男性健康日健康常識(shí)

吃對(duì)食物(shíwù)有益心情、思維及記憶

作者：陳宗倫

吃對(duì)食物，有益大腦，因?yàn)轱嬍撑c心情、思維及記憶關(guān)系密切。美國《男性健康》雜志近期刊登了飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇。

菠菜有益心情

芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益好心情的激素。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6缺乏會(huì)導(dǎo)致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。

薄荷茶減少焦慮

薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機(jī)警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。

奶酪、堅(jiān)果穩(wěn)定情緒

斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的賴氨酸和堅(jiān)果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

高蛋白沙拉保持旺盛精力

調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。

魚類增強(qiáng)思維

鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐(zhōnɡōu)米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強(qiáng)思維能力。鮭魚還富含防止老年癡呆癥的化學(xué)物。

咖啡是大腦“燃料”

現(xiàn)煮的咖啡是大腦的最好“燃料”。咖啡因有益延緩衰老，促進(jìn)短期記憶。英國研究發(fā)現(xiàn)，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解決問題技巧。但咖啡一定不能過量，過量則會(huì)有相反的效果。

藍(lán)莓有利長(zhǎng)期記憶

藍(lán)莓中的抗氧化劑可保護(hù)大腦免受自由基傷害，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)?？筛纳普J(rèn)知過程，促進(jìn)思維。野生藍(lán)莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的藍(lán)莓不可以吃。來源：環(huán)球時(shí)報(bào)-生命時(shí)報(bào)第一頁，共二十五頁。編輯課件防止自我傷害別讓惡習(xí)“吞食”男性(nánxìng)健康

作為男性，想使自己身心健康，就不要(bùyào)與下列的惡習(xí)打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬象，但對(duì)你維護(hù)健康，防止自我傷害確是有益的。第二頁，共二十五頁。編輯課件防止自我傷害別讓惡習(xí)“吞食(tūnshí)”男性健康惡習(xí)一、運(yùn)動(dòng)一次練個(gè)夠

好不容易抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，一定要一次練個(gè)夠，再說，既然花錢租了場(chǎng)地，那就一定要把時(shí)間用足，熱身能省則省。

導(dǎo)致后果：不是累得幾天不能動(dòng)彈，就是扭傷了筋骨，因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，一旦用力過猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。

支招：運(yùn)動(dòng)也有規(guī)則：熱身不能省，運(yùn)動(dòng)量講究循序漸進(jìn)，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩。惡習(xí)二：衛(wèi)生間里“辦公”

蹲廁時(shí)看報(bào)是為了消遣，而為了節(jié)省時(shí)間，有些男人還將文件和資料帶進(jìn)了衛(wèi)生間，常常一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，儼然像是在“辦公”。

導(dǎo)致后果：直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書報(bào)還會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之也會(huì)引起便秘。

支招：有這種習(xí)慣(xíguàn)的人平時(shí)要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書報(bào)收拾好，別讓自己拿起來那么順手，最好可以把如廁的時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)。第三頁，共二十五頁。編輯課件防止自我(zìwǒ)傷害別讓惡習(xí)“吞食”男性健康惡習(xí)三：洗澡勤搓皮膚才干凈

習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個(gè)愛干凈的好習(xí)慣?

導(dǎo)致后果：洗澡時(shí)粗暴地揉搓不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會(huì)使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。

支招：準(zhǔn)備好男士專用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專用工具，而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。

惡習(xí)四：拿夜宴來減壓

工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。

導(dǎo)致后果：前列腺對(duì)酒十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張(kuòzhāng)、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會(huì)指日可待。

支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。（完）第四頁，共二十五頁。編輯課件專家(zhuānjiā):婚姻有益男性健康

美國亞利桑那大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究表明，步入婚姻殿堂對(duì)男性健康大有裨益。

據(jù)外電報(bào)道，一段長(zhǎng)久的婚姻能夠降低男性患嚴(yán)重疾病的幾率(jīlǜ)，在預(yù)防男性潛在致命疾病方面比戒煙更有效。

研究人員提?。保罚保得担窔q至８５歲志愿者的血液樣本，檢測(cè)他們血液中Ｃ－反應(yīng)蛋白的含量水平。Ｃ－反應(yīng)蛋白產(chǎn)生于肝臟，是人體出現(xiàn)炎癥反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生的一種急性相蛋白。在臨床醫(yī)學(xué)中可以用于預(yù)測(cè)心臟病、抑郁癥和中風(fēng)的危險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，在所有群體中，已婚男性血液中Ｃ－反應(yīng)蛋白含量最低：平均每人每升血液中含有１．１６毫克，而未婚男性的平均值是２．７２毫克。至于女性，無論結(jié)婚與否，體內(nèi)Ｃ－反應(yīng)蛋白值并無明顯差異。

