體育鍛煉計劃

第第頁體育鍛煉計劃

體育熬煉計劃篇1

前言

高校生成天宅在宿舍上網的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的高校生活應當是充斥活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他同學參考的運動熬煉計劃書。

目的

熬煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現(xiàn)

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地熬煉身體。

計劃實施

以下是依據我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以加強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應留意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充分夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的'地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜愛的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除苦惱、清除青春痘以及認識各式各樣的伙伴，何樂而不為？

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。常常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿意眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應當是松弛有度，利用這個星期日空閑的時間，去做自己喜愛做的事情吧！

總結

合理的運動計劃，應當是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經足夠了，當然，前提是我能一貫堅持下去。

體育熬煉計劃篇2

一、簡約至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡約的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡約的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進性

持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原那么。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的`刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所予以的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證按部就班地增加訓練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的復原技能，復原技能又取決于身體素養(yǎng)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對同學而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的詳細安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作需要有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓練狀態(tài)；2。充分活動關節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最末，每次訓練不要超過1小時，由于在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減削，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

六、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。由于

增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛入門的伙伴要留意，增加重量不可操之過急。

掌控以上六點可以援助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是加強意志的運動。懶散就是軟弱，克服它，才會更強。

體育熬煉計劃篇3

為了仔細貫徹落實《學校體育工作條例》和教育部《關于落實保證中學校生體育活動時間的看法》精神，有效保證我校同學每天一小時的課外體育活動的落實，促進學校體育工作深入開展，全面推動素養(yǎng)教育，特制定《燕龕學校同學每天一小時課外體育活動計劃》如下：

一、指導思想

以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推動素養(yǎng)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高同學體能，加強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進同學全面和諧進展。

二、組織領導

建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。成立以校長為組長，各班級班主任為成員的陽光體育運動領導小組。

三、落實責任

明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

班主任是落實每天1小時陽光體育運動的徑直責任人，負責活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實。

體育老師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責任人。

四、活動時間

大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。

五、活動項目

廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

六、組織實施

1、當天的課任老師為課外體育活動的'老師，各位老師要加強課外活動的巡查，實時妥當?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事項。

2、上午廣播操由體育老師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課老師負責。

3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，詳細時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

4、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級，課外活動需要組織同學長跑。

5、其他活動，值班老師要依據同學的愛好愛好分成假設干個活動小組，選好組長，由組長帶領大家活動.

6、值班老師要嚴密關注同學活動的安全。遇到突發(fā)狀況要實時妥當?shù)靥幚恚偃鐮顩r比較嚴峻，要實時報請值班領導甚至報請校長妥當處理。

七、活動評價

每學期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀同學)評比該項活動的合格、優(yōu)秀同學。

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使同學加強體質，強化體育意識，養(yǎng)成熬煉習慣，從而提高同學體質健康水平。

體育熬煉計劃篇4

“每天一小時”——健康熬煉我最棒！現(xiàn)代試驗學校同學個人一周體育熬煉計劃安排表

填表考前須知：

1、由于一班級同學還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。

2、在校時間內容請根據表格紅色字的內容照抄?！参乙呀洶言谛ｓw育課以及大課間時間寫明〕

3、在家熬煉項目和時間可以依據同學實際狀況填寫，以上表格的`藍色字部分是我給大家舉的例子。

4、一班級同學體育熬煉項目可以參照一下內容：跳