用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座

用主動心理學(xué)

消除職業(yè)倦怠，塑造陽光心態(tài)

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第1頁

腦力激蕩--猜廣告詞

1、猴子進(jìn)了玉米地，右手掰下一個，夾在左腋下，又發(fā)覺了個更加好，于是左手再掰一個夾在右腋下，如此往復(fù)，猴子忙了半天，依然沒有停下跡象。這時在一旁放哨同伴急了：“行了行了，找到好了嗎？”掰玉米猴子回過頭來，認(rèn)真地說：

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第2頁“沒有最好，只有更加好！”用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第3頁

2、一群猴子首尾相連，探著身子在河里撈月亮，一而再，再而三，一直不能成功。一個不懂事小猴急了："我們什么時候才能撈到月亮啊？""你沒看見嗎？"猴王正色道—用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第4頁“我們一直在努力。”用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第5頁

上聯(lián)：聽狗叫，看豬臉，課時加重，收入在減

下聯(lián)：教畜牲，哄笨蛋，生不逢時，誨人不倦

橫批：人民教師

上聯(lián)：囊中羞澀，無權(quán)無勢，人生坎坷心憔悴

下聯(lián)：居中定所，難以成炊，衣帶漸寬終有悔

橫批：教師倒霉

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第6頁暢所欲言：

分析這兩副對聯(lián)作者是何種心態(tài)？

你認(rèn)識心理壓力嗎flash.exe用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第7頁主動心理學(xué)由來1996年這一天改變了塞利格曼生活。他過去五十年都在陰暗氣氛中生活，心靈中有許多不高興情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓主動情緒占據(jù)心靈主導(dǎo)。繼而，塞利格曼將這種關(guān)心人優(yōu)異品質(zhì)和美好心靈心理學(xué)，定位為主動心理學(xué)。“父親，你還記得我五歲生日嗎？我從三歲到五歲一直都在埋怨，天天都要說這個不好那個不好，當(dāng)我長到五歲時，我決定不再埋怨了，這是我從來沒做過最困難決定。假如我不埋怨了，你能夠不再那樣經(jīng)常郁悶嗎？”，塞里格曼與契克岑特米哈伊在《美國心理學(xué)家》(AmericanPsychologist)上發(fā)表《主動心理學(xué)導(dǎo)論》一文，標(biāo)志著主動心理學(xué)誕生。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第8頁主動心理學(xué)主動心理學(xué)是心理學(xué)史上含有革命意義學(xué)科，主張以人主動力量、善行和美德為研究對象，強(qiáng)調(diào)心理學(xué)不但要幫助處于某種“逆境”條件下人們知道怎樣求得生存和發(fā)展，更要幫助那些處于正常境況下人們學(xué)會怎樣建立起高品質(zhì)個人生活與社會生活。對人們怎樣追求幸福生活含有主動指導(dǎo)意義。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第9頁

主動心理健康教育內(nèi)涵——

教育對象從面向有問題學(xué)生轉(zhuǎn)到面向全體學(xué)生教育視角從關(guān)注學(xué)生問題轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)生內(nèi)在主動心理品質(zhì)教育重心從放在“診療和解除痛苦”轉(zhuǎn)到加強(qiáng)人本身主動原因和潛能開發(fā)

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第10頁案例一

我是一名高中教師，參加工作15年了。按說現(xiàn)在正處于奮發(fā)有為階段，可是好長時間以來，我一直提不起精神，工作沒有激情，生活懶懶散散，做事有氣無力，感覺工作乏味，天天就是備課、講課、改作業(yè)；家里、學(xué)校、講臺。尤其是推行新課改、強(qiáng)化新理念后，感到無所適從：你尊重學(xué)生可學(xué)生不尊重你；你嚴(yán)格要求學(xué)生，他說你不給他自由發(fā)展空間；你想處罰違紀(jì)學(xué)生，他說你體罰；學(xué)生上課睡覺，你管他說你干涉自由……學(xué)生越來越難教，家長、社會要求又太高，我總感覺自己生活在夾縫里，迷惑無法處理，激情難以燃燒，身心疲憊，慢慢地變得很漠然，得過且過。我該怎么辦？用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第11頁案例二年六月里一天，寧波二中一名副校長在風(fēng)景秀麗千丈巖縱身一躍。身后留下遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實(shí)在忍受不了。一名當(dāng)教師朋友在看了寧波二中校長自殺新聞后對記者說：“除了我沒去千丈巖，其它我都感同身受———有誰會想到我們這個群體中，有相當(dāng)一部分人已到了快瓦解邊緣?！?/p>

