2023年健康知識老人生活健康小常識整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健康知識老人生活健康小常識整理健康學問老人生活健康小常識

人到老年，老年人的身體各個機能就會漸漸有所下降，老人要想擁有更健康、更長壽的身體，就要在平常留意健康的生活保健，那么老人在生活中有哪些健康的小常識呢。這里我給大家共享一些關于老人生活健康小常識，便利大家學習了解。

老人生活健康小常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，由于排尿、呼吸等緣由，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

其次步：適當?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等留意要愛惜膝蓋，運動過量會導致膝蓋不行逆的損傷。見意運動時間最好掌握在40分鐘左右。

第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃簡單消化的溫熱、松軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

第四步：中餐三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

第五步：補水，秋、冬季養(yǎng)生應留意準時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

第六步：消遣，留意培育自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理支配時間。同時要戒煙、限酒避開長時間看電視等做到勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐肯定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

有討論表明，晚餐少吃睡得香。

正確的晚餐應當吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時)一.溫水(40--50度)以舒適為標準,涼了不斷加熱水.二.時間(20--30分鐘)以全身伸展放松出汗為度.

三.秋、冬養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

中老年健康常識

保健十六要訣

1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋削減。

3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，訂正近視、遠視、老年花眼等。

4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增加聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不行缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

6、齒要常叩：民間諺語云：“早晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排解濁氣，汲取清氣，加大肺活量。

8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為常常擴氣能愛護心肺，使氣機通暢。

9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

10、腰要?；睿汗湃苏J為活腰能強腰固腎。

11、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排解濁氣。

12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關節(jié)日趨敏捷”。

13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，常常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

15、足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

中老年人游泳的好處有哪些

一、游泳對老年人身體的功效

通過心率掌握強度

游泳時的運動強度，應當將心率次數(shù)限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最相宜的強度應是心率掌握在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最相宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最相宜強度，更不應超過極限強度的范圍?；加新约膊』蛴糜斡緛碜麽t(yī)療手段的中老年人，則應依據(jù)醫(yī)生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當掌握，盡量低于上述要求為宜。

掌握運動強度

中老年人在游泳時，除保持肯定的距離外，還必需留意適當?shù)呢摵蓮姸?，方能奏效。如何掌握運動強度?最簡便的方法是測試自己的心率反應，由于機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。

測試心率變化的方法

當連續(xù)游泳結束時，或每游肯定距離結束時，立即測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。

二、留意事項

要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參與游泳時，必需經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運動處方。對于患有嚴峻的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參與游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

要做好預備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要立刻猛烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所預備。身上有汗，不要馬上下水，應擦干后再下水游泳。

水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調整功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水