研究人員說，婚姻能夠在一定程度上降低男性出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。這相當(dāng)于在中老年時(shí)期保持相對(duì)健康體重的效果，并大大高于保持正常血壓給身體帶來的好處。

這一研究成果刊登在本月美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志上。(完)第五頁，共二十五頁。編輯課件喝酒助眠純屬自欺欺人(zìqīqīrén)

一些人有每天睡前小酌一杯的習(xí)慣，認(rèn)為這樣會(huì)幫助睡眠，河南省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師史曉紅提醒，這樣既傷身體也不能真正提高睡眠質(zhì)量。

表面上，大量的酒精能夠(nénggòu)使人快速入睡，但研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)抑制快速動(dòng)眼期（REM）的時(shí)間，而REM的時(shí)間太少會(huì)使人停留在淺睡期，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡眠質(zhì)量會(huì)很差。

還有些人認(rèn)為黃酒、果啤等含低度酒精的飲料喝點(diǎn)也無妨，史曉紅稱，只要是含酒精的飲品都會(huì)刺激大腦，損傷神經(jīng)元。應(yīng)多吃一些水果、面食，喝一碗小米粥，能夠緩解疲勞，而且能養(yǎng)胃，身體舒適自然睡眠安穩(wěn)。此外，睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。第六頁，共二十五頁。編輯課件千杯不醉有妙方(miàofānɡ)

國人喝酒大多以豪飲見稱于世，從酒精濃度3.5%的啤酒，到18%的紹興酒,到30%的白蘭地、威士忌,乃至于58%的高粱酒，無論瓶子裝什么酒，一律以干杯來表示主客之間的誠意，殊不知一杯高粱下肚相當(dāng)于三杯紹興酒，一杯杯的白蘭地、威士忌下肚卻很有可能不知道自己被灌了什么酒。我國長(zhǎng)期發(fā)展出來的勸酒文化，例如遲到先罰喝三杯、先干為敬、晚輩敬長(zhǎng)輩要加喝一倍....等，這些不正確的飲酒方式，往往對(duì)于我們的健康構(gòu)成無比的殺傷力。有人在自覺酒量不佳的情況下，常常仰賴解酒藥作為喝酒的后盾，但實(shí)際上依據(jù)醫(yī)師分析解酒藥的成份大多數(shù)只含有(hányǒu)興奮劑、維他命與胺基酸等成份，提供的只是安慰鎮(zhèn)定作用而無實(shí)際解酒效用。以下僅提供較天然的方法讓您少醉一些，不過最后奉勸的是飲酒少量有益過則有害!空腹喝酒或?qū)⑵⑻K打水和酒一起飲用，將會(huì)使飲者的胃部在沒有保護(hù)作用下加快酒精的吸收速度，使得肝臟來不及解毒，酒精濃度增高而導(dǎo)致醉酒。因此,最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前，先行食用油質(zhì)食物，如肥肉、蹄膀等，或飲用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性來保護(hù)胃部，以防止酒精滲透胃壁。此外，番石榴的綠皮部份也能夠發(fā)揮同樣的作用。至于在飲酒之后，能夠盡量的飲用熱湯，尤其是用姜絲燉的魚湯，特別具有解酒效果。至于茶能解酒的觀念，似乎仍有待研究；因?yàn)椴枧c酒成份基本上彼此并不兼容，茶與咖啡一樣能夠刺激腦神經(jīng)，因此它頂多具有醒酒作用，而非解酒良方，此點(diǎn)值得我們注意。第七頁，共二十五頁。編輯課件秋季(qiūjì)睡眠八大禁忌

(一)忌睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺(shuìjiào)。

熟睡時(shí)皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。所以，睡眠好會(huì)讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。

(二)忌睡前飲茶飲咖啡

茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

(三)忌睡前情緒激動(dòng)睡前激動(dòng)、氣憤、情感起伏，會(huì)引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會(huì)傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動(dòng)肝火。

