健肺鍛煉鍛煉肺功能的簡易方法

健肺鍛煉|鍛煉肺功能的簡易方法肺是“第一衛(wèi)士”人們一般認(rèn)為感冒、氣管炎是呼吸道感染小毛病沒必要過分大驚小怪但是事實(shí)上呼吸系統(tǒng)疾病是危害我國居民健康的常見病、多發(fā)病。目前在我國廣大農(nóng)村因呼吸系統(tǒng)疾病致死者占各種疾病之首；在我國城市中因呼吸系統(tǒng)疾病死亡的人數(shù)排名第四；在醫(yī)院內(nèi)科每3個(gè)病人中就有1個(gè)呼吸系統(tǒng)病人而其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%右。。20年罕呼傳病SARS至今令人記憶猶新?！胺堑洹敝蠼o予我們的思考是什么？我想應(yīng)該是每一個(gè)人必須關(guān)注我們的“呼吸行為健康”！！肺人們平日里對呼吸疾病往往漫不經(jīng)心遇到疾病拖延、使小病變成大病的做法是嚴(yán)重?fù)p害健康的。在人群中因急性支氣管炎治療不徹底而轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎牟±粩嘣黾臃卧孕呐K病、支氣管哮喘等病的發(fā)病率在逐年增加。我們有必要了解肺炎和慢阻肺早知是為了早防、早診、早治。肺炎指非急性滲出性炎癥主要表現(xiàn)為寒戰(zhàn)、高熱、咳嗽、咳痰、胸痛。世界衛(wèi)生組織調(diào)查證實(shí)肺炎的死亡率占呼吸系統(tǒng)急性第1頁共7頁感染死亡率的75%我國每年約250萬人患肺炎年發(fā)病率2/100死率1/1000。炎對嬰兒、老年和免疫能低下者脅最大。炎多病咳組管之難為了30左右他的生活也不會受到大影響而功能一下降到40以上其能損失就會倍地增加多問題會暴露出。40歲以上的人較容易患這種疾病有四類人群屬于高發(fā)慢阻肺人群：長期吸煙人士、反復(fù)呼吸道感染人群、室內(nèi)污染人群、從事有粉塵污染職業(yè)等人士。有資料顯示15～20的吸煙者發(fā)展為慢阻肺者?？担?你是否呼吸過于平穩(wěn)及呼吸表淺第2頁共7頁當(dāng)人們在進(jìn)入社會工作狀態(tài)之后人人都自覺或不自覺地降低了自己的行動速度在我們心目中“慢”是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。很多人主動去掉“呼哧帶喘”（主要指運(yùn)動中的“喘息”現(xiàn)象）?？墒沁@里隱藏了一個(gè)巨大的健康隱患那就是肺部功能的下降。另外很多人常年沒有呼吸深度也是我們?nèi)菀缀鲆暤膯栴}特別是中老年人往往出于不能讓自己累著的考慮放棄從事劇烈運(yùn)動。殊不知緩慢的運(yùn)動不會使肺部的呼吸頻率、呼吸深度發(fā)生大幅的改變。一天兩天、一年兩年……長此以往下去肺部的功能會因衰退造成許多問題比如現(xiàn)在中老年人群中的“肺部纖維化”是一個(gè)相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。激幾題加。2你是否遭遇過呼吸系統(tǒng)的損傷、病。3你的呼吸系統(tǒng)自身組織和輔助呼吸系統(tǒng)的功能是否優(yōu)秀第3頁共7頁呼吸系統(tǒng)組織是否優(yōu)秀比如肺部黏膜的功能肺泡壁的彈性、肺部血管的擴(kuò)張能力等；輔助人的呼吸活動的組織還有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋間肌、肩胛肌、胸肌等）是否優(yōu)良?？怠?每天堅(jiān)持進(jìn)行有“呼吸模式”的健身運(yùn)動比如走步、慢跑、爬山、騎車、劃船等運(yùn)動。2關(guān)注呼吸系統(tǒng)的損傷如拒絕或減少吸煙注意環(huán)境污染和家庭烹飪污染等。3進(jìn)行有效的呼吸系統(tǒng)自身組織和輔助呼吸系統(tǒng)的功能鍛煉比如進(jìn)行胸部、肩部的力量訓(xùn)練。到。力能一：但。都起。第4頁共7頁由于在有氧健身訓(xùn)練中可以很好地把握呼吸頻率及呼吸深度此時(shí)我們追求的呼吸強(qiáng)度必然會改變我們自身的呼吸能力。煉反鍛。1擴(kuò)胸走使在達(dá)肢。習(xí)?！丫毩?xí)方法要求：意。。⊙練習(xí)量的控制：做20次~30次中間間隔1分鐘2做3；做30次~50次。2憋氣練習(xí)第5頁共7頁在走步運(yùn)動中憋住一口氣并堅(jiān)持一定的時(shí)間。這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧債和乳酸值提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力。同時(shí)利用運(yùn)動中的“缺氧”現(xiàn)象即運(yùn)動中的肌肉等組織從單位血流量中所需攝取的氧氣量增加運(yùn)動中代謝產(chǎn)物二氧化碳濃度偏高現(xiàn)象會造成肺部在瞬間的氧與二氧化碳的交換過程出現(xiàn)“加速”狀態(tài)。這種狀態(tài)會有效地促進(jìn)肺部功能。這一現(xiàn)象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運(yùn)動中存在只是強(qiáng)度不像在步行中容易控制而已。注意事項(xiàng)：⊙鍛?！?。⊙鍛?！选！堰@訓(xùn)。時(shí)。第6頁共7頁綜上所述健走運(yùn)動對健身的作用是非常大的但對心臟有疾患者、代謝性疾