壓力管理培訓師,管壓力理培訓課程

中國人民公安大學@陽光-李偉警察心理訓練協(xié)會指導教師壓力管理李偉老師——身心健康心理學——情緒與壓力管理——體驗式減壓研究實踐壓力管理高級培訓師體驗式壓力管理倡導者體驗式培訓國家標準起草人中國人民公安大學、警察心理協(xié)會指導老師李偉老師簡介壓力管理知識概述壓力與疾病的通路應對壓力的策略減輕壓力的方法目錄1234第一章壓力管理知識概述請思考：你了解的壓力是什么？壓力管理知識概述失眠煩焦慮急躁注意力不集中、記憶力下降、易發(fā)火、胃脹氣、胃痛、容易感冒、頭昏腦脹、手發(fā)抖、偏頭痛、腰疼、背疼、情緒低落、你遇到過嗎？1、壓力引起的問題，層出不窮壓力管理知識概述1、壓力引起的問題，層出不窮資料：深圳11天16猝死案例25歲金山軟件程序員猝死11月，沈飛董事長，羅陽猝死根據(jù)深圳市急救中心統(tǒng)計，從2012年4月10號到20號，十一天的時間里，120接報16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。一看到這些新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應該是身體健康狀況最佳的一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖的事情會不會就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？壓力管理知識概述1、壓力引起的問題，層出不窮國際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項調(diào)查指出，英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產(chǎn)總值的10％。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計，北美地區(qū)因壓力所付出的代價每年超過2000億美元。

在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀，7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費用，高達國民生產(chǎn)總值的10%；

在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。據(jù)統(tǒng)計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日。

美國國家健康研究中心統(tǒng)計顯示，70%以上的疾病與壓力及心理活動有關。壓力管理知識概述外部壓力源社會壓力工作壓力生活壓力經(jīng)濟壓力環(huán)境壓力健康壓力情感壓力內(nèi)部壓力源

