跆拳道擊破練習(xí)技巧

跆拳道擊破練習(xí)技巧跆拳道擊破練習(xí)技巧篇1

跆拳道擊破練習(xí)技巧

跆拳道擊破，顧名思義就是跆拳道選手利用身體的某個(gè)部位，如掌、拳、肘、腳去擊破木板、磚頭或大理石板等物，它屬于跆拳道功力的范疇。除了對(duì)擊破者的功力有肯定要求外，還須把握一些擊破技巧，因此，功力不夠深的跆拳道練習(xí)者在進(jìn)行擊破練習(xí)前，請(qǐng)咨詢專業(yè)跆拳道教練，切勿盲目自行練習(xí)，以免造成不必要的損害。假如你的功力已經(jīng)到達(dá)肯定程度，便可按以下方法進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)了。

跆拳道擊破練習(xí)方法

1、插擊、砍擊沙堆。利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆，練習(xí)掌的擊破力。由細(xì)沙開始，隨著功力日深，漸漸過(guò)渡到粗沙，直至鐵沙，即大功告成。砍擊亦可用自制小沙袋代替。

2、拳擊墻墊法。于墻上與肩同高處固定一墊子，用拳的各部位擊打(主要練習(xí)拳的正面)。由厚而軟的墊子漸漸過(guò)度到薄而硬的'墊子，直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

3、肘擊木樁法。木樁裹厚紙，用擺肘、頂肘和砸肘動(dòng)作擊打。

4、膝頂橫木法。橫木固定與腹部同高，中段纏厚軟墊，用膝關(guān)節(jié)頂擊，隨著功力日深，墊子漸薄，最終過(guò)渡到薄木板、厚木板。

5、足跟踢木樁。在地下固定一根木樁，用足跟踢擊約腰部高度的中段位置，隨著功力提高，降低踢擊位置，直至從跟部踢擊；最終換木板并漸漸增加厚度和硬度。

6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法。固定一根有彈性的橫木與頭部同高，中間纏布?jí)|，用足后跟或腳掌劈擊，功力漸高則減小布?jí)|厚度至直接劈擊橫木；換木板練習(xí)，并漸漸增加厚度和硬度。

跆拳道擊破重要說(shuō)明

1，擊破的最正確練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)是16歲以上，年齡過(guò)小則有可能會(huì)影響到練習(xí)者的身體發(fā)育，甚至出現(xiàn)無(wú)法估計(jì)的危急狀況；

2，訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素養(yǎng)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嚴(yán)格訓(xùn)練正確的發(fā)力方法；

3，應(yīng)嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，漸漸增加擊破物數(shù)量；

4，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力，而是得以更加堅(jiān)硬的身體部位有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻，即使在硬對(duì)硬的碰撞也不簡(jiǎn)單受傷，從而能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力。

跆拳道擊破練習(xí)技巧篇2

【動(dòng)作過(guò)程】

左架預(yù)備姿態(tài)站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

【動(dòng)作要領(lǐng)】

騰空下劈經(jīng)常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，協(xié)作右腿上提和左腿蹬地而使身體快速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。

【易犯錯(cuò)誤與糾正】

上體在提膝騰空時(shí)就過(guò)于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時(shí)下劈力量缺乏。

【練習(xí)步驟】

1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

2.練習(xí)下劈腿的動(dòng)作。

3.完好練習(xí)下劈腿動(dòng)作。

4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動(dòng)作。

5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

6.練習(xí)騰空下劈。

7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

【戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法】

1.對(duì)方旋踢時(shí)用下劈腿還擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲馬上使用下劈腿還擊乙頭部。

2.在分開時(shí)使用下劈腿：在競(jìng)賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對(duì)方。