推拿功法專題知識講座

推拿功法專題知識講座推拿功法專題知識講座第1頁第九章推拿功法練功是我國古代勞感人民所創(chuàng)造一個鍛煉身體增強體質(zhì)方法，一直流傳至今。對學習推拿人來說，傳統(tǒng)上是很強調(diào)練功，練功方法很多，這些鍛煉方法健康人能夠進行，患病者也可依據(jù)自己身體情況，選擇其中一些姿勢進行鍛煉，若堅持進行，既能增強腰力、腿力、臂力和指力，又能調(diào)整內(nèi)臟功效，增強體質(zhì)，有利于消除病痛，是一個“扶正去邪"和調(diào)動病員主動性好方法。推拿功法專題知識講座第2頁第一節(jié)基礎姿勢第二節(jié)實用練功方法推拿功法專題知識講座第3頁第一節(jié)基礎姿勢

練功中基礎步勢有：站勢、并步、馬步、弓步、虛步、歇步、仆步等。在各種練功方法中，對這些步勢要求也不完全一致，咱們這里只介紹站勢、并步、馬步、弓步、虛步三種步勢。

推拿功法專題知識講座第4頁（1）站勢兩足分開，其距離比兩肩之間距離略寬，足尖向里，使兩足成“內(nèi)八字”，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收緊，大腿向內(nèi)使頸，使下肢觸之覺緊硬；少腹含蓄，略收臀；兩手叉腰，四指在前，拇指在后，兩拇指在脊柱處相接。沉肩、挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏；頭端平，兩目平視，呼吸自然。推拿功法專題知識講座第5頁（2）馬步兩足分開，其距較肩稍寬，兩足成內(nèi)八字，屈膝下蹲，膝不可向前超出足尖（下蹲幅度可依據(jù)自己身體情況而定，但骶不可低于膝），兩手叉腰，直腰、挺胸、頭端平，當前視。

推拿功法專題知識講座第6頁（3）弓步

兩腿一前一后，使兩足之距較肩約寬一倍；前腿屈膝，足尖向里，小腿約與地面垂直，大腿與小腿角度略大于直角；后腿用勁挺直，足尖略外展。挺胸塌腰，蓄腹收臀，兩手叉腰，頭端平，當前視。推拿功法專題知識講座第7頁（4）丁字步勢一腿屈膝半蹲，足尖向前，全腳掌著地，為支撐腳，支撐約60－70%體重，為實步；另一腿斜向前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前腳掌著地，與支撐腳約成45%，足跟距支撐腳足弓處一拳左右，支撐約30－40%體重，為虛步。推拿功法專題知識講座第8頁（5）馬襠勢（1）兩手握拳由身后畫弧線向襠前，拳背相對，拳面近地；隨勢上身略前俯，松肩，直肘；昂頭，當前視。（2）兩拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；頭端平，當前視。（3）旋動兩前臂，使掌心個向左右（四指并攏朝天，拇指外分，成八字掌，掌應挺緊），隨勢用勁漸漸向左右平推到肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。推拿功法專題知識講座第9頁（4）身體向右轉(zhuǎn)側(cè)，成右弓左箭勢（面向左方）。兩上肢同時動作：右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心相對，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；左上肢內(nèi)旋向后伸，拳背離臀，肩松，肘微屈，兩上肢一前（外旋）一后（內(nèi)旋）作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調(diào)勻。左右兩側(cè)交替鍛煉，姿勢相同。推拿功法專題知識講座第10頁

本療法重視動靜結(jié)合，首先是在練功方式上強調(diào)動功與靜功親密結(jié)合，另首先是指在練動功時腰“動中靜”，即保持精神寧靜狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表平靜狀態(tài)下，保持氣息運動友好。只有動靜結(jié)合，意、氣、體三者相互配合，才能煉精化氣氣生神內(nèi)養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。