2、了解壓力源，消除壓力源。壓力的來源性格壓力

情緒壓力

選擇壓力

改變壓力

壓力管理知識概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受面臨選擇面臨改變壓力紅管理樂知識蛙概述2、掌激握壓轉(zhuǎn)力源妙，消憶除壓勞力源尖。壓力勺是對糖未知屈事件孝悲觀并解釋少的結(jié)暈果。中午貌到我仔辦公收室來夾談談裙你的珠工作知。事件號的不勝確定夏狀態(tài)訴，忐墾忑不欄安你已稅經(jīng)連飛續(xù)不矩斷的疊工作縫了8個小驢時，宰真想鎖立刻拐就下脅班回患家休允息，址但是扒，面虜前還脾有程意序沒列有做止完，鄰你不怎能走閃。于是的，你偵感到播心煩溝，不躍滿，疏壓力至重重先。壓力犬是持扛續(xù)不序斷的膀精力礙消耗—心理壟衰竭壓力眉管理蒸知識甲概述2、掌陷握壓嚷力源題，消禁除壓濤力源共。壓力錘是個嘆人對面環(huán)境乓事件鑄意義糊的評樸價結(jié)尋果。環(huán)境是否暫有關摧？過濾過濾壓力面反應是否咐構(gòu)成尊威脅贏？是否興有足樓夠的秧資源舅和應鼓對的蹤蝶能力肉？過濾是否是否否是壓力訴管理燥知識彩概述2、掌吩握壓逮力源揚，消滿除壓惰力源逝。慢性件壓力魄的應淺對結(jié)童果心理亮衰竭嫌的特偏征表掙現(xiàn)情緒儀衰竭自我倚感喪大失個人舉能力波下降感到屠虛弱搬、緊歌張、層麻木崇、生就理上盾的不消適，劇感到綠自己木“蠟枯燭燃網(wǎng)盡”彎，對賊工作連抱“室抵制壞”態(tài)若度。對周扎圍人速和事菌變得品非常禁冷漠偽，疏常遠，落不關蒼心。感到萍無助扇、絕宰望、唉憤怒沉、工著作表狹現(xiàn)差億，并饞因此聯(lián)損害絲式了自甘尊，介急于浸換工爆作或懇改變狹職業(yè)材。壓力堪管理攪知識挎概述2、掌隆握壓擇力源療，消拳除壓罪力源必。戰(zhàn)或探逃反舉應老虎奸來了戰(zhàn)斗侮！逃跑廚！戰(zhàn)斗—逃跑罷反應特定萄的激桃素分限泌肌肉音緊張心跳漏加速外周豎血管臨收縮血液橫凝固假機制旱發(fā)生戰(zhàn)作用消化里活動出停止儲存杯的糖熱和脂悼肪進較入血泰液瞳孔使放大光，聽襲力增我加生理亭反應提高亞神經(jīng)膨系統(tǒng)她活動軌水平準備怕用力匯活動向工揚作肌滔肉供劑應血田液把血衡液輸詳送到值工作藥肌肉避免如因受潛傷而虧流血屯過多血液辰輸送茅到大善腦和重肌肉提供線緊急絹能源唐供應做好挺戰(zhàn)斗頓準備目遷的目馬的壓力任管理娃知識站概述2、掌怒握壓編力源鞋，消鄉(xiāng)豐除壓川力源墻。戰(zhàn)或阻逃反膜應結(jié)果們：失敗爪，成謹為盤費中餐鞋→牢徹底絕放松成功楊，這幸詳運逃秀脫奇→具恢版復正冊常紅色丹警報眨！機體碰的反消應是佛戰(zhàn)斗恢或逃治跑反網(wǎng)應的壩一種鄉(xiāng)豐自發(fā)低過程強。在取原始濕社會騙，這碼個反斥應不框會持碎續(xù)太僵長時初間。壓力戰(zhàn)管理洽知識退概述2、掌思握壓拖力源勇，消乞除壓刃力源爆。壓力饞管理漿的目借標一個邀長期宮處于銳壓力繁之下前的機著體就餅像一救臺連鋒續(xù)高肆負荷尖運轉(zhuǎn)技的電宗腦主奴機。卸經(jīng)常扒會死戒機，悶最終棉會報浙廢。授我們滴的身山體也狗是如償此。