專題四情緒管理與心理健康莫

專題四情緒管理與心理健康莫1第一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六1.1二級標(biāo)題二級標(biāo)題二級標(biāo)題大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎？專題四情緒管理與心理健康第二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六內(nèi)容綱要第一節(jié)情緒的作用第二節(jié)情緒的有關(guān)理論第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題第四節(jié)大學(xué)生的情緒管理第三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六知識要點●情緒與健康的關(guān)系●情緒的分類●大學(xué)生的不良情緒表現(xiàn)●如何進行情緒管理第四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六課堂活動回想一下，生活中你是否有效地管理了自己的情緒？第五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

心理學(xué)最新的腦部研究報告指出：

心理學(xué)最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；

反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

第六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”一、情緒與身心健康第七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六?恐懼情緒與消化性潰瘍

實驗：通過對白老鼠實驗發(fā)現(xiàn)，在長期恐懼情緒下，將影響個體消化系統(tǒng)功能；如對引起情緒壓力的刺激情境能預(yù)測或控制，傷害將減輕。第八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

第九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六情緒模式與健康

A型模式：個性急噪，求成心、進取心強，好爭勝，對工作要求嚴(yán)格，對成敗看的很重。B型模式：個性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。第十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒的發(fā)生機制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)第十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（一）情緒及類型1、情緒情緒是指個體受到某種刺激所引起的一種身心激動狀態(tài)。它是指人們對客觀事物態(tài)度的內(nèi)心感受和體驗。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（生理喚醒）（2）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情言語表情姿態(tài)表情吊橋?qū)嶒灥谑摚财呤?，編輯?023年，星期六下面的表情表達的是哪一種情緒？插圖常見的六種面部表情第十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六情緒不易控制第十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六2.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。

第十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六喜：布什總統(tǒng)上班第一天第十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后第十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六憤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的兒童第十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？第十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（2）按發(fā)展分類基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。

第二十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六表情大PK1第二十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六表情大PK2第二十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六表情大PK3第二十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（3）情緒的強度喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐打電話記第二十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六A．心境

是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分一個人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時候，再樂觀的人也有沮喪的時候。一個人的心靈是有顏色的，這個顏色反映他的情緒基調(diào)。(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：第二十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六測測自己的情緒狀態(tài)第二十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

B．激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。雙目圓睜，咬牙切齒，怒發(fā)沖冠——暴怒媚笑顏開、手舞足蹈———————狂喜發(fā)呆、暈倒、精神休克—極度悲痛、恐懼激情與犯罪第二十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六

C．應(yīng)激

是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。第二十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件：可能會造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不斷以某種形式體驗到傷害性事件，如閃回或噩夢；對日常生活的事件感情麻木，感覺和他人疏遠；可能導(dǎo)致睡眠、對于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。第二十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六(二)情緒發(fā)生的機制及其功能1、情緒發(fā)生的機制什么左右著我們的情緒？情緒與情境情緒與需要情緒與認(rèn)知情緒與行為第三十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六(1)情緒與情境人的情緒的產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境。正如當(dāng)人們遇到學(xué)業(yè)的成功、優(yōu)美的環(huán)境都可讓人隨之產(chǎn)生愉快的心情；反之，人際沖突、學(xué)習(xí)壓力、生活中的挫折、甚至惡劣的氣候也會使人感到煩躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反應(yīng)也同樣會引起情緒的變化。例如，人在青春期階段，由于身體上的急劇變化所引起內(nèi)分泌的紊亂，并由此造成情緒上的躁動。女生因為月經(jīng)周期帶來生理上的變化也容易導(dǎo)致情緒的波動。第三十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六(2)情緒與需要情緒的產(chǎn)生和變化背后反應(yīng)著人的不同需要。當(dāng)?shù)玫剿朔Q贊時，會感到一種榮譽和喜悅感——滿足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落時會產(chǎn)生失落和孤獨感——因為自己的被接納的需要沒有得到滿足。第三十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六(3)情緒與認(rèn)知心理學(xué)研究表明，人們只有通過認(rèn)知對客觀事物與需要的滿足做出判斷與評價，才會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。因此，面對同樣的事物，不同的認(rèn)知就會產(chǎn)生截然不同的情緒感受。比如，同樣是半瓶子水，一個樂觀主義者會因為還有半瓶水可以飲用而感到欣慰和滿足；而一個悲觀主義者則會因為只有半瓶水而感到焦慮和不滿。因此，在某種意義上說，認(rèn)知可以決定人的情緒。讓人膽顫的橋第三十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論