(四)忌睡前過度娛樂

有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時(shí)間了。而過度的娛樂活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應(yīng)通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。第八頁，共二十五頁。編輯課件秋季睡眠(shuìmián)八大禁忌

(五)忌睡前多言

上床后，臥躺著多說話，也會(huì)使人興奮，不易入睡。同時(shí)，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向?qū)Ψ秸f明躺在床上，不宜長(zhǎng)談。

（六)忌睡時(shí)掩面

睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己的臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。(七)忌睡時(shí)張嘴

睡覺閉口有利保養(yǎng)元?dú)?。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習(xí)慣一定要改。

(八)忌睡時(shí)被風(fēng)吹

人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺時(shí)，千萬不要睡在風(fēng)口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風(fēng)大的時(shí)候，更要警惕。

關(guān)于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個(gè)方面)，每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認(rèn)識(shí)到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會(huì)因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實(shí)現(xiàn)(shíxiàn)睡眠好，那還是很有講究的。第九頁，共二十五頁。編輯課件男人發(fā)福背后(bèihòu)暗藏5危機(jī)

男人到了一定的年齡以后，尤其是事業(yè)有成生活滋潤的男人，往往就就容易腰圍(yāowéi)見粗，很多人甚至是大腹便便了。其實(shí)啊，這發(fā)福，可不是什么好事，往往意味著，您啊，得去醫(yī)院看看咯。

男人們的腰圍初見粗壯時(shí)，常被恭喜“發(fā)?！??？上?，“福”兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經(jīng)被證實(shí)是發(fā)生慢性疾病危險(xiǎn)的形體信號(hào)。更不幸的是，“發(fā)福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。

雷池之外有五大危害

擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測(cè)他臍水平線的圍度，連續(xù)測(cè)三次，取平均值，這就是他的準(zhǔn)確腰圍了。讀讀這個(gè)數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對(duì)老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因?yàn)樗赡茴A(yù)示著不小的5個(gè)隱患。第十頁，共二十五頁。編輯課件男人(nánrén)發(fā)福背后暗藏5危機(jī)

1。腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2。更易發(fā)生高脂血癥。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3。更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性(nánxìng)腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4。心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

5?？赡馨l(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。第十一頁，共二十五頁。編輯課件男士(nánshì)必讀剃須與護(hù)齒

口腔衛(wèi)生的重要目的是清除齒菌斑，清除的基本方法--令人驚訝！一是刷牙。避免牙齦病的關(guān)鍵是一天刷兩次，理想狀況是一天三次飯后刷。有些牙醫(yī)推崇輕柔的環(huán)行運(yùn)動(dòng)另一些則喜歡水平地刷，無論哪一種方式都要注意這些事項(xiàng)：

