學(xué)校心理輔導(dǎo)育系列-考前自我調(diào)適-考試焦慮應(yīng)對(duì)

考前自我調(diào)適指南

Methodsofselfpsychologicaladjustment九年級(jí)I考前心理調(diào)試熱身小游戲1記憶大搜索01記憶大搜尋：20秒記憶挑戰(zhàn)游戲規(guī)則：1個(gè)詞1秒鐘，依次呈現(xiàn)，共20秒的時(shí)間。在這期間，只能用頭腦記，不能出聲，不能用手寫(xiě)，之后請(qǐng)兩位同學(xué)到黑板前來(lái)回憶，其他同學(xué)在自己的位子上默寫(xiě)出來(lái)，可以不按順序。老師豆奶電影排列查找英語(yǔ)開(kāi)小差學(xué)習(xí)效果電視輪廓?jiǎng)赢?huà)幻燈片水壺作業(yè)格式數(shù)學(xué)語(yǔ)文橡皮擦考試詞語(yǔ)順序：老師、豆奶、電影、排列、查找、英語(yǔ)、開(kāi)小差、學(xué)習(xí)、效果、電視、輪廓、動(dòng)畫(huà)、幻燈片、水壺、作業(yè)、格式、數(shù)學(xué)、語(yǔ)文、橡皮擦、考試我“說(shuō)”說(shuō)說(shuō)自己在游戲中的體驗(yàn)與感受？緊張、焦慮考前緊張，身體不適2考試前，你是否會(huì)有這些表現(xiàn)？失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。這些都是身體發(fā)出的“焦慮信號(hào)”?？荚嚱箲]量表（TAS）題目是否1.當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。102.如果我將要參加一次考試，在參加前我會(huì)非常焦慮。10*3.如果我知道將會(huì)有一次考試，在此之前我感到很自信很輕松。014.參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。105.考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事。106.當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很害怕。107.考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。108.重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。109.我對(duì)平時(shí)測(cè)驗(yàn)和期末考試之類(lèi)的事總感到發(fā)怵（恐懼）。1010.在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。10請(qǐng)認(rèn)真閱讀以下題目，根據(jù)自己真實(shí)的情況選擇符合自己的選項(xiàng)。答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，根據(jù)第一感覺(jué)選擇即可。考試焦慮量表（TAS）題目是否11.在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。1012.考試結(jié)束后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好。1013.考試完畢后我總是感到很抑郁。1014.每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)。10*15.考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。0116.考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來(lái)知道的東西也忘了。1017.復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。1018.對(duì)某一門(mén)考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。1019.某門(mén)考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)考試的擔(dān)憂，但做不到。1020.考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成學(xué)業(yè)。10考試焦慮量表（TAS）題目是否21.我寧愿做一篇高難度練習(xí)，而不是參加一次考試，作為某門(mén)課程的成績(jī)。1022.我真希望考試不要那么煩人。1023.我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒(méi)有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。1024.想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。1025.如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。10*26.我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。01*27.我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。0128.我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。10*29.我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣(mài)力。0130.盡管我對(duì)某門(mén)考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。10考試焦慮量表（TAS）題目是否31.在重大考試前，我食欲不振。1032.在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。10*33.在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。0134.校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。1035.我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。1036.一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺(jué)得很不自在。1037.我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。10將每道題的分?jǐn)?shù)加起來(lái)，就得出了你的考試焦慮總分。＜12，低水平焦慮12-15-20，中等程度焦慮＞20，較高程度焦慮直面挫折、不懼困難33只青蛙同時(shí)掉進(jìn)了一個(gè)盛著鮮奶的木桶里:桶里還有為數(shù)不多的牛奶，但足以讓青蛙們體驗(yàn)到什么是滅頂之災(zāi)。第一只青蛙想，這是上帝的旨意。于是它干脆閉上眼睛，縮起后腿，一

動(dòng)不動(dòng)。第二只青蛙，幾次試圖跳出去，可桶是那么結(jié)實(shí)，無(wú)論怎樣努力都無(wú)濟(jì)于事，還是放棄吧。第三只青蛙，并沒(méi)放棄和沮喪，而是不斷地告訴自己，上帝給了我堅(jiān)強(qiáng)的意志、發(fā)達(dá)的肌肉，我一定能跳出去。他每時(shí)每刻都在鼓足勇氣，鼓足力量，一次又一次的奮起、跳躍，生命的力量與美展現(xiàn)在它每次戰(zhàn)斗和搏擊里。寓言故事：三只青蛙的命運(yùn)最后會(huì)分別是什么樣的呢？相同的挫折為什么會(huì)有如此截然不同的結(jié)果呢?不同的結(jié)果不同的態(tài)度第一只青蛙放棄者將自己的生死托付給了命運(yùn)第二只青蛙半途而廢雖然曾經(jīng)有過(guò)努力，最終難逃失敗第三只青蛙挑戰(zhàn)者堅(jiān)持不懈，終走向勝利老虎你第一個(gè)聯(lián)想到的詞語(yǔ)是？考慮聯(lián)想的產(chǎn)生來(lái)自我們對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)所儲(chǔ)存的記憶。所以我們可以對(duì)文字做出推斷，這