中考體育各項訓練方法及高分技巧

中考體育快速提分攻略輕松拿滿分中考體育各項訓練方法及高分技巧隨著體育科目在中考中所占的分值將逐年提升，未來體育成績也將成為人才選拔的重要標準。體育訓練及考試技巧勢在必行！中考體育項目大致分為：立定跳遠、實心球、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳等，每項的練習方法與技巧都有不同！中考體育考試在即，為了幫助考生在考試中發(fā)揮出好成績，我們精心打造了各項訓練方法和技巧，增加學生考試中拿滿分的機會。統(tǒng)一考試內容及成績轉化標準01長跑如何跑的快?中考長跑項目是考驗學生耐力、體力的綜合考核項目，需要通過合理訓練提升各項指標，才會在考試中穩(wěn)定發(fā)揮。.跑步的過程盡量保持均衡的呼吸速度，手臂和肩膀向后擴，擴展胸部保證呼吸順暢。.動作講究協(xié)調、找到自己最適合的步調。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。3.合理分配體力。根據(jù)考生自身體力，第一圈400米保證平穩(wěn)或稍快，600米后做好最后沖刺準備。1000米跑（男），800米跑（女）02立定跳遠高分技巧立定跳遠項目立定跳遠項目立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。.牢記口訣''一伸二屈降重心〃，是保證起跳時動作規(guī)范的要點。.起跳時腳用力往后蹬，騰空后身體展開放松，落地時腳跟先落地。3.要想提高立定跳遠成績，力量是基礎，此外還要提高膝、踝、3.要想提高立定跳遠成績，力量是基礎，此外還要提高膝、踝、用力及爆發(fā)力的能力。03500350米短跑訓練方法短跑體育項目主要考核學生的身體爆發(fā)力、反應能力以及快速跑的能力。跑步過程中需要注意的技巧是：.跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較??；.上下肢動作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力并能做到''前不露肘后不露手〃，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；.跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾。04引體向上做的多技巧?

引體向上項目引體向上項目引體向上是中考體育的考試選擇項目之一，主要測試學生上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為上肢力量的考查項目。需要通過考前和考試中一些小技巧進行訓練：.考前通過合理飲食和鍛煉控制好自身體重，多鍛煉上肢的力量；.考試時，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利于動作發(fā)揮；.控制好上臂、胸部、背部等主要的發(fā)力點，臀部以下保持自然下垂，可有效避免晃動導致的體力分散。.心態(tài)保持平和再上桿，節(jié)奏控制不快不慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，用固定的節(jié)奏去引體。05仰臥起坐高分技巧與練習方法仰臥起坐項目主要考察學生的腰腹力量，是一項比較容易拿滿分的項目。與其他項目不同的是，可通過技巧訓練快速提升成績。針對仰臥起坐訓練。.起始時保持平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。.開始后，低頭、含胸坐起，盡力把上體向前卷縮，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可由同伴壓住腳面。.呼吸技巧：起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼氣，下放時吸氣。仰臥起坐項目

實心球項目實心球項目投擲實心球是一項考驗學生力量、身體協(xié)調性和動作速度的投擲項目，以考驗力量為主要檢測目的。需要學生的腿力、腰腹力、臂力等協(xié)調配合使用，尤其講究爆發(fā)力的運用。.投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，實心球正確的出手角度應38-42度之間。.用力順序依次為：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。投擲時腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身力量協(xié)調發(fā)力07排球技能排球作為中考球類三選一項目，主要測試學生身體協(xié)調、靈敏性等綜合運動能力的發(fā)展水平和排球基本技能水平。.姿勢分為稍蹲準備、半蹲準備、低蹲準備姿勢。準備姿勢避免過高或過低或者只彎腰不屈膝。.控制拋球力度，用相同的力度拋球，拋球到出手最高點一球的位置，球出手后馬上揮臂擊球，維持上步連貫性。排球項目0808足球技能

足球是中考體育的選考項目之一，主要考察足球運球繞標志物，目的在于增強學生身體素質，強調積頑強拼搏、團結合作等體育精神。.整個測試分為準備、繞桿、沖刺三個階段。過程中需注意考試細節(jié)，球擺放位置應在標志桿偏向一側一米左右距離的位置。.調整好自己的節(jié)奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的，最佳的觸球時機，是過桿后一球半左右的位置。過完最后一根桿后，應一腳將球踢到過終點線，并以最快速度沖刺。09籃球技能籃球作為中考體育的選考項目之一，考核學生運球能力、手腳協(xié)調能力等，目的在于鍛煉學生體能、進取心等。1.考試過程中，運球用手掌的邊緣觸球，避免手掌心觸球發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直。2.避免搶跑、雙手同時觸球、超過肩部、膝蓋以下身體部位觸球等違規(guī)行為?；@球項目.考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。.考前天氣比較熱，考前保持心情舒暢，不吃生冷食物，損傷腸胃，導致腹瀉等情況發(fā)生。不吹冷風，避免涼熱交替引起感冒，影響考試發(fā)揮。

1.考試時盡量穿柔軟舒適的衣服褲子，測試時身上不要戴任何與考試無關的東西尤其是金屬、塑料制品，以免劃傷皮膚。.鞋襪盡量選用專業(yè)運動鞋，系好鞋帶，同時選用純棉的運動襪，充分吸收汗液，并且能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。1.考試前多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，考試依據(jù)個人日常飲水習慣，并且能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。1.考試前多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，考試依據(jù)個人日常飲水習慣，飲食方面適量攝入水分?？稍诟鱾€測試項目前后象征性地喝一口