推拿功法專題知識講座第11頁注意事項此種易筋經(jīng)和少林內(nèi)功普通宜在室內(nèi)進行，防止汗出當風。在練習易筋經(jīng)和少林內(nèi)功時應全神貫注、呼吸調(diào)勻、預防屏氣，衣著宜寬松，須穿軟底鞋（以布底鞋最為適宜）。練功宜在飯后一個多小時后進行，饑餓時和飽食后不宜練功。推拿功法專題知識講座第12頁第二節(jié)實用練功方法易筋經(jīng)健身療法是一個以強身壯力為主鍛煉方法?！耙住庇凶円滓馑?，“筋”指筋脈。易筋經(jīng)健身之法，首見于《易筋經(jīng)》，該書依據(jù)近人考證為明代天臺紫凝道人于天啟四年（1624）撰成。易筋經(jīng)種類很多。它主要特點是以動為主，動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)吸，外動以易筋壯骨。推拿功法專題知識講座第13頁

易筋經(jīng)健身法有12勢鍛煉方法。易筋經(jīng)采取站式，以一定姿勢，借助呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑功效。大多采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12式，即韋馱獻杵（有3勢）、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶Α⑴P虎撲食、打躬勢、掉尾勢等。一、達摩易筋經(jīng)推拿功法專題知識講座第14頁(一)易筋經(jīng)預備姿勢并步，頭端平，目向前平視，下頜微向內(nèi)收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指并攏微曲，中指貼近褲縫；兩腳伸直，足尖并攏；口微開，舌抵上顎，定心息氣，神情安詳。推拿功法專題知識講座第15頁第一勢：韋馱獻杵第一勢兩臂展平，抱掌合攏，旋臂指胸，環(huán)拱抱球兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

推拿功法專題知識講座第16頁第二勢：韋馱獻杵第二勢兩手下按，提掌前推，兩手平開，翻掌提踵兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩當前視；吸氣時胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。重復進行8－20次。訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。推拿功法專題知識講座第17頁第三勢：韋馱獻杵第三勢平步靜息，提掌胸前，翻掌托舉，提踵上觀。兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。重復8－20次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安。推拿功法專題知識講座第18頁第四勢：摘星換斗勢右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉。連續(xù)5－10次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。

推拿功法專題知識講座第19頁第五勢：倒拽九牛尾勢右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸重復5－10次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩臂，觀原須注雙瞳。推拿功法專題知識講座第20頁第六勢：出爪亮翅勢兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。連續(xù)8－12次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。推拿功法專題知識講座第21頁第七勢：九鬼拔馬刀勢腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。重復5－10次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

推拿功法專題知識講座第22頁第八勢：三盤落地勢左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，重復5－10次。收功時，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。

推拿功法專題知識講座第23頁第九勢：青龍?zhí)阶輧赡_開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側(cè)時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續(xù)5－10次。訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調(diào)心謐。推拿功法專題知識講座第24頁第十勢：臥虎撲食勢右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡可能前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發(fā)。如此重復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續(xù)5－10次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生。推拿功法專題知識講座第25頁第十一勢：打躬勢兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力重復8－20次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。推拿功法專題知識講座第26頁第十二勢：掉尾勢兩腿開立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，抬頭瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；如此重復21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備。

推拿功法專題知識講座第27頁【臨床應用】易筋經(jīng)是近人依據(jù)易筋經(jīng)十二勢而改編，因其有顯著強身壯力之效，所以當代普遍采取并作為推拿醫(yī)生基礎功訓練。易筋經(jīng)運動量較大，動作難度也較高，普通全套鍛煉只適用體力很好青壯年慢性病患者，可顯著改進體質(zhì)，祛病強身。易筋經(jīng)因其主要運動指掌及上肢，可普遍利用于個年紀慢性病患者，經(jīng)過上肢運動而運氣壯力、活血通絡，影響全身。

推拿功法專題知識講座第28頁【注意事項】體質(zhì)虛弱者慎用內(nèi)功練法，尤其是其中“臥虎撲食勢”，運動量及難度都較大，心臟病及哮喘發(fā)作期禁用。上述患者采取外功練法時，亦宜降低每次操作次數(shù)，量力而行，循序漸進。