(1)牙刷與牙齦成45°角時(shí)最容易接觸到牙垢和齒縫里的齒菌斑。(2)刷上面的臼齒時(shí)不要把嘴張得太大，顴骨(quánɡǔ)會(huì)限制牙刷的活動(dòng)。牙醫(yī)們訓(xùn)為正確的姿勢(shì)是：放松地張開嘴，刷右邊的臼齒時(shí)下腭微朝右偏。(3)用軟毛牙刷。傳統(tǒng)的牙刷只能做一些基本的清潔工作，不能提供全面呵護(hù)?，F(xiàn)在市面上出現(xiàn)了一種新式環(huán)形轉(zhuǎn)頭牙刷，它有點(diǎn)象口腔保健醫(yī)師的刷子，能準(zhǔn)確嵌住每個(gè)牙齒，特別是后臼齒，進(jìn)行全面清掃工作，并使齒齦有一種很舒適的感覺。隨著社會(huì)發(fā)展牙膏的分化也越來越細(xì)，其實(shí)，所有牙膏中唯一重要的東西是氟化物，造成分類的只是牙膏中的附加物，個(gè)人可根據(jù)自己的牙質(zhì)和不同口味而進(jìn)行選擇?，F(xiàn)在越來越多的男士去洗牙，其實(shí)這是件值得慎重考慮的事情，洗牙之前一定要找醫(yī)生檢查一下，看你的牙和口腔是否足夠健康，是否禁得起漂白劑的侵蝕?，F(xiàn)在有些牙醫(yī)開始用激光增白法來代替或輔助傳統(tǒng)的漂白劑療法。其實(shí)，除去煙草、咖啡等生活習(xí)慣的影響，牙齒會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而自然發(fā)暗，除了某些變色（如由服用四環(huán)素引起的）需要看醫(yī)生外，牙齒發(fā)暗不一定暗示著口腔有毛病。第十二頁，共二十五頁。編輯課件男士(nánshì)必讀剃須與護(hù)齒剃須胡子是個(gè)永遠(yuǎn)也打不敗的敵人，我們天天刮，它天天長(zhǎng)。有多少個(gè)早晨我們拿起隨意丟在一旁的剃刀，胡亂刮兩下就匆匆出了門。男人刮胡子天經(jīng)地義，為什么我們不學(xué)著用正確的方法對(duì)待呢？其實(shí)，刮胡子也是在征服自然，克服自我放縱，真正在意你的人必然在意你臉上的每樣?xùn)|西，為了那個(gè)四目相視的難忘時(shí)刻，還是用心刮刮胡子吧！潤濕水分是剃須的關(guān)鍵，它會(huì)讓胡須比原來(yuánlái)柔軟70％。你可以用兩種方法濕潤：灑浴或用濕熱毛巾敷三分鐘。灑浴讓水分吸收充分，但好事過頭就變成了壞事，洗澡時(shí)的汗液會(huì)沖淡泡沫從而降低保護(hù)性，所以理想的剃須時(shí)間是洗澡后幾分鐘，毛孔還舒張著而臉卻不再滴水。涂泡沫傳統(tǒng)的剃須硬皂固然有趣，但優(yōu)質(zhì)的剃須膏卻提供了更好的保護(hù)，它那厚厚的泡沫不但能潤滑胡須，還能減少剃刀對(duì)臉的直接傷害。涂泡沫最令人滿意的工具是刷子，手不能全面有效地把皂液潤入肌膚。花錢買個(gè)好獾毛刷，它質(zhì)感柔軟，能象海綿一樣留住水分，并且耐用，可保存10年。修面刷最簡(jiǎn)便的用法是在臉上輕輕打圈。剃須面部胡須的生長(zhǎng)方向不同，首先要了解自己胡須的紋理，然后順著紋下刮，這可刮去胡須的80％，之后再反方向；最后，檢查一下刮不到的地方，如下腭、喉結(jié)等。值得注意的是，皮膚敏感的人最好用多刃剃須刀，這樣可減少刮的次數(shù)，降低過敏可能。清洗用冷水洗，然后涂須后水，須后水能收縮毛孔，給皮膚消毒并留下爽潔的清香，使人感覺清新滋潤。就這么簡(jiǎn)單，為什么不按部就班好好刮胡子，善待一下我們的臉呢？第十三頁，共二十五頁。編輯課件男性(nánxìng)身體檢查法

1、腳心有一個(gè)涌泉穴，利用此穴能簡(jiǎn)單地檢查出健康狀況。點(diǎn)燃香煙，接近到距踴泉穴半厘米處，如是健康的正常人，十秒到三十秒之間就會(huì)感到熱。若感覺到熱的時(shí)間過長(zhǎng)，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，應(yīng)該徹底做健康檢查。

2、嘴唇是內(nèi)臟的信號(hào)燈，從嘴唇的顏色，即可知此人的健康狀態(tài)、體質(zhì)、疾病。嘴唇蒼白的男人必是貧血；呈紫色者是肺病，黑色的人肝臟患疾；發(fā)熱的人是紅色。例如，從鏡子看到嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃蘿卜泥，不久之后熱會(huì)退去，粗糙情形也會(huì)好轉(zhuǎn)。如因貧血而嘴唇發(fā)白，應(yīng)吃一段時(shí)間的豬肝，之后必會(huì)紅潤(hóngrùn)起來?？傊齑绞墙】档臉?biāo)志。

3、小便精力檢查法：喝完啤酒就想上廁所的人，是腎臟健康的證明。喝完啤酒，二十歲的人在十五分鐘后；三十歲的人在二十分鐘后；四十歲在三十分鐘以內(nèi)上廁所，就是個(gè)健康體?？傊?，腎臟越強(qiáng)，上廁所時(shí)間也越早。又可從排尿的力道及氣、味、色等，簡(jiǎn)單檢查出健康狀態(tài)。撒尿時(shí)，尿力不足即是腎臟衰弱的證明；腎不好，精力也會(huì)隨之減退。尿是白色的人，健康狀況一定不好，內(nèi)臟的某處有火氣時(shí)，尿呈茶褐色。如何化解工作健康矛盾