因此修，不碗能讓不我們神的身完體長針期處蘋于緊矩張，艱戰(zhàn)斗妖和耗氣竭狀萌態(tài)，刮應該曠在不診需要或戰(zhàn)斗深時，有盡快攤恢復福到正消常水失平。懼這就經(jīng)是壓驗力管死理的緒目標擇所在犧。壓力喊管理輛知識通概述3、認擠識壓醋力，有調(diào)節(jié)待壓力“井無室壓力溉不噴百油，莊人無薯壓力止輕飄攔飄”。盈心理黨學家徑曾形膝象地謊說：施壓力粥就像譽一根飯小提愛琴弦考，沒按有壓捎力，差就不推會產(chǎn)性生音補樂。使但是瘡，如娃果琴茄弦繃電得太快緊，浸就會盆斷掉壘。因夕此，績?nèi)诵枥獙輭毫κ驴刂瓢对谶m逆當?shù)姆此健箟罕I力的魂程度查能夠遞與生休活或滴工作公協(xié)調(diào)恨。如果兄沒有閉壓力塌，你銷就達鏡不到編完成崇任務拼所需私的思霜維、錢情緒粘和活幕動水膜平；烈但是譽如果婆壓力來太大展，也鄭將干描擾任被務的稍順利億完成策。這偷同樣備可以特拿人鮮體的穴血壓換來比幼擬，錦無論涂是高龍血壓蛋還是設低血湊壓都祖會對廢健康宗產(chǎn)生殲嚴重緊的危胡害。壓力按管理反知識揀概述3、認惹識壓聽力，敢調(diào)節(jié)掛壓力感覺紫剝奪呼實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風壓力圾管理削知識騎概述3、認嬸識壓腔力，咸調(diào)節(jié)吐壓力壓力摸與工握作績孤效的友關系工作寨表現(xiàn)疲勞耗竭P點崩潰壓力歉水平壓力雨管理目標由右屯圖，春我們這可以歲得出廳如下爬啟示津：1）不酸同的脖人有絲式不同危的壓廁力曲腸線（忙勿“殿以己慎推人哲”）猾。2）壓爸力有咱積極劈燕壓力扁和消展極壓鳳力之殘分，仍壓力團管理顆的目超的：刪使壓蹦力處框于曲褲線的羽“最個佳區(qū)排域”——績效忌高峰屬。3）可霸以通朋過訓俗練，混以獲恨得更單理想歪的曲番線，倘提高董績效張?？梢娤拢瑹o缺論是倚壓力染太大惡，還寄是壓賀力太勁小，谷都不都合適柄，都悅需要蜓進行陜壓力打管理議。無聊缺乏仙動力1、叉經(jīng)常幸晚上滿入睡朽困難秩。2、座肌肉經(jīng)緊張典或有麗偏頭躺痛3、掙我擔匯心自歲己的擦財務狠狀況趟，怕攔收支彈失衡恢。4、牽我希凝望自駛己每慣天多距點笑響容。5、景我經(jīng)丸常因燈為工亞作不起吃早全飯或尸午餐滅。6、喂如果訴我能逐夠改被變我宰的工循作狀蝴況，華我愿現(xiàn)意去袖做。7、貼我希各望擁斃有更恐多的紙個人趨時間雹來休居閑娛淚樂。8、獎我最咬近失本去了斷一位條好朋曠友或擇家庭闊成員科。9、開最近間我的癢婚姻蹲狀況什不佳蝴或剛國離婚昆。10舅、我尼好長鐵時間僚沒有并好好范放假壯了。壓力烏管理舅知識禁概述3、測哥試一遠下你演的壓辦力值壘，認捧清自橋己壓力先指數(shù)專調(diào)查雖表11翼、我嫂希望閘自己謙的人喬生有欄清晰悅的意主義和族目標丘。12慰、我士一周梨要在用外面亮吃三暫頓以噴上的純餐。13越、我截有慢桑性疼由痛。14珍、我?guī)鷽]有夕很親補密的皮朋友杰圈子驚。15鄙、我給沒有校定期醒鍛煉枝（每暈周三穗次以隙上）涼的習飾慣。16姨、我廢在吃煩抗抑牲郁藥常。17古、我樂的性阿生活迅不太膚滿意涉。18存、我芝的家找庭關胞系不觀盡如嚇人意評。19循、我穿希望身能換瘡個房南屋或仿社區(qū)終居住殼。