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第12頁案例三嘉興平湖初中英語教師周君在杭州割喉自殺，年僅33歲。他是學(xué)校教學(xué)骨干，屢次評為優(yōu)異教師，擔(dān)任班主任多年，任教已經(jīng)十多年，為人厚道，工作主動。他人緣一直不錯，和同事，領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系也一直很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其自殺理由。其妻子回想周君生前曾透露工作壓力大，吃不消。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第13頁案例四香港明報年11月22日電報道，香港一名小學(xué)女教師不堪工作壓力困擾，21日早晨在香港某公寓15樓躍下身亡，成為近兩年內(nèi)香港地域第6名自殺身亡教師。當(dāng)?shù)亟逃缛耸恐赋?，不一樣學(xué)校在學(xué)術(shù)成績上競爭激烈，教師除負(fù)責(zé)繁重教學(xué)工作，也要兼顧大量瑣碎校務(wù)，輕易造成心理壓力失衡，提醒教師遇壓力及困難要求援。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第14頁案例五一位教師在家中與愛人因家庭瑣事大吵了一頓，第二天上班情緒還處于低谷，心情不好。上課時，看到兩個學(xué)生跟往常上課一樣偷偷地鬧著玩，該老師心里無名火就上來了。他先是把這兩個學(xué)生給狠狠地批評了一通，接著又對全班學(xué)生說：“假如不歡迎我來上課，你們能夠?qū)懶沤o校長要求換人。我最討厭上你們班課了。”學(xué)生被罵得個個不出聲，只好悶著頭在聽完課，而該老師此時也沒心情去講課了，而且也以為自己課上得很吃力，所以心里對該班學(xué)生厭惡情緒也越來越嚴(yán)重，甚至開始厭惡上課。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第15頁新時代老師標(biāo)準(zhǔn)

上得了課堂，跑得了操場。批得了作業(yè)，寫得了文章。開得好班會，訪得了家長。勸得了情種，管得住上網(wǎng)。解了憂傷，破得了迷惘。Hold得住多動，控得住輕狂。受得了奇葩，護(hù)得住低智商。查得了案件，打得過囂張。還有一點(diǎn)是，忍得住工資不漲。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第16頁

第一部分誰偷走了我們激情

--關(guān)于職業(yè)倦怠

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第17頁

一、職業(yè)倦怠

70年代由美國學(xué)者登伯格提出。是指人們在擔(dān)心和繁忙工作中，因?yàn)槭墉h(huán)境、情感等內(nèi)外原因影響而出現(xiàn)一個身體不適、心理衰竭、情感封閉亞健康狀態(tài)。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第18頁年北京國際心理學(xué)大會資料顯示：

職業(yè)倦怠有其特殊高發(fā)人群，主要包含助人工作者、工作過分投入者、高壓力人群和自我評價過低者。教師群體是五大高發(fā)人群之一（心理咨詢師、新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員。）用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第19頁國外動態(tài)：

美國學(xué)者羅納得在著作中寫到：“美國人每年因?yàn)槠胀ㄐ云v感求醫(yī)高達(dá)5億人次，假如說占就診原因第一位是流感和感冒，疲憊就占了第二位?！?/p>

美國教育協(xié)會主席指出：“一個重大新疾病正在折磨著教學(xué)職業(yè)。職業(yè)枯竭感受正打擊無數(shù)含有愛心、理想、樂于貢獻(xiàn)教師，使他們逐步放棄自己專業(yè)工作……假如不能及時有效糾正，那么就會到達(dá)流行程度?！庇梅e極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第20頁國內(nèi)動態(tài)：

中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查--中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院、人力資源研究所、新浪教育頻道。

1、39.20%教師生存情況不佳；

2、34.60%老師壓力很大；47.60%教師壓力較大。

3、86%教師出現(xiàn)輕微工作倦?。?8.50%教師中度工作倦??；29%教師嚴(yán)重工作倦怠。

4、38.50%教師心理健康不佳。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第21頁小學(xué)職業(yè)倦怠資料：

我國小學(xué)教師中，60.38％表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài)，其中44.11％和14.13％處于輕度和中度倦怠狀態(tài)，2.14％教師處于高度倦怠狀態(tài)。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第22頁

《執(zhí)教三年話辛勞》

……想到七尺講臺上絮絮叨叨；紅燭滴淚耗心燃血照亮他人憔悴；一個笑話連講數(shù)遍自己都以為嚼蠟般寡淡；教師清貧、辛勞，逝去青春若滾石無苔……此時百感交集橫亙胸中不免如臘月天灌了一肚子冰水，從頭涼到腳心……用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第23頁

結(jié)論：

職業(yè)疲憊已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)現(xiàn)象，尤其輕易出現(xiàn)在工作重復(fù)性強(qiáng)、壓力大行業(yè)中。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第24頁古希臘神話：西西佛斯現(xiàn)象

