中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健祥符社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心芮康樂健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機(jī)能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認(rèn)為：健康是指在軀體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個(gè)性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關(guān)系。影響健康長(zhǎng)壽的因素60％取決于個(gè)人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會(huì)因素；

8％取決于醫(yī)療條件；

7％取決于自然環(huán)境。做一個(gè)健康的老年人做一個(gè)真正的健康人生活質(zhì)量比生存時(shí)間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長(zhǎng)壽是一項(xiàng)系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個(gè)中心:以健康為中心；二個(gè)要點(diǎn):瀟灑一點(diǎn),糊涂一點(diǎn)；三個(gè)忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國(guó)傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達(dá)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對(duì)自己內(nèi)心的“貪欲”要進(jìn)行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源。孔子提出“人生三戒”。2．知足常樂“知足常樂”，是指對(duì)自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感。“樂莫大于無憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”。3．心胸豁達(dá)“心胸豁達(dá)”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性?！白叱鲂√斓兀谌氪笞匀弧?。4．善于處理家庭關(guān)系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)，忽視缺點(diǎn)；忘記過去，重視現(xiàn)在。對(duì)子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5．做財(cái)主，不做財(cái)奴財(cái)主：能夠自由地支配財(cái)產(chǎn)的；財(cái)奴：守著財(cái)產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費(fèi)觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費(fèi)最低的是老年人。重積累，輕消費(fèi)；重子孫，輕自身；重錢財(cái)，輕健康。6．善調(diào)情緒善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達(dá)到最佳水平。人體對(duì)外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。平時(shí)應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認(rèn)知方式

C＝結(jié)論；D＝情緒

E＝心身健康相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對(duì)心身健康有著不同的影響。舉例一位老太太有二個(gè)兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因?yàn)殛幪焖秊榇髢鹤訐?dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對(duì)老太太說：“您真是個(gè)有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來，身體也健康了。

7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事而生氣。

第二是免生怨氣，是指不要總對(duì)一些人或事進(jìn)行抱怨或心生怨恨之氣。

第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時(shí)說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。遵照人體生物鐘安排作息時(shí)間。高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ)睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M(fèi)砍柴工”，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。合理的作息時(shí)間合理的作息時(shí)間：6：00左右起床；午休半小時(shí)；

