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文檔簡介

第第頁陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別

1、陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)分

陰瑜伽更著重身體姿態(tài)的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài),與一般瑜伽的最明顯的區(qū)分就在于在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加松軟,而是在停留的期間打通自己的經絡,對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

在陽瑜伽的練習中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到熬煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入,對深層肌肉進行熬煉和加強,使身體更加穩(wěn)固,更好地愛護好身體的結締組織。陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經絡學,陰瑜伽對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

2、瑜伽的陰和陽概念

瑜伽中,陰陽的概念就是:陰是指事物即穩(wěn)定的、不動的、是隱蔽的部分;陽是指改變的、運動的、顯現(xiàn)的有展力的部分,兩者是相對應作參照的。假如代入到肌肉與結締組織上來分析運動學,從組織彈性的角度來講:肌肉組織可為陽組織,它更有彈性、是軟的充斥了流淌的氣;結締組織可為陰組織,例如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更結實。也就是說,在瑜伽伸展的練習中,集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習,即陽瑜伽;集中針對于結締組織的練習是陰性練習,即陰瑜伽。

3、陰瑜伽的`特點與好處

3.1、陰瑜伽的特點

陰瑜伽是相對靜態(tài)的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態(tài)進行內觀,微小深入地感受自我,調整自我;陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的狀況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗;陰瑜伽的呼吸中,更加著重呼氣發(fā)揮作用。

3.2、陰瑜伽的好處

特別有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復,促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;有利于減壓、安神,擺脫不良心情;激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

陰瑜伽的適合人群

1、陰瑜伽相宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠援助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身能量欠缺或者不常常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。

3、苦惱于體式方面的進步很慢,或者到了肯定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者,這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的熬煉的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。

4、建議全部在練習陽瑜伽課程的人同時可

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