有個曾經(jīng)是國王叫西西弗斯神，因?yàn)樵谑雷鲪憾喽?，死后被打入地獄。在地獄里，他被處罰作一件重復(fù)工作，天天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息?？墒窃谒菹r候，石頭又會自動地滾下來。于是他又要把那塊石頭往山上推，如此重復(fù)循環(huán)，永無止境……用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第25頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

二、職業(yè)倦怠經(jīng)典癥狀

1、情感衰竭：指情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，情感資源干枯，工作熱情完全喪失。逃避工作，害怕面對上班時間。

2、去人性化：指刻意在本身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽略態(tài)度，無同情心可言。對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯。

3、個人成就感降低：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮本身才能，而且是枯燥無味繁瑣事物。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第26頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

三、教師職業(yè)倦怠表現(xiàn)

（一）生理——心理癥狀。從人主觀心理體驗(yàn)上看，教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：1、抑郁。2、焦慮：①連續(xù)憂慮和高度警覺，如過分擔(dān)心自己人身安全問題；②彌散性、非特異性焦慮，如說不出詳細(xì)原因不安感、無法入睡等；③預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生事，而是擔(dān)心以后可能會發(fā)生事。這些心理行為問題通常伴伴隨一些身體上癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。假如不及時疏導(dǎo)或宣泄自己不良情緒，則很可能會產(chǎn)生更深層次心理行為問題。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第27頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（二）人際關(guān)系問題教師職業(yè)倦怠身心癥狀不可能僅限于個人主觀體驗(yàn)，而且會滲透到教師人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到教師與家人、朋友、學(xué)生關(guān)系。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第28頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（三）職業(yè)行為問題教師心理健康可使學(xué)生受益，而若教師出現(xiàn)種種職業(yè)倦怠問題，受害最大自然也是學(xué)生。

1、逐步對學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真、不備課，教學(xué)活動缺乏創(chuàng)造性。時常將教學(xué)過程中碰到正常阻力擴(kuò)大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過分。如將一個小小課堂問題看成是嚴(yán)重冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至采取體罰等伎倆?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學(xué)過程中出現(xiàn)問題置之不理，聽之任之。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第29頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

2、對學(xué)生和家長期望降低，認(rèn)為學(xué)生是“孺子不可教也”，家長也不知道怎樣教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生進(jìn)步。

3、對教學(xué)完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第30頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

四、職業(yè)倦怠危害職業(yè)倦怠因工作而起，直接影響到工作準(zhǔn)備狀態(tài)，然后又反作用于工作，造成工作狀態(tài)惡化，職業(yè)倦怠深入加深。它是一個惡性循環(huán)、對工作含有極強(qiáng)破壞力原因。

危害自己危害學(xué)生危害社會

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第31頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

五、教師職業(yè)倦怠原因引發(fā)教師職業(yè)倦怠原因是多方面，現(xiàn)有教師職業(yè)特殊性影響，如工作量過大、學(xué)生難于管理、學(xué)校提供支持匱乏等校園環(huán)境中原因，又有社會對教師要求，教師本身個性特點(diǎn)也是引發(fā)職業(yè)倦怠主要原因。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第32頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦?。ㄒ唬┙處熃巧e位原本教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第33頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德榜樣法官：對學(xué)生爭吵作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會認(rèn)可教師告密者：讓社會知道學(xué)生現(xiàn)實(shí)狀況替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第34頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（二）工作負(fù)荷重壓

1、從工作投入來看，教師職業(yè)特殊性決定了他們在8小時之外還要工作，除備課、批改作業(yè)、家訪外，還要個人進(jìn)修、繼續(xù)教育，另外，社會和學(xué)校舉行各種名目繁多檢驗(yàn)、活動，工作時間長、勞動強(qiáng)度大、福利待遇偏低。

2、從工作內(nèi)容上看，教師教學(xué)工作是一項(xiàng)重復(fù)性很強(qiáng)工作，教學(xué)內(nèi)容不停重復(fù)，教學(xué)方法不停熟練，輕易使人產(chǎn)生“不新鮮”感覺。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第35頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

3、從教師實(shí)際完成工作量來看：第一，教書，要取得好成績。第二，育人，要確保學(xué)生遵規(guī)守紀(jì)，不容閃失。第三，學(xué)歷，要“再上新臺階”。第四，晉升，要電腦過關(guān)，要論文專著，要教師本人學(xué)歷進(jìn)修和各種繼續(xù)教育培訓(xùn)各項(xiàng)達(dá)標(biāo)。第五，安全，尤其是學(xué)生安全工作，更是讓教師日夜操心，身心極度疲憊。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第36頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（三）管教學(xué)生困難

1、學(xué)生問題困撓?，F(xiàn)在中小學(xué)生幾乎都是獨(dú)生兒女，很多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，心理素質(zhì)差，問題行為很多，難于教育，這都需要教師付出更多時間和精力，給教師帶來了難以排解長久壓力。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第37頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

