體育（心得）之體育鍛煉與健身簡談

體育（心得）之體育鍛煉與健身簡談?體育論文之體育熬煉與健身簡談

能否取得熬煉的效果及取得什么樣的熬煉效果，主要是由兩個因素打算的一是熬煉方法，二是熬煉中的運動負荷。

完成各種運動動作的方法，同學們可以從體育課中及電視的各種講座中學得。

不管其把握的程度如何，即使是粗略把握也可以作為熬煉的方法之一而運用于熬煉的實踐。

但要讓同學們學會合理的支配運動負荷，進而能夠調(diào)整和掌握運動負荷，卻要簡單和困難得多。

而運動負荷問題，在體育教學、體育熬煉，尤其是在運動訓練領域，都是關(guān)鍵問題，沒有運動負荷，就不會有熬煉和訓練的效果，而假如負荷支配不當，還會導致運動損傷等不良后果，因此，吃透運動負荷的基本原理，把握支配、調(diào)整運動負荷的基本方法，是體育熬煉的指導者和參與者必備的基礎學問和技能。

首先需要了解的問題是，為什么通過體育熬煉能夠取得增加體質(zhì)，提高健康水平的效果。

通常，人的有機體以先天遺傳為基礎，通過后天正常的生長發(fā)育，在身體形態(tài)、各器官系統(tǒng)的功能、基本活動力量、運動素養(yǎng)及心理等方面，總能表現(xiàn)出一種綜合的、相對穩(wěn)定的特征，我們將其稱為體質(zhì)。

人的體質(zhì)狀況能保持在一個相對穩(wěn)定的水平上，有賴于有機體的內(nèi)環(huán)境及內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境之間保持著相對的平衡。

一旦這種平衡被內(nèi)部或外部的施加因素所打破，尤其是長期被某一因素所打破，人的體質(zhì)狀況就會發(fā)生相應的變化，其結(jié)果是以產(chǎn)生適應的方式在另一種（提高或降低了的）水平上建立新的相對平衡。

系統(tǒng)地參與體育熬煉，就是通過對人體施加相宜的即有利于改善形態(tài)、提高各器官系統(tǒng)功能的運動負荷，人為地打破原有的相對平衡，以求人體產(chǎn)生一系列良性的適應性變化（如肺活量的增大，每搏輸出量增大，肌纖維增粗，肌紅蛋白增加以及骨密質(zhì)增厚等等），在一個更高的水平上建立新的相對平衡。

這種新的相對平衡的建立，就意味著體質(zhì)狀況的改善和提高。

這就是通過系統(tǒng)的體育熬煉能夠增加體質(zhì)，提高健康水平的生物學基礎。

同時也是通過系統(tǒng)的運動訓練可以提高運動員競技力量的生物學基礎。

需要明確的是，由于其根本目的不同，體育熬煉與運動訓練在負荷的支配和要求上有著明顯的差異。

運動訓練要高效率地提高運動員的體能，挖掘和發(fā)揮運動員的運動潛力，以謀求盡可能好地專項運動成果。

而體育熬煉的基本目的是在肯定程度上提高機體的機能力量，繼而有效地保持這種機能力量。

換言之，體育熬煉中承受的運動負荷，根本無法滿意運動訓練的要求；而且運動訓練中承受的負荷程度來進行體育熬煉，也因其過猶不及，是很不相宜的。

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。

按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩個方面。

這種劃分的意義在于一方面便于我們了解、熟悉并討論運動負荷，而更重要的是便于支配和調(diào)整運動負荷。

在實際運用中，負荷量和負荷強度彼此互為存在的條件，即沒有肯定強度的量和沒有肯定量的強度，都是沒有意義的。

同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負荷的強度，則要相應削減負荷的量增加負荷的量，則要相應降低負荷的強度。

大強度和大量的練習（如用很快的速度跑相當長的一段距離）有機體承受不了，而小強度和小量的練習（如用慢速跑一段很短的距離）又難以獲得起碼的練習效果。

在運動實踐中，支配和調(diào)整運動負荷，一般是通過調(diào)整影響負荷量和負荷強度的各個因素來實現(xiàn)的。

在體育熬煉中，要做到因己而宜地支配和調(diào)整運動負荷，還必需把握以下幾個問題

一是要通過測試把握自己從事各種練習的極限強度（如30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成果，負重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量，俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等），且將其作為各項練習強度的100%，以便在采納中等強度（如用60%的強度）進行某項練習時，換算出相應的速度、重量、次數(shù)等。

通常是在確定了各