薦亞健康及其干預(yù)策略

薦亞健康及其干預(yù)策略第一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一內(nèi)容:一、亞健康概念；二、亞健康表現(xiàn)；三、亞健康成因；四、亞健康的干預(yù)。第二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康系統(tǒng)：

生理系統(tǒng)+心理系統(tǒng)+社會(huì)系統(tǒng)+自然系統(tǒng)。心理系統(tǒng)是生命的活力、能量、方向；心理系統(tǒng)是人的精神載體，是人的精、氣、神。第三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康健康的概念（WHO指定10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）：精力充沛；處事樂觀；勞逸結(jié)合；應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵御外邪；體重適當(dāng)；眼睛明亮牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，有彈性。第四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一

正常人心理具有自我的完整、統(tǒng)一、自知、自制、自我調(diào)控能力。

第五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康心理的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：充分的適應(yīng)能力；良好的自我態(tài)度，能夠了解自己；生活目標(biāo)能切合實(shí)際；能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；能保持人格的完整性與和諧性；具有經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)能力；能保持良好的人際關(guān)系；適當(dāng)?shù)那榫w宣泄與控制；在不違背集體利益的前提下，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本需要恰當(dāng)?shù)臐M足。第六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一軀體健康和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：五快：快食；快眼；快便；快語；快行。三良好：良好的個(gè)性；良好的處事能力；良好的人際關(guān)系。第七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康定義：健康指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面良好的一種狀態(tài)，而不僅使指沒有疾病或體質(zhì)健康。WHO指定：

1、無軀體疾?。?/p>

2、無心理疾?。?/p>

3、社會(huì)功能良好；

4、道德良好。第八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、亞健康的定義

定義：指人體健康和疾病之間的臨界狀態(tài)。介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病可能的狀態(tài)；排除器質(zhì)性疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)；在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上欠完善狀態(tài)；與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退。第九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康程度的三個(gè)狀態(tài)：真正的健康者：第一狀態(tài)；自我感覺不適：第二狀態(tài)；有病需要住院：第三狀態(tài)。第十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一亞健康資料統(tǒng)計(jì)：

我國(guó)人口中15%屬于健康，15%屬于非健康，70%屬于亞健康，亞健康全國(guó)9億人。全國(guó)16個(gè)省，平均亞健康64%；北京75.6%、上海73.4%、廣州73.4%。高發(fā)人群：企業(yè)管理人員、科技工作者、記者。第十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一職位高低與亞健康的關(guān)系：職位越高心理健康水平越低：管理層80分；經(jīng)理層75分；一般管理技術(shù)人員72分；下崗人員68分；一般企業(yè)人員59分。生活水平越高，壓力越大，高血壓、心臟病、死亡率增高。第十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一二、亞健康的表現(xiàn)特征：1、軀體亞健康：不明原因的或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)紊亂等；2、心理亞健康：腦力疲勞、情感淡漠、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及淡漠、孤獨(dú)、輕率、甚至有自殺念頭；3、社會(huì)適應(yīng)亞健康：對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，人際關(guān)系不良，即角色錯(cuò)位或不適應(yīng)；4、道德亞健康：表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在明顯的損人害己的偏差。第十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一亞健康的具體癥狀：因長(zhǎng)期過度勞累致精力和體力透支，其癥狀可涉及全身各個(gè)系統(tǒng)：

1、精神神經(jīng)系統(tǒng)：失眠、頭木、頭疼、心急、心慌、緊張、害怕、注意力不易集中、記憶力減退。

2、呼吸系統(tǒng)：抵抗力下降，易患感冒。第十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一3、消化系統(tǒng)：食欲不振、腹脹、兩肋疼痛、腹瀉。

4、心血管系統(tǒng)：心慌、胸悶、氣短。

5、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)：四肢乏力、腰酸背痛、骨節(jié)作響。

6、泌尿系統(tǒng)：尿頻、夜尿多、性欲減退、性淡漠、月經(jīng)紊亂。第十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一亞健康癥狀排序第十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一亞健康的典型表現(xiàn)：心急不安，驚悸少眠出汗津津，經(jīng)常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色灰暗，目圍青紫四肢發(fā)脹，目下臥蠶第十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一亞健康的危害：有引發(fā)急慢性應(yīng)激癥直接損害的心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)造成應(yīng)激性潰瘍和高血壓，加速心血管病發(fā)生。可引發(fā)腦疲勞和認(rèn)知功能下降，明顯影響工作效能，生活質(zhì)量，甚至生命安全?？蓪?dǎo)致心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害嚴(yán)重。可破壞人的生物鐘。第十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一