2、家長過分苛求。雖說絕大多數(shù)家長對教師工作是了解和支持，但還是存在這么情況：一類家長不能正確認(rèn)識到孩子成才目標(biāo)，過多地苛求學(xué)校、教師，另一類家長過于關(guān)心兒女學(xué)習(xí)，常對學(xué)校和教師做無謂干擾、評價，甚至動轍用媒體輿論來訓(xùn)斥教師行為，無限上綱，造成了教師長久不被了解，致使工作行為退化，工作士氣降低。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第38頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（四）來自社會各方面壓力五高時代：高速度、高競爭、高壓力、高風(fēng)險、高科技。

1、社會發(fā)展和教育改革對中小學(xué)教師提出了越來越高要求。新課程標(biāo)準(zhǔn)相繼出臺，教材全方面更新，先進(jìn)教育教學(xué)理念正在廣泛傳輸，當(dāng)代教育教學(xué)伎倆不停涌現(xiàn)。全部這一切都對教師素質(zhì)提出了更高要求。在高要求下，教師感受到壓力有所提升，發(fā)生倦怠可能性也有所增加。

2、社會各界對中小學(xué)教師角色期望值過高。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第39頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（五）教師人格特點(diǎn)教師若含有一些不良人格特征，如不現(xiàn)實(shí)理想和期望，較低自我價值與判斷，自信心過低，對自己優(yōu)缺點(diǎn)缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識和客觀評價等則很輕易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第40頁第一部分、誰偷走了我們激情---關(guān)于職業(yè)倦怠

（六）家庭經(jīng)濟(jì)情況雖說教師當(dāng)前經(jīng)濟(jì)待遇不停提升，但在現(xiàn)實(shí)社會里，社會地位、經(jīng)濟(jì)地位、家庭地位與教師神圣光環(huán)有相當(dāng)差距。尤其是部分農(nóng)村中小學(xué)教師，普遍工資不高，存在著購房、贍養(yǎng)老人、兒女上學(xué)等生活壓力，使家庭生活處于困境中，從而失去了對教師職業(yè)認(rèn)同感而產(chǎn)生倦怠。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第41頁

蘇軾東坡說：“舊書不厭百回讀，熟讀深思子自知?！迸f書之所以百讀不厭，在于每讀一次會得到不一樣收獲；每讀一遍都有新領(lǐng)悟、新發(fā)覺。

其實(shí)，教師職業(yè)原來是一個含有很強(qiáng)創(chuàng)造性職業(yè)，面正確是天天都在發(fā)展改變?nèi)?，而人是最?dú)特、最具魅力，尤其是小學(xué)生，更是富于改變，更含有可塑性。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第42頁第二部分走出教師職業(yè)倦怠誤區(qū)

---塑造陽光心態(tài)用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第43頁思索

在一樣社會環(huán)境下,為何有教師終生樂教永不倦?。慷薪處焺t屢次產(chǎn)生職業(yè)倦??？

----根本原因在于教師主觀心理原因。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第44頁一、關(guān)于心態(tài)

1、心態(tài)：是一個人對待和處理周圍事物時內(nèi)心想法和表現(xiàn)。普通分為主動心態(tài)和消極心態(tài)兩種。

2、主動心態(tài)和消極心態(tài)：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，因?yàn)榭釤幔侵奕讼騺矶即虺嗄_。第一個推銷員立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我鞋呢。”于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢?！庇谑窍敕皆O(shè)法，引導(dǎo)非洲人購置皮鞋，最終發(fā)大財而回。 主動心態(tài)最大特點(diǎn)是：自信、希望。消極心態(tài)是：消極、失望。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第45頁一、關(guān)于心態(tài)

人一生中，心態(tài)很大程度上決定成敗，我們用怎樣心態(tài)對待生活，生活就怎樣對待我們；我們用怎樣心態(tài)對待他人，他人就怎樣對待我們。能夠說，心態(tài)就像一面鏡子，你怎樣看它，它怎么看你。心態(tài)不好，情緒就輕易不好。成功學(xué)大師拿破倫·希爾說：“主動心態(tài)就是心靈健康和營養(yǎng)，能吸引財富、成功、高興和健康；消極心態(tài)是心靈疾病和垃圾，不但排斥財富、成功、高興和健康，甚至?xí)Z走生活中已經(jīng)有一切?！庇梅e極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第46頁資料卡片

心態(tài)決定命運(yùn)宇宙定律模式：心態(tài)決定思想，思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。一位偉人說：“要么您去駕馭生命，要么是生命駕馭您。您心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師”。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第47頁一、關(guān)于心態(tài)

3、陽光心態(tài)：就是主動心態(tài)，是寬容、感恩、樂觀和自信心智模式。有些人說，主動心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮；消極心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第48頁他山之石