1明確職責(zé)、分解兼職：一個(gè)人兼職過多，往往會(huì)力不從心，但生活中往往又是“能者多勞”，殊不知，“既要馬兒跑得好，又要馬兒不吃草”，世上哪有這樣的好事？因此，少兼職、做好某一項(xiàng)具體的工作才是根本。另外，少兼職實(shí)際上是職能分擔(dān)、壓力分解的一種方式，并非是權(quán)力的削弱。

2澄清問題，循序漸進(jìn)：工作上有時(shí)是千頭萬緒、方方面面，因此要學(xué)會(huì)澄清問題，抓住重點(diǎn)，一步一步解決。雖然人人都希望“一步登天”，但現(xiàn)實(shí)是“不積跬步，無以致千里”。

3勞逸結(jié)合、有張有弛：人的精力和能力是有限的，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的注意力和記憶力在生量學(xué)上研究已證明是呈曲線遞減的。如同學(xué)生上課需要有課間休息。因此，工作中也要注意每工作1-2小時(shí)就要有10-20分鐘的休息，一周的緊張工作要有周末的放松與休息。

4興趣愛好的培養(yǎng)與享受：社會(huì)生活中除了工作之外，還有許多豐富多采的娛樂活動(dòng)，并非是單調(diào)、刻板的。而興趣愛好的培養(yǎng)，看起來似乎是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上是有益于人們調(diào)節(jié)自峰的心身平衡，并有助于提高工作效率與適應(yīng)社會(huì)能力。第十四頁，共二十五頁。編輯課件你所不知道(zhīdào)的健康新說

壞習(xí)慣或有益健康

英國《每日郵報(bào)》健康專欄日前刊登記者維多利亞·蘭伯特的文章說，壞習(xí)慣并非全無益處，一些生活中的壞習(xí)慣或許有益健康。人們常被告誡不要生氣，生氣會(huì)使血壓升高，不利健康。但美國匹茲堡卡內(nèi)基—梅隆大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，有時(shí)發(fā)發(fā)脾氣反而有益健康。

婚姻對(duì)男性健康有利

俗話說“婚姻是愛情的墳?zāi)埂?。雖然這句話正確與否還有待商榷，但美國一項(xiàng)研究表明，婚姻肯定不是健康的墳?zāi)?。研究顯示，步入婚姻殿堂對(duì)男性健康大有裨益。亞利桑那大學(xué)研究人員說，一段長(zhǎng)久的婚姻能夠降低男性患上嚴(yán)重疾病的幾率，在預(yù)防(yùfáng)男性潛在致命疾病方面比戒煙更有效。

肥胖加劇大腦退化

當(dāng)今社會(huì)，肥胖似乎正成為一種趨勢(shì)，全世界肥胖人群越來越龐大。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球超過3億人屬于肥胖人群，另有10億多人超重。很多人知道肥胖會(huì)增加患糖尿病、心臟病的危險(xiǎn)。美國科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，肥胖還會(huì)加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患爾茨海默氏癥的幾率較高。這是科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)對(duì)大腦造成損害。第十五頁，共二十五頁。編輯課件日本調(diào)查顯示(xiǎnshì)略胖者最長(zhǎng)壽

新華網(wǎng)東京１０月１１日專電（記者錢錚）俗話說，有錢難買老來瘦。但胖就一定不好嗎？日本一項(xiàng)新研究顯示，略胖者反而最長(zhǎng)壽，平均比瘦人多活６年左右。

日本東北大學(xué)日前發(fā)表報(bào)告說，該校一個(gè)研究小組從１９９５年至２００６年在日本東北地區(qū)宮城縣進(jìn)行跟蹤調(diào)查，調(diào)查對(duì)象包括４．４萬名年齡介于４０歲至７９歲的當(dāng)?shù)鼐用?。他們按照身高體重指數(shù)（ＢＭＩ，即體重（千克）除以身高（米）的平方）給調(diào)查對(duì)象分組。

調(diào)查結(jié)果令人吃驚，最長(zhǎng)壽的不是體重適中者（ＢＭＩ數(shù)值介于１８．５至２５之間），而是那些體重略胖者（ＢＭＩ數(shù)值介于２５至３０之間），這一結(jié)論與性別無關(guān)。

