清明時(shí)節(jié)如何保健養(yǎng)生

清明時(shí)節(jié)如何保健養(yǎng)生1多吃“柔肝”的食物清明正是上升清氣、清除濁氣的好機(jī)會(huì)。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)血舒筋，飲食講求

清淡，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜水果。清明時(shí)節(jié)人體內(nèi)肝氣最為旺盛，因此應(yīng)當(dāng)多吃“柔肝”的食物。飲食應(yīng)當(dāng)以溫潤(rùn)、清補(bǔ)為主，

不宜過(guò)多食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補(bǔ)脾之物。還可以吃一些

黃花菜（一定要煮熟或炒熟），這種菜有開胸膈，平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草”。2防濕寒：健脾除濕清明這段時(shí)間南方雨水開始增多，容易導(dǎo)致人體濕氣過(guò)重，我們說(shuō)脾主運(yùn)化，運(yùn)化水濕。脾虛了以后，水濕運(yùn)化不利，就會(huì)出現(xiàn)濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個(gè)時(shí)候健脾除濕也很重要，飲食上要注意選擇一些

溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。我們可以用

陳皮+白術(shù)，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。3預(yù)防這4類疾病1、傷風(fēng)感冒清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，雨水增多，容易滋生細(xì)菌、病毒。出門注意保暖，以防傷風(fēng)感冒。2、心腦血管疾病陽(yáng)氣生發(fā)，氣溫一時(shí)下降，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。3、腹瀉清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。如果一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，防止受涼，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。4、過(guò)敏過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹等。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。另外還需當(dāng)心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，避免擦傷皮膚。4捂一捂很重要清明前后氣溫多變，我們除了要學(xué)會(huì)祛除身體內(nèi)的濕寒，更重要的是從外在學(xué)會(huì)保暖。1、小腿捂一捂，腦袋不痛苦人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說(shuō)的就是這個(gè)道理。尤其是女性朋友，不要過(guò)早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。2、腰腹捂一捂，下肢不麻木人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題，所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。3、頭頸捂一捂，上身全暖和頭頸受風(fēng)寒會(huì)帶來(lái)如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過(guò)早穿低領(lǐng)上衣。5在動(dòng)作間養(yǎng)護(hù)肝臟搓手心是非常好的養(yǎng)血保肝法。方法：兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，前后揉，然后兩手做“負(fù)陰抱陽(yáng)”的動(dòng)作——右手包著左手。早上做完之后，可以在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)再進(jìn)行練習(xí)，是春季養(yǎng)生的一個(gè)不錯(cuò)的保健法。從經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)說(shuō)，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。6起居：辰時(shí)要起床有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起。

7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。同時(shí)，

睡好子午覺（即每天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)的午覺和每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的晚覺），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。清明吃什么1、一杯熱茶——清肝明目清明后多喝清肝明目的“

菊杞茶”。春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙?，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。2、常吃二甜清明時(shí)節(jié)，建議大家不妨多吃些甘味食物來(lái)滋補(bǔ)脾胃，既利于春天陽(yáng)氣的升發(fā)，也對(duì)肝氣的疏泄有幫助。

最值得推薦的就是山藥和大棗了。1、山藥味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，還能有效預(yù)防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的復(fù)發(fā)，煮粥、炒菜均可。2、大棗不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。3、常吃四菜1、韭菜所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質(zhì)量最好，能提高機(jī)體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發(fā)陽(yáng)氣，在補(bǔ)腎的同時(shí)，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯(cuò)。2、苦菊清明節(jié)氣時(shí)如果肝火太旺會(huì)引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來(lái)問題可就大了，比如容易出現(xiàn)口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長(zhǎng)痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，洗凈以后涼拌就能吃。3、菠菜潤(rùn)燥養(yǎng)肝、益腸胃，對(duì)肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經(jīng)系統(tǒng)功能有關(guān)，能緩解失眠、健忘、焦慮等。注意：烹飪時(shí)