推拿功法專題知識講座第29頁按語易筋經(jīng)氣感強，收效快，尤其是內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)，性命雙修，含有御邪療疾，延年益壽，開發(fā)潛能功效。從中醫(yī)研究角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡走向和氣血運行來指導氣息升降，在身體波折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而到達祛病強身目標。而按當代醫(yī)學觀點來看，修習易筋經(jīng)，會使人體血液循環(huán)加強，從而改進人體內(nèi)臟功效，推遲衰老。推拿功法專題知識講座第30頁二、少林內(nèi)功少林內(nèi)功療法是以站襠為基礎，著重于腰腿（根基）霸力和上肢運動鍛煉，以強壯、防病治病一個健身法。少林內(nèi)功鍛煉時，使肢體保持一定站立姿勢，腰腿部靜止性用力，上肢進行某種特定運動，借助呼吸誘導以加強臟腑、氣血、骨髓、筋脈功效。少林內(nèi)功姿勢很多，這里僅介紹其中幾個姿勢。這些姿勢可分別單獨進行，也可聯(lián)接起來相互變換進行。推拿功法專題知識講座第31頁【基礎內(nèi)容】少林內(nèi)功基礎襠勢主要是：站襠、馬襠、弓箭襠，還有并襠，低襠、坐襠等。常見功勢有：前推八匹馬，倒拉九頭牛、風擺荷葉、兩手托天、懷中抱月、仙人指路、運掌合瓦、三起三落等。鍛煉時應根個人詳細情況，在站襠基礎上利用其中若干功勢和其它襠勢。推拿功法專題知識講座第32頁

