九型人格工作坊課程講義(新)

SeminaronPracticalEnneagramSeminaronPracticalEnneagram實(shí)用九型人格工作坊學(xué)習(xí)九型人學(xué)習(xí)九型人格專(zhuān)業(yè)操守九型人格是一種自我認(rèn)識(shí)及個(gè)人成長(zhǎng)的工具；容許別人去發(fā)掘自己的個(gè)性；性格型號(hào)不能完全形容一個(gè)人的全部；九型人格是一門(mén)不斷改進(jìn)的學(xué)問(wèn)；九型人格鼓勵(lì)我們要相互學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短；不要亂“點(diǎn)人型”；不要用九型“做借口”；用九型做“提升自己”的藍(lán)圖。什么是九型人格『九型人格』是我們了解自己和別人行為動(dòng)機(jī)以及情緒反應(yīng)的有效工具。它能清楚地指出自己在安定和壓力狀態(tài)下的行為模式。使我們能知己知彼突破個(gè)性局限，越過(guò)事業(yè)高原?！壕判腿烁瘛黄鋵?shí)是一個(gè)很古老的智慧，其英文詞Enneagram讀成ANY－a－Gram，意思來(lái)自希臘文的Ennea即是“九”的意思，而Gram是指圖形，所以，Enneagram實(shí)際上表示擁有九個(gè)方位的圖形，亦有人稱(chēng)之為“和諧圖”或“九尖圖”。它的原作者是誰(shuí)，已無(wú)人考究，正如『易經(jīng)』一樣，原作者已經(jīng)失傳。相傳它來(lái)自于公元前二千五百年，中東地區(qū)名為蘇菲派（Sufis）的部落中的不傳之秘。其族長(zhǎng)使用『九型性格』這套工具去統(tǒng)治和管理他們的族人，令他們的族人，令他們的部落得以有效管制和彼此建立起一個(gè)和諧的關(guān)系?！壕判腿烁瘛粴v來(lái)以口相傳，一代接一代的單傳。自八十年代末，先后出現(xiàn)幾位九型性格學(xué)的主要人物，令這套學(xué)說(shuō)得以風(fēng)行，兩個(gè)重要人物是HelenPalmer和DaveDaniel，他們于加州史丹福大學(xué)開(kāi)課講授九型性格學(xué)，又舉辦許多講座，慢慢讓更多人認(rèn)識(shí)這套學(xué)說(shuō)。『九型人格』指出，驅(qū)動(dòng)著人類(lèi)行為的背后隱藏著九種不同的性格特質(zhì)，每個(gè)人都擁有其中一種。它是人們的動(dòng)機(jī)和情緒運(yùn)動(dòng)的能源，所以了解九種性格便能更有效地了解自己的情緒與行為心理，人際關(guān)系的互動(dòng)，沖突的來(lái)源等等。從而引導(dǎo)我們?nèi)绾稳￠L(zhǎng)補(bǔ)短，自我成長(zhǎng)，使我們更有智慧。盡管從古至今，已有很多種關(guān)于人的性格的分類(lèi)方法，但『九型人格』的精華是它揭示的是人們內(nèi)在最深層的價(jià)值觀以及內(nèi)在注意力的焦點(diǎn)。它即簡(jiǎn)單又精確，而且寓意深遠(yuǎn)，它能有系統(tǒng)的闡述每種性格如何運(yùn)作，在壓力和安定狀態(tài)下，各種類(lèi)型如何轉(zhuǎn)變，它能使初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)老到的人，在短時(shí)間內(nèi)掌握其核心精髓并能運(yùn)用于自己的生活及工作實(shí)踐之中。否則，可能我們要花上多年的時(shí)間，也未必能夠達(dá)到對(duì)人的這樣了解。學(xué)習(xí)『九型人格』的正確方法『九型人格』現(xiàn)在席卷全球，許多人也曾著書(shū)立說(shuō)，但正確的學(xué)習(xí)方法是，參加『九型人格』的研討會(huì)，在這樣的研討會(huì)上，你可以非常清楚地透過(guò)導(dǎo)師引導(dǎo)，真人分享，現(xiàn)身說(shuō)法，討論，觀察，活動(dòng)等方法，迅速了解自己并明白他人的內(nèi)在價(jià)值觀和注意力焦點(diǎn)，這些也許是你在書(shū)本中無(wú)法體驗(yàn)到的。許多看書(shū)學(xué)習(xí)『九型人格』的人均得出一個(gè)結(jié)論：“我是一個(gè)復(fù)合型的”，因?yàn)?，?她覺(jué)得具備了書(shū)中描述的每種性格的一部分表現(xiàn)特征，這就是看書(shū)學(xué)習(xí)『九型人格』的關(guān)鍵所在。而在三天的研討會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，你將完全體會(huì)到“我是誰(shuí)”，你只是九型中的一種，而對(duì)其他與我完全不同的人，亦能直觀清晰地了解明白。并能了解自己的個(gè)性局限，并能掌握如何提升自己朝向更健康方向發(fā)展的技巧。導(dǎo)師介紹許琳（Masha)，國(guó)際專(zhuān)業(yè)教練，也是全國(guó)知名的九型人格資深學(xué)者、培訓(xùn)師和NLP執(zhí)行師。曾服務(wù)于原國(guó)內(nèi)最大的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一匯才公司，做九型人格導(dǎo)師。師從于香港大學(xué)心理學(xué)博士生導(dǎo)師孫天倫、國(guó)際九型人格大師HelenPalmer(海倫帕爾默)和Peter等學(xué)習(xí)九型人格學(xué)說(shuō)，獲得國(guó)際九型人格導(dǎo)師資格。從事九型人格的研究和傳播達(dá)八年，有過(guò)百場(chǎng)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，訪談人數(shù)近萬(wàn)人。許琳教練曾管理企業(yè)十余年，對(duì)人性有深刻洞察與感悟。其授課風(fēng)格是：基于對(duì)每一個(gè)九型號(hào)碼的深層的愛(ài)，客觀中立地傳播九型。她曾受邀于清華大學(xué)EMBA總裁班等多所大學(xué)，講授九型人格學(xué)說(shuō)，她的講授富有邏輯性，嚴(yán)謹(jǐn)而不失親切細(xì)膩，深受學(xué)員歡迎培訓(xùn)領(lǐng)域：九型人格的應(yīng)用課程優(yōu)勢(shì)課程：《九型人格工作坊》、《九型人格與識(shí)人用人之道》、《九型人格與企業(yè)管理》、《九型人格與銷(xiāo)售》、《九型人格與團(tuán)隊(duì)建設(shè)》、《九型人格與人際溝通》、《九型人格與壓力管理》《九型人格專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師課程》、《九型人格變化為27種副型》九型人格學(xué)1號(hào)：完美型（PERFECTION）世界觀：希望每件事都做得最完美。行為動(dòng)機(jī)：做事力求完美，有原則、有標(biāo)準(zhǔn)、理性正直，時(shí)常壓抑自己人性中不宣的一面，怨而不怒。性格傾向：內(nèi)向、被動(dòng)、批判。關(guān)注錯(cuò)誤，糾正錯(cuò)誤、持續(xù)監(jiān)測(cè)，喜歡每件事都井井有條，順序編排急于把事情辦好，努力完美有理性、獨(dú)立、勤奮工作有責(zé)任、成熟、有目標(biāo)、且看中效率對(duì)自己和他人都很喜歡批評(píng)、沒(méi)耐性、吹毛求疵先工作，后享樂(lè)壓抑沖動(dòng)和渴望過(guò)度剛性將高尚作為自己的報(bào)酬嘴邊常掛著『應(yīng)該怎樣做』這句話一向堅(jiān)持自己的原則，很難容忍其他不同意見(jiàn)個(gè)性嚴(yán)謹(jǐn)，嚴(yán)格沒(méi)有笑容，不拘言笑很少顧及家人，喜歡雞蛋里挑骨頭。常埋怨和生氣他人做事不夠好。是一個(gè)合理、實(shí)際、腳踏實(shí)地的人。TypeOne1號(hào)ThePerfection完美型9

96521完美型34876521完美型3487------------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)完美型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃7INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃4TypeOne1號(hào)自尊感高低之分別是非分明、正直無(wú)私是非分明、正直無(wú)私判斷力高、優(yōu)先順序自律性強(qiáng)道德標(biāo)準(zhǔn)高害怕犯錯(cuò)愛(ài)批判挑剔嚴(yán)格控制、糾正別人非黑即白自以為是要自己是對(duì)，就要證明別人是錯(cuò)偽君子心胸狹窄健康一般不健康1的進(jìn)步不要做批評(píng)家，吹毛求疵。您想停留于“對(duì)”的位置，還是活在當(dāng)下。照顧自己的事，因?yàn)槟母鷦e人所要的是不一樣。學(xué)會(huì)什么是“沒(méi)錯(cuò)”。嘗試接受及包容自己的不完美。用自己“對(duì)、錯(cuò)”的觀念作參考，而不是評(píng)判別人。放松自己，不再壓抑自己的感受。多留心其他環(huán)境因素，別以為自己的判斷等同于事實(shí)。鼓勵(lì)犯錯(cuò)，錯(cuò)誤會(huì)成為有用的資料、回應(yīng)及智慧。10原諒自己。支持1的方法提醒他們不用證明自己是完美的。提醒他們就算內(nèi)心有惱怒也不妨表達(dá)出來(lái)，別人不會(huì)因此而不喜歡他們。鼓勵(lì)他們相信有一段“健康”的爭(zhēng)執(zhí)是可以釋放內(nèi)心的壓力。他們犯了過(guò)錯(cuò)時(shí)，要表現(xiàn)“體諒”及“明白”。帶他們?nèi)ヂ眯?，?dāng)離開(kāi)家庭及既有責(zé)任時(shí)，他們?nèi)玑屩刎?fù)，輕松過(guò)來(lái)。鼓勵(lì)他們抽出時(shí)間去放松及享受一下。相處1之道欣賞他們的“高準(zhǔn)則”及在關(guān)系上的穩(wěn)定性及安全感。令他們知道您是一個(gè)可以信賴(lài)的朋友。贊美他們那關(guān)心別人及樂(lè)于助人的行為。以禮物、賀卡、擁抱來(lái)表示您對(duì)他們的欣賞。承認(rèn)錯(cuò)誤，他們喜歡見(jiàn)到別人有懊悔之心。用最好的態(tài)度及以禮相待。處理事物要井井有條，約會(huì)他們時(shí)要守時(shí)。他們有時(shí)也不自覺(jué)自己對(duì)于負(fù)面說(shuō)話會(huì)有如此的反應(yīng)。