高考前專家教你十招治緊張

第第頁高考前專家教你十招治緊張

癥狀一：一想到高考(論壇)就焦灼，呼吸加快，心跳加劇，肌肉焦灼。

[處方]告知自己，適度的焦灼是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件興奮的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散留意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)溝通，講解并描述一些發(fā)生在身邊的開心故事。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的技能，覺得自己肯定考不好。

[處方]自信心不足，重要緣由是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌控，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的勝利閱歷。早晨起床時默示自己心情開心、有信心，以杰出人物為榜樣，提示自己不要驚惶，鎮(zhèn)靜應(yīng)考。

癥狀三：越是接近考試，越是覺得知識生疏；越是舍命復(fù)習(xí)，越是覺得掌控得不扎實。

[處方]這是心緒焦灼的詳細(xì)表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參與文體活動，但不能過于猛烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲憊了，要馬上放下書本，休息熬煉。即使在這時，頭腦里仍舊要留意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，簡單發(fā)脾氣，對很小的事情也簡單發(fā)火。

[處方]在疲乏的狀況下，會涌現(xiàn)一些不良心情。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不損害他人和自身的狀況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否那么引起心情失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了健忘癥，不僅對所學(xué)知識經(jīng)常遺忘，日常生活也涌現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時需要臨時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

癥狀六：身體狀況涌現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]要留意合理飲食和保證充分的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，留意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好生物鐘。許多身體不適的緣由也有心理焦灼的因素，可以參照清除焦灼感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒服的深吸氣，悄悄地對自己說：放松，放松用一些不致引起自己心情激昂的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐驚感，不能放松下來。

[處方]!考試前做好精神、物質(zhì)上的'預(yù)備工作，有利于放松焦灼心情。精神預(yù)備除了要調(diào)整好心情外，也可以適當(dāng)做些幻想式的應(yīng)考法測試，默示自己能夠鎮(zhèn)靜、勝利地通過考試。還應(yīng)熟識到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，簡單被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)留意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是舍命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)覺你的留意力比沒放松前強(qiáng)許多。復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的狀況下，考生應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較簡單做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一焦灼就想上廁所，在考場也總想上廁所。

[處方]]這種現(xiàn)象是焦灼造成的。考前幾天假設(shè)能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持