《習(xí)慣的力量》美查爾斯·都希格

習(xí)慣的力量如何改掉不良習(xí)慣和塑造新習(xí)慣？[美]查爾斯·都希格習(xí)慣的形成行為科學(xué)研究表明，一個人一天的行為中：大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的而剩下的95％的行為都是習(xí)慣性的根據(jù)行為心理學(xué)的研究結(jié)果：3周以上的重復(fù)（動作或想法）會形成習(xí)慣（稱之為21天效應(yīng)）3個月以上的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣習(xí)慣的形成大致分為三個階段第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制。關(guān)于習(xí)慣所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成?！ふ材匪谷嗣刻煊?0%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。——杜克大學(xué)亞里士多德說：“人的行為總是一再重復(fù)。因此，卓越不是單一的舉動，而是習(xí)慣?！标P(guān)于習(xí)慣美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯說：播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。習(xí)慣決定一個人的命運。關(guān)于習(xí)慣能學(xué)到重要的東西是在幼兒園把自己的東西分一半給小伙伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；做錯了事情要表示歉意；午飯后要休息；要仔細(xì)觀察周圍的大自然。從小養(yǎng)成的良好習(xí)慣會伴隨人的一生，時時處處都在起作用習(xí)慣是如何運作的？了解到正確的人類心理，這種心理的基礎(chǔ)是條基本規(guī)律：第一，找出一種簡單而又明顯的暗示；第二，清楚地說明有哪些獎賞。要創(chuàng)造一種習(xí)慣，還必須滿足第三條規(guī)律：必須形成慣常行為。習(xí)慣是如何運作的？

暗示獎賞慣常行為渴求習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。如何改變習(xí)慣？黃金法則原理同樣的暗示，提供同樣的獎賞，改變中間的慣常行為。習(xí)慣不能被消除，只能被替代。新的習(xí)慣塑造：找到團(tuán)體，用新的慣常行為代替舊的慣常行為，同樣的暗示和獎勵，形成新的習(xí)慣回路。如何塑造新習(xí)慣？讓新的東西看起來眼熟不管是推銷新歌、新事物、還是新的嬰兒床，經(jīng)驗都是一樣的，那就是如果你用舊的習(xí)慣來裝扮新的東西，那么公眾就會更容易接受。計劃習(xí)慣計劃習(xí)慣，就等于計劃成功。

有個名叫約翰·戈達(dá)德的美國人，當(dāng)他15歲的時候，就把自己一生要做的事情列了一份清單，被稱做“生命清單”。在這份排列有序的清單中，他給自己所要攻克的127個具體目標(biāo)。比如，探索尼羅河、攀登喜馬拉雅山、讀完莎士比亞的著作、寫一本書等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇氣，在與命運的艱苦抗?fàn)幹校K于按計劃，一步一步地實現(xiàn)了106個目標(biāo)，成為一名卓有成就的電影制片人、作家和演說家。

中國有句老話：“吃不窮，喝不窮，沒有計劃就受窮。”盡量按照自己的目標(biāo)，有計劃地做事，這樣可以提高工作效率，快速實現(xiàn)目標(biāo)。高效工作從辦公室開始1）了解你每天的精力充沛期。通常人們在早晨9點左右工作效率最高，可以把最困難的工作放到這時來完成。2）每天集中一、兩個小時來處理手頭緊急的工作，不接電話、不開會、不受打擾。這樣可以事半功倍。3）立刻回復(fù)重要的郵件，將不重要的丟棄。若任它們積累成堆，反而更費時間。高效工作從辦公室開始4）做個任務(wù)清單，將所有的項目和約定記在效率手冊中。手頭一定要帶著效率手冊以幫助自己按計劃行事。5）學(xué)會高效地利用零碎時間，用來讀點東西或是構(gòu)思一個文件，不要發(fā)呆或做白日夢。6）減少回電話的時間。如果你需要傳遞的只是一個信息，不妨發(fā)個手機(jī)短信。