他們的挑剔，只是代表他們想幫助你而已。2號(hào)：助人型（HELPER）世界觀：我的天職是幫助他人。行為動(dòng)機(jī)：渴望被愛(ài)，受人感激和認(rèn)同，善解人意，有同情心。性格傾向：外向、主動(dòng)、感情豐富關(guān)注去滿足重要的其他人樂(lè)于付出，努力滿足他人的需要想成為他人不可缺少的壓抑或疏忽自己的感受有時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈的寂寞感覺(jué)不直接表達(dá)自己的感受缺乏自主和想法很希望被他人接受、并獲得他人的認(rèn)同、尊重、愛(ài)護(hù)及欽佩喜歡朋友并樂(lè)于傾聽(tīng)他們的事情對(duì)人熱情、友善、有愛(ài)心和有耐心借著對(duì)別人的付出來(lái)表現(xiàn)自己重視人際關(guān)系不會(huì)直接向某人表達(dá)自己不滿的情緒，但可能會(huì)向其他人抱怨他/她會(huì)掩飾或不去觸自己的焦慮很難拒絕有求于自己的人，即使撥不出時(shí)間，也會(huì)犧牲自己成全他人是一個(gè)關(guān)懷、樂(lè)于助人、慷慨的人TypeTwo2號(hào)TheHelper助人型987698765432助人型1------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)助人型助人型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃4INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃8 TypeTwo2號(hào)自尊感高低之分別感情投入感情投入體恤別人熱心助人將心比心過(guò)分熱心需要被人需要占有欲強(qiáng)、嫉妒心重覺(jué)得自己是不可缺少抱怨連連利用別人弱點(diǎn)去貶損別人無(wú)法幫助別人時(shí)，覺(jué)得被人欺騙憤恨不平，抹黑別人健康一般不健康2的進(jìn)步學(xué)會(huì)接受別人的贊美。減少支配別人，不要用心機(jī)迎合對(duì)方?！笆帐帧奔醋寗e人自己去解決問(wèn)題。別過(guò)分“體諒”別人，別人不需要您去搭救，清楚自己責(zé)任的界限。將對(duì)人的慈愛(ài)轉(zhuǎn)對(duì)自己，問(wèn)自己要些什么？用些時(shí)間于自己的感受，真正興趣、立場(chǎng)及理想上。用些單獨(dú)的時(shí)間去反思自己的需要。不是每人都像您般善解人意，告訴別人自己的需要。單是付出是不夠的，也要懂得讓人付出給您，即懂得“接受”的藝術(shù)。不要以為事事都是與人有關(guān)，有時(shí)“事”歸“事”，重要是把“事”辦妥。10留心自己的傲慢，開(kāi)始欣賞各人的不同。支持2的方法真心對(duì)他們的問(wèn)題表示關(guān)心、關(guān)注，不要讓他們將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到您身上。請(qǐng)求他們誠(chéng)實(shí)告訴您他們的需要及感覺(jué)，而不要講他們以為您想聽(tīng)的話。鼓勵(lì)他們學(xué)會(huì)接受別人的幫忙。鼓勵(lì)他們表達(dá)自己的惱怒及嘗試與人爭(zhēng)執(zhí)。鼓勵(lì)他們跟隨自己的個(gè)人夢(mèng)想或創(chuàng)作意念。相處2之道告訴他們您同意及欣賞他們的外表及成就。對(duì)他們做出批評(píng)時(shí)要小心及溫和一些，不要說(shuō)他們不夠理性及太緊張，這樣會(huì)觸怒他們。跟他們講他們最深?lèi)?ài)的題材：人類(lèi)。跟他們一起享受生命，同時(shí)給他們空間。他們常掙扎于獨(dú)立與依賴(lài)之間。提醒他們?cè)谀闹械闹匾?，?duì)他們要浪漫一點(diǎn)，給他們禮物、擁抱。欣賞他們那份想世界充滿愛(ài)及讓世界更美麗的理想。3號(hào)：成就型（ACHIEVER）世界觀：我必須努力作個(gè)成功的人，我的名譽(yù)、地位、聲望與財(cái)富對(duì)我確實(shí)很重要。行為動(dòng)機(jī)：渴望事業(yè)有成就，以目標(biāo)為主導(dǎo)，重視自我形象，希望肯定，受人尊敬和羨慕。性格傾向：外向、主動(dòng)、擅于交際關(guān)注任務(wù)（包括休息時(shí)間）相信世上無(wú)難事，只怕有心人別人會(huì)覺(jué)得自己是一很有野心的人執(zhí)行、做、爭(zhēng)先注意力集中在結(jié)果，而非意義基于成績(jī)，得到認(rèn)可和接受疏忽自己的感受喜歡與人競(jìng)爭(zhēng)，借由超越他人來(lái)建立自己的優(yōu)越感堅(jiān)持自己的目標(biāo)，達(dá)不到目標(biāo)就惱火效率高，有時(shí)會(huì)為了求效率而犧牲完美走捷徑精力充沛、熱愛(ài)工作、奮力追求成功、以獲得地位和贊賞為了事業(yè)成功、聲望、財(cái)富，有時(shí)犧牲情感、婚姻、家庭或朋友是一個(gè)受人欣賞、有能力、出眾的人TypeThree3號(hào)TheAchiever成就型989876543成就型21------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)成就型成就型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃6INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃9TypeTwo3號(hào)自尊感高低之分別自信心強(qiáng)自信心強(qiáng)精力充沛，能量高精明，吸引力強(qiáng)，有神采成就出眾好勝心強(qiáng)，事事要超越別人著重包裝自命不凡，愛(ài)吹噓自己攻于心計(jì)愛(ài)利用別人嫉妒心重，常想贏別人以手段保護(hù)自己形象嚴(yán)重不健康時(shí)，會(huì)背叛別人健康一般不健康3的進(jìn)步認(rèn)清您的為人與您的成就是兩回事。不要不自覺(jué)便出去作，有時(shí)讓別人做主。在您繁忙的生活中也抽出些時(shí)間去與人相處。享受一下宇宙那一股自在的動(dòng)力，它自然的起伏、熄滅。問(wèn)自己是否沖得太快?？煞窨紤]一下其他的元素。學(xué)習(xí)多些時(shí)間關(guān)注情感和關(guān)系問(wèn)題，不要過(guò)度集中于工作與成就。留心自己時(shí)常把開(kāi)心、歡樂(lè)推遲才去體驗(yàn)。不要用新的工作或新的計(jì)劃去逃避自己要面對(duì)的問(wèn)題。醒覺(jué)自己的“虛假”，立即做出改變。10明白自己的力量有限，接受身邊的人或許比自己無(wú)能或愚蠢，但他們也有存在的價(jià)值。支持3的方法或許“3”在工作上有很多成就，但也不妨直接鼓勵(lì)和問(wèn)及他們?cè)谒饺岁P(guān)系上的進(jìn)展，并提醒他們想要些什么。支持他們與人建立良好友誼。鼓勵(lì)他們慢下來(lái)及輕松一下。鼓勵(lì)他們?yōu)樽约旱男拍疃?。鼓?lì)他們珍惜自己已有的內(nèi)在世界。對(duì)他們的感覺(jué)表示興趣。相處3之道嘉許他們的成就及成功的地方。明白體諒及他們?cè)陉P(guān)系上所付出的努力及認(rèn)真。明白“3”會(huì)感到很失意于自己的“不夠效率”，當(dāng)他們很忙時(shí)，接受他們對(duì)工作的狂熱。給他們“誠(chéng)實(shí)”、“客觀”的回應(yīng)，對(duì)他們的感覺(jué)要小心處理。他們會(huì)很敏感別人對(duì)他的判斷，特別是批評(píng)他的“快節(jié)奏”。避免提起他們過(guò)往的錯(cuò)誤，別將焦點(diǎn)放在負(fù)面的事情上，或講太多關(guān)系的問(wèn)題。仰慕他們的自信心、樂(lè)觀、高效率及無(wú)盡的能量。4號(hào)：自我型（INDIVIDUALIST）世界觀：我時(shí)常覺(jué)得自己和別人不同，我是不平凡和獨(dú)特的。行為動(dòng)機(jī)：渴望自我了解和他們的內(nèi)心感受被人認(rèn)同，喜歡我行我素，不媚俗，感情豐富，思想浪漫有創(chuàng)意，擁有敏銳的觸角和審美眼光。性格傾向：內(nèi)向，被動(dòng)，多愁善感、感情豐富關(guān)注什么是重大損失（伴隨著損失的感覺(jué)）特別被人生哀愁、悲劇所觸動(dòng)認(rèn)為被他人誤解是一件特別痛苦的事把焦點(diǎn)放在關(guān)系和感覺(jué)上和不熟的人交往時(shí)，會(huì)表現(xiàn)沉默和冷淡不開(kāi)心時(shí)，喜歡獨(dú)自一人來(lái)處理不開(kāi)心的情緒對(duì)不合自己心意的人，會(huì)表現(xiàn)出拒人以千里之外的態(tài)度對(duì)別人的痛苦具有深層且天賦的同情心，會(huì)立刻拋開(kāi)自己的煩惱，去支持幫助在痛苦中的人。創(chuàng)造力、熱情和豐富的感情很多時(shí)吸引了其他人當(dāng)遭到拒絕、挫折時(shí)，便會(huì)退縮，變得沉默、害羞有時(shí)會(huì)感到憂郁，心中有很多夢(mèng)想和理想，可總是很難實(shí)現(xiàn)他們比一般人感受更深并懷疑那些總是很快樂(lè)的人是一個(gè)直覺(jué)、敏感、有創(chuàng)造力及理想化的人TypeFour4號(hào)TheIndividualist自我型98987654自我型321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)自我型自我型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃1INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃2TypeFour4號(hào)自尊感高低之分別創(chuàng)造力高，幻想力豐富創(chuàng)造力高，幻想力豐富對(duì)別人的感受很靈敏情感真摯，忠于自己的感受表現(xiàn)自我容易質(zhì)疑自己情緒化感情脆弱自憐，放縱嚴(yán)重沮喪，心情極差，憂郁遠(yuǎn)離人群自責(zé)、自卑、自憎在不開(kāi)心中繼續(xù)品嘗人生悲與苦才是不平凡健康一般不健康4的進(jìn)步不要將每件事都視為與自己有關(guān)。不要放棄，喪失信心常常阻擾“4”。不要呆在一個(gè)位置，活動(dòng)是令“4”跳動(dòng)困局的良方。