A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)第三十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A----------------B---------------C-------------刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)

----------------------E-----------D-------------

新的情緒行為辯論第三十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六第三十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六第三十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識⑵找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變

第三十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧第三十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六(4)情緒與行為

行為是人的情緒的外部表現(xiàn)，而情緒對行為也會有一定的調(diào)節(jié)的作用。詹姆斯-蘭格實驗：表情也可以決定情緒？第四十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六每天對著鏡子做笑的表情

第四十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗第四十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六2、情緒的功能適應(yīng)的功能組織的功能人際溝通的功能某富豪懸賞一百萬美圓獎勵敢于穿過爬滿兇惡的鱷魚的池塘，話音剛落，一個人撲通一聲跳進去了，以非人類的速度游到對面，爬上岸后說到：“誰把我推進去的？”

面對突然發(fā)生的威脅情境時身心的全體動員狀態(tài)。（yerkes&dodson定律）第四十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮（二）抑郁（三）冷漠（四）憤怒第四十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（一）焦慮適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮幾種沖突類型第四十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六焦慮自評量表(SAS)

下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個格，表示：

A沒有或很少時間；B小部分時間；

C相當(dāng)多時間；D絕大部分或全部時間。第四十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六1.我覺得比平時容易緊張或著急2.我無緣無故在感到害怕3.我容易心里煩亂或感到驚恐4.我覺得我可能將要發(fā)瘋5.我覺得一切都很好6.我手腳發(fā)抖打顫7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱8.我覺得容易衰弱和疲乏9.我覺得心平氣和，并容易安靜坐著10.我覺得心跳得很快第四十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六11.我因為一陣陣頭暈而苦惱12.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒13.我吸氣呼氣都感到很容易14.我的手腳麻木和刺痛15.我因為胃痛和消化不良而苦惱16.我常常要小便17.我的手腳常常是干燥溫暖的18.我臉紅發(fā)熱19.我容易入睡并且一夜睡得很好20.我作惡夢第四十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六計分：反向計分題號：5、9、13、17、19。正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分。判斷：分值越小越好。以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于焦慮狀態(tài)。

您的得分：

第四十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（二）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向第五十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六抑郁自評量表（SDS）下面這個測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗，根據(jù)實踐活動回答：A：很少有（無）；B：有時有（輕度）；C：大部分時間有（中度）；D：絕大部分時間有（重度）。第五十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉2.我覺得一天之中早晨最好3.我一陣陣哭出來或覺得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一樣多6.我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快7.我發(fā)覺我的體重在下降8.我有便秘的苦惱9.我心跳比平時快10.我無緣無故地感到疲乏第五十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六11.我的頭腦跟平常一樣清楚12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難13.我覺得不安而平靜不下來14.我對將來抱有希望15.我比平時容易生氣激動16.我覺得作出決定是容易的17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我18.我的生活過得很有意思19.我認(rèn)為如果我死了，別人會生活得好些20.我平常感興趣的事仍然照樣感興趣第五十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六計分：反向計分題號：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分。判斷：分值越小越好。以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于抑郁狀態(tài)。

您的得分：

第五十四頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（三）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情第五十五頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（四）憤怒

憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。壞情緒是可以傳染的-----著名的“踢貓效應(yīng)”第五十六頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六某公司老總因闖紅燈被警察罰單，心里不痛快，一到辦公室，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番，銷售經(jīng)理氣急敗壞地走出辦公室，將秘書叫到辦公室對她挑剔一番，秘書無緣無故被批評也很生氣，就故意找接線員的茬，接線員無可奈何、垂頭喪氣的回到家，對自己的妻子大吵一架，妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光。兒子捂著臉，看見自家的貓就給狠狠地踢了一腳。第五十七頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞剑瑢η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?這就難上加難。

——亞里士多德第五十八頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六認(rèn)清怒意學(xué)會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達出來正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）寬容克服怒氣的小技巧

第五十九頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表達情緒第六十頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面：

?了解自己的個性特征?了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗?

測試自己的情緒狀態(tài)第六十一頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對自己的情緒上波動。第六十二頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（三）有效調(diào)整情緒善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。第六十三頁，共七十頁，編輯于2023年，星期六（四）正確表達情緒學(xué)會正確表達情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，合乎節(jié)度；學(xué)會拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演