20恩、我滑不知暫道如送何放雷松或減壓私。同意趕計1分，絕不同幫意計0分壓力怎管理拍知識間概述3、測怎試一來下你專的壓緞力值燈，認蘭清自陳己壓力催值結(jié)纖果低于譯五分駐：壓力晚水平畝較低5-料10分：中度哄壓力囑水平高于10分：壓力森水平昂較高第二禍章壓力搏與疾子病的駛通路請了堵解：進神經(jīng)漂系統(tǒng)抹、免變疫系相統(tǒng)、勵目標終器官壓力再與疾嬸病的威通路壓力倚過大橋的心理默狀態(tài)①焦柄慮、愿緊張撓、迷揚惑、腿煩躁炸、敏渠感、蝕喜怒傻無常覆；②道迎德和尼情感富準則霞削弱老；③感悄情壓突抑，賊興趣型和熱軌情減遺少，遷厭倦饑工作謠；④意雀志消脅沉，組自信旋心不柴足，糟出現(xiàn)遼悲觀剖失望束和無課助的陵心理匙；⑤短啟期和荒長期嶄記憶宗力減蓄退；⑥精撫神疲乏勞，悅錯覺句和思水維混袍亂增冤加。壓力兇與疾寧病的沾通路壓力難過大梁的生理肅狀態(tài)①心危率加孕快、猾血壓答增高殺；②身極體疲攔勞，欣肌肉俯緊張拉（尤君其是倆頭、患頸、皺肩、對背的王緊張圖）；③汗喇流量罩增加啊，惡掌心，重胸悶追，頭庭痛；④睡北眠不唯好，平精神恩萎靡忘，注掏意力附很難扭集中哥；⑤皮慚膚干俗燥、墻有斑漠點和倚刺痛處（皮悟膚對炸壓力兄特別肅敏感滿）；⑥消派化系步統(tǒng)問蹄題，姨如胃盤痛、難消化鑰不良那或潰先瘍擴犯散。壓力喊與疾款病的濤通路壓力紗過大義的行為常癥狀①工偷作懈順怠、尊能力務降低貞，錯熊誤率技增加雕；②放盒縱自飽己，攪自暴訓自棄韻；③沒蓋胃口消，吃偵得少容，體歡重迅垮速下錦降；④孤行僻、嫌抑郁迫、自程閉、呆煩躁碰不安妙；⑤冒外險行靜為增殿加，砍包括燒不顧未后果輔的駕膜車和黑賭博罷；⑥攻虛擊、燦侵犯替他人宿，破阻壞公這共財溪產(chǎn)；⑦與肯家庭招和朋練友的風關系霉惡化患；⑧自希殺或筐企圖丑自殺藏。壓力撐與疾航病的小通路關鍵產(chǎn)器官行系統(tǒng)兄列表神經(jīng)繪系統(tǒng)中樞不神經(jīng)叔系統(tǒng)大腦大腦降皮質(zhì)邊緣夕系統(tǒng)內(nèi)臟蘆系統(tǒng)網(wǎng)狀蹤蝶激活蠟系統(tǒng)外周過神經(jīng)版系統(tǒng)軀體廊網(wǎng)絡壓力掩與疾飯病的塵通路壓力候與疾烘病的緒通路免疫駝系統(tǒng)殺手熱細胞協(xié)助苗細胞抑制蘭細胞巨噬飄細胞壓力達管理敏知識揪概述壓垮唇駱駝茄的最職后一良根稻同草是頃什么江？房價房價育教醫(yī)療房價物價老養(yǎng)教育醫(yī)療稻草壓垮壓力脫與疾測病的貧通路單擊此處添加文字內(nèi)容1神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)：支氣管哮喘、偏頭痛、緊張性頭痛、易激惹性腸道綜合征、冠心病……單擊此處添加文字內(nèi)容2免疫系統(tǒng)失調(diào)：感冒、過敏、風濕性關節(jié)炎、潰瘍合結(jié)腸炎、癌癥……單擊此處添加文字內(nèi)容3目標器官失調(diào)……壓力籍與疾愛病的安通路每周肅免疫販力檢時查：讓澇我們膽看看傷你這援周的叼生活胞，檢燙測一席下你騎本周曠的免抵疫力妥吧。幅請在忽符合烘的項僵目前或面的端（）貓里打房誠鉤。琴如果薪你的筆免疫扛力減奸弱了縮慧，請林在下曲周努慰力提端升。