愛因斯坦讀小課時，老師布置了一道手工作業(yè)，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不滿意，于是又做了第二只，還是不滿意，又做了第三只。第二天，他把后做兩只凳子一齊帶到了學(xué)校。當(dāng)老師檢驗(yàn)時，他拿出一只最好。老師看了很不滿意，說，我真不知道世界上還有沒有比這更糟糕凳子。愛因斯坦說，有。他馬上拿出第二只，說，這是我做第二只，還有一只比這更差，那是我做第一只凳子。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第49頁一、關(guān)于心態(tài)

4、情緒：關(guān)于情緒類別，長久以來說法不一。但普通認(rèn)為有四種基本情緒：即高興、憤恨、恐懼和悲傷。假如人負(fù)面情緒占多數(shù)，不知覺中就會進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。心態(tài)不好，就會造成情緒不良。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第50頁一、關(guān)于心態(tài)

5、壞情緒傳染性：美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)院心理學(xué)家加利.斯梅爾研究發(fā)覺，原來心情舒暢、開朗人，假如同一個整天愁眉苦臉、抑郁難解人相處，很快也會變得情緒沮喪起來。一個人敏感性和同情心越強(qiáng)，越輕易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成。在家庭中，某個家庭組員假如情緒低落，他（她）配偶最輕易出現(xiàn)情緒問題。 美國密歇根大學(xué)心理教授詹姆斯.科因研究證實(shí)：只要20分鐘，一個人就能夠受到他人低落情緒傳染。 用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第51頁輕松一下

男主人在企業(yè)里受了上司批評，回到家里便把火發(fā)泄到女主人身上。女主人深感委屈，又不便發(fā)作，恰好孩子放學(xué)回來，新衣服弄得臟臟，女主人不分青紅皂白，大發(fā)雷霆，把孩子臭罵一頓。孩子尤其委屈，可又無可奈何。小貓見小主人回來了，高興在小主人腳面上“瞄瞄”蹭著撒嬌。小主人一腔怒火正沒有地兒發(fā)，對著小貓咪就是一腳：“滾！我正煩著呢！”。-----心理學(xué)家把這種心理學(xué)效應(yīng)總結(jié)為“踢貓反應(yīng)”。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第52頁一、關(guān)于心態(tài)

6、生氣時收獲。美國生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計了一個簡單試驗(yàn)，研究心理狀態(tài)與人們身體健康關(guān)系。把一支玻璃試管插在有冰有水容器里（此時容器中冰水混合物溫度為零），搜集人們在不一樣情緒狀態(tài)下“生氣水”。結(jié)果發(fā)覺：人心平氣和時呼出氣變成水后清澈透明，無色無雜質(zhì)；悲痛時，其氣體變成水中有白色沉淀；生氣時，水中出現(xiàn)紫色沉淀。愛爾瑪把帶有紫色沉淀“生氣水”注射在小白鼠身上，5秒鐘后小白鼠死去。由此愛爾馬推測，人生氣時生理反應(yīng)猛烈同時，還會分泌許多有毒物質(zhì)。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第53頁資料卡片

生理功效紊亂——主要表現(xiàn)在軀體不適。比如消化功效下降、失眠、植物神經(jīng)失調(diào)等。 心理功效下降——因?yàn)樯鷼庖拇罅磕芰?，所以造成注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍，深入影響人際交往能力和社會適應(yīng)能力。 負(fù)性情感增加——因?yàn)樯鷼?，心里原來就煩惱、焦慮，這時尤其輕易被激怒，頭腦發(fā)燒，易沖動，做事不忌后果。 情感遷移泛化——因?yàn)閮?nèi)心不痛快，往往把怒氣遷移到別人和事上。 還有教授研究，一個人假如在精神上受到重大創(chuàng)傷或者打擊，比如配偶死亡、失業(yè)等，即便努力調(diào)整自己，保持心理平衡，也要損命一年；假如生氣連續(xù)大六個月以上，那么一個人壽命起碼要縮短２－３年?？梢娚鷼馐墙】甸L壽大敵！ 用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第54頁二、心態(tài)對人生影響

1、心態(tài)決定命運(yùn)。古時候甲、乙兩個秀才趕考，路上碰到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題時候，兩人努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约悍蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。心態(tài)影響命運(yùn)。生命質(zhì)量取決于你天天心態(tài)，假如你能確保眼下心情好，你就能確保今天一天心情好；假如你能確保天天心情好，你就會取得很好生命質(zhì)量，體驗(yàn)他人體驗(yàn)不到靚麗生活。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第55頁二、心態(tài)對人生影響