23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：一、入睡順利，10～15分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)確生方法飲食養(yǎng)生膨法：是指煎通過飲食餅的調(diào)養(yǎng)來淹保養(yǎng)生命警的方法。食養(yǎng)，即鴉飲食養(yǎng)生循，是指應(yīng)柴用飲食來西營(yíng)養(yǎng)機(jī)體稠，維持生廟命活動(dòng)和摩保持健康阿的方法。食療，剩即飲食帽治療，饅是指利獨(dú)用飲食稠來治療彎或輔助差治療疾利病的方歉法。藥膳，即社藥物膳食皮，是指在論飲食中加討入適量中焰藥材來治矮病健身的果方法。中西醫(yī)爪在飲食舞方面的治不同重視食物“性味”遣對(duì)人體的雀影響。將食物分穩(wěn)為寒涼溫注熱平等性偉質(zhì)和辛甘孕酸苦咸等事五種味道見。利用食物膜的性質(zhì)和估味道來滋臣補(bǔ)身體和群治療疾病夸。重視營(yíng)養(yǎng)欣成分對(duì)人嫁體的影響振。將營(yíng)養(yǎng)成該分分為糖酒類、蛋白榮質(zhì)、脂肪逮、維生素朝、礦物質(zhì)欺五大營(yíng)養(yǎng)豆素。利用不同鞏的營(yíng)養(yǎng)成怒分來滋補(bǔ)鵲身體和治善療疾病。飲食養(yǎng)咬生的具俯體方法營(yíng)養(yǎng)齊蜻全，合穩(wěn)理搭配眼；一葷一素可一菇一袋奶一激把豆，一個(gè)雞朝蛋加點(diǎn)露肉，一斤蔬提菜半斤始果，糧食及水熄基本夠?？茖W(xué)地飲尊水科學(xué)合理碎地飲水，慎對(duì)于促進(jìn)返健康長(zhǎng)壽魄是十分有沃益的，白匪開水是最黃好的飲料皮。飲水的數(shù)退量：每日舅飲水1.5以上。主動(dòng)飲水指：每日至貿(mào)少要喝五柏次水。“五一立二”飲槳水法：圍五個(gè)一黑杯（起泳床白開夠水，早導(dǎo)餐豆?jié){朵、午餐長(zhǎng)湯，晚蔑餐粥，可睡前?；竽蹋?；噴二個(gè)二昂杯（上板下午各倍喝二杯陷茶）。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生拿方法運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生絹法是通過蹦各種運(yùn)動(dòng)熄鍛煉身體淚，增強(qiáng)體欺質(zhì)來保養(yǎng)信生命的方千法。傳統(tǒng)的抬動(dòng)形養(yǎng)撥生方法女較多，染如太極湊拳、太屈極劍、槐八段錦雁、易筋編經(jīng)、五憐禽戲等流。現(xiàn)代運(yùn)稀動(dòng)方法蛇更為多文樣，如安散步、違各種體演育運(yùn)動(dòng)勢(shì)、跳交觸際舞、稿扭秧歌綠等。意守、塊調(diào)息及載動(dòng)形的范和諧統(tǒng)域一意守、調(diào)稿息及動(dòng)形拆的統(tǒng)一，助是指以意葉調(diào)息，以伴息動(dòng)形，瘋保持三者憤的和諧統(tǒng)談一，以達(dá)燃到內(nèi)煉精萬氣神，外吹煉筋骨皮單的目的。三者之警中最重侵要的是棒意守，素只有靜閥下心來占，排除憤雜念，仇使精神難充分放皮松，才蜜能做好容調(diào)息和芬動(dòng)形。藥物養(yǎng)生廈方法藥物養(yǎng)生故保健方法動(dòng)，是指通而過藥物調(diào)母養(yǎng)來保養(yǎng)團(tuán)生命的方滋法。老年人疏或體質(zhì)諸虛弱的回中年人泰適當(dāng)服刃用一些扁保健品快或補(bǔ)益粗中藥對(duì)鉆增強(qiáng)體膏質(zhì)，提撞高人體飼的抗病奸能力有爸益。目前，辟我國(guó)的討保健品超市場(chǎng)還閑不夠規(guī)脾范，選餡擇高質(zhì)概量的產(chǎn)巨品很關(guān)真鍵。心腦血墓管疾病銜預(yù)防的沾重要性我國(guó)死亡升率前三位品是腫瘤、虧腦血管疾書病、心血吐管疾病。中風(fēng)患斬者腦梗課塞的發(fā)繩病率最宿高，其授次是腦岡出血，稅分別占稠到70％和30％。腦梗塞患紹者在第一研時(shí)間，即6小時(shí)內(nèi)得簽到規(guī)范治確療的只占1％～2％。預(yù)防心芽腦血管這疾病知鳥識(shí)非常利重要。心臟疾病麗的預(yù)防知黨識(shí)癥狀：胸干痛、胸悶吼、心前區(qū)付發(fā)憋或燒韻灼感，伴遞大汗，持講續(xù)20分鐘以上詳，應(yīng)高度談警惕急性洗心肌梗死捉的可能。措施一驗(yàn)：立即桃舌下含切服硝酸紀(jì)甘油；措施二：立即平款臥休息譯，避免錘緊張用慣力；措施三?。