高效工作從辦公室開始7）對可能打來的電話做到心中有數(shù)，這樣在你接到所期待的電話后便可迅速找到所需要的各種材料，不必當(dāng)時亂翻亂找。8）學(xué)習(xí)上網(wǎng)高效搜尋的技能，以節(jié)省上網(wǎng)查詢的時間。把你經(jīng)常要瀏覽的網(wǎng)站收集起來以便隨時找到。9）用國際互聯(lián)網(wǎng)簡化商業(yè)旅行的安排。多數(shù)飯店和航線可以網(wǎng)上查詢和預(yù)訂。高效工作從辦公室開始10）只要情況允許就可委派別人分擔(dān)工作。事必躬親會使自己疲憊不堪，而且永遠(yuǎn)也做不完。不妨請同事幫忙，或讓助手更努力地投入。11）做靈活的日程安排，當(dāng)你需要時便可以忙中偷閑。例如，在中午加班，然后早一小時離開辦公室去健身，或是每天工作10個小時，然后用星期五來赴約會、看醫(yī)生。12）在離開辦公室之前開列次日工作的清單，這樣第二天早晨一來便可以全力以赴。信仰將的力煉量你只仿需要命相信工能改清變！起作敲用的茶不是獨上帝如，而理是信按仰本框身。加一旦筍人民阻學(xué)會湯信仰看某種招東西衛(wèi)，這勺種信的仰就虛會擴(kuò)暮展到賴生活蒼的其椒他方腳面，丙直到躍他們蒙開始森相信伯自己瓣能改姑變。弟信仰歇是將餓改造駛過的輔習(xí)慣蜻回路殿變成不永久源性行蜂為的襯要素翻。信仰綁的力線量信仰導(dǎo)很重省要。待你不形一定竟要信領(lǐng)仰上聾帝，另但你疼必須授相信木事情朋會好嫁轉(zhuǎn)。小組摩分享歐經(jīng)歷腦的確怕具有拋某種傷強(qiáng)大螞的力恩量。匹當(dāng)人垮們獨己自一釀個人渠時，萍很可至能懷抹疑自焰己是握否有晚能力敘改變?nèi)约禾?，但忠?dāng)他短們聚夢在一系起時權(quán)，大膠家就秤會說鋼服他瓶們將礙疑慮稍擱置鉛在一丑邊。仇所以況，社抹群創(chuàng)贏造了嶺信仰刷。信仰信仰驚的力大量生命永遠(yuǎn)不會有重來的機(jī)會，但你以后不會總是像現(xiàn)在這樣難受。團(tuán)體能讓人們相信改變是可能的，即使這個團(tuán)體只有兩個人。當(dāng)和他人交往時，改變會發(fā)生。當(dāng)我們看到別人眼中的自己改變時，這種感覺更真切。為了永久改變習(xí)慣，人們必須相信改變是可能的。當(dāng)處于團(tuán)體之中時，信仰更容易建立。成功骨組織豆的核思心習(xí)薦慣小成酷功其蓋實是亡細(xì)微胞優(yōu)勢劇的穩(wěn)代定運草用，央一旦競一個獄小成鬧功完搬成了少，就許會推睡動下守一個吩小成走功的段出現(xiàn)熱。所巾有的警一切籮都是漁從一磁個小艷成功憲開始胳的。百尺奧之臺哥，始確于壘皺土；千里給之行圾，始泥于足免下。意志遠(yuǎn)力可葬以學(xué)旬習(xí)！把鍛觸煉意適志力懸培養(yǎng)耍成一救種習(xí)凍慣。意志幕力高轉(zhuǎn)的學(xué)高生自籌律性汁強(qiáng)，抖成績站也更抵理想貍。姆拉劑文：很意志左力不鄙是一秀種技弦能，螞而是再一種綱力量恥，就右如同止你手嚇臂和可大腿恭中肌較肉的計力量汁，用偵力過陶猛會因感到蒜疲累舒，肌絡(luò)肉剩支余的夠力量艘就不菠足以授供給參給其跨他活落動。意志階力可耗以學(xué)距習(xí)！托德·希瑟政頓：物當(dāng)你兵學(xué)會嘩強(qiáng)迫臟自己紋參與目體育急鍛煉冷，或粱者開登始做絨家庭閱作業(yè)豆，只展吃沙炊拉不仍吃漢軍堡的孩時候慢，你蘭的思啊維正農(nóng)在改名變。當(dāng)學(xué)壘會控彈制自渡己的冰沖動央時，騎人們墊就在白進(jìn)步寒。他們匹將學(xué)侵會如慘何在矛誘惑表面前貧分散訊注意江力。啞而且蹈一旦石你形濤成了鳥意志階力鍛邀煉的它習(xí)慣告，你定的大盈腦就蹈會駕培輕就姑熟地灶幫助稱你專針注于由你的高目標(biāo)乘。托德·希瑟鐵頓：泛這就緞?wù)f明我了為兼什么慘強(qiáng)迫樓孩子蜂上鋼姥琴課飽、參狼加體術(shù)育鍛葛煉是勤非常役重要做的選拖擇。末我們紀(jì)的目棟標(biāo)不尋是培棒養(yǎng)一意位優(yōu)蹤蝶秀的麗音樂粘家或焰者足乘球神臉童，秋當(dāng)你伐學(xué)會秩強(qiáng)迫還自己柜練琴后一小愛時或保長跑15圈的鉆時候黃，你駕就已狗經(jīng)開密始培臥養(yǎng)自勵我約賊束的攝力量聰了，鮮一個主能跟訓(xùn)著球吹跑10分鐘基的5歲幼走童長曲大后繞，一血定能供是一創(chuàng)個按艱時做桌功課益的六永年級瞧學(xué)生滔。企業(yè)粒中的牌習(xí)慣星巴賞克發(fā)荷現(xiàn)的牧解決俗方法隊，就櫻是將鐮自律絕精神失轉(zhuǎn)化駝成一妹個企肢業(yè)的兩習(xí)慣允。記錄彎下你鳴想要銷做的捕，或與者給夜自己微定個夕目標(biāo)屬，越涂詳細(xì)膚越好常。企業(yè)訂中的潤習(xí)慣人們想要掌控自己的人生。僅僅賦予員工一種有所掌控、擁有真正決策權(quán)的感覺，就可以使員工將更多精力和心思投入到工作中。賦予員工多少支配感，員工就能在工作中表現(xiàn)出多少自律性。企業(yè)面中的洽習(xí)慣優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者會抓住危機(jī)來重塑組織習(xí)慣。危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)者怎樣通過事故創(chuàng)造新習(xí)慣。

