練瑜伽要怎樣呼吸

第頁練瑜伽要怎樣呼吸步驟/方法

1吸氣。我們在學習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

2持續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部慢慢地充滿至上半部。

定要注意的是：我們在學習呼吸法時一定要保征精力集中，堅持呼吸順暢。

3慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放松，然后再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，保證已將肺部的空氣完全排出。

注意事項

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參加呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間繼續(xù)學習，在天天的瑜伽學習中加入此呼吸方法即可。

2初學瑜伽者如何呼吸

1、練瑜伽從"呼吸開始'

呼吸是與生俱來的一種自我的調節(jié)運動，忠實地運送著人體所必須氧氣，關于產后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個方式，它不必須要你付出太多的體力和耐力，只必須靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲憊、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內心的"幸福'禮物。

2、呼吸學習從腹式開始

半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。學習呼吸可長可短，依據(jù)自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正?，F(xiàn)象，一般保持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細長。每次學習時，盡量堅持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表"月亮'，即平靜;右鼻孔代表"太陽'，也就是激情，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當我們必須要力量和激情時，經(jīng)常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當我們必須要思索寧靜時，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。

4、能量冥想休息術

讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進我們的腦海，沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補充。白光每經(jīng)過一個地方，我們會變得更寧靜和平和。

接著，由上而下放松全身的每一處地方，放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹，放松腰部、胯部、會陰，放松腳心、腳尖，感到身體越來越舒適和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿了活力，我們也更喜愛自己。通過能量冥想休息術，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。

3學習瑜伽要怎樣呼吸

1辦公室瑜伽呼吸減肥方法，坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。一定要先放松腹部，用鼻子吸氣，并用力擴大喉和胸，使氣充滿胸、腹部，腹部鼓起;然后放松下頷、呼氣、同時放松胸部，腹部慢慢回縮。

2呼氣時要用吸氣時的2倍時間從鼻子慢漫呼出，Ⅱ乎盡后。堅持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。意識力放在腹部呼吸上。注意事項瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。

3一般依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不管練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒。

4功效會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。坐姿轉背姿勢

5方法坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腹部。

6注意事項回轉時轉腰，胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的景物，可以放松眼睛。

功效能改善脊柱的彎曲。緩解腰痛、背痛。擰轉腹

部，能給脊椎和各內臟器官造成刺激，促進激素分泌，使皮膚重現(xiàn)青春;還會使身體非常舒適，頭腦清楚，消除緊張，加強工作活力。

4練瑜伽要怎么呼吸

1完全呼吸法

做法是：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。鏈接：臀部大怎么辦?

2單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸法。

方法是：盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應當把眼睛閉上，仔細體會氣在身體里的運行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合，才干達到理想的效果。

3腹式呼吸法。

要練好腹式呼吸，就要常常做這樣的養(yǎng)生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