心理健康不健康序列心理健康心理疾病心心理理問障題礙

亞健康狀態(tài)心理異常程度：心理問題、心理障礙、心理疾病第十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一健康序列變化圓滿人生健康亞健康疾病死亡正常心理問題亞健康心理障礙心理疾病心身疾病第二十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一三、亞健康成因：遺傳模型生物模型心理模型社會(huì)---文化模型生物---心理---社會(huì)模型第二十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一1、遺傳模式：2、社會(huì)---文化模式：社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位差異：社會(huì)漂流者：社會(huì)地位低，經(jīng)濟(jì)能力弱，但工作穩(wěn)定。社會(huì)壓力：壓力水平過高，容易導(dǎo)致心腎功能損害，如白領(lǐng)占60%。資源匱乏：社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理、環(huán)境、無支持應(yīng)對(duì)幫助。我國(guó)每年自殺成功28萬人左右，未遂300萬第二十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一性別差異：女性角色壓力：工作與家庭之間的角色壓力常互相干擾，責(zé)任重于男性而生活質(zhì)量低于男性。男性自殺多于女性3倍。男性平均年齡68歲，女性73歲，女性具備責(zé)任感多，善良的美德。第二十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一3、生活方式：WHO明確公告：健康長(zhǎng)壽遺傳占15%社會(huì)因素占10%醫(yī)療條件占8%生活方式占60%意見表明：生活方式好的可減少高血壓發(fā)生率50%，腦中風(fēng)75%。第二十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一情緒與亞健康：積極情緒：愉快的心情，強(qiáng)壯的體力，腦力效率高，能激發(fā)個(gè)人潛能。消極情緒：如憤怒、怨恨、恐懼、焦慮、抑郁等，致腎上腺素等分泌增加，心率加快，呼吸加深，血壓升高，胃腸功能紊亂。第二十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一人格與亞健康的關(guān)系：A型人格特點(diǎn)：富有闖勁，雄心勃勃，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，不知疲倦奮斗，試圖以最少的時(shí)間獲得最多的成就，總有時(shí)間緊迫感---這種人能出成果---

回報(bào)---強(qiáng)化---更緊張---過度勞累---亞健康。C型人格特點(diǎn)：不善于宣泄，過分克制，忍耐和依順，放棄需要，內(nèi)向、壓抑憤怒和孤立無援------這種人自己的想法、要求全都可以壓下去------

抑郁成疾。第二十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一顏色和性格的關(guān)系藍(lán)色：溫柔，易遭人喜歡，抗壓力弱。第二十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一顏色和性格的關(guān)系紅色：能力強(qiáng)，抗壓能力強(qiáng)，持續(xù)性差。第二十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一顏色和性格的關(guān)系桔色：應(yīng)變壓力能力強(qiáng)。第二十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一顏色和性格的關(guān)系白色：認(rèn)真，抗壓能力強(qiáng)，易神經(jīng)衰弱。第三十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一顏色和性格的關(guān)系綠色：理性壓力強(qiáng)，善靜，好分析。第三十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一心理與亞健康的關(guān)系人類十大壓力：配偶死亡１００離婚７３親人分離６３牢獄之災(zāi)６３親人去逝６３自身受傷５３結(jié)婚５０復(fù)婚５０被辭職４７退休４４第三十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一職業(yè)壓力排名：礦工警察飛行員演員醫(yī)護(hù)人員圖書管理員第三十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一對(duì)一般人群的測(cè)試：你對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意嗎？你的生活愉快嗎？你感到工作壓力大嗎？人際關(guān)系好處嗎？你常與人溝通嗎？壓力！壓力！第三十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一中國(guó)居民生活質(zhì)量指數(shù)研究報(bào)告：調(diào)查依照“幸福感”指數(shù)強(qiáng)弱排次：1、上海；2、沈陽(yáng)；3、北京；4、廣州；5、西安；6、成都；7、武漢。中國(guó)八成居民都會(huì)感到幸福。第三十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一四、亞健康的防范措施人為什么活著？1、人生目標(biāo)為了快樂；數(shù)量----健康長(zhǎng)壽；質(zhì)量----快樂和幸福。2、人要活著必須以健康為前提。3、人在滿足中獲得快樂。第三十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一選擇性試驗(yàn)：