研究人員說，在日本，４０歲的人中，略胖者將最長(zhǎng)壽，男性平均剩余壽命為４０．５年，女性為４７年；其次為體重適中者，男性平均剩余壽命為３８．７年，女性為４６．３年；再次(zàicì)為肥胖者（ＢＭＩ數(shù)值超過３０），男性為３７．９年，女性為４４．９年；而瘦人（ＢＭＩ數(shù)值小于１８．５）平均剩余壽命反而最短，男女分別為３３．８年和４１．１年。

日本共同社援引負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)分析的研究人員永井雅人的話說，一些研究觀點(diǎn)認(rèn)為，體重過輕有不少弊端，比如身體抵抗力下降、細(xì)胞機(jī)能降低以及罹患肺炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)升高等。瘦人平均壽命最短的調(diào)查結(jié)果，或許佐證了上述這些觀點(diǎn)。第十六頁，共二十五頁。編輯課件事業(yè)(shìyè)男人給“心”松綁

心累更有害健康“心累”主要表現(xiàn)有：神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、記憶力下降、肢體軟弱、精神疲乏、性功能下降等癥狀，持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)?！靶睦邸笨梢詫?dǎo)致“身累”的產(chǎn)生，兩者往往同時(shí)存在。“心累”對(duì)身體健康的危害主要是造成“內(nèi)耗”，形成不易覺察到的身體內(nèi)在器官（尤其是心、腦、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和損傷，它動(dòng)搖了人體健康的“根本”，如果沒有及時(shí)關(guān)注調(diào)整，臨床恢復(fù)的難度會(huì)增加，且恢復(fù)過程往往變得比較漫長(zhǎng)，容易導(dǎo)致多種被稱為“頭號(hào)殺手”的疾病產(chǎn)生。殺手病源于心累“心累”是心血管類疾病主要誘因。引起的常見病癥有高血壓、動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈栓塞、冠心病等，后兩種導(dǎo)致臨床“猝死”的情況較為多見?！靶睦邸边€是腦血管類疾病的主要誘因。容易導(dǎo)致腦血栓、腦溢血（中風(fēng)）等高死亡率疾病的發(fā)生?！靶睦邸备窍兰膊〉闹饕T因。容易導(dǎo)致慢性胃炎、胃、十二指腸潰瘍、胃腸腫瘤等遷延性疾病的產(chǎn)生。專家認(rèn)為，“累”主要是來自于“心累”，而“心累”的發(fā)生往往又比較隱蔽和有時(shí)間漫長(zhǎng)的特性，同時(shí)，它也是多種“殺手性疾病”的禍因。對(duì)抗需提前入手要有效防止“心累”的產(chǎn)生和迅速減緩它對(duì)健康的損害，我們必須端正現(xiàn)有落后的健康觀念，在健康保護(hù)方面提早入手。專家建議，首先要適當(dāng)改變一下現(xiàn)在的生活習(xí)慣，早點(diǎn)起床，進(jìn)行悄悄出汗的慢跑或體操等鍛煉。對(duì)于自己制定的計(jì)劃要留有余地，以保證對(duì)完成工作的滿足感與幸福感。要盡量參加各種各樣的討論，多和充滿活力、精神愉快的人接觸，使自己養(yǎng)成積極主動(dòng)與樂觀向上的習(xí)慣。不要拼命工作，注意恢復(fù)元?dú)?，調(diào)節(jié)好活動(dòng)與休息的平衡，不要鉆牛角尖，多看些有益的圖書。注意身體的日常保養(yǎng)維護(hù)。人體就像一部高度復(fù)雜的機(jī)器，需要經(jīng)常的維護(hù)和保養(yǎng)。一些保養(yǎng)手段比如保健產(chǎn)品的使用、身體疲勞的理療康復(fù)等都應(yīng)聽從保健專家的安排，選擇合適的產(chǎn)品和康復(fù)措施(cuòshī)，保證效果，同時(shí)改變胡亂服用保健滋補(bǔ)品或隨意桑拿按摩的不良健康習(xí)慣。養(yǎng)成健康的生活和工作規(guī)律。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，節(jié)制過度的欲望，減少健康資源的過度損耗，盡量防止導(dǎo)致“心累”的內(nèi)在因素萌生。于瓊第十七頁，共二十五頁。編輯課件預(yù)防(yùfáng)高血壓：控鹽勿忽視“看不見的鹽”