少林內(nèi)功重視心、思、氣、身友好貫通。經(jīng)過循序漸進和持之以恒鍛煉，使人保持身心平衡，強化自我控制，有益于健康。如能配合“內(nèi)功推拿”或“自我按摩”，更提升防治疾病和促進康復功效。推拿功法專題知識講座第33頁（一）基礎襠勢1.站襠勢（1）左足向左平跨一步，約當肩寬，阻尖略收成內(nèi)八字，五趾著地，利用霸力，勁由上貫下而注足。（2）前胸微挺，后臀要蓄，兩手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并攏，拇指外分。兩目平視，頭勿左顧右盼，精神貫注，呼吸隨意。本勢是少林內(nèi)功基礎襠勢，練習時要到達"三直四平"（即臂直、腰直、腿直；頭端平、肩平、掌平、腳平）。伸臂撐掌勢可在站勢時進行，也可在馬步或弓步時進行。推拿功法專題知識講座第34頁2.馬襠勢（1）左足向左平開一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩為寬，兩膝和足尖微向內(nèi)扣，兩腳微向外蹬。足尖成內(nèi)八字。（2）兩手向后伸，曲肘直腕，拇指分開，四指并攏，兩手平放在兩跨處，虎口朝內(nèi)。上身挺胸，收腹微微前傾，重心在兩腿之間。頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。推拿功法專題知識講座第35頁3.弓箭襠勢（1）身向左轉(zhuǎn)，左足向左前方跨出一大步，距離可依據(jù)自己身體長短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線，足尖微向內(nèi)扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，成前弓后箭之勢。（2）上身略向前傾，重心下沉，臀須微收，兩臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄勁（或兩手叉腰，虎口朝內(nèi)，蓄勢待發(fā)），全神貫注，虛領頂勁，呼吸隨意。本勢是鍛煉襠勢主要“運功”之一。功效提神順氣，活血通絡，使內(nèi)外堅固。鍛煉時要用勁后沉，使之有待發(fā)之勢，練到一個階段就能夠結(jié)合上肢動作。推拿功法專題知識講座第36頁4.磨襠勢右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌護腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外側(cè)運勁漸漸向左方磨出。同時身體向左轉(zhuǎn)，左弓步隨變右弓步。左右各2—3次。推拿功法專題知識講座第37頁5.亮襠勢右弓步，兩手由后向上亮掌，指端相對，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。換步時向左轉(zhuǎn)，兩手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。推拿功法專題知識講座第38頁6.并襠勢（1）兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實，力宜均勻。（2）兩手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并攏，拇指外分，目須平視。推拿功法專題知識講座第39頁7.大襠勢（1）左足向左分開一大布，膝直足實。（2）兩手后伸，虎口相對，四指并攏，肘直腕曲。推拿功法專題知識講座第40頁8.懸襠勢（1）左足向左跨開一大布，屈膝下蹲，兩足距離比馬襠勢要寬，要領與馬襠勢相同。（2）兩手后伸，肘要直，腕要曲，四指并攏，拇指外分，動作與馬襠勢相同，所以又稱“大馬步”。推拿功法專題知識講座第41頁9.低襠勢（1）屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不能夠著地，所以有“蹲襠“之稱。（2）兩手握拳前舉，肘要微曲，拳心相對，目須平視。推拿功法專題知識講座第42頁10.坐襠勢（1）兩腿交叉，盤膝而坐，腳外側(cè)著地，臀部坐于腳跟，上身微前傾，所以又稱“坐盤功架”。（2）兩手掌心朝下，腕要曲，使身體平衡，兩目平視。推拿功法專題知識講座第43頁（二）少林內(nèi)功常見功勢1．前推八匹馬勢（1）立身站勢（也叫作馬步或弓步），叉腰之雙中受成亙亭（四指并攏向前，拇指朝天與四指約成直角）于兩脅待勢。（2）蓄勁于肩臂指端，兩臂漸漸運動向前（偏內(nèi)方）推進至時直；掌與肩同高，臀略收，胸微挺，頭勿盼顧，兩目平視，呼吸自然。（3）然后運動手臂，緩緩屈肘，收掌于兩脅。鍛煉時可按上述動作往返推收3～5次，然后，將置于兩脅之直掌化俯掌緩緩用勁向后下方按壓，至肘直而成伸臂撐掌勢。在推掌或收掌時，下肢仍要使勁。推拿功法專題知識講座第44頁2.倒拉九頭牛馬步襠勢（1）站好中襠或馬步襠勢，兩手曲肘，置于兩脅，待勢。（2）兩掌沿兩脅前推，邊推邊將前臂內(nèi)旋，手臂完全伸直時，虎口恰好朝下。指端朝前，四指并攏，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力爭與肩平。（3）五指向內(nèi)曲收，由掌化拳如握物狀，勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內(nèi)收。漸漸到兩脅，身體微前傾，臀部微收。（4）由拳變直掌下按，兩臂后伸，回復站襠勢，或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第45頁