2、心態(tài)影響能力。一名教授找了九個人作試驗(yàn)。教授說，你們聽我指揮，走過這座小橋，千萬別掉下去；不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)兒水。九個人聽明白全都順利過去了。之后教授打開了一盞黃燈，大家看到，橋底下不但僅是一點(diǎn)兒水，還有幾條蠕動鱷魚和吐著信子毒蛇。教授問，現(xiàn)在誰敢走回去？沒人應(yīng)答。教授說，你們要專心理暗示，想象自己走在堅固鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三個人站起來愿意嘗試一下。第一個人顫顫巍巍，多花了一倍時間；第二個人哆哆嗦嗦，走了二分之一再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。教授這時打開了全部燈，大家這才發(fā)覺，在橋和鱷魚、毒蛇之間還有一層網(wǎng)！ 用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第56頁二、心態(tài)對人生影響

3、心態(tài)影響生理。一名教授把一個蒙上眼鏡死囚關(guān)在屋子里，對他說，我們將把你血管割開，讓你血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你血在滴。第二天早上打開房門，發(fā)覺死囚死了——其實(shí)他是被嚇?biāo)懒恕Ｋ孕膽B(tài)好，生理就健康，能力就增強(qiáng)；心情不好，生理就會差，能力也會差。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第57頁三、塑造陽光心態(tài)

1、改變角度。有個老奶奶，終日郁郁寡歡，有個好心人問她原因，她說：“我大女兒是賣布鞋，小女兒是賣雨鞋。下雨時候大女兒生意不好，晴天時候小女兒生意不好，這該怎么辦呢？”好心人笑著說：“其實(shí)這件事并沒那么糟糕，你換一個角度看就好了，下雨時候小女兒生意好，晴天時候大女兒生意好，這不就能夠了？”

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第58頁三、塑造陽光心態(tài)

換一個角度，讓心靈取得了莫大解脫。當(dāng)自己面對不愉快，或是失敗時，嘗試著換一個角度來看，或許會取得意想不到收獲呢。(案例：盧勤)有些人調(diào)查了122名患過一次心臟病人，8年后發(fā)覺最消極25人中死了21個，最樂觀25人中死了6個，結(jié)論是樂觀者長壽。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第59頁三、塑造陽光心態(tài)

2、順其自然。一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只能夠自由活動，一只被捆在籠邊上不能自由活動。籠子一邊有一根絕緣棒，試驗(yàn)者每隔半分鐘向籠子里通一次電時候，自由猴子就能夠抓住這根絕緣棒免受電擊，而被捆住猴子只好聽天由命。試驗(yàn)開始之后，自由猴子總是提心吊膽，惦念每隔半分鐘去抓絕緣棒；而不自由猴子只能聽之任之。一段時間下來，兩個猴子都得了胃潰瘍。哪只猴子會病更重一些？

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第60頁

心理學(xué)家發(fā)覺，第一只猴子反而病得更厲害。表面上看，第一個籠子里猴子能夠靠自己行動主動躲避電擊，可實(shí)際上呢，因?yàn)楹镒永鲜撬阌嬛螘r去蹬杠桿，每時每刻都焦慮不安，精神緊繃。而第二個籠子里猴子即使也遭受電擊，但沒有方法躲開，只好接收，心情反而不擔(dān)心了。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第61頁《寬心謠----趙樸初先生92歲時作日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每個月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?。?nèi)孫外孫一樣看，兒也心歡，女也心歡全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第62頁人世間不能改變事情

1）離你而去人。離你遠(yuǎn)去人，是他失去了你，不是你失去了他。離開，可能是為了下個路口更加好重逢。

2）流逝時間。時間比水流失還要快，所以想做事情就去努力，人這輩子，最少自己得對得起自己。

3）無法選擇出身。有些人天生就是王，有些人天生就是貴族，不過很多人天生就是平凡。

4）他人嘲笑。嘴長在他人身上，耳朵在自己身上，說不說，是他們事情，聽不聽，是你自己事情了,我們要學(xué)會微笑面對這一切。

5）不可防止死亡。生命是個過程，死亡只是必定結(jié)果，但軌跡是自己色彩和溫度，既然不可防止，那么就更無所畏懼。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第63頁錦囊妙計面對人世間不能夠改變事情……知道時間不可能停留，就沒有必要傷春悲秋。知道感情不可能刻意，就不會為了誰尋死覓活。知道孤獨(dú)總是如影隨形，就不會在某一些時刻難以自制。知道死亡總是在未來某一刻，就能好好把握現(xiàn)在能做好。知道這些，就無須勉強(qiáng)為難自己，心放開了，就什么都好了，就沒有那么多給自己設(shè)置心結(jié)，心境也就平和了。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第64頁三、塑造陽光心態(tài)