下一次見(jiàn)這個(gè)情感大浪涌起時(shí)，問(wèn)自己：“我是否又重蹈覆轍？”“我逃避什么？”“平凡？沉悶的責(zé)任？”“我選擇不去面對(duì)的是什么？”留心自己把專(zhuān)注放在“沒(méi)有”的地方，學(xué)會(huì)珍惜現(xiàn)在，當(dāng)下“有”的地方。提醒自己“遺棄”是過(guò)去的事，并非不能避免的事。每日找些正面的事去慶祝。留心“自我沉醉”只是掩飾那被人遺棄的恐懼感，倒不如留心這一刻什么對(duì)別人是最重要的。欣賞自己可以體諒別人傷痛的能力，但不要攪著別人的痛苦不放。10建立“系統(tǒng)”“方法”令日常生活可以有所作為，不被情緒的高低而阻擾。做自己要做的事。支持4的方法令他們感到安全。當(dāng)他們?cè)谕孢@個(gè)“拉/推”游戲時(shí)，自己要保持清晰立場(chǎng)及不被動(dòng)搖。誠(chéng)實(shí)告訴對(duì)方自己的感覺(jué)，有需要時(shí)找輔導(dǎo)幫忙。明白他們需要獨(dú)立及自主權(quán)。鼓勵(lì)他們活在當(dāng)下，利用寫(xiě)作、藝術(shù)、音樂(lè)或舞蹈去表達(dá)自己的創(chuàng)意。將自己的創(chuàng)作公諸于世。鼓勵(lì)他們找一份有意義的工作,可充分運(yùn)用他們的慈悲心。相處4之道欣賞他們的創(chuàng)意\觀察力及有深度的感情。不要強(qiáng)迫內(nèi)向的“4”去交際。接受及認(rèn)同他們的感覺(jué)及情緒，但要誠(chéng)實(shí)告訴他們這些感覺(jué)及情緒如何影響您。鼓勵(lì)他們當(dāng)感到被攻擊時(shí)，先多找些資料而避免不必要的誤會(huì)。時(shí)常向“4”表達(dá)欣賞。切忌批評(píng)“4”，因會(huì)帶羞愧的感覺(jué)。對(duì)他們需要處理及表內(nèi)心感受，持一個(gè)明白體諒的心。只要在他們叫您幫他們減少困難時(shí)才去幫助他們，不要主動(dòng)去做。告訴他們?nèi)魰r(shí)常受他們的脆弱情緒控制是極不健康的。對(duì)他們的計(jì)劃，不要提供“粗略”的解決方法。5號(hào)：理智型（THINKER）世界觀：我喜歡思考、追求知識(shí)、為的是要了解這個(gè)充滿疑惑的世界。有了知識(shí)，我才不會(huì)焦慮，才敢行動(dòng)。行為動(dòng)機(jī)：渴望比人知得多，懂得快，喜歡運(yùn)用自己的智慧和理論去駕馭他人，他們冷靜，機(jī)智，分析力強(qiáng)，好學(xué)不倦，善于思考，有理性地去處理問(wèn)題并將情感控制。性格傾向：內(nèi)向，被動(dòng)，自我，喜歡思考關(guān)注探究，思考代替行動(dòng)與感覺(jué)相分離，討厭情緒激動(dòng)自我滿足和簡(jiǎn)單化貪求或積攢時(shí)間、空間、知識(shí)不擅長(zhǎng)對(duì)他人說(shuō)好聽(tīng)的話喜歡別人欣賞自己的學(xué)問(wèn)和知識(shí)很難表達(dá)自己心中的感受不喜歡娛樂(lè)活動(dòng)，在人際關(guān)系上顯得比較木訥和保持理性的狀態(tài)尋求獨(dú)自感覺(jué)，不喜歡自己的空間受到騷擾喜歡自己解決問(wèn)題或制定計(jì)劃并執(zhí)行一項(xiàng)計(jì)劃不喜歡過(guò)度計(jì)劃的生活和每周一次的例會(huì)是一個(gè)理解力強(qiáng)、重分析、好奇心強(qiáng)、有洞察力的人TypeFive5號(hào)TheThinker理智型9898765理智型4321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)理智型理智型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃8INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃7TypeFive5號(hào)自尊感高低之分別觀察力強(qiáng)觀察力強(qiáng)好奇心勝分析力強(qiáng)聰明，機(jī)敏感情抽離冷嘲熱諷，十問(wèn)九不應(yīng)只跟自己想法拒絕感情介入逃避，脫離人群充滿敵意與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)精神緊張健康一般不健康5的進(jìn)步不要太過(guò)吝嗇時(shí)間。讓您身邊的人知道您跟他們是同一戰(zhàn)線，您是支持他們的目標(biāo)，您愿意去幫忙。學(xué)會(huì)“活在當(dāng)下”，而非活在知識(shí)的海洋中?？纯醋约河袥](méi)有鄙視別人的成分。聆聽(tīng)。戒除在別人講話時(shí)，已在想自己將會(huì)講的是什么這個(gè)惡習(xí)。冒險(xiǎn)“先”表達(dá)自己的立場(chǎng)。冒險(xiǎn)講出自己的想法，別人不能靠靈感去估計(jì)您的想法。參加一些鼓勵(lì)表達(dá)自己的活動(dòng)。容許自己去感受及體驗(yàn)一下身體的反應(yīng)或情緒的波動(dòng)。10多多接觸和努力投入情感，別人與你不一樣，他們更需要情感的溝通。支持5的方法若要有一些新事物發(fā)生或有所改變，給“5”充分的時(shí)間去適應(yīng)這個(gè)變化。鼓勵(lì)“5”多做出行動(dòng)。懇請(qǐng)“5”去分享自己的內(nèi)心世界。提醒他們要去接受別人的需要及情緒。鼓勵(lì)他們“暴光”。將“想”的事變成“做”的事。鼓勵(lì)“5”接受突發(fā)事情、去冒險(xiǎn)、去跳出、去成就自己的夢(mèng)。相處5之道支持“5”的客觀，抽離，不要誤會(huì)他們是拒絕您。貫徹您對(duì)他的友誼，但切忌不要侵犯他的私人空間。鼓勵(lì)他多做“這一刻”及“現(xiàn)在”的活動(dòng)。一步步鼓勵(lì)他分享感覺(jué)，講一些自己的感覺(jué)，但用些溫和態(tài)度。留心一些他們付出的地方，或許是些細(xì)微的家居改善。欣賞他們的客觀、聰明及機(jī)智。6號(hào)：疑惑型（QUESTIONER）世界觀：這是一個(gè)危險(xiǎn)的世界，我要步步為營(yíng)，防范被人利用和陷害，時(shí)時(shí)擔(dān)心不安全。行為動(dòng)機(jī)：渴望受到保護(hù)和關(guān)懷，為人忠心耿耿，但多疑多慮，怕出差錯(cuò)，怕生是非，怕自己力不從心，怕人虛偽，怕事與愿違。性格傾向：內(nèi)向、主動(dòng)、保守、忠誠(chéng)關(guān)注潛在的傷害、危險(xiǎn)、威脅積極想象：放大危險(xiǎn)、災(zāi)害質(zhì)疑并反向思維延遲是因?yàn)閾?dān)心成果不安全不會(huì)輕易相信別人，但內(nèi)心深處希望得到別人欣賞和肯定經(jīng)常猶豫不決，對(duì)事情通常想的太認(rèn)真，很在意配偶及伙伴的想法常充滿矛盾，希望尋求權(quán)威的庇護(hù)，但又不相信權(quán)威，渴望別人喜歡，但又懷疑別人期望公平，要求付出和所得是相匹配的，別人會(huì)覺(jué)得斤斤計(jì)較會(huì)常常提防別人陷害和利用，所以常和人保持一種安全距離，因此別人也覺(jué)得自己不容易相處常問(wèn)自己是否有做錯(cuò)事，因?yàn)楹ε洛e(cuò)誤而被責(zé)備一個(gè)忠誠(chéng)、值得信賴(lài)、勤奮的人TypeSix6號(hào)TheQuestioner疑惑型98987疑惑型654321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)疑惑型疑惑型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃9INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃3TypeSix6號(hào)自尊感高低之分別親切可愛(ài)親切可愛(ài)相信自己，也相信別人積極行動(dòng)忠實(shí)對(duì)人害怕做決定依附權(quán)威優(yōu)柔寡斷頑強(qiáng)、反叛極度欠缺安全感自卑心重愛(ài)夸大問(wèn)題極度焦慮不安健康一般不健康6的進(jìn)步多作運(yùn)動(dòng)，將精神由腦袋轉(zhuǎn)移到身體，這樣便不會(huì)太“上腦”。不要單作“智能”的成長(zhǎng)，“身體”的成長(zhǎng)也同樣重要。多用想象力于生命的環(huán)節(jié)上：如幻想自己身處于開(kāi)心的地方及處境。聽(tīng)取朋友的意見(jiàn)和回應(yīng)。抽出一些時(shí)間去回憶自己過(guò)去的成就及欣賞自己的能力。多練習(xí)對(duì)人的信任，及對(duì)事有信心。接受自己的疑惑及矛盾心。留心自己幾時(shí)將思想代替了行動(dòng)，相信自己內(nèi)心的強(qiáng)烈感覺(jué)。留心自己放棄權(quán)力的時(shí)候，多練習(xí)運(yùn)用自己的權(quán)力。10當(dāng)與人爭(zhēng)辯時(shí)，問(wèn)自己我為何在爭(zhēng)辯，是否刻意地反駁當(dāng)權(quán)者，別人講的是否有理？支持6的方法鼓勵(lì)多作運(yùn)動(dòng)，可防止及減少憂慮及壓力。鼓勵(lì)“6”不要單想，去多做出合適的行動(dòng)。令他們明白任何行動(dòng)總有一定的冒險(xiǎn)。幫助他們把焦點(diǎn)留心于將要發(fā)生的“好”事而不是“壞”事上。提醒他們相信自己的決定及有信心面對(duì)未來(lái)將發(fā)生的一切。相處6之道欣賞他的忠誠(chéng)、智慧、才智還能力去克服危機(jī)及解脫厄運(yùn)。鼓勵(lì)他們將精神轉(zhuǎn)移到正面及有建設(shè)性思維上，而不停留在問(wèn)題之中。再一次肯定您與他們之間的關(guān)系。開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)，他們比較喜歡開(kāi)心見(jiàn)誠(chéng)的談話。與他們定下清晰的目標(biāo)，不要有任何猜疑。不要夸大他們，或過(guò)分“好人”，甚至轉(zhuǎn)彎抹角。當(dāng)有紛爭(zhēng)，讓他們知道您是全心全意去找出一個(gè)解決問(wèn)題的方法。當(dāng)“6”盛怒時(shí)，不要正面沖突，讓惱怒過(guò)后才去處理。鼓勵(lì)他們講出自己的恐懼，只要聽(tīng)，不用幫他們解決問(wèn)題。鼓勵(lì)他們清楚事實(shí)與他們所擔(dān)心的是否一致，問(wèn)清楚他們不快的真正原因。