大學生常見挫折及其應對策略

挫折廣泛存在于個人的生活之中，貫穿于人的一生，遍布于生活的方方面面。

常言道，人生不如意十之八九目前一頁\總數(shù)五十頁\編于十二點一、大學生常見挫折及特點

（一）什么是挫折（二）大學生常見挫折（三）大學生的挫折反應特點目前二頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（一）什么是挫折

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。

目前三頁\總數(shù)五十頁\編于十二點1、挫折的產生需要動機行為實現(xiàn)目標挫折情境挫折認知克服障礙無法克服無法調整挫折反應調整目標實現(xiàn)新目標目前四頁\總數(shù)五十頁\編于十二點2、挫折的性質及其轉化消極性vs積極性兩者是相對的，是可以轉化的。挫折的轉化是指遇到挫折時，以積極的態(tài)度向挫折學習，將挫折變?yōu)閯恿Γ灶B強的毅力繼續(xù)奮斗，或重新調整目標，從而使需要或動機獲得新的滿足的心理過程和實踐過程，即減少消極因素，積極尋找挫折積極的一面，促使挫折產生的消極因素向積極方面轉化。目前五頁\總數(shù)五十頁\編于十二點3、挫折閥限和挫折承受力（1）挫折閥限是指引起人們產生挫折感的最小刺激量。（2）挫折承受力是指人們在遇到挫折時，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應挫折、抵抗和應對挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。目前六頁\總數(shù)五十頁\編于十二點4、挫折三要素挫折情境挫折認知挫折反應

目前七頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（1）挫折情境挫折情景：指使需要不能滿足，目標無法實現(xiàn)的內外障礙和干擾的狀態(tài)和條件。這是產生挫折心理的客觀原因。外部原因：自然因素、社會因素；內部原因：生理條件、動機沖突、能力與期望的矛盾。

目前八頁\總數(shù)五十頁\編于十二點動機沖突A、雙趨沖突（正沖突）：兩個目標都是個體所追求的，但不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾的沖突心境。B、雙避沖突（負沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產生左右為難的矛盾心理。目前九頁\總數(shù)五十頁\編于十二點C、趨避沖突（正負沖突）：指同一目標對于個體，可能會滿足某些需要，同時又構成一定的威脅，因此產生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境。d、雙重趨避沖突：指兩個目標均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業(yè)后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的機會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學歷的機會。目前十頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（2）挫折認知挫折認知是指對挫折情境的知覺、認識和評價。這是產生挫折心理的主觀原因，它直接導致挫折反應或挫折感。對挫折情境的認識和評價不同，產生的挫折感也不同。目前十一頁\總數(shù)五十頁\編于十二點伴隨挫折認知，對自己的需要不能滿足而產生的情緒狀態(tài)和行為反應，也可稱為挫折感。通常有兩種情形：（1）不同的人對同一挫折的感受不同（2）同一個人對不同的挫折反應不同（3）挫折反應目前十二頁\總數(shù)五十頁\編于十二點5、大學生產生挫折的原因1、外界因素：天時、地利、人和等因素2、個人因素

1）心有余力不足（期望太高、太多）

2）脆弱，敏感，感情易受傷害

3）不合理的信念與心理反應模式絕對化：就要這樣！沒有通融余地。至善主義：完美無缺，無可挑剔；所有人的好評。以偏概全：；一點不行，全面完了；一步不行，全局完了；一時不行，永遠完了。3、動機沖突

目前十三頁\總數(shù)五十頁\編于十二點1、生活挫折廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應。挫折越大，對人的打擊就越大。（二）大學生常見挫折目前十四頁\總數(shù)五十頁\編于十二點2、學習挫折指學習上產生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進入大學的新生，都面臨著學習的重新適應的過程。在這一過程中，有些同學因不適應大學的學習而產生挫折感，如學習抓不著頭緒，找不到有效的學習方法，不會安排學習時間，不想學習、感到學習負擔過重、學習有困難等。一些同學因所學專業(yè)并非自己的理想目標而感到失落。

目前十五頁\總數(shù)五十頁\編于十二點3、交往挫折（1）交往不順表現(xiàn)在:想結交一些朋友，但不知道如何去結交;或者因性格內向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產生摩擦，發(fā)生目前十六頁\總數(shù)五十頁\編于十二點4、情感挫折友情：誤解、疏遠、交不到知己等；親情：得不到親人理解、失去親人等；戀情：最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。目前十七頁\總數(shù)五十頁\編于十二點5、擇業(yè)挫折：就業(yè)過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學生開始時雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學期間不好好讀書，因學習成績不理想而不受用人單位歡迎的學生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會。有條件的一些學生轉而加入考研大軍，被認為是“退而織網(wǎng)”的“緩兵”之計。