3、活在當(dāng)下?；钤诋?dāng)下真正涵義來自禪。有些人問禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。人一生只有三天：昨天已過去，明天不可知，我們只有今天。一個人被老虎追趕，他拼命跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)覺藤條旁有一個熟透了草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，他該怎么辦？把這個問題問幼稚園孩子，孩子們一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人高興，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第65頁三、塑造陽光心態(tài)

有些人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡。最好不要庸人自擾，假如你擔(dān)心事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及事情。力所能及則盡力，力不能及則由它去。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第66頁

《歌曲：感恩心》用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第67頁三、塑造陽光心態(tài)

4、學(xué)會感恩。日常生活中我們經(jīng)常會聽到埋怨：父母埋怨孩子們不聽話，孩子們埋怨父母不了解他們；男朋友埋怨女朋友不夠溫柔，女朋友埋怨男朋友不夠體貼；領(lǐng)導(dǎo)埋怨下級工作不得力，下級埋怨上級不夠了解自己，不能發(fā)揮自己才能。他們對生活總是埋怨而不是一個感激。拿破侖·希爾認(rèn)為，假如您常流淚，您就看不見星光，對人生、對大自然一切美好東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。 用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第68頁三、塑造陽光心態(tài)

這個世界上，有些人幫您是幸運(yùn)，沒人幫您是正常，學(xué)會感激，感恩能夠贏得未來。針對單位而言：

1）感恩就是熱愛您單位；

2）感恩就是熱愛您領(lǐng)導(dǎo)和同事：人能夠?yàn)橐粋€陌路人點(diǎn)滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處上司、同事種種恩惠，將一切視之為理所當(dāng)然。

3）感恩就是熱愛您工作：不要用試試看心態(tài)工作/不要用僥幸心態(tài)工作/不要用回本心態(tài)工作。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第69頁三、塑造陽光心態(tài)

針對家庭而言，感恩就是感激父母給予生命并把我們養(yǎng)大成人；感激丈夫（妻子）給我們一個完整家；感激孩子……

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第70頁錦囊妙計

多看孩子優(yōu)點(diǎn)，才會有賞識；多看老公（妻子）辛勞，才會有體貼；多看同事幫助，才會有友情；多看婆婆妯娌付出，才會有親情……

善待自己，因?yàn)橐惠呑硬婚L；善待他人，因?yàn)橄螺呑硬灰欢ㄏ嘤觥?/p>

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第71頁錦囊妙計看擁有不看失去看未來不看過去(假如你想痛苦，就向后看；假如你想高興，就向前看)看自己不看他人用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第72頁我們能擁有孩子多少年？

3歲，他去上幼稚園了，看著他小小堅強(qiáng)背影，心中又喜悅又有點(diǎn)小小心酸。離別了一整天，孩子看到你高興得奔跑過來，撲在你懷里。跟你說：媽媽，我想你了。那一刻，抱著孩子就像抱著了整個世界。

6歲，他上小學(xué)了，孩子終于走進(jìn)校門，這是多么值得紀(jì)念事情，孩子人生從此翻開了新篇章，卻沒想到，這也是孩子離開我們第一步。他已經(jīng)對與你分開一天習(xí)認(rèn)為常了，而且他喜歡天天去學(xué)校，這是他更喜歡生活。甚至，他有時還會說：媽媽，在家好無聊，沒有兒童和我玩。

13歲，他上初中了，甚至有開始上寄宿學(xué)校，一個月或者幾個月回一次家，見上一次面。他們開始不再依賴你，甚至，他們喜歡和你對著干。你想幫他們做點(diǎn)事情，他們說：媽媽，我自己來吧。突然以為這句話讓我們以為好失落，孩子是不是不再需要我們了？用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第73頁我們能擁有孩子多少年?

18歲，他離開你去上大學(xué)，一年回來兩次。回來好幾天前，家里冰箱就裝不下了，為他準(zhǔn)備了各種各樣他喜歡吃東西?？墒且换貋泶騻€照面，他就忙著和同學(xué)朋友聚會去了。從此，你最怕聽到一句話是：媽媽，我不回家吃飯了，你們自己吃吧。大學(xué)畢業(yè)后，孩子留在了遠(yuǎn)方工作，一年也難回來一次了。好不輕易回來一趟，幾天就走了。你最期望就是孩子電話，希望，孩子對你說一聲：“媽媽，我很好，你保重身體?！边@么就足夠了。

孩子結(jié)婚了，回家時間有二分之一勻給了你親家，孩子回來更少了。你已經(jīng)習(xí)慣就老兩口在家了，不過，你最希望聽到孩子對你說：“媽媽，今年過年我回家過??！”用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第74頁我們能擁有孩子多少年

而我們也慢慢習(xí)慣了這么日子。只是習(xí)慣在閑來無事時候，經(jīng)常翻翻相冊，看看我們自己一家三口，不論孩子身在何方，他卻永遠(yuǎn)是我們家庭中無可取代一員。

