第四節(jié)恢復(fù)過程

第四節(jié)恢復(fù)過程

概念：恢復(fù)過程是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過程。階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段和運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段

恢復(fù)過程的三階段特點(diǎn)：第一階段：消耗占優(yōu)勢，消耗>恢復(fù)∴能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段：恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。第三階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”

超量恢復(fù)實(shí)驗(yàn)：讓兩名實(shí)驗(yàn)對象分別站在一輛自行車的兩側(cè)同時(shí)蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當(dāng)運(yùn)動(dòng)至力竭時(shí)，測腿股外肌的肌糖原含量，結(jié)果運(yùn)動(dòng)后3天運(yùn)動(dòng)腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。

超量恢復(fù)特點(diǎn)：超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的時(shí)間與所從事的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。如果活動(dòng)量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會(huì)延長。二、機(jī)體能源貯備的恢復(fù)

(一)磷酸原的恢復(fù)磷酸原的恢復(fù)很快，在劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，2-3分鐘可完全恢復(fù)。

(二)肌糖原貯備的恢復(fù)

(三)氧合肌紅蛋白的恢復(fù)氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運(yùn)動(dòng)后幾秒鐘可完全恢復(fù)。

(四)乳酸再利用①乳酸在肝臟→肝糖原（小部分）②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）

筋疲力竭運(yùn)動(dòng)后可取的恢復(fù)時(shí)間

可取的恢復(fù)時(shí)間最小最大ATP和CP的恢復(fù)2分鐘3分鐘非乳酸氧債的償還3分鐘5分鐘氧合血紅蛋白的恢復(fù)1分鐘2分鐘肌糖元的恢復(fù)10小時(shí)46小時(shí)（長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后）5小時(shí)24小時(shí)（間歇運(yùn)動(dòng)后）肌和血中乳酸的消除30分鐘1小時(shí)（活動(dòng)性恢復(fù)）1小時(shí)2小時(shí)（休息性恢復(fù)）乳酸氧債的償還30分鐘1小時(shí)三、促進(jìn)恢復(fù)的措施

(一)運(yùn)動(dòng)性手段1.積極性休息2.整理活動(dòng)(二)睡眠(三)物理學(xué)手段(四)營養(yǎng)學(xué)手段1．能源物質(zhì)的補(bǔ)充2.維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充練習(xí)題1.運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的()占優(yōu)勢，運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)的()占優(yōu)勢。

A、消耗過程B、恢復(fù)過程2.運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的物質(zhì)越多，超量恢復(fù)越()出現(xiàn)的時(shí)間()。

A、明顯B、不明顯

C、較早D．較晚3.運(yùn)動(dòng)后，不同的物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)的時(shí)間()，程度()

A不同B相同ABADAA4.人體運(yùn)動(dòng)所消耗的物質(zhì)是從()就開始恢復(fù)

A、運(yùn)動(dòng)前B、運(yùn)動(dòng)中C、運(yùn)動(dòng)后5.在恢復(fù)過程的()進(jìn)行下一次練習(xí)效果最好。

A.第一階段B.第二階段C.第三階段6.運(yùn)動(dòng)后不同的物質(zhì)出現(xiàn)超量恢復(fù)的時(shí)間不同，()最早，()次之，()最晚。

A．CPB．肌糖元C．蛋白質(zhì)7.整理活動(dòng)可使人體更好地由()過渡到()。

A、安靜狀態(tài)B．賽前狀態(tài)

C．進(jìn)入工作狀態(tài)D．緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)BCABCDA思考題1.如何依據(jù)賽前狀態(tài)的生理變化調(diào)整和提高機(jī)體的工作能力?2.進(jìn)人