3．倒拉九頭牛弓步勢（1）先作站勢（或弓步），叉腰之雙手變成直掌于兩脅待勢。（2）兩臂運動緩緩前推，邊推邊使上肢內(nèi)旋，推至時直時恰好拇指向地，四指向前，掌心向外。（3）屈指，由掌化拳，勁注于拳，拳心向外，拳眼朝地。（4）然后緩緩用勁外旋上肢，使拳心向內(nèi)，拳眼向外上方。（5）緩緩用勁（如拉九頭牛之勁）收拳至兩脅。（6）拳變直掌于兩脅待勢（還原勢）。稍作停頓重復上勢動作如此可往返3－5次。（7）拳變俯掌緩緩用勁向后下方按壓，成伸臂撐掌勢。推拿功法專題知識講座第46頁4．風擺荷葉勢（1）先作站勢（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌（掌心向天，四指并攏朝前，拇指外分與四指約成直角，指挺直）于腰部待勢。（2）用勁緩緩推進兩掌向前，使兩掌漸漸交叉（左在右上或右在左上），兩仰掌之間約距離1－2寸，至肘直時即緩緩用勁使兩臂左右外分；肩、時、掌須平，成直線，頭如頂物，目須平視，呼吸自然。推拿功法專題知識講座第47頁5．霸王舉鼎勢準備姿勢兩臂仍伸直，運勁緩緩內(nèi)收至正前方，兩掌交叉，左在右上或右在左上，然后緩緩用勁收兩掌至腰部。如此往返3～5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢。（1）先作站勢（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌于腰部待勢。（2）兩掌用勁緩緩上托，過肩部時，漸漸內(nèi)旋前臂，使掌心朝天，拇指朝前，四指相對，如重物；用勁緩緩上舉過頭，兩目平視，頭勿盼顧，下肢勿松。（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力徐下，漸漸收至腰部成仰掌。如此往返3－5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢.推拿功法專題知識講座第48頁6.單掌拉金環(huán)（1）站好中襠或馬步襠勢，兩手曲肘，置于兩脅，待勢。（2）右手前推，邊推邊手掌向上，漸漸內(nèi)展，待虎口朝下時，掌心朝下外，四指并攏向前，拇指外分，臂欲蓄勁，掌側(cè)著勁，肘、腕伸直，松肩。身體勿隨之偏斜。左手動作與右手相同。左右各練2---3次。推拿功法專題知識講座第49頁7.鳳凰展翅（1）站好中襠或指定襠勢，兩手曲肘上行，到上胸處成立掌交叉待勢。（2）由立掌化為俯掌，緩緩向左右分開，兩臂運動，腕欲屈曲，四指并攏，拇指外分，指欲上翹，如同開弓之勢。頭如頂物，目欲平視，切勿抬肩，呼吸隨意。（3）兩掌旋腕，曲肘內(nèi)收，兩側(cè)蓄勁著力，漸漸收回，使掌心逐步相對，處于胸前交叉立掌。（4）由上胸之立掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同時站襠或指定襠勢。