是啊，其實(shí)當(dāng)孩子在身邊日子，我們是多么幸福?？墒怯袝r我們卻還會埋怨。埋怨因?yàn)樗?，你做了太多犧牲。埋怨他晚上老醒來，讓你睡不好，埋怨他無理取鬧，埋怨他愛撒嬌長不大，埋怨他生病，讓你操碎了心，埋怨為了培養(yǎng)他，花費(fèi)了太多精力與金錢...可是，假如你想想，10多年后，就算你想要，也沒有機(jī)會了。孩子會不停長大，過了這個時期他就再沒有這個時期習(xí)性。你是不是經(jīng)常在他斷奶后思念喂他吃奶日子，可是那時你卻以為好累好辛勞好厭倦。是不是經(jīng)常看他以前吃手照片以為好可愛，可是你曾經(jīng)卻為要不停給他洗手而煩惱透了。是不是在他褪去童聲后，尤其想念他曾經(jīng)奶聲奶氣聲音，可是他以前撒嬌時候你卻很不受用。是不是當(dāng)孩子去上學(xué)后你尤其思念他黏在你身邊日子，可是以前你卻總在想他要什么時候才能去上學(xué)啊……用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第75頁我們能擁有孩子多少年

時間無法倒流，過去了就只能永遠(yuǎn)過去了。孩子能呆在身邊日子是多么難得與寶貴。因?yàn)檫@一點(diǎn)，我愈加珍惜與孩子相處每一刻，也讓我不論碰到什么，都心存感恩。謝謝上天給我這么一個孩子，讓我分享與見證他成長每一刻。不論帶給我多少困難，煩惱，甚至挫敗，不論讓我失去多少睡眠，時間，金錢，精力，我依然豁達(dá)，因?yàn)?，這都是上天恩賜。當(dāng)他在身邊每一天，我都會讓他以為幸福，也是讓我們都有一個美好回想。我不會給他太多壓力，束縛，更不會給他牽絆，阻擾，不過我會適時管教，也會做量力而行投資，因?yàn)槲矣胸?zé)任與義務(wù)教會他生活本事，好讓他來日自由高興翱翔。同時，我也會告訴他，就算全部路都行不通時，還有一條路你能夠暢行，那就是回家路……用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第76頁三、塑造陽光心態(tài)

5、境由心生。佛說：“物隨心轉(zhuǎn)，境由心造，煩惱皆由心生。”“命由己造，相由心生，世間萬物皆是化相，心不動，萬物皆不動，心不變，萬物皆不變。”

《菜根譚》：心底上無風(fēng)濤，所在皆青山綠水。一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財富、地位、權(quán)力沒相關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心能夠造天堂，也能夠造地獄。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第77頁武士與禪師

一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑劣人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖拔出刀，把刀架在老禪師脖子上，說糟老頭，我要?dú)⒘四?！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤恨情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第78頁天堂故事

上帝領(lǐng)著一個人到地獄，這個人發(fā)覺地獄里人都瘦骨嶙峋，他們都用一個特質(zhì)勺子喝粥，勺子把尤其長，勺子頭很小，舀出粥都灑在了地上，一點(diǎn)也喝不上，最終桶里就沒粥了，大家就相互埋怨，相互憎恨。上帝又把這個人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)覺天堂里人一個個都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用是一樣勺子，吃是一樣粥，不過他們是把粥舀出來喂他人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥了。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第79頁三、塑造陽光心態(tài)6、學(xué)會選擇你有職業(yè)幸福感嗎？舉出一、二例用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第80頁用認(rèn)同心對待教師職業(yè)。

用日常心對待職業(yè)酬勞。

用包容心對待學(xué)校環(huán)境。

用隨喜心對待學(xué)生成長。

用學(xué)習(xí)心對待職業(yè)成長。

體驗(yàn)教師職業(yè)幸福的五個境界用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第81頁三、塑造陽光心態(tài)

7、舍得付出第一層次：付出不是為了回報；第二層次：不付出就沒有回報；第三層次：付出不一定就有回報；第四層次：付出越多回報越多。用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第82頁錦囊妙計

知道知足人找到《高興》

知道放下人找到《自在》

知道珍惜人找到《幸?！?/p>

知道放心人找到《輕松》

知道遺忘人找到《自由》

知道關(guān)心人找到《朋友》用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第83頁8、合理認(rèn)知

——情緒ABC理論用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第84頁（事件）（認(rèn)識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC（1）認(rèn)知調(diào)整（ABC理論）

用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第85頁壓力與認(rèn)知用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第86頁壓力與認(rèn)知用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第87頁壓力與認(rèn)知用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第88頁用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第89頁用積極心理學(xué)消除職業(yè)倦怠專家講座第90頁少女與老婦戴項(xiàng)鏈少女