演講中克服緊張心理的小技巧有哪些

第頁共頁演講中克制緊張心理的小技巧有哪些演講中克制緊張心理的小技巧有哪些消除演講時(shí)的緊張心理方法之一：回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。消除演講時(shí)的緊張心理方法之二：自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。消除演講時(shí)的緊張心理方法之三：注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。消除演講時(shí)的緊張心理方法之四：呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。消除演講時(shí)的緊張心理方法之五：自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。消除講話緊張的六大方法：肌肉反應(yīng)法：通過肌肉放松，反應(yīng)放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。詳細(xì)的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。假如你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。意象對(duì)話法：名字提起來比擬抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。詳細(xì)做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比方即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)進(jìn)步我們的考試成績。擅長調(diào)控自己情緒的人都能靈敏的使用意象對(duì)話法。宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們?cè)诳紤]一些宏觀問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比方你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)方案的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的方案了，做一個(gè)星期的方案，做完一個(gè)星期的方案以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)方案。然后再安排一個(gè)星期的方案。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。頓悟法：緊張不僅僅出如今平時(shí)的.生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維才能，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)略微緩解，問題反而得到理解決。幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)