21天蘋果減肥法成功案例

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今日，我就來八一八我從180瘦至115斤的減肥歷程，也盼望通我自己親身體驗(yàn)的這個(gè)吃蘋果減肥勝利案例來告知知大家，肥胖不行怕，怕只怕你沒找對(duì)方法。

基本狀況

性別：女

身高：163

目前體：是115-120

之前體重:180。

1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

2、減肥的唯一方法只有少吃多運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)變你的生活方式。

3、瘦身肯定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。減肥期間我沒有依靠過網(wǎng)上的方法，比方什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒有去過健身房，平常吃的都是家里做的，假如是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐肯定不要吃，就算是水果也不要吃。

由于我是嘴巴比較饞，所以很喜愛吃一些餅干巧克力之類的'高熱量食物，但是如今的話只會(huì)吃幾塊嘗嘗味道不會(huì)再全部吃完了，你們也可以用熱量表來掌握自己吃東西，我曾經(jīng)有段時(shí)間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導(dǎo)致每次略微吃多一點(diǎn)就會(huì)覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個(gè)好處是真的掌握住了飲食。

兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實(shí)在是太油膩了又很香，很簡單就暴飲暴食克制不住，平?？梢猿砸恍┘t棗啊堅(jiān)果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

運(yùn)動(dòng)是肯定要堅(jiān)持的，每天至少慢跑半個(gè)小時(shí)吧，由于只有運(yùn)動(dòng)才能提高你的新陳代謝關(guān)心你瘦的更快，當(dāng)然詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)可以依據(jù)你自己的狀況來確定，反正肯定不要做一些太輕松的運(yùn)動(dòng)，效果不大又鋪張時(shí)間的，我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個(gè)小時(shí)，那么至少也別每天只睡6個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會(huì)受到影響的。

另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個(gè)月瘦的最厲害的時(shí)候就是經(jīng)期后，肯定不要信任什么經(jīng)期可以任憑吃不發(fā)胖還減肥的話，平常該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束立刻開頭運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)覺瘦的超快。

蘋果減肥法要點(diǎn)

1、連續(xù)三天只吃蘋果不吃其他的食物。

2、你可以依據(jù)自己的狀況吃蘋果，多少?zèng)]關(guān)系，只要你吃飽。

3、不管什么蘋果都可以，但是酸性的青蘋果最好不要吃。

4、蘋果盡量吃新奇的。

5、口渴的時(shí)候可以喝茶，新奇的茶最好是自己泡的。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避開喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、假如消失了便秘問題可以喝一點(diǎn)橄欖油哦。

4款清爽蘋果減肥食譜

蘋果豌豆苗沙拉

減脂瘦身+代謝毒素

3人份

熱量160.4大卡

醣類21.3克

蛋白質(zhì)20克

脂肪0.5克

膳食纖維5克

·材料：蘋果200克、豌豆苗50克、鮑魚(真空調(diào)味包)50克

·調(diào)味料：沙拉醬3小匙

·作法：

1、蘋果洗凈削皮，切成塊狀;鮑魚切塊備用。

2、將蘋果及鮑魚放入碗中，加入沙拉醬拌勻，擺上豌豆苗即可食用。

窈窕瘦身成效：蘋果富含膳食纖維，能清腸排毒;豌豆苗的維生素C，可代謝毒素;搭配低膽固醇的鮑魚，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

青蘋果雞肉沙拉

加速代謝+健胃整腸

1人份

熱量294.8大卡

醣類20.9克

蛋白質(zhì)34.0克

脂肪8.1克

膳食纖維2.2克

·材料：雞胸肉1篇，青蘋果1顆

·調(diào)味料：低脂沙拉醬適量

·做法：

1、將雞胸肉切成絲，放入滾水中燙熟后，取出備用。

2、蘋果去皮后，切成小塊，將雞胸肉絲與蘋果裝盤。

3、淋上低脂沙拉醬，即可食用。

窈窕瘦身成效：青蘋果含有大量果膠和有機(jī)酸，能刺激腸胃蠕動(dòng);雞胸肉能供應(yīng)身體足夠的蛋白質(zhì)，且熱量較其他肉類低。

蘋果哈密瓜優(yōu)格

抗氧化+消脂瘦身

2人份

熱量177.8大卡

醣類35.0克

蛋白質(zhì)5.4克

脂肪3.3克

膳食纖維4.6克

·材料：綜合美生菜300克、哈密瓜球、蘋果球各70克

·調(diào)味料：低脂優(yōu)格5大匙、柳丁果1大匙、檸檬汁2小匙

·做法：

1、調(diào)味料放入小碗中混合勻稱。

2、將全部食材擺盤，淋上調(diào)味料即可。

窈窕瘦身成效：蘋果含有豐富的果膠，可吸附腸道多余脂肪，關(guān)心掌握體重;哈密瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，可以強(qiáng)化身體的抗氧化力。

蘋果優(yōu)酪乳

關(guān)心消化+排毒消脂

1人份

熱量160.87大卡

醣類36.66克

蛋白質(zhì)2.9克

脂肪1.41克

膳食纖維6克

·材料：蘋果1/2顆、低脂優(yōu)酪乳1杯

·做法：