2006年加了143%未來(lái)甚至可能成為英國(guó)出口商拳頭品種。減?？偛吭O(shè)在東京的中澤乳業(yè)推出減壓牛奶”，每瓶900毫的鮮奶售價(jià)高達(dá)5000日元，比日本市場(chǎng)上的普通牛奶價(jià)格高出近30倍該司近日發(fā)表聲明說(shuō)，公司從東京以北一家農(nóng)場(chǎng)收集了剛擠出來(lái)的新鮮牛奶后，會(huì)在6個(gè)小時(shí)內(nèi)將它們裝瓶。這種牛奶每周取奶一次，是在黎明時(shí)分從牛身體中擠出來(lái)的，因?yàn)榕Ｖ粫?huì)在晚上釋放出大量的減壓荷爾蒙“褪黑激

素說(shuō)這些鮮奶褪黑激素”含量相當(dāng)于普通牛的3至4倍澤業(yè)公司聲明說(shuō)，其銷售對(duì)象“活充滿壓力社會(huì)的成年”。健地掉力從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度解釋，壓力之下，人的新陳代謝加快，對(duì)維生素消耗增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足身體的需要。因此，從這個(gè)角度看，食品是可以減壓的。而且，食物可以讓人獲得安全和愉悅感尤是女性偏通這種方式減壓不專家強(qiáng)調(diào)讓感幸福的物未必有益健康，要想抗壓還要知道怎么吃才健康。1、甜食抗壓，也要慎重吃除了運(yùn)動(dòng)之外，甜食是提升體“清素”的快捷式，可用來(lái)舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了會(huì)發(fā)更深的疲感與心情低落引另一個(gè)更深的憂慮——胖問(wèn)題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。2、色胺酸助眠的秘密香蕉奶制品火雞肉中富含色酸促人體分泌血清素以達(dá)到穩(wěn)定情緒神的作用，對(duì)于情緒失調(diào)所引起的失眠睡安穩(wěn)有所幫助不火肉這類高蛋白飲食通常