冬季長(zhǎng)跑比賽心得體會(huì)（5篇）

Word第第頁冬季長(zhǎng)跑比賽心得體會(huì)（5篇）冬季長(zhǎng)跑競(jìng)賽心得體會(huì)1

經(jīng)過幾天的熬煉，在堅(jiān)持跑步之后，我漸漸發(fā)覺如今跑完一圈之后，不會(huì)像第一天那么費(fèi)勁?？磥?，熬煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間，參與陽光長(zhǎng)跑，不僅僅熬煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友情得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增添。高校生活，充實(shí)起來并歡樂起來。雖然，每天長(zhǎng)跑不超過半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(zhǎng)跑中，我所能學(xué)習(xí)的東西許多，只要我仔細(xì)的觀看和感悟，這條無終點(diǎn)的跑道上撒滿了才智的碩果。盼望在夜幕下的長(zhǎng)跑能帶給我更多的思考。

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步伐；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。全部的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，全部的汗水也將明證我們的付出。

是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是情愿信任當(dāng)我們仔細(xì)投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里慢慢變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們慢慢露出陽光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面進(jìn)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今同學(xué)普遍運(yùn)動(dòng)缺乏、身體素養(yǎng)日趨下降的狀況下，冬季長(zhǎng)跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日勞碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們供應(yīng)了一個(gè)參與體育熬煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將確定我們今后一生的身體狀況?；蛟S誰都無法預(yù)報(bào)參與長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力氣是巨大的。假如說這些都無法勸說你的話，在再看看近年來我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力氣等體能素養(yǎng)持續(xù)下降，同學(xué)肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降落到青少年的頭上

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。有名的'體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培育健全人格的最好工具?！眳⑴c長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增添我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校內(nèi)寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的歡樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的顏色。

我始終信任在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清爽的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我伸展著的人生姿勢(shì)的呈現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加秀麗，這樣的秀麗讓我靜靜地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便牢記下生活中全部的暖和，這樣的暖和讓我不再去埋怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中全部的不行預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最絢爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的將來。陽光體育，收獲陽光人生。

冬季長(zhǎng)跑競(jìng)賽心得體會(huì)2

跑步既可以熬煉身體，也可以增添我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)當(dāng)有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證明，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量若超過平常的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑熬煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增添，從而提高了心臟工作力量。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)大。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到許多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的學(xué)問。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就肯定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

冬季長(zhǎng)跑競(jìng)賽心得體會(huì)3

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“其次次呼吸”之說。此概念可簡(jiǎn)潔理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過肯定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)痛苦、出虛汗，并維持肯定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消逝后，人體會(huì)到達(dá)一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開頭。

經(jīng)過近期本人多次測(cè)試，發(fā)覺“其次次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“其次次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在800米左右時(shí)產(chǎn)生，其次次呼吸在也許1200米內(nèi)開頭；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在1000米左右產(chǎn)生，其次次呼吸也許在1500米內(nèi)開頭；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在1100米左右產(chǎn)生，其次次呼吸也許在1800米內(nèi)開頭。通過測(cè)試，大致可以斷定，其次次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“其次次呼吸”帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參與長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“其次次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松〔小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉〕；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步肯定距離后，會(huì)發(fā)覺“其次次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“其次次呼吸”何時(shí)到來，也不能用很精確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有許多問題尚未解決，例如：

1、“其次次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那肯定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要討論的。

2、“其次次呼吸”本人只針對(duì)自身做試驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏牢靠性，假如有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有勸說力。

冬季長(zhǎng)跑競(jìng)賽心得體會(huì)4

這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開頭，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到溫和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開頭有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開頭的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不情愿連續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一每天過去，不知怎的，自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，漸漸的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

上網(wǎng)查后才發(fā)覺長(zhǎng)跑的好處有許多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒服、精神開心。這種長(zhǎng)跑因其不重視競(jìng)賽勝敗，只求在輕松開心中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊急非常有益。這樣同學(xué)上課時(shí)精神也特殊得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人心情飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)養(yǎng)分汲取。

通過這次長(zhǎng)跑，我收獲了許多，如今的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑熬煉對(duì)于培育我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的堅(jiān)韌意志具有良好的作用。特殊是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想熬煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了熬煉，還培育了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增添了體質(zhì)。雖然如今天氣在漸漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也轉(zhuǎn)變不了我們的行動(dòng)。

我熬煉、我歡樂！

冬季長(zhǎng)跑競(jìng)賽心得體會(huì)5

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)略微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步許多了。盼望今后能連續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有肯定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說熬煉意志品質(zhì)提高苦痛耐受力和增添體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