你活著為什么?1、金錢

2、愛情

3、自由

4、健康第三十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一自我保護(hù)亞健康“十字”方針“平心”即平衡心理，平衡心態(tài)，平穩(wěn)情緒；“減壓”即適時(shí)緩解過度緊張和壓力；“順鐘”即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息睡眠；“增免”通過有氧代謝增強(qiáng)自我免疫力；“改良”改變不良生活方式，從源頭阻止亞健康發(fā)生；第三十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一強(qiáng)化六種心理：不過慮不過憂不無法不猜測(cè)不推理不攀比第三十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一調(diào)整好四種心態(tài)：操心擔(dān)心信心依賴心第四十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一保持兩樂趣：進(jìn)取有樂知足長(zhǎng)樂第四十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一

社會(huì)上A型人越來越多，亞健康越來越多，緣于壓力太大，“拼命三郎、工作狂”太多。工作和休閑統(tǒng)一失敗……亞健康狀態(tài)。合理宣泄：出氣酒吧卡拉OK

觀看球賽（足球賽）盡情呼喊第四十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一減壓方法（一）找家人或朋友傾訴；分散注意力；順其自然；與大自然親近；投入做一件事中；獨(dú)自內(nèi)省；做最喜歡做的事；把煩惱丟出來；運(yùn)動(dòng)鍛煉；睡覺。第四十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一減壓方法（二）學(xué)會(huì)向別人傾訴；學(xué)會(huì)與各種人愉快相處；學(xué)會(huì)理解與安慰；學(xué)會(huì)與他人合作；學(xué)會(huì)保持一顆童心；學(xué)會(huì)幽默；學(xué)會(huì)登高望遠(yuǎn)；學(xué)會(huì)休閑和放松；學(xué)會(huì)發(fā)泄方法；學(xué)會(huì)以感恩的心看待事物。第四十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一

亞健康處理得當(dāng)能夠轉(zhuǎn)為健康第四十五頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一感受幸福Lily提供Word原件雪狐贏天修改制作第四十六頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一幸福真的離我們很近我們總是抱怨生活的壓力太大，工作，家庭，金錢，甚至愛情，本來該是生活的快樂所在。卻變成了背上的枷鎖。習(xí)慣面無表情的生活，習(xí)慣讓自己的心很硬很硬。甚至忘記了這個(gè)世界上還有一種東西叫幸福。其實(shí)，幸福很簡(jiǎn)單，如果你不那幺匆匆。如果你用愛的目光，如果你有足夠的寬容，幸福真的離我們很近。第四十七頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第一張

愛情沉醉于愛情中的人是幸福的。

長(zhǎng)長(zhǎng)的人生之路，有你的陪伴、扶持、足夠了第四十八頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第二張依舊是愛情有人說愛情是一杯茶，時(shí)間一久就淡了。

我說愛情更像是一個(gè)煲，時(shí)間越長(zhǎng)越有滋味。第四十九頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第三張

母愛如果整個(gè)世界都拋棄了你，至少還有母親不會(huì)放棄你。還記得兒時(shí)母親的懷抱就是我最美的天堂。

第五十頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第四張

純真這樣的笑，這樣的幸福，只有孩子才有第五十一頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第五張

希望第五十二頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第六張

分享第五十三頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第七張

自然看到這張照片，我有一種莫名的感動(dòng)想起小的時(shí)候淋雨的情景，和大自然如此的接近，煩惱不見了窗外正飄灑的細(xì)雨，有出去淋雨的沖動(dòng)第五十四頁(yè)，共六十六頁(yè)，編輯于2023年，星期一第八張

野花是的，幸福就是一