7號(hào)：活躍型（ENTHUSIAST）世界觀：我覺(jué)得這世界充滿刺激的事物和體驗(yàn)，人生的目的在于快樂(lè)，而“刺激”更是我做事的動(dòng)力。行為動(dòng)機(jī)：外向主動(dòng)，活潑開(kāi)朗，精力充沛，興趣廣泛，時(shí)常想辦法去滿足自己的想要的，愛(ài)新鮮，貪玩而怕作承諾，渴望擁有更多，傾向逃避煩惱，痛苦和焦慮。性格傾向：外向、主動(dòng)、樂(lè)觀、貪玩。關(guān)注什么是未來(lái)可能的樂(lè)于探索，多才多藝，多種選擇不喜歡接受規(guī)范，不想被約束對(duì)有興趣的事很入迷不善于處理繁瑣和細(xì)節(jié)的任務(wù)貪圖經(jīng)歷和享受，經(jīng)歷比成功更重要頭腦靈活，變通快，多計(jì)，勇于嘗試，富有冒險(xiǎn)精神?？偸欠湃巫约?，喜歡我行我素，認(rèn)為「只要我喜歡，有什么不可以」討厭無(wú)聊，喜歡盡可能忙碌，認(rèn)識(shí)很多朋友，每天活動(dòng)都排得滿滿的喜歡刺激和緊張的關(guān)系，而不喜歡穩(wěn)定和依賴(lài)的關(guān)系很少用心去聆聽(tīng)別人的感受，所以很難了解別人的內(nèi)心感受喜歡上餐館、娛樂(lè)、旅行或同朋友談天說(shuō)地的美好享受是一個(gè)快樂(lè)、熱心、思想正面的人TypeSeven7號(hào)TheEnthusiast活躍型9898活躍型7654321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)活躍型活躍型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃5INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃1TypeSeven7號(hào)自尊感高低之分別多才多藝多才多藝外向樂(lè)觀自發(fā)性強(qiáng)、容易學(xué)會(huì)新事物、容易解決問(wèn)題精力充沛、充滿動(dòng)力沉迷欲望過(guò)度活躍膚淺、油腔滑調(diào)一心多用會(huì)攻擊及辱罵別人極端失控行事沖動(dòng)、夸張、不切實(shí)際愛(ài)出風(fēng)頭、炫耀自己健康一般不健康7的進(jìn)步考慮學(xué)習(xí)靜坐冥想，明白到成長(zhǎng)過(guò)程也有沉悶的一刻，接受這是人生的一部分。練習(xí)完成一件事才開(kāi)始另一件事。學(xué)習(xí)接受批評(píng)及矛盾?？刂谱约阂敖鉀Q”問(wèn)題的沖動(dòng)。留心自己看小那些比自己差的人，或自以為比一些不夠自己活躍及樂(lè)觀的人強(qiáng)。明白到樂(lè)趣只是故事的一半，提醒自己可能只知道事情的一半，或許要清楚什么是痛。不要被層出不窮的意念所吞食，學(xué)習(xí)慢一點(diǎn)去欣賞每一件事的起、承、轉(zhuǎn)、合。學(xué)習(xí)自律，做事要有條理，編排好工作優(yōu)先次序。小心自己那自圓其說(shuō)的習(xí)慣，特別是若事情是解釋自己的失敗或道德操守的失誤。10學(xué)習(xí)聆聽(tīng)，而不用想定下一句您將會(huì)說(shuō)的是什么。溝通并非一定要贏出別人，重要的是能易地而處。支持7的方法提醒他們接受自己其他“負(fù)面”的感覺(jué)，特別是面對(duì)自己心底的恐懼，而不用“忙碌”作借口去逃避。鼓勵(lì)他們有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。幫助他們堅(jiān)持及表達(dá)內(nèi)心的反應(yīng)。鼓勵(lì)他們體驗(yàn)所有情緒：歡樂(lè)與痛苦，快樂(lè)與哀愁。提示他們?cè)凇安粩鄬で罂鞓?lè)”時(shí)，其實(shí)可能是他們的一種逃避模式。令他們明白若焦點(diǎn)只放在歡笑，他們可能失去人生重要的大部分。學(xué)習(xí)專(zhuān)注地做及完成一件事，才開(kāi)始做新的一件事。相處7之道欣賞他們的樂(lè)觀、自發(fā)性及對(duì)新事物的熱衷。聆聽(tīng)他們的故事，鼓勵(lì)他們參與有意思的對(duì)話及投入于他們的樂(lè)趣及冒險(xiǎn)中。不要困他們于既定的時(shí)間限制及日常工作中。對(duì)他們的批評(píng)要持溫和的態(tài)度。精簡(jiǎn)的批評(píng)便不會(huì)令聽(tīng)者變得要自辯。作為“7”身邊的人，自己也要有多些興趣，同時(shí)避免要依靠“7”做伴。正因?yàn)椤?”有時(shí)在面對(duì)困難會(huì)逃避，跟他們一起時(shí)要提醒他們不去正視問(wèn)題，并不代表已解決了問(wèn)題。8號(hào)：領(lǐng)袖型（LEADER）世界觀：這世界充滿挑戰(zhàn)，我要作一個(gè)自強(qiáng)不息的人，運(yùn)用我強(qiáng)大的自信和抑制力戰(zhàn)勝環(huán)境，貢獻(xiàn)社會(huì)，助強(qiáng)扶弱。行為動(dòng)機(jī)：渴望在社會(huì)上與人群中有作為，并擔(dān)當(dāng)他們的領(lǐng)導(dǎo)者，個(gè)性沖動(dòng)，自信，有正義感，喜歡替他人做主和發(fā)號(hào)施令。性格傾向：外向、主動(dòng)、樂(lè)觀、沖動(dòng)、專(zhuān)制、有正義感關(guān)注權(quán)力、獨(dú)斷，并且控制空間和領(lǐng)域充滿活力，討厭虛偽，喜歡危險(xiǎn)和冒險(xiǎn)的刺激感憤怒爆發(fā)直接、面對(duì)面、硬碰硬很難聽(tīng)從別人的意見(jiàn)相信「強(qiáng)權(quán)就是公理」，別人會(huì)覺(jué)得專(zhuān)橫霸道喜歡被人尊重而不是被人喜愛(ài)通常會(huì)支持比較弱勢(shì)或不利的一方會(huì)保護(hù)、支持自己的朋友、家人和下屬喜歡控制大局和授權(quán)給別人的樂(lè)趣，但卻不喜歡被控制有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，相信自己能戰(zhàn)勝一切挑戰(zhàn)和困境而會(huì)有突破不喜歡求人，覺(jué)得求人不如求自己，所以不停地增值自己的能力對(duì)家人粗心大意，缺乏溫柔及很難站在對(duì)方的立場(chǎng)來(lái)思考。但絕對(duì)是一個(gè)負(fù)責(zé)任的好丈夫、好妻子是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、自信、果斷和會(huì)馬上采取行動(dòng)去解決問(wèn)題的人TypeEight8號(hào)TheLeader領(lǐng)袖型9領(lǐng)袖型9領(lǐng)袖型87654321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)領(lǐng)袖型領(lǐng)袖型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃2INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃5TypeEight8號(hào)自尊感高低之分別自信心強(qiáng)自信心強(qiáng)行動(dòng)為主天生領(lǐng)導(dǎo)者勇敢寬宏主觀、個(gè)人主義、不接受意見(jiàn)愛(ài)控制別人、控制環(huán)境自視過(guò)高用威脅、恐嚇來(lái)壓人暴力無(wú)情獨(dú)裁：不愿聽(tīng)取別人意見(jiàn)，以為“強(qiáng)權(quán)就是公理”嚴(yán)重不健康時(shí)，會(huì)背叛別人健康一般不健康8的進(jìn)步留心自己責(zé)備別人的壞習(xí)慣。把每日的反省寫(xiě)下來(lái)，可避免自己“否認(rèn)”及“忘記”學(xué)習(xí)接受沉悶及恐懼，不要急急去爭(zhēng)取即時(shí)的滿足感。注意自己的“過(guò)量”行為是否是一個(gè)逃避去做事的方法。問(wèn)身邊的朋友或同事，“我是否過(guò)分了？”當(dāng)見(jiàn)到自己的憤怒事，便知道要放松及深呼吸幾次。開(kāi)始靜坐冥想，特別當(dāng)自己有沖動(dòng)想起身時(shí)，便應(yīng)繼續(xù)靜坐。不要自己破壞自己的人際關(guān)系，相信今日的因會(huì)是明日的果。問(wèn)自己這個(gè)仗值不值得打？問(wèn)自己愿意承擔(dān)這些后果嗎？用方法找出別人的天分，然后鼓勵(lì)他們與您并肩作戰(zhàn)，找出別人的優(yōu)點(diǎn)及可能性而不是缺點(diǎn)及不足。支持8的方法鼓勵(lì)他們放棄及要固定去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@才是最有效的防止及處理壓力的方法。提醒他們要聽(tīng)取別人的觀點(diǎn)。提醒他們大部分人都害怕與人對(duì)抗。幫助他們輕松地講出自己的問(wèn)題，可以對(duì)您有真情流露。不要直接告訴“8”他們的錯(cuò)處，最有效是用一些鼓勵(lì)性的口吻跟他們講。讓他們知道自己的說(shuō)話具恐嚇性及傷害性。提醒“8”的真相并不代表全部的真相。相處“8”之道欣賞他們的力量、自力更生及正義感。對(duì)他們要誠(chéng)實(shí)及直接，告訴他們您的想法，也不要阻止他們告訴他們的想法。讓他們知道傷害了您，因?yàn)榇蟛糠智樾嗡麄儾挥X(jué)察問(wèn)題的嚴(yán)重性。有自己的立場(chǎng)，不要容許他們把您推來(lái)推去或否定您的觀點(diǎn)。若他們發(fā)怒，不要與他們一樣反應(yīng)，否則便會(huì)火上加油。尊重他們需要單獨(dú)的時(shí)間。接受他們“咆哮”的風(fēng)格，而不要以為是人身攻擊。9號(hào)：和平型（PEACEMAKER）世界觀：我覺(jué)得自己是一個(gè)普通人，我會(huì)盡力維持和諧的生活，與他人融洽和避免沖突的需要。我相信『忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空』。行為動(dòng)機(jī)：渴望人人能和平共處，怕引起沖突，怕得罪別人，怕左右為難，不爭(zhēng)名逐利，性格溫順，與世無(wú)爭(zhēng)，愛(ài)好大自然，寫(xiě)意隨和，但往往給予人一種懶洋洋，沒(méi)有個(gè)性，慢條斯理和滿不在乎的感覺(jué)。