目前十八頁\總數(shù)五十頁\編于十二點6、社會認知挫折：社會認知是指對社會的認識與評價。社會認知挫折是指由于對社會的評價與社會期望產生矛盾所導致的挫折目前十九頁\總數(shù)五十頁\編于十二點7．大學生自身的身心限制與需求沖突（1）自豪與自卑的沖突（2）獨立與依賴的沖突（3）自由與自律的沖突（4）強烈交往需要與孤獨感的沖突目前二十頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（三）大學生的挫折反應特點1、情緒性反應

情緒性反應多為消極性反應，主要表現(xiàn)為焦慮、冷漠、退化、幻想、逃避、固執(zhí)、攻擊、自殺等。

目前二十一頁\總數(shù)五十頁\編于十二點2、理智性反應

人們受到挫折后，采取積極進取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應。能夠及時調整，保持冷靜，面對現(xiàn)實，審時度勢，采取積極的態(tài)度和方式對待挫折。目前二十二頁\總數(shù)五十頁\編于十二點

3、個性的變化

挫折對個性的影響，取決于人們對挫折的適應情況，如果連續(xù)經(jīng)歷挫折，對挫折的消極反應得不到及時糾正；或者遭受特別重大挫折的情況。由于導致挫折的情境和條件相對穩(wěn)定并長期持續(xù)，由此產生的緊張狀態(tài)和挫折反應就會反復出現(xiàn)，這些反應方式就會逐漸固定下來，使受挫者形成了習慣和一些突出的個性特點。目前二十三頁\總數(shù)五十頁\編于十二點

1、積極的行為反應(1)認同(2)升華(3)補償(4)幽默挫折后的反應目前二十四頁\總數(shù)五十頁\編于十二點2、消極的行為反應(1)攻擊(2)倒退(3)輕生(4)固執(zhí)(5)反向(6)逃避(7)壓抑(9)冷漠(10)文飾(11)投射目前二十五頁\總數(shù)五十頁\編于十二點二、挫折應對的策略與方式（一）挫折防衛(wèi)機制（二）挫折防衛(wèi)機制的合理運用（三）提高挫折承受能力目前二十六頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（一）挫折防衛(wèi)機制升華補償認同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位

目前二十七頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（二）挫折防衛(wèi)機制的合理運用升華最具有積極性和建設性的挫折防衛(wèi)機制

補償認同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性

目前二十八頁\總數(shù)五十頁\編于十二點壓抑幻想否定退化具有逃避性

移位投射具有攻擊性

目前二十九頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀

普遍存在，一帆風順是相對而言挫折具有消極和積極兩面打擊，損失和痛苦，影響身心健康;鍛煉，使人奮起、成熟正確的態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視，敢于直面挫折以及挫折帶來的后果，不要被挫折所擊倒；“戰(zhàn)術”上重視它。正確分析產生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰(zhàn)勝挫折。

目前三十頁\總數(shù)五十頁\編于十二點2、提高挫折承受力勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：（1）正確歸因。對挫折的原因進行實事求是的分和判斷。是弄清原因到底是外部的還是內部的，或者是內外共同起作用。如果是后者，誰是主要的。正確的歸因，是應付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因易推卸責任，片面的主觀歸因則易喪失自信心。（2）坦然地面對挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產生，就無法消除或短期內無法改變，那么就應學會坦然地面對挫折，一方面通過自我調節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應積極尋找應對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。目前三十一頁\總數(shù)五十頁\編于十二點3、創(chuàng)設一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機制，培養(yǎng)自已良好的意志品質，提高挫折承受力。

（2）有意識地創(chuàng)設一定的挫折情境：

就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進行意志力、耐受力的訓練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設的“磨難教育”，即創(chuàng)設一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。