新華網(wǎng)武漢１０月１０日專電（蔡敏、黎昌政）預(yù)防高血壓要控制鹽的攝入是眾所周知的道理，但一些市民注意烹飪時(shí)食鹽的放入量，卻忽視了腌制品等一些“看不見的鹽”，其危害不容小視。專家呼吁，要警惕“看不見的鹽”帶來的隱患。

武漢同濟(jì)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任汪道文教授在“世界高血壓日”作科普講座時(shí)說，日常人體攝入的鹽主要來自食物本身、烹調(diào)時(shí)的調(diào)料及食品加工過程中添加的鹽。味精、醬油等調(diào)味品，咸菜、醬菜等腌制品，香腸等熟食以及部分冰凍食品、快餐和零食等都含有大量(dàliàng)“看不見的鹽”，易被忽視。

注道文說，世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝入的鹽為６克以下，而實(shí)際上我國居民的平均食鹽攝入量大大超過這一標(biāo)準(zhǔn)。市民在計(jì)算食鹽攝入量時(shí)，千萬不要忽視“看不見的鹽”，在食用含有“看不見的鹽”的食品時(shí)，要注意將其計(jì)入食鹽攝入量。

汪道文說，高鹽飲食是引發(fā)高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一，控制血壓除了少吃鹽、多吃蔬菜水果和粗纖維雜糧外，還要養(yǎng)成良好生活方式，平時(shí)起居有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)。如果血壓控制得好，可明顯降低心腦血管病的發(fā)病率。第十八頁，共二十五頁。編輯課件準(zhǔn)媽媽吃肉太多寶寶(bǎobǎo)易唇裂？

荷蘭科學(xué)家近日完成的一項(xiàng)研究顯示,婦女在妊娠期間進(jìn)食富含肉類和水果較少的飲食,嬰兒發(fā)生唇裂或腭裂的風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。該病例對(duì)照研究共納入(nàrù)了203例唇腭裂嬰兒的母親及178例正常嬰兒的母親。

研究者在嬰兒出生后14個(gè)月評(píng)價(jià)母親的營養(yǎng)攝入,測(cè)定其血清和紅細(xì)胞葉酸、血清維生素B12、全血維生素B6以及血漿同型半胱氨酸等生物標(biāo)志物,并使用飲食類型,進(jìn)行單因素和多因素分析及計(jì)算比值比。結(jié)果顯示,西方型飲食中肉類、比薩餅、豆類以及土豆較多而水果少,與唇腭裂風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)(比值比1.9)。

校正潛在混雜因素后,這一風(fēng)險(xiǎn)仍然顯著。西方型飲食與較低的紅細(xì)胞葉酸(P=0.02)、維生素B6(P=0.001)、維生素B12(P=0.02)以及同型半胱氨酸濃度較高(P=0.05)有關(guān)。健康型飲食中魚類、大蒜、堅(jiān)果、蔬菜較多,增加維生素B12(P<0.001)和血清葉酸(P=0.05)水平,與唇腭裂風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。

研究提示,西方型飲食可能使子代發(fā)生唇腭裂的風(fēng)險(xiǎn)升高1倍,妊娠前篩查項(xiàng)目中應(yīng)當(dāng)包括飲食和生活方式等內(nèi)容。第十九頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號(hào)

癌癥讓許多人覺得恐怖，但并非完全不能從它的魔爪下逃離。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站近日刊出美國癌癥協(xié)會(huì)專家總結(jié)出的“男人和女人最容易忽視的癌癥癥狀”，提醒大家要抓住癌癥的蛛絲馬跡。因?yàn)橛姓{(diào)查顯示，與較晚期病人治療后的5年生存率只有10%—30%相比，早期癌癥病人正規(guī)治療后的5年生存率能高達(dá)70%—95%。

這些前兆中，男人和女人各自應(yīng)注意的分別為兩個(gè)，都應(yīng)該注意的共有13個(gè)：

男人應(yīng)該注意的：

1.睪丸變化。睪丸癌多發(fā)年齡段為20—39歲。美國癌癥協(xié)會(huì)建議，男性每月應(yīng)自我檢查睪丸情況，包括睪丸大小變化、出現(xiàn)明顯的腫大或縮小、陰囊內(nèi)出現(xiàn)包塊、陰囊墜痛感等，有問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特別是感到陰囊墜脹，感覺里面像是放了一個(gè)煤球，并持續(xù)一周以上，要馬上找醫(yī)生診斷。這是睪丸癌最典型的前兆，需要進(jìn)行血液檢測(cè)和陰囊超聲檢測(cè)。