性格傾向：內(nèi)向、被動(dòng)、樂(lè)觀、隨和關(guān)注周?chē)鷮?duì)其的抱怨順從、服務(wù)（很難說(shuō)不）向往相容和熟悉，避免沖突拙于排列事情的優(yōu)先順序不像其他人那樣關(guān)注名譽(yù)及地位別人會(huì)覺(jué)得自己動(dòng)作很慢、經(jīng)常拖延而不去行動(dòng)時(shí)常因?yàn)閱?wèn)題而煩惱但卻不去解決，特別喜歡睡覺(jué)和看電視容易耽誤事情，別人會(huì)覺(jué)得其被動(dòng)和優(yōu)柔寡斷不喜歡命令別人，但當(dāng)別人命令自己時(shí)，會(huì)反感和變得倔強(qiáng)對(duì)于不同觀點(diǎn)的分歧和爭(zhēng)論，能看到其方方面面是一個(gè)和平、友善、隨和、包容和忍耐的人。TypeNine9號(hào)ThePeacemaker和平型98987654自我型321------Relax放松時(shí)──Stress受壓時(shí)和平型和平型INSECURITY:身心舒泰，無(wú)憂無(wú)慮時(shí)傾向＃3INSTRESS:身心受壓，自我防衛(wèi)時(shí)傾向＃6TypeNine9號(hào)自尊感高低之分別心胸開(kāi)放心胸開(kāi)放心平氣和輕松自在純真、有耐心、愿意聆聽(tīng)過(guò)于服從、贊同依靠別人做決定懶惰耽誤不愛(ài)講自己意見(jiàn)，因?yàn)楹ε屡c別人有沖突無(wú)用無(wú)助頑固倔強(qiáng)毫無(wú)方向，停滯不前麻木不忍健康一般不健康9的進(jìn)步養(yǎng)成每日寫(xiě)下自己將要做些什么的習(xí)慣，放工前重溫自己做了些什么。與一些鼓勵(lì)您表達(dá)自己感受的人一起。避免自己看小自己，不要以為別人比自己聰明。留心自己不知不覺(jué)地去同意別人的想法，問(wèn)一問(wèn)自己的觀點(diǎn)是什么？想法是什么？注意自己的固執(zhí)及反抗，倒不如清楚講出自己不同意的是什么。停止問(wèn)“接著我要做什么？”倒不如問(wèn)：“我接著要完成什么”，無(wú)論有多少在打擾，最重要是自律地完成眼前的工作?？s窄焦點(diǎn)，這樣更能專(zhuān)注去完成每一件事。不要再迎合每一個(gè)人的意見(jiàn)。留心自己對(duì)于改變的不自在，開(kāi)始接受世事常變。10定下目標(biāo)寫(xiě)下行動(dòng)計(jì)劃，有清楚的時(shí)間限制及找人支持自己的目標(biāo)。支持9的方法成為一個(gè)好的聆聽(tīng)者，因?yàn)椤?”需要?jiǎng)e人聽(tīng)他們的意見(jiàn)。鼓勵(lì)他們把內(nèi)心的不滿表達(dá)出來(lái)。溫和地鼓勵(lì)他們定下目標(biāo)及把事情按輕重緩急而安排處理。正因?yàn)樗麄兒ε卤蝗司芙^，所以不愿直接講“不”，提醒他們您是不會(huì)因?yàn)樗牟煌庖?jiàn)而離開(kāi)他。鼓勵(lì)他講出自己的感受及興趣，而不用事事同意別人的感受及想法。幫助他們找出自己想做的事，問(wèn)多些澄清的問(wèn)題，多給他們選擇。給他們一個(gè)支持的環(huán)境，可以讓他們體驗(yàn)及表達(dá)內(nèi)心的惱怒。相處9之道欣賞他們的仁慈、溫和及耐性。給他們贊美、擁抱或其他代表關(guān)懷與愛(ài)的方法。欣賞他們做到的而不要將焦點(diǎn)放在他們做不到的事。當(dāng)他們要許多時(shí)間才可做出決定時(shí)，保持耐性。留心一些有些“9”會(huì)對(duì)您的請(qǐng)求視為一種指責(zé)，責(zé)備他們沒(méi)有做到他應(yīng)該做的事。當(dāng)給他們批評(píng)及叫他們做事時(shí)要特別細(xì)心。問(wèn)他們需要些什么及什么對(duì)他們最重要。針對(duì)完美主義者的練習(xí)（人格類(lèi)型一）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多關(guān)注內(nèi)心的自我批評(píng)，以及他對(duì)自己不斷提出的要求。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我是如何判斷自己和別人的？判斷的頻率有多高？自我批評(píng)給我?guī)?lái)了什么樣的感受？它是如何影響我的行為的？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得完美主義者往往為內(nèi)心的自我批評(píng)所支配，他們通常力求正確與可靠。結(jié)果，他們壓抑了自己的個(gè)人需要以及追求快樂(lè)的本性。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)的將時(shí)間投入到個(gè)人的需要以及那些讓人快樂(lè)的活動(dòng)中（至少是一些本質(zhì)上與自我發(fā)展無(wú)關(guān)的活動(dòng)）。請(qǐng)你抽出時(shí)間安排這些活動(dòng)。另外，請(qǐng)注意當(dāng)你在做某些讓人愉快的事情時(shí)出現(xiàn)的內(nèi)部抵觸情緒。這時(shí)，你可以將這種抵觸作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做那些讓你感到愉快的事情。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己的愉悅感和工作是否比原來(lái)更加平衡了。請(qǐng)記住，相對(duì)于快樂(lè)，完美主義者更關(guān)心的是責(zé)任和工作，這是他們的原動(dòng)力，他們從不會(huì)為了快樂(lè)而工作。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我將練習(xí)去接受自己和別人的錯(cuò)誤與過(guò)失，因?yàn)樗鼈兪巧钪泻茏匀坏囊徊糠?。我要學(xué)會(huì)去接受不同的觀點(diǎn)，不同的價(jià)值觀以及不同的做事方式。我可以通過(guò)放棄怨恨，學(xué)會(huì)諒解來(lái)做到這一點(diǎn)。今天我會(huì)試著對(duì)快樂(lè)和工作一視同仁。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我在接受錯(cuò)誤與過(guò)失方面做得如何？我在承認(rèn)人與人之間的不同之處方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？我在同等對(duì)待工作與快樂(lè)方面做得如何?通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)完美主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。完美主義者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對(duì)完美主義者而言，他們的最終目標(biāo)就是通過(guò)恢復(fù)生活是美好的感覺(jué)來(lái)實(shí)現(xiàn)十全十美，而不是像原來(lái)那樣將任何事簡(jiǎn)單的分成對(duì)與錯(cuò)。只要你能夠接受人與人之間的區(qū)別和錯(cuò)誤，對(duì)自己和別人抱有同情心和寬恕之心，以及讓自己有時(shí)間去放松和享受生活，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)給予者的練習(xí)（人格類(lèi)型二）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多加關(guān)注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我在別人的要求、需要和感受上投入了多少注意力與精力？為了別人的需要我投入了多少時(shí)間？當(dāng)看見(jiàn)某人或某事需要我的幫助時(shí)，我會(huì)做些什么？我用什么樣的方式去達(dá)到別人對(duì)我的期望？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，給予者往往認(rèn)為要想獲得別人的承認(rèn)和關(guān)愛(ài)就必須滿足別人的需要。因此，你應(yīng)該每天主動(dòng)詢問(wèn)自己的要求和需要是什么。而且你應(yīng)該有意識(shí)的將自己的要求和需要放在第一位。另外，請(qǐng)注意這一點(diǎn)，即自私感和罪惡感會(huì)妨礙你關(guān)心自己，也會(huì)妨礙你從別人那里獲得自己所需要的東西。假如你注意到自己情緒開(kāi)始緊張，你可以將這種感覺(jué)視為一種信號(hào)，它意味著你對(duì)自己的要求和需要不夠重視。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的重要性，你可以注意一下自己是否真地得到了呵護(hù)。請(qǐng)記住，給予者往往會(huì)過(guò)分地壓抑自己的需要，并且常常致力于滿足別人的需要。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天，當(dāng)我的需要和別人的需要都出現(xiàn)在我面前時(shí)，我要練習(xí)平等地付出和平等地接受。而且我將以開(kāi)放和慷慨的胸懷去進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，我將通過(guò)發(fā)展自力更生的能力，通過(guò)培養(yǎng)自己的興趣，以及通過(guò)關(guān)注自己的幸福來(lái)完成這項(xiàng)練習(xí)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何平等地付出和平等地接受的？對(duì)自己有多么慷慨和坦率，有沒(méi)有達(dá)到對(duì)別人的那種程度？我有沒(méi)有花時(shí)間去滿足自己的興趣和需要？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)給予者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是給予者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。