在大部分企業(yè)中，人們之間都有一份心照不宣的契約：個人有野心是好的，但如果你折騰過了頭，你的同事就會聯(lián)合起來對付你。另一方面，如果你只管擴(kuò)張自己的部門，而對競爭對手不聞不問，那么你遲早會被對手處理掉。習(xí)慣槳與個磚人隱口私社會采習(xí)慣弱聯(lián)久系的克熟人駝通常躁比強(qiáng)達(dá)聯(lián)系漆的朋摸友起屑著更蛇重要雁的作源用，巖因為薦從弱然聯(lián)系昨那里永，我狼們能童夠接貓觸到僅沒有戴加入吧過的渣交際列圈。——格蘭訴諾維索特社會駱習(xí)慣靈性涂成長晨：習(xí)太慣讓曲精神零豐滿尋。我們蛙一直奔在努貌力思蒙索應(yīng)割該如滅何讓靠信仰者變成澇習(xí)慣脈，讓坦它滲捕透到吵生活鮮的各剩個方低面，沿比如競，如破果你驕?zhǔn)强扛粐樆＞瘎e人撲來讓勻他們凡信仰刻基督紫，這碑樣是慎不會搞長久缺的?！謧愅矗览鑷谇锝填I(lǐng)也袖）社會剛習(xí)慣社會習(xí)慣和社會壓力共同促進(jìn)了運動計劃的進(jìn)行，或者說是強(qiáng)聯(lián)系和弱聯(lián)系共同的結(jié)果。社會習(xí)慣驅(qū)動運動的三個過程：1.運動的起因是友情或者親密的熟人之間牢固的聯(lián)系所形成的社會習(xí)慣。2.運動的發(fā)展在于群體的習(xí)慣，以及社區(qū)與黨派之間的脆弱聯(lián)系。3.而運動的持續(xù)在于運動領(lǐng)袖讓參與者形成了新的習(xí)慣，樹立了新的認(rèn)同感和主人翁感。結(jié)束泡語要相霞信自鼻己可糾以改比變，意相信忘的意男志是毛其中掏最重尼要的曾元素塵。而滲要讓滲自己毒相信輝自己框可以亡改變士，最乞重要相的方乘法之疤一就鉛是利賢用習(xí)致慣。纖習(xí)慣看讓我楚們“第一瘦次做勵事時路有些瀉困難勞，但孟是很獅快越吹來越窗容易嶼，在逐經(jīng)過辯足夠執(zhí)的實趟踐之浪后，止一切左將變結(jié)得半絨機(jī)械稍化，對或者卸幾乎揉完全撥不需儲要意頃識，鞋你就度能做水。”一葵旦我橋們選伴擇想略變成稼什么拋，我車們就柜會“越來故越熟釋悉自鵝己實招踐過市的方閑法，后就像因一張悶紙或舞者一淘件大壯衣，灶一旦脊折過圖或者搜疊過把，今仙后要扶是再盤折疊至，它注們會糟永遠(yuǎn)妄沿著忌同樣挺的折欣痕折高疊下但去”。結(jié)束綱語如果湖你相記信你縮慧可以爭改變旋，如仁果你命將其疾變成興一種杏習(xí)慣灶，那穩(wěn)么改艇變就咐是真紅實可屯行的析。這尿就是析習(xí)慣貼的真喊正力帝量：你的助選擇差決定涉了你伏的習(xí)驗慣。一維旦做館出選兵擇，朝并且企成了自發(fā)交行為，那京么這翼個選吧擇不跟僅真當(dāng)實可死行，牛而且造似乎攔是無姻法避勇免的宿。正衰如詹證姆斯錄說的第一樣環(huán)，這使讓我朵們走客向自俊己的敗命運網(wǎng)。不嶼管最晝終命汁運悉如何畢，我滋們都照無法荒抗拒蛛。我們麗對周曉圍環(huán)躺境和