緩解焦慮的四種方法

緩解焦慮的四種方法焦慮癥是現(xiàn)在常見(jiàn)的的疾病，也是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種，其主要特征表現(xiàn)在情感的體驗(yàn)方面。焦慮癥可變現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心。那么，焦慮癥的自我治療有哪些呢?焦慮癥的癥狀是什么?我們先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下。一、可以自己緩解焦慮，不用找醫(yī)生一是積極的自我暗示。法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)“人生串念珠當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行“極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。二審適量的運(yùn)動(dòng)。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。三是做最感興趣的事情。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，1的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。四是學(xué)會(huì)宣泄情感。焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。二、焦慮癥的主要癥狀.慢性焦慮廣泛性焦慮))情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。).急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙))瀕死感或失控感在正常的日常生活中患者幾乎跟正常人一樣時(shí)有的有特定觸發(fā)情境等體驗(yàn)到瀕死感或失控感。)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶心慌吸困難、2出汗、全身發(fā)抖等。)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“12”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。.恐癥(包括社交恐怖、場(chǎng)所恐怖、特定的恐怖)不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。.在美國(guó)的精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中焦慮障礙內(nèi)容很廣泛，包括廣泛性焦慮急性焦慮發(fā)作急性應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙。三、焦慮癥有效治療方法焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺(jué)得自己沒(méi)復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時(shí)，通3變成了病理性焦慮焦慮癥狀符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)診斷為焦慮癥。世界衛(wèi)生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8，9%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性。就焦慮癥的治療而言，除了藥物治療之外，實(shí)踐和研究證明，認(rèn)知行為療法(b)是一種能夠有效治愈焦慮障礙的療法，大部分焦慮癥咨客經(jīng)由認(rèn)知行為療法治療，會(huì)得到有效或治愈，具有十分積極的療效。那什么是認(rèn)知行為療法呢?這是美國(guó)著名心理學(xué)家貝克創(chuàng)立的，通過(guò)檢驗(yàn)、改善咨客的信念進(jìn)而改善情緒、降低焦慮的心理治療方法。例如當(dāng)一個(gè)人乘坐飛機(jī)前，產(chǎn)生飛機(jī)要失事的信念而焦慮發(fā)生時(shí)，這時(shí)檢驗(yàn)這一信念的可信程度，認(rèn)識(shí)到該信念的無(wú)稽，可以在很大程度上緩解焦慮的程度。自信訓(xùn)練、人際管理等行為治療方法。焦慮障礙的治療大約需要-12次的療程每周一次會(huì)面，治療剛開(kāi)始的-2周也許需要每周2次的會(huì)面。在開(kāi)始會(huì)面4議和意見(jiàn)以便作出治療的調(diào)整。在認(rèn)知行為療法的過(guò)程中，除了緩解你的焦慮，治愈你的焦慮同時(shí)至關(guān)重要的是你要學(xué)會(huì)成為你自己的治療師。這要求你每天拿出10-60分鐘的時(shí)間完成認(rèn)知療法的治療作業(yè)，正如只有保持長(zhǎng)期體育鍛煉才能保持充沛的體能一樣，你也需要不斷的練習(xí)在認(rèn)知治療中學(xué)到的技能才能保持心理健康的狀態(tài)。治療的效果因?yàn)樽煽偷膫€(gè)體差異，會(huì)或快或慢，這是需要你有準(zhǔn)備的。往往一、二次的心理治療就治愈的期望往往會(huì)影響你的實(shí)際治療，所以能夠更實(shí)際的認(rèn)識(shí)心理治療，會(huì)對(duì)你的治療事半功倍的效果。焦慮癥吃什么食物相對(duì)于藥物療法，焦慮癥的食療不會(huì)存在副作用問(wèn)題，所以特別受到患者和家屬們的推崇。通過(guò)飲食控制可以抑制焦慮情緒的產(chǎn)生和軀體上的不適。魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造對(duì)人體有益的血清素。5葡萄柚有強(qiáng)烈的香味神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度使身體有抵抗力而且維生素也可以抗壓最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。碳水化合物可以幫助血清素增加。而吃復(fù)合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量