給予者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：應(yīng)該平等、自由地滿足每個(gè)人的需要。因此，對(duì)給予者而言，他們的最終目標(biāo)就是認(rèn)識(shí)到別人對(duì)自己的關(guān)愛(ài)和承認(rèn)不依賴(lài)于別人對(duì)自己的需要，也不依賴(lài)于自己為別人付出了多少。只要你能夠?qū)W會(huì)關(guān)注自己的個(gè)人需要和要求，只要你能夠像關(guān)心別人那樣去接受來(lái)自他人的幫助，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)實(shí)干者的練習(xí)（人格類(lèi)型三）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該多加注意自己的感受，而且你應(yīng)該注意到自己往往會(huì)為了有效的行動(dòng)而撇開(kāi)這些感受。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：自上次審視了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？當(dāng)這些感受出現(xiàn)時(shí)，我的精力正放在什么工作上？我是怎樣壓抑或避開(kāi)這些感受的？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，實(shí)干者常常會(huì)拖延或避開(kāi)自己的感受，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)這些感受是有效行動(dòng)的絆腳石。因此，你應(yīng)該每天主動(dòng)地調(diào)整自己的工作步伐以及個(gè)人的生活節(jié)奏。請(qǐng)你注意自己的旺盛精力，注意自己的急躁氣以及那些必須要自己立即去做的事情。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己往往做事很迅速，所以針對(duì)這一點(diǎn)，你應(yīng)該不時(shí)地停下來(lái)讓自己休息一會(huì)兒，做做深呼吸。此時(shí)，你應(yīng)該讓自己的注意力隨著呼吸集中于丹田，并使之遠(yuǎn)離外界。然后，在這種較為平靜的狀態(tài)下，你可以試著用較為平緩的節(jié)奏去做事。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己是否花了時(shí)間去關(guān)注自己的感受，是否真的能夠聽(tīng)別人的話。請(qǐng)記住，實(shí)干者能過(guò)同時(shí)關(guān)注多個(gè)目標(biāo)，而且他們關(guān)心結(jié)果。然而，這會(huì)使他們忽視自身的感受，而且會(huì)使他們不聽(tīng)別人的勸告。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我的練習(xí)內(nèi)容是:認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)事實(shí)，即做事并不僅僅依賴(lài)于自己的努力和效率；學(xué)會(huì)更加關(guān)注自己真正的需要并停止不斷地工作。為了做到以上兩點(diǎn)，我將注重自己的感受并且讓這些感受去引導(dǎo)自己。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：在區(qū)別什么該做和什么不該做這兩個(gè)問(wèn)題上我今天是怎么做的？我是如何接受自己的感受的？我是怎樣將自己的行動(dòng)步伐與自己的感受保持協(xié)調(diào)一致的？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)實(shí)干者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是實(shí)干者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。實(shí)干者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每件事都是根據(jù)通用法則來(lái)起作用積極實(shí)現(xiàn)的，而不是簡(jiǎn)單地依靠實(shí)干者的個(gè)人努力。因此，實(shí)干者的最終目標(biāo)是認(rèn)識(shí)到別人對(duì)自己的認(rèn)同和關(guān)愛(ài)取決于你自己，而不是你的所作所為。只要你能夠接受“生活的全部并非是永無(wú)止境地獲取成功”，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)浪漫主義者的練習(xí)（人格類(lèi)型四）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)你應(yīng)該特別地注意自己在所期盼和錯(cuò)過(guò)的事物上投入了多少時(shí)間，這些你所期盼和錯(cuò)過(guò)的事物對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要但又沒(méi)有出現(xiàn)。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：什么東西會(huì)讓我覺(jué)得失望？我的生活中還缺少哪些東西？那些可望不可及的東西是如何吸引我的注意力的？有哪些既好又現(xiàn)實(shí)的人或事是我常常能夠經(jīng)歷的？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得浪漫主義者常常被那些理想化的但又不存在的東西所吸引，這往往使得他們錯(cuò)過(guò)現(xiàn)實(shí)生活中的積極事物。因此，你應(yīng)該每天有意識(shí)的去擁抱和承認(rèn)生活中的尋常經(jīng)歷。具體而言，你可以重視那些所謂的小事，比如必要的日常工作、與別人的偶遇以及你周?chē)拿篮檬挛铩＜偃缒惆l(fā)現(xiàn)自己的注意力正轉(zhuǎn)向那些錯(cuò)過(guò)的事物上，或者轉(zhuǎn)向那些讓你覺(jué)得失望的事物上，你應(yīng)該將這種經(jīng)歷作為一種信號(hào)，它提醒你應(yīng)該把自己的注意力重新投入到現(xiàn)實(shí)中，應(yīng)該重視尋常的事物并使之變得有意義。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候是滿足感多一些還是失望多一些。請(qǐng)記住，由于浪漫主義者的注意集中于過(guò)去和將來(lái)的理想事物，所以他們常常不能接受每天的尋常生活。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待生活并學(xué)會(huì)保持穩(wěn)定的行事方式，我要排除任何波動(dòng)的情緒。為了做到這一點(diǎn)，我將擺脫強(qiáng)烈情緒的左右，不理會(huì)那些讓人失望的事物，以及接受尋常生活中那些積極而有意義的事物。當(dāng)我進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，你應(yīng)該采取這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：在欣賞生活中那些現(xiàn)實(shí)平凡的事物方面，我今天做得如何？今天我有沒(méi)有抱怨那些讓人失望，但并不是很重要甚至不存在的事物？我有沒(méi)有受到情緒波動(dòng)的影響，是否保持了穩(wěn)定的行事方式？我有沒(méi)有調(diào)整自己的心態(tài)以免再次陷入強(qiáng)烈的渴望或嫉妒之中？我的體驗(yàn)是否比較全面？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)和思維。練習(xí)反思對(duì)浪漫主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是浪漫主義者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。浪漫主義者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人與其他所有的任何人和事都有一種深入徹底的聯(lián)系。因此，浪漫主義者的最終目標(biāo)是認(rèn)同一種整體感和喜愛(ài)，而這種感覺(jué)來(lái)自欣賞那些此時(shí)此地已經(jīng)存在的事物。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到與某些事物失之交臂的感受是把過(guò)去和將來(lái)理想化的結(jié)果時(shí)，當(dāng)你將注意力集中于對(duì)現(xiàn)實(shí)的滿足感之時(shí)，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)觀察者的練習(xí)（人格類(lèi)型五）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你多加注意自己的這種傾向，即常常通過(guò)拋開(kāi)自己的感受，通過(guò)脫離群體來(lái)限制自己的情感投入。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我是怎樣限制自己的情感投入的？我通過(guò)什么途徑去忽略自己和他人的感受？當(dāng)別人向我表達(dá)他們的心情時(shí)，我有沒(méi)有將它當(dāng)作耳旁風(fēng)？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得觀察者常常忽略自己的感受，而且經(jīng)常脫離群體，因?yàn)樗麄儞?dān)心別人會(huì)打擾他們，擔(dān)心別人對(duì)他們要求太多。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地去練習(xí)如何對(duì)別人熱情。你可以利用你身邊豐富的資源和你充沛的精力去做這項(xiàng)練習(xí)。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到付出越多就會(huì)得到越多。