2.小便(xiǎobiàn)問題。隨著年齡增加，男性小便(xiǎobiàn)問題日漸普遍，尿頻、尿急或尿不凈較常見。如果癥狀加重，特別是小便(xiǎobiàn)有強(qiáng)烈的緊迫感，應(yīng)警惕前列腺癌。通常應(yīng)做直腸指檢，醫(yī)生會(huì)告訴你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要癥狀。第二十頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號(hào)女人應(yīng)該注意的：

1.腹脹。很多女性認(rèn)為腹脹極為常見，不必大驚小怪。但是，這可能是卵巢癌的癥狀。天津市腫瘤醫(yī)院腫瘤預(yù)防醫(yī)學(xué)中心主任劉俊田介紹，腹部持續(xù)腫脹、有壓迫感及疼痛、腸胃不適，出現(xiàn)進(jìn)食困難或極易有飽腹感，持續(xù)數(shù)周，都可能是卵巢癌的征兆。

2.不規(guī)律出血。美國腫瘤學(xué)家戴利博士表示，月經(jīng)周期之間的陰道異常出血及大小便出血很容易(róngyì)被女性忽視。它們很可能是婦科常見癌癥———子宮內(nèi)膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被檢查出患上子宮內(nèi)膜癌。而大便出血?jiǎng)t可能是結(jié)腸癌的征兆。第二十一頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號(hào)男女都應(yīng)該注意的：

1．乳房硬塊。乳腺癌不是女人的專利，男女都應(yīng)該積極預(yù)防。女性如果發(fā)現(xiàn)乳房皮膚發(fā)紅、有腫塊，就要分外當(dāng)心?！坝绕涫侨榉砍霈F(xiàn)皮疹，并且持續(xù)數(shù)周不退，必須去檢查?！蹦[瘤學(xué)家漢娜?林登博士說。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳頭凹陷，并且常常流出液體，也是不好的信號(hào)。對(duì)于男性來說，如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對(duì)稱、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現(xiàn)硬塊等，都是乳頭發(fā)炎的表現(xiàn)，也是乳癌的癥狀。劉俊田進(jìn)一步解釋，這種乳房腫塊一般不疼，但會(huì)逐漸變大。

2．疼痛。美國癌癥協(xié)會(huì)表示，隨著年齡增加，身體疼痛會(huì)增多。但是身體某部位莫名出現(xiàn)疼痛并持續(xù)一周以上時(shí)，應(yīng)盡快查明原因，因?yàn)闊o緣無故的疼痛可能是癌癥征兆。比如，長(zhǎng)期腹痛是大腸癌的癥狀，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨頭酸痛則可能是癌癥轉(zhuǎn)移的癥狀。劉俊田指出，胰腺癌會(huì)表現(xiàn)在上腹區(qū)，如臍周或右上腹出現(xiàn)頑固性鈍痛或絞痛，可陣發(fā)，也可呈持續(xù)性，通常會(huì)逐漸加重，向腰背部放射。

3．淋巴結(jié)變化。林登博士表示，不管身體哪個(gè)部位，尤其是腋窩或頸脖出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，切不可掉以輕心。如果淋巴結(jié)持續(xù)增大(zēnɡdà)，超過1個(gè)月，則很可能是乳癌或腦癌的癥狀。

4．發(fā)燒。發(fā)燒一般由流感、肺炎或其他炎癥所導(dǎo)致，然而，不明原因的發(fā)燒就可能是危險(xiǎn)征兆了。美國癌癥協(xié)會(huì)表示，癌癥擴(kuò)散至身體其他器官時(shí)，通常會(huì)導(dǎo)致發(fā)燒。淋巴瘤、白血病等血癌也有發(fā)燒癥狀。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任徐志堅(jiān)補(bǔ)充，淋巴瘤在早中期會(huì)表現(xiàn)為持續(xù)低熱，體溫在38攝氏度左右，當(dāng)合并感染時(shí)則可能高燒。必要檢查包括：X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等。