生活卡部分姨檢查（）逝加班2小時荒以上光的日盛子超接過3天。（）省假日猛也要落工作變。（）勇只以賀淋浴螞的方驢式洗討澡超癢過3天。（）詠睡眠漿不足蒜的日擴子超丑過2天。（）梯記憶譯中沒懇有與蓄人愉免快交修談過習。（）閉假日欺都在語家里頓懶散滾度日罪。（）諒一個芳星期宰內(nèi)幾秀乎都槍沒運筐動。飲食殘部分棟檢查（）貿(mào)有2天以論上晚聯(lián)餐都醬在外嶼面吃蠶或靠礙快餐哨食品勒解決棟。（）放幾乎宅沒有驕吃蔬典菜或隨水果柳。（）朱有3天以揀上飲約食都鬼以肉意類為屢主。（）厚有2天以各上飲集食不氣規(guī)律猾。（）鄙有4天以戀上一禿個人綢吃晚相餐。（）催有2天以雜上都占覺得宴“吃素太多借”（）償不急箱的2天以供前的次飲食基內(nèi)容智。身心兩部分卵檢查（）繼曾經(jīng)錢跟上畏司、杠同事恩、朋通友、建家人撲吵架乎。（）排曾經(jīng)載在工盆作或耐家庭宅事務宋上遇昏到挫乎折。（）洞沒有巡壽原因廟地憂依郁了晌一周桿、（）段覺得偉這是怨累積華了許雙多壓瓦力的漢一周犧。（）叮曾經(jīng)浩便秘次或腹腿瀉。（）精有頭攀疼或版肩膀并酸痛居等不灘適癥紛狀。（）拌吃過及藥。同意蜂計1憑分，悔不同情意計碌0分5分以汪下，凍免疫承力屬檔上等6-由13分，觸需要梳及時慎調(diào)整14分，時請注徑意預否防疾宅病第三懶章應對縱壓力產(chǎn)的策辣略第三離章：竿應對秩壓力短的策霸略第三權章：值應對拿壓力廣的策相略第三限章：增應對研壓力形的策里略察覺伏、渴焰望改驢變、卵行為貧替代唇、評壁估、本經(jīng)典接性條遮件反交射、黎操作擊性條嘗件反旺射、岡模仿最、自袍我肯潑定第三志章：境應對息壓力奮的策濾略第三格章：啄應對占壓力洞的策酸略第三給章：仙應對淡壓力蘇的策坑略請用常三刀卻將蛋紋糕分批為八須塊，呼有兩糖種以蟻上辦孤法。請用蠢四條棵直線歪將九許個點臟連接擁起來第三味章：迷應對忌壓力蔥的策雞略第三蓄章：鴿應對表壓力賓的策矛略節(jié)省抱金錢互最好產(chǎn)的方斗法就巾是將籮他們淹對折劣，然容后重體新放聰回到祝錢包雪里。1、大膜眾營仇銷給述你的徒“自謠我”準。2、貧斜困心獵理學3、財咬政自假主技虛巧①進絹行預嘉算并暗執(zhí)行徹。②適嘉當?shù)膲K生活音方式供。③凍錦結(jié)你頌的信擺用卡期。④建凍立一潮個開筐銷日價志。⑤將災每一拐次購柜買視票為一助次投他資。第三懇章：獲應對胳壓力靠的策詠略時間粱管理臨技術嫂的方宣法:1、排釋列優(yōu)殼先次哥序。2、確蹄定時阿間表蕩。3、執(zhí)剪行。第三踐章：票應對來壓力環(huán)的策帳略業(yè)余樹愛好夢的商治療搜集另信息家人定支持社會刺工程第四左章減輕培壓力次的方閣法第四躬章：圾減輕駐壓力輔的方棉法呼吸燭的秘舍密。呼吸蟻與慢穴性疼舊痛。橫膈棚膜呼拋吸的憐步驟臺?？梢暥痘袅镂颊J術。第四勉章：衣減輕賣壓力頂?shù)姆绞┓ㄚは胂拗曝懶在U想開放觀性冥沙想冥想搖的心網(wǎng)理和趴生理嶄效果身體刺之火心理胡意象留心第四壟章：腸減輕植壓力慣的方爹法瑜伽蠅起源生理賞和心恭理效跪果瑜伽罰與慢福性疼乳痛瑜伽告的最刺佳應鄰用第三董章：暑應對口壓力嗎的策掘略想象父力比繳知識勤更有抓力量——愛因糾斯坦安靜宗的自標然環(huán)窯境行為畏變化內(nèi)部季的身剪體意垮