留心自己為了保存實(shí)力而退縮的傾向，一旦發(fā)現(xiàn)這種傾向你就應(yīng)該立即制止自己。注意自己的退縮反應(yīng)，你可以將這種反應(yīng)作為一種信號(hào)以免脫離現(xiàn)實(shí)和群體。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有沒(méi)有出現(xiàn)再次退縮的傾向。請(qǐng)記住，對(duì)觀察者而言，充實(shí)感與他們的本能感覺(jué)是相違背的，他們關(guān)心的是怎樣才能不損耗自己的精力，他們的信念是少付出多回報(bào)。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)積極投入到周?chē)l(fā)生的事情中；我要學(xué)會(huì)與他人保持聯(lián)系，并時(shí)刻關(guān)注自己的感受；我將通過(guò)觀察自己的退縮，離群傾向并克制這種傾向來(lái)完成以上練習(xí)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何讓自己投入其樂(lè)融融的生活中的？為了與別人保持聯(lián)系，為了關(guān)注自己的感受我做了哪些努力？我是如何扭轉(zhuǎn)退縮、放棄等自我保護(hù)傾向的？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)觀察者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是觀察者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。觀察者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都需要大量的知識(shí)與精神來(lái)武裝自己，因此，觀察者的最終目標(biāo)是投入其樂(lè)融融的生活中，慷慨的付出和接受。當(dāng)你體驗(yàn)到這樣一個(gè)事實(shí)時(shí)——即時(shí)刻保持與別人的聯(lián)系和關(guān)注自己的感受，不僅不會(huì)是徒然消耗自己的精力，反而是一種對(duì)自己的支持，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)懷疑論者的練習(xí)（人格類(lèi)型六）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請(qǐng)你特別注意一下自己在挑選那些支持反面假設(shè)的信息時(shí)投入了多少注意力和精力。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的結(jié)論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現(xiàn)出機(jī)警、謹(jǐn)慎、小心或具有挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產(chǎn)生了懷疑？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結(jié)果，因?yàn)樗麄儗?duì)自己和別人缺乏信任。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)而不是害怕或懷疑。你應(yīng)該面對(duì)那些看似危險(xiǎn)的事物，不要逃避它們（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)），也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。當(dāng)你出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緊張、激動(dòng)、具有挑逗性（非病態(tài)性的恐懼）的情緒時(shí)，你可以通過(guò)深呼吸來(lái)集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動(dòng)中，同時(shí)提醒自己只有實(shí)際行動(dòng)才能消除恐懼。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你留意一下自己在消除恐懼或反復(fù)驗(yàn)證自己的行動(dòng)方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。請(qǐng)記住，懷疑論者會(huì)習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。具有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋安全來(lái)應(yīng)付懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)安全來(lái)應(yīng)對(duì)懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)對(duì)面臨的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)選擇戰(zhàn)斗和逃避。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)充滿信心，我要學(xué)會(huì)去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我會(huì)在求證行動(dòng)方案是否確定之前采取行動(dòng)，而且我會(huì)相信自己的能力和才略。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動(dòng)方案的確定性之前，我是通過(guò)什么方法使自己投入到行動(dòng)中的？在保持對(duì)積極事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)懷疑論者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。懷疑論者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有整個(gè)世界。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之平靜下來(lái)，只要你能夠排除疑惑勇往直前，只要你能夠接受生活中存在不確定性這個(gè)事實(shí)，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)享樂(lè)者的練習(xí)（人格類(lèi)型七）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你留意自己在計(jì)劃享受積極、快樂(lè)的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：在面對(duì)某些消極事務(wù)的時(shí)候，我是怎樣轉(zhuǎn)變思路讓自己的行動(dòng)變得新奇而有趣的？我是怎樣戰(zhàn)勝挫折的？有哪些不同的選擇與機(jī)會(huì)吸引了我的注意力和精力？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得享樂(lè)者往往會(huì)通過(guò)創(chuàng)造多種積極的選擇來(lái)避免害怕、痛苦和限制。然而，正是因?yàn)樗麄兞?xí)慣性地避開(kāi)所有可能導(dǎo)致害怕或煩惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上限制了自己。因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地去聯(lián)系堅(jiān)持自己所有的決定，堅(jiān)持自己承擔(dān)的責(zé)任，盡管這樣做可能會(huì)給你帶來(lái)挫折和煩惱的體驗(yàn)。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己有這樣的一種傾向，即逃避那些使人產(chǎn)生消極感或局限感的事物。同時(shí)，你應(yīng)該提醒自己，如果要放棄自己不想做的事應(yīng)該有很好的理由和選擇。另外，請(qǐng)你留意自己在什么時(shí)候會(huì)受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號(hào)，讓它提醒你繼續(xù)做自己的事。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你注意一下自己是否履行了協(xié)議和職責(zé)，尤其是那些單調(diào)乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協(xié)議和工作。另外，請(qǐng)注意自己在履行這些協(xié)議和職責(zé)時(shí)的感受。請(qǐng)記住，享樂(lè)者天生就有一套保持樂(lè)觀、無(wú)拘無(wú)束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要練習(xí)將自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻，我要排除沮喪和煩惱對(duì)自己的影響。我還要練習(xí)時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現(xiàn)實(shí)，我會(huì)下意識(shí)地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人滿意的選擇和將來(lái)的機(jī)會(huì)。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)?！仡櫨毩?xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻的？我是如何為別人的幸福著想的？為了完成這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵守自己的約定的？