我的情緒我做主-探索中職學生青春期的情緒管理有效途徑

我的情緒我做主——探索中職學生青春期的情緒管理有效途徑在信息化迅猛發(fā)展的時代，我們的生活被帶入快車道，各類競爭、升學和生活的壓力讓學生的心理防線受到巨大挑戰(zhàn)，他們常常會有心情低落的時候，對自己進行否定，甚至認為自己很差勁、很糟糕、很可憐，有些學生能夠通過各種渠道進行緩解，有些學生卻不能從糟糕的情緒走出來，良好的情緒對學生人格的完善和身心健康都具有重要意義。因此，學生積極調整自己的情緒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格是健康人生的必備條件。一．情緒管理第一站——自我認識（一）正確評價自我個體產生什么樣的情緒，很大程度上與他的認知評價有關。當一個人對周圍的事物、行為或價值形成負面的認識和評價時，他就會產生各種消極的情緒。例如，某同學有過一次失敗的經歷，就會在主觀上認為自己能力不夠，不能在學習上克服困難。此后在遇到類似情況時他也會這樣評價自己，以至產生畏難情緒。因此，要產生積極的情緒體驗，首先要形成積極的自我認知，學會以正確的方式來看待自己。我們要正確地評價自我，首先要學會悅納自我，接受自己所有的特征，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有從內心深處接受了自己，才會認識到自己的價值，對自己產生認同和欣賞。相反，如果不能接受自己，就會被消極的情緒所困擾。（二）消除不合格信念ABC從而得到新的情緒。具體步驟為：首先列出可能引發(fā)不良情緒的事件；然后找出其中非理性的觀念，這些觀念主要是以“絕對化”“過分概括化”“災難化”為特征的事件；接著對非理性觀念進行駁斥和抨擊，用理性的觀念代替它；最后，在合理信念的基礎上引發(fā)情緒的轉變。例如，當一名學生因考試成績平平而產生焦慮甚至抑郁的情緒時，應當分析他的不合理信念，即“自己在各方面都應當是做最好的自己是最重要的”，從而使他最終接納自己，產生一種新的、平和的情緒。（三）積極的自我暗示自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自己施加影響的心里過程。法國醫(yī)生庫埃（EmileCoe）1920情舒百病除”說的就是這個道理。自我暗示時的法則：①暗示的語言要簡潔，不多于5個字，如“別灰心”“你是最好的”。②暗示的語言要積極、肯定，千萬不要用“我完了”“我無能為力”之類消極、否定的語言。③運用暗示的方式要溫和，避免強制性。④不重復使用暗示，等過一段時間再重新進行自我暗示。⑤每次暗示時重復3～5次最佳。⑥在一段時間時間內，最好只用一種暗示語。二.情緒管理第二站——行為訓練（一）1～2205～820～30（三）深呼吸放松訓練。深呼吸具有消除精神緊張、壓抑、焦慮和疲勞的作用。深呼吸放松法簡單易行，不受場所、時間等的限制，行、坐、站、臥都能進行。在進行深呼吸放松訓練時，訓練者的呼吸應盡可能慢而深，首先用鼻子慢慢地吸氣，并進入腹部的丹田，然后緩慢地呼氣，呼吸時全身放松，體會腹部的上下起伏，注意了集中在呼吸時的氣息以及通過的身體部位上。（四）想象放松訓練。同學們可一通過想象現實生活中的挫折情境，使自己感到緊張、焦慮，并學會在想象的情境中放松自己，從而達到克服不良情緒的目的。首先要學會有效地放松，然后把挫折事件按緊張的等級由低到高排列出來，要想象的情境必須是生動和真實的，我們在這一情境中可以分辨出聲音、氣味、色彩、圖像等。如果一個人能在想象中逐步消除緊張、焦慮的情緒，他就能在日常生活中應對同樣的問題。（四）注意力轉移法。注意力轉移法就是一個人把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物上或其他活動中的行為訓練方法。當一個人的情緒不佳時，她可以將注意力轉移到他所感興趣的事情上，如外出散步、看電影、打球、下棋、與朋友聊天等，從而使自己的不佳情緒得以改善。轉移注意力的方法一方面中止了不良刺激對人的消極影響，防止了不良情緒的泛化和蔓延，另一方面也使人通過參與感興趣的活動而獲得了積極的情緒體驗。（五）合理宣泄。情緒宣泄是個體進行自我保護的一種方式。如果一個人產生了焦慮、憤怒等強烈的情緒體驗，不及時地宣泄出來，積壓在心底，長久下去攻擊行為甚至輕生等方式都不是合理的宣泄方式。合理的宣泄方式是指在不危害積極地應對挫折。合理宣泄主要有傾訴、吶喊、尋求社會幫助等。（六）適度運動。同學們在運動時身體會發(fā)熱流汗，新陳代謝、血液循環(huán)會加快，身體中的有害物質會被排出體外。因此，運動可以調節(jié)