推拿功法專題知識講座第50頁8．順水推舟（1）站好馬襠或指定襠勢，兩手曲肘直掌于脅部待勢。（2）兩直掌運勁漸漸向前推出，邊推邊掌根外展，虎口朝下，四指并攏，拇指外分，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，指尖相對，肘欲伸直，腕欲屈曲，似環(huán)之形。頭勿傾力爭掌側(cè)肘直與肩平。（3）五指端緩緩向左右外旋，恢復直掌，四指并攏，五指外分，拇指后翹，指端著力，曲肘蓄力而收，成仰掌護腰。（4）有直掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第51頁9．懷中抱月（1）站好懸襠或指定襠勢，兩手曲肘仰掌護腰待勢。（2）兩仰掌唷腰部上提，化為立掌在上胸部交叉，緩緩向左右分開。肘欲直，掌心朝前須與肩平。下部動作，以要求足跟外蹬為標準。（3）兩指端向下，掌心朝內(nèi)，慢慢蓄勁，上身略前傾，兩手勢如抱物。由上而下，由下而上，漸漸抄起，仍直掌回收于上胸交叉。（4）有上胸立掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第52頁10．仙人指路（1）站好并襠或指定襠勢，兩手曲肘仰掌護腰待勢。（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并攏，拇指伸直，手心內(nèi)凹成瓦楞掌，肘臂運動立掌著力向前推出，用力均勻。（3）推直后旋腕握拳，蓄勁而收，右掌動作與左掌相同。（4）待練好指定次數(shù)或時間，即化俯掌下按，兩臂后伸，同于并襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第53頁11．平手托塔（1）站好中襠或指定襠勢，兩手曲肘仰掌，處于兩脅待勢。（2）兩仰掌慢慢向前運勁推出，邊推邊拇指向左右外側(cè)傾斜。保持掌平運行，如同拖物在手，推出后手與肩平。（3）拇指運動向左右外側(cè)傾斜，四指齊著力，曲肘緩緩蓄勁收回，處于兩脅。（4）將在兩脅之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同站襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第54頁12．運掌合瓦（1）站好大襠或指定襠勢，兩手曲肘仰掌與腰待勢。（2）右手由仰掌化俯掌，運勁于臂，貫指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。（3）右手旋腕變仰掌漸漸收回，待近于胸時左仰掌即變?yōu)楦┱疲谟已稣粕辖徊?，掌心相合，慢慢向前推出，掌心朝下，如仰掌收回脅部，然后左仰掌收回于腰。（4）將腰之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第55頁13．兩手托天（1）站好中襠或指定襠勢，兩手曲肘仰掌于腰部待勢。（2）兩仰掌上托，掌心朝天，緩緩上舉指端著力，肩欲伸開，肘欲伸直，兩目平視，頭如頂物。（3）拇指由外側(cè)運勁傾斜，四指并攏，掌根蓄力，曲肘漸漸而下，收回護腰。（4）由仰掌在要部變俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第56頁14．丹鳳朝陽（1）站好小馬襠或指定襠勢，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢。（2）左仰掌旋腕變俯掌，曲肘，向胸之左上方運力外展，緩緩運向右下放，曲肘，運勁上抄作半圓形，收回護腰。（3）右手動作與左手相同，唯方向相反。（4）待左右動作做好，即由仰掌變俯掌下按，還原到指定襠勢。推拿功法專題知識講座第57頁15．海底撈月（1）站好大襠或指定襠勢，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢。（2）兩仰掌緩緩而上，由上胸漸漸高舉，向左右分開，掌朝上旋腕，再慢慢使掌心朝下，同時腰向前俯，腿不可曲，腳用霸力，兩掌由上而下逐步相攏，掌心向上似抱物，蓄勁待發(fā)。（3）兩臂運勁，掌心指端著力，慢慢抄起，用抱力緩緩抱到胸部，成仰掌護腰，上身隨勢而直，目須平視。（4）兩仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于大襠或指定襠勢。推拿功法專題知識講座第58頁16．頂天抱地（1）站好并襠或指定襠勢，兩手仰掌與腰部待勢。（2）仰掌上托過與肩，旋腕翻掌，緩緩向左右外分下抄，同時身向前俯，兩掌逐步合攏，拇指外分，兩掌想疊（右掌在上，左掌在下），掌背盡可能靠地蓄勁帶發(fā)。（3）兩掌如抱重物起立，處于胸部。（4）旋腕翻掌，向下按，兩臂后伸，還原到指定襠勢。推拿功法專題知識講座第59頁17．刀劈華山（1）站好馬襠或指定襠勢，兩手曲肘，在上胸部成立掌交叉。（2）兩立掌緩緩向左右分開，兩肩要松，兩肘微曲。四指并攏，拇指后翹，掌心向前，力爭成一水平線。（3）兩臂同時用力，上下劈動，頭勿轉(zhuǎn)側(cè)，俯仰動搖，兩目平視為要。待劈最終一次或仰掌護腰。（4）由腰部之仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于指定襠勢。推拿功法專題知識講座第60頁18．三起三落（1）站好并襠或指定襠勢，慢慢下蹲，腰欲直胸微挺，兩手仰掌于腰部。（2）在下蹲同時兩掌前推，掌心相對，四指并攏，拇指運動后伸，須保持原勢要求，頭勿隨勢俯仰動搖，兩目平視。（3）兩掌運勁后收，同時慢慢起立，待直立時兩掌恰好收到兩脅。往返3次，須用勁均勻。（4）3次完成之后，將要部之仰掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同于并襠或指定襠勢。

推拿功法專題知識講座第61頁19．烏龍鉆洞（1）站好大弓襠，兩手曲肘，直立于腰部待勢。（2）兩直掌并行，掌心相對，漸漸前推，邊推邊掌心向下逐步化成俯掌，指端朝前，上身隨勢前俯，下部足尖內(nèi)扣，用霸力而蓄。（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌變?yōu)檠稣谱o腰。（4）將回收之后仰掌化俯掌，下按，兩臂后伸，同于大弓襠。推拿功法專題知識講座第62頁20．餓虎撲食（1）站好大弓襠，兩手仰掌護腰。（2）直掌前推，同時兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢前俯，前腿得勢似，后退使勁勿可松。（3）五指內(nèi)收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘緊緊收回護要。（4）將收回之仰掌變?yōu)楦?/p>