目前三十二頁\總數(shù)五十頁\編于十二點4、學會自我心理調節(jié)自我心理調節(jié)，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應進行控制和調節(jié)的過程。自我心理調節(jié)是一種積極的調控活動，它能在挫折產生后積被主動地化解挫折對心理產生的不良影響，恢復心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：（1）正確運用心理防衛(wèi)機制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機制有積極和消極之分，應多運用積極的心理防衛(wèi)機制來化解內心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用“勝敗乃兵家常事”來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學習，通過事業(yè)的成功沖淡失戀的痛苦。目前三十三頁\總數(shù)五十頁\編于十二點（2）通過調整抱負水平化解動機沖突：比如，當你想同時追求兩個目標，但實際上是“魚與熊掌不可兼得”，這就要權衡利弊，分出輕重，追求更有價值的目標。（3）通過激勵機制解脫自我挫?。鹤晕掖鞌∈侵競€體追求一個目標或做某件事情之前，就設想了種種困難和障礙，感到無法克服，難以成功而放棄目標追求或做某事。自我挫敗實際上是缺乏自信，因此應通過自我激勵和獲得社會激勵來增強自已的信心，鼓起克服困難的勇氣，勇敢地付諸行動。4、學會自我心理調節(jié)目前三十四頁\總數(shù)五十頁\編于十二點5、挫折的應對（1）準備：正視其必然性，認識其積極面（2）承受：首先要挺住，然后才能解決問題（3）歸因：以便對癥下藥，尋找對策。（4）應對：走出困境：－忍耐，但防積郁成疾－適度宣泄，但防造成傷害－調節(jié)情緒，改變想法－求助：向親人、好友、心理醫(yī)生等目前三十五頁\總數(shù)五十頁\編于十二點給心理補充營養(yǎng)

首先，最為重要的精神營養(yǎng)是愛。愛能伴隨人的一生。

第二，重要的精神營養(yǎng)素是宣泄和疏導。適當?shù)男购褪鑼Э纱瞪⒈P旋在心頭的不健康的濁氣。

第三，善意和講究策略的批評。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，但過于苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理。

第四，堅強的信念與理想也很重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道。

第五，寬容是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。寬容是不拿別人的錯誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對不順心、不如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。2011年03月10日鳳凰網(wǎng)健康論壇

目前三十六頁\總數(shù)五十頁\編于十二點1.以積極樂觀的心態(tài)直面挫折蕭伯納說：“當我死時，我希望自己徹底耗竭。因為我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就會令我喜悅。我不認為生命是迅速燃盡的蠟燭。相反地，它是燦爛的火把，我活著的時候必須高舉它，在送給下一代之前，它要愈亮愈好。”的確，既然活著，就該努力擴展自己的承載量；要想出類拔萃，就一定得有足夠深的承載容量，接納挫折也是生活的一個部分這樣的思想觀點。目前三十七頁\總數(shù)五十頁\編于十二點壓力也是生活的一部分，所以不必想擺脫壓力，只能思考如何正面迎接壓力、處理壓力和挑戰(zhàn)壓力。劍橋大學的心理學家羅伯爾有一種說法：壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解壓力的人，不會讓自己被壓力所壓垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙地轉化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。2.能動地接受壓力目前三十八頁\總數(shù)五十頁\編于十二點3.警惕非理性的行為方式通常一般人面對自己無法順利處理的挫折源時，常采取非理性的處理方式，如逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然而這樣的行為和態(tài)度，往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由于問題處理過程是壓力調節(jié)最重要的把關者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴重程度可能大增或持續(xù)時間更久，即可能造成嚴重的情緒、生理及行為的傷害，導致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質，形成各類的精神病。面對壓力源應該警惕自己是否在用非理性的行為方式處理。目前三十九頁\總數(shù)五十頁\編于十二點4.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度步驟如下：①認清壓力事件的性質；②理性思考并分析問題事件的來龍去脈；③確認個人對問題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環(huán)境支持系統(tǒng)；⑤運用問題解決技巧，擬定解決計劃；⑥積極處理問題；⑦若已完全盡力，問題仍無法在短時間內克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，那就做好長期處理的心理準備和思想準備。目前四十頁\總數(shù)五十頁\編于十二點自我激勵“即使無他人喝彩,我亦絕不放棄，因為精彩自在我心中?！蹦壳八氖豁揬總數(shù)五十頁\編于十二點

揚長避短的確，有些短是不可以拽長的，

但可以將我之所長努力發(fā)揮到淋漓盡致目前四十二頁\總數(shù)五十頁\編于十二點辨證思考目前四十三頁\總數(shù)五十頁\編于十二點萬事萬物皆有陰有陽、有利有害，看問題不要片面化，應當多角度、全面地看；黑中有白、白中有黑，好中有壞，壞中有好，并無純粹的東西，看問題不要絕對化，應當相對論；黑可變白，白可變黑，任何事情都會變化，因此應當以發(fā)展的眼光看問題，認