體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康第一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五重要問題體育鍛煉帶來的心理效益。健康體能是社會應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅持性的因素，促進人們體育鍛煉堅持性的策略。體育鍛煉的消極影響。第二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)體育鍛煉的心理效益對體育鍛煉的界定

在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。

第三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。

第四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標準為：認知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系良好。心理健康的標準第五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對自己能作出適當(dāng)?shù)脑u價；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標準至少應(yīng)該包括四個方面的內(nèi)容：第六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（1）智力正常；（2）心理特點符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標準為：第七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）體育鍛煉對認知功能的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響（三）體育鍛煉對人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益第八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（二）體育鍛煉對情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感第九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對人格的影響第十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第一節(jié)體能是社會應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能通常體能分為兩類：一是與健康有關(guān)的體能二是與運動技能有關(guān)的體能有氧體能是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。第十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下的抑郁有氧體能與人體免疫系統(tǒng)第十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第二節(jié)體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學(xué)假設(shè)（一）氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)假說（二）單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說（三）腦內(nèi)神經(jīng)肽假說（四）心血管健康假說第十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）心境狀態(tài)改善假說（二）注意力分散假說（三）認知行為假說（四）社會交互作用假說（五）心理控制感假說（六）運動愉快感假說二、心理學(xué)假設(shè)第十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第三節(jié)影響體育鍛煉堅持性的因素參與體育鍛煉的理由

歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。第十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。不從事體育鍛煉的理由第十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

退出體育鍛煉的理由第十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（一）個人因素

1.人口統(tǒng)計學(xué)變量

2.個體生理狀況

3.個人行為

4.個人心理特征和狀態(tài)影響人們堅持鍛煉的因素第十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

1．社會環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動的特征（二）環(huán)境因素第十九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第四節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)鍛煉行為的理論（一）健康信念模型

健康信念模型（以下簡稱HBM模型）

（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來。HBM模型認為，健康行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于健康的個人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

第二十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認為，人是理智的，當(dāng)他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。（二）合理行為理論和計劃行為理論第二十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

控制點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評價，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

（三）控制點理論第二十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

根據(jù)社會認知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會認知理論第二十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五鍛煉行為干預(yù)常用的一對一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有

1．情境安排2．積極反饋3．目標設(shè)置4．決策評定5．社會支持第二十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認知、行為和時間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，指出不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同.第二十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五第五節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。第二十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五

鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方面.（二）對鍛煉成癮的理解第二十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感當(dāng)錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗；為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病第二十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期五Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標準：

1．體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行；

4．鍛煉者相信活動具有價值；

5．鍛煉者相信堅持活動會導(dǎo)致某種