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文檔簡介
微課知識點(diǎn):一分鐘跳繩點(diǎn)燃激情,切入主題觀察與思考
影響快速跳繩的因素?
1.手上技術(shù)要點(diǎn)2.腿部技術(shù)要點(diǎn)3.熟練跳繩動作4.分段練習(xí)5.循序漸進(jìn)訓(xùn)練本次課的教學(xué)目標(biāo):完成一分鐘130個(gè)規(guī)定個(gè)數(shù)動作要領(lǐng):
微課件1.繩子的選擇2.握繩方法3.握繩長度的確定練習(xí)方法動作要領(lǐng)1.繩子的選擇最好選取比較細(xì)長的塑料繩,使用輕便,但握在手里很有分量的跳繩,比較適合使用,平時(shí)練習(xí)就用此跳繩。2.握繩方法握在手柄中后端3.跳繩長度的確定單腳踩繩兩端拉直胸口到肚臍眼的位置練習(xí)方法1.手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,用手搖繩,兩手高地一致。2.腿部技術(shù)要點(diǎn)
(1)用腳尖和前腳掌起跳落
(2)起跳高度以剛好能過繩子為最好
(3)落地時(shí)屈膝做緩沖3.熟練跳繩動作:開始要保證動作的穩(wěn)定性,速度不宜過快,以不失誤為準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。4.分段練習(xí):
熟練掌握跳繩動作后,采用分段、分次練習(xí)。逐漸提高速度,以15S為單位,逐步加強(qiáng),爭取達(dá)到15秒50次左右。5.循序漸進(jìn)地訓(xùn)練
經(jīng)過練習(xí)能在15秒達(dá)到50下后,開始進(jìn)行30秒的訓(xùn)練,爭取無失誤達(dá)到100下。跳繩過程中要注意手腳協(xié)調(diào)配合。跳繩過程中減少失誤的方法,以5次為一個(gè)單位,進(jìn)行跳繩練習(xí)。輔助練習(xí)1.上肢訓(xùn)練方法:手搖繩柄200次。很多同學(xué)30秒后小臂發(fā)酸發(fā)疼,導(dǎo)致速度減慢,我們可以通過長時(shí)間搖手柄訓(xùn)練手臂及耐力,大約每分鐘達(dá)200次以上。方法如下:2.下肢訓(xùn)練方法。每次進(jìn)行10分鐘左右腳步動作練習(xí),可增加腿部的力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性等素質(zhì)。方法如下:3.俯臥撐等身體訓(xùn)練:通過力量的訓(xùn)練可以提高耐力等。方法如下:易犯錯(cuò)誤及糾正易犯錯(cuò)誤糾正方法握繩的長度不夠練習(xí)前提示學(xué)生繩子要適當(dāng)握長些,并讓學(xué)生自己體驗(yàn)握繩長短的影響不能連續(xù)搖繩和跳躍1.進(jìn)行徒手搖繩練習(xí),增強(qiáng)臂力和搖繩的連貫性,感受搖繩與身體動
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