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)享樂(lè)者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂(lè)者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。享樂(lè)者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗(yàn)的可能事物編織而成的。因此，享樂(lè)者的最終目標(biāo)是接受一個(gè)完整的生活，它有喜有優(yōu)、有快樂(lè)也有煩惱、有機(jī)會(huì)也有局限性。只要你能夠接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，拋開(kāi)沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)保護(hù)者的練習(xí)（人格類(lèi)型八）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)留意自己對(duì)別人的積極和消極的影響。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：我的想法是如何影響別人的？我的自我表達(dá)方式是怎樣影響他人的？何種情況會(huì)使我產(chǎn)生抵觸或?qū)χ?？我有沒(méi)有促使別人背棄我或放棄它們自己？我有沒(méi)有表現(xiàn)過(guò)分？我說(shuō)話的聲音是不是太大了？我是不是太富于進(jìn)攻性了？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，保護(hù)者精力充沛，堅(jiān)強(qiáng)有力。這一點(diǎn)別人深有體會(huì)，因?yàn)楸Ｗo(hù)者做事常常過(guò)火，或者容易出格，哪怕他們保存了一部分實(shí)力也是如此。另外，保護(hù)者常常意識(shí)不到自己對(duì)他人的影響，殊不知這種應(yīng)許別人來(lái)說(shuō)可能使壓倒性的。因此，你應(yīng)該每天下功夫去調(diào)整自己的心態(tài)，不要總是用直接的行動(dòng)表達(dá)自己的期望，也不要總是用它來(lái)表達(dá)自己對(duì)真理和公正的理解。你應(yīng)該注意到這種急切地表達(dá)自我的心情發(fā)自你的肺腑。在考慮各種可能出現(xiàn)的結(jié)果時(shí)，你應(yīng)該壓制內(nèi)心的沖動(dòng)以免草率行事。另外，你可以問(wèn)問(wèn)自己是否還有更加兩全其美的方法。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己是否尊重別人的界線和立場(chǎng)。請(qǐng)記住，保護(hù)者常常采用非敵即友的態(tài)度去對(duì)待別人，這讓他們很難保持中立。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我將練習(xí)站在各種角度用更開(kāi)明的態(tài)度去對(duì)待別人的立場(chǎng)和能力。我將更加關(guān)注和接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到否認(rèn)自己的弱點(diǎn)和脆弱的情感是一種根深蒂固的習(xí)慣，而這種習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)并沒(méi)有好處。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我是如何站在各種角度開(kāi)明地去對(duì)待別人的不同立場(chǎng)和不同能力的？我在接受自己天生的弱點(diǎn)和脆弱的情感方面做得如何？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)保護(hù)者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是保護(hù)者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。保護(hù)者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人起初都是天真無(wú)邪的，他們都能明辨是非。因此，保護(hù)者的最終目標(biāo)是重新回到原來(lái)的單純狀態(tài)，從各種角度看待事物，認(rèn)識(shí)到真理來(lái)自世間的普遍法則而不是某個(gè)人的觀點(diǎn)。只要你尊重自己和別人，只要你用恰當(dāng)?shù)木蛄α咳ソ咏鞣N立場(chǎng)，你的最終目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。針對(duì)調(diào)停者的練習(xí)（人格類(lèi)型九）我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。練習(xí)自我意識(shí)請(qǐng)你仔細(xì)留意一下別人對(duì)你的眾多要求使你耗費(fèi)了多少注意力和精力，這種消耗會(huì)導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和行為失控。請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：圍繞在我周?chē)乃腥嘶蚴挛锸侨绾蜗奈业淖⒁饬Φ模课矣卸嗝吹膬?yōu)柔寡斷？在什么情況下我會(huì)贊同別人的安排和計(jì)劃？在什么情況下我會(huì)避重就輕？練習(xí)采取行動(dòng)我們還記得，調(diào)停者往往會(huì)把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調(diào)停者覺(jué)得自己很重要。因此，你應(yīng)該下意識(shí)地將注意力和精力放在那些重要的事物上，盡管在做的過(guò)程中可能會(huì)遇到不如意或者抵觸。你應(yīng)該注意到那些不如意的感受其實(shí)是一種內(nèi)心的不安。請(qǐng)注意，當(dāng)你贊同別人的安排時(shí)，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)向樂(lè)趣或者不太重要的事情上時(shí)，你的這種不如意的感受就會(huì)減少。但是為了堅(jiān)持你的立場(chǎng)，為了讓別人承認(rèn)你個(gè)人的重要性，為了表達(dá)你的真實(shí)感受，你應(yīng)該盡力避免這種對(duì)策。為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，這樣做是否會(huì)幫助你找回重視自己的感覺(jué)。你可以評(píng)價(jià)一下自己是如何面對(duì)潛在的和實(shí)際的沖突或不愉快的情形的。請(qǐng)記住，調(diào)停者往往會(huì)逃避矛盾，追尋安逸，并以此作為對(duì)策來(lái)應(yīng)對(duì)這種信仰，即自己的觀點(diǎn)和當(dāng)務(wù)之急并不重要。練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步——預(yù)演練習(xí)——在早晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：今天我要學(xué)會(huì)像關(guān)愛(ài)別人那樣去關(guān)愛(ài)自己。我要學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)良品質(zhì)。當(dāng)我需要作出決定時(shí)，我會(huì)同樣看重自己的觀點(diǎn)和別人的觀點(diǎn)。為了能夠做到這一點(diǎn)，我會(huì)留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會(huì)注意自己的個(gè)人空間。當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。——回顧練習(xí)——晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：今天我在什么情況下表現(xiàn)出自重和自愛(ài)？我是怎樣關(guān)注自己的個(gè)人空間的？我是怎樣去留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事的？接著，我又是如何去做這些事的？我是否將自己看得與別人一樣重要？通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。練習(xí)反思對(duì)調(diào)停者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是調(diào)停者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。調(diào)停者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都應(yīng)該平等相處，他們都應(yīng)該平等地?zé)o條件地相愛(ài)。因此，調(diào)停者的最終任務(wù)是恢復(fù)無(wú)條件的自愛(ài)以及與別人同等重要的感覺(jué)。只要你能夠關(guān)注自己的立場(chǎng)和那些必須優(yōu)先考慮的事，只要你能夠?yàn)樽约汉退说男腋Ｖ耄愕淖罱K目標(biāo)就會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。請(qǐng)各位利用本次研討會(huì)的資料于認(rèn)識(shí)自己的性格方面，尊重您身邊的朋友請(qǐng)各位利用本次研討會(huì)的資料于認(rèn)識(shí)自己的性格方面，尊重您身邊的朋友?；贑8051F單片機(jī)直流電動(dòng)機(jī)反饋控制系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與研究基于單片機(jī)的嵌入式Web服務(wù)器的研