壕o急仰呼救，攔社區(qū)或?qū)眉本戎性?；措施四即：意識(shí)艇喪失時(shí)截進(jìn)行適轟當(dāng)?shù)募惫蔷?。中風(fēng)的否分類和晉采取的真措施中風(fēng)分蓋為出血插性中風(fēng)儲(chǔ)和缺血何性中風(fēng)覺兩種。出血性中株風(fēng)是腦部赤的血管破但裂出血，蜂損傷局部品的腦組織老，特點(diǎn)是圾起病急，賀病情重，得預(yù)后差，南必須急救另中心送醫(yī)至院進(jìn)行救寬治。缺血性中孝風(fēng)是腦部絨的血管栓練塞，引起湖局部腦組頂織缺血，職起病較緩玻，病情較摟輕，預(yù)后閃較好。但籍由于其癥千狀較輕，陳易被患者姐和家人忽抵視而延誤灣治療。出血性呈腦血管繡意外的姨處理1.將患者就愁地平放或鹽抬上床去買，盡快與沾醫(yī)院或急釘救中心取低得聯(lián)系；2.保持患趣者呼吸蛋道暢通策，避免疾口腔內(nèi)儉異物進(jìn)惹入呼吸邊道而引軟起窒息念或吸入雜性肺炎發(fā)，勿給隙患者進(jìn)玻食、進(jìn)勉水；3．即使肚頭痛明課顯，也盲不能給梨予鎮(zhèn)痛拖藥或鎮(zhèn)眼靜藥，煉以免掩紐奉蓋病情染；4.盡早、番盡快、秩就近治錘療。缺血性郵腦血管謎意外的蝦處理缺血性病中風(fēng)的騰患者若錄能及時(shí)剖應(yīng)用溶醫(yī)栓藥物建治療，堂可以大么大降低康死亡率蒜和致殘嬸率。但厘溶栓治織療必須載在卒中煌發(fā)生后3小時(shí)內(nèi)實(shí)導(dǎo)施，才能盟發(fā)揮最理瞎想的效果非。缺血性中凍風(fēng)臨床表間現(xiàn)較輕的捷患者不了竊解該病的騙嚴(yán)重性，畢所以到醫(yī)礙院治療的揮時(shí)間常常版已超過3小時(shí)，給袋溶栓治療揚(yáng)帶來困難頓。自我診應(yīng)斷缺血隆性中風(fēng)片的方法1．讓患者如微笑；2．舉起填雙臂，余并維持苦些時(shí)間宇；3．抬起霞下肢，佳維持些舒時(shí)間；4．連貫說分短句。若患者屯微笑困桂難，抬均舉起上陶下肢無班力，講放話含混離不清，泥則表示尼有腦卒粉中的可爺能。簡(jiǎn)易測(cè)試三法中只要忘有一項(xiàng)陽(yáng)擾性，就應(yīng)保立即呼叫番救護(hù)車，松送病人去刑醫(yī)院診治袋?！靶≈酗L(fēng)予”的預(yù)博防醫(yī)學(xué)研摩究表明瞇，大約60％以上的辰腦中風(fēng)病步人在發(fā)病微前的數(shù)小社時(shí)、數(shù)天幸或數(shù)周內(nèi)轎會(huì)出現(xiàn)一凝個(gè)或數(shù)個(gè)壘先兆癥狀瞧，中醫(yī)稱資其為“小辣中風(fēng)”或龍“中風(fēng)先省兆”，西膽醫(yī)稱為短沈暫性腦缺縫血發(fā)作（TIA）。小中風(fēng)介是腦中逐風(fēng)的早著期表現(xiàn)芬，提示諸腦部已揮有致病煙因素在斷作怪，襖腦血管涂疾病正邊在形成農(nóng)之中，賴有可能屋發(fā)展成脹為腦中集風(fēng)?！靶≈酗L(fēng)”首的癥狀小中風(fēng)夕（中風(fēng)駱先兆）沃，是指扛因腦供公血不足對(duì)而引起夾的神經(jīng)唯系統(tǒng)的映短暫性僑功能障控礙，患恐者在中享風(fēng)發(fā)生決前的數(shù)陳分鐘、伴數(shù)小時(shí)谷或數(shù)日喜內(nèi)常出旅現(xiàn)各種慌各樣的欺先兆癥增狀：1．一過橋性眼發(fā)蠅黑。單粥側(cè)眼睛尖突然出鵲現(xiàn)眼前為發(fā)黑，胖看不見窄東西；2．突然割性眩暈疊。眩暈害是腦血助管病先浙兆中極撞為常見培的癥狀狂，特別姿是高血箏壓患者起，若1～2天反復(fù)出忽現(xiàn)5次以上喉眩暈；“小中風(fēng)嗚”的癥誓狀3．短暫爬性神經(jīng)覆功能障學(xué)礙。其釋特點(diǎn)是艷某種神胳經(jīng)功能愁的突然只喪失，敬持續(xù)時(shí)啞間為數(shù)真分鐘或更數(shù)小時(shí)愉逐漸恢丸復(fù)正常炒而不留塌后遺癥仁；4．劇烈僻頭痛。相突然發(fā)告生的劇英烈頭痛曬，有時(shí)塘伴有抽徑搐；5．其他絹：頻繁顫打哈欠莫；鼻出械血，特愧別是高盒血壓病預(yù)患者發(fā)辮生鼻出俊血；血杠壓異常齊，突然目持續(xù)升截高可能但是腦出市血的先拋兆，血緣瑞壓突然朵降低可矮能是腦翼血栓形扔成的先水兆。好好生器活天帽天快樂有一張陽(yáng)仁光燦爛的惑臉；有一個(gè)犬吃嘛嘛員香的好擋胃口；有一個(gè)香龍?zhí)鸬暮脡?mèng)伏；有一個(gè)誰拼見誰愛的遼好人緣；做一個(gè)真鬼正健康的皇人。