公務(wù)員壓力與情緒調(diào)適

關(guān)于公務(wù)員壓力與情緒調(diào)適ppt第1頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第2頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力檢測

——測一測你的職業(yè)壓力有多大

我在哪種狀態(tài)？第3頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月1、做這份工作已經(jīng)5年了或更長的時間？（）2、常常在夢中思考工作的事？（）3、你感覺到工作效率降低了？（）4、工作壓力比以前大了？（）5、有時候吃午飯也要工作？（）6、你頭疼嗎？（）7、你有胃疼碼？（）8、你最近體重減輕了么？（）9、你下班后是否只想睡覺？（）10、你睡眠有問題嗎？（）11、你會感到呼吸急促嗎？（）12、你的心情經(jīng)常改變或沮喪嗎？（）13、你很容易生氣嗎？（）14、你比以前更感覺到無助了？（）15、你變得跟回家挑剔別人的自己和別人的能力？（）16、你是否覺得自己跟同事相處不好，存在困難？（）17、你做的很多，但是真正完成的很少？（）18、你覺得自己的幽默感減少了么？（）19、你感到疲勞或者虛弱嗎？（）20、似乎沒有其他時間學(xué)新的東西？（）第4頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月一、壓力的概念與源泉水的秘密第5頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的定義1.是使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。（壓力源）2.是一種主觀的心理狀態(tài)。（感受）3.它是人體對需要和威脅的一種反應(yīng)。（壓力后果）（行為、心理、生理反應(yīng)）壓力是一種心理感受反應(yīng)刺激知覺第6頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月

你的壓力來自哪里？寫下造成你心理壓力的三個因素。他們分別給你帶來什么樣的感受？

回想：第7頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力來自哪里？外部（工作、人際、家庭）內(nèi)部（期待、沖突、失衡）

壓力第8頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月水知道答案你相信嗎？水能看，水能讀。第9頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第10頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第11頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第12頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第13頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第14頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第15頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月第16頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月小結(jié)我們的身體里有一片海。心態(tài)決定行為，行為決定結(jié)果。第17頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的生理反應(yīng)心跳加快，冰冷，腸胃不適，呼吸急促，冒汗，坐立不安，顫抖二、壓力的反應(yīng)第18頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的心理反映

——情緒第19頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月工作壓力拋物線理論工作壓力復(fù)雜程度高低高最簡單的工作最復(fù)雜的工作第20頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒是什么？

是壓力的外在形式是需要是否得到滿足的一種反映

是一種能量。做情緒的主人，而不是相反。三、壓力與情緒管理第21頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月

情緒ABC理論

事件A（Activatingevents）

信念B2（Beliefs）

信念B1（Beliefs）

結(jié)果C2（Consequences）結(jié)果C1（Consequences）判斷導(dǎo)致信念；信念導(dǎo)致情緒；情緒導(dǎo)致困擾故事：秀才進(jìn)京趕考第22頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月墨菲定律“如果一件事情有可能向壞的方向發(fā)展，就一定會向最壞的方向發(fā)展”。

1、會出錯的事總會出錯；2、所有的事都會比你預(yù)計(jì)的時間長；

3、你擔(dān)心的事，很有可能發(fā)生。

越害怕發(fā)生的事情就越會發(fā)生。第23頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒處理的方法在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈運(yùn)動，放聲歌唱或大聲喊叫等。轉(zhuǎn)移話題；改變注意焦點(diǎn)；做感興趣的事情；改變環(huán)境等。1、轉(zhuǎn)移注意法2、合理發(fā)泄法3、理智控制法第24頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月改變信念的五步脫困法困境：我做不到……改寫：到目前為止，我尚未做到……因果：因?yàn)槲也欢谩?，到現(xiàn)在為止，尚未能做到……假設(shè)：當(dāng)我學(xué)會……我便能做到……未來：我要去學(xué)會……，我將會做到……第25頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月連線題1.當(dāng)你面對他人批評時2.當(dāng)你和同事有矛盾時3.當(dāng)你與家人有誤會時4.當(dāng)別人對你不滿時5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時6.當(dāng)你做錯事時7.當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”D.不憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不焦慮，相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智”學(xué)以致用第26頁，課件共29頁，創(chuàng)作于2023年2月贈給有壓力的人們：

——胸懷