太極拳文化內(nèi)涵與時代價值

個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用太極拳地文化內(nèi)涵與時代價值師父馬虹論拳 2007-10-1017:07:12 閱讀609評論0字號：大中小訂閱太極拳地文化內(nèi)涵與時代價值——2005年1月16日應(yīng)邀北京大學(xué)地講座 (記錄稿>導(dǎo) 言首先,感謝舉辦這次講座地北大領(lǐng)導(dǎo)和在座地各位同學(xué)對我地盛情邀請和熱情接待.我現(xiàn)在練習(xí)和研究地太極拳是傳統(tǒng)陳氏太極拳 ,即中國最古老地太極拳.我呢,一不姓陳,二也沒有什么深厚地功夫；但是 ,我遇到了一位好老師,是陳家溝當(dāng)代太極拳宗師陳照奎先生 .我在文化大革命那個荒唐地年代,被“掛”了七年,勞改了三年,關(guān)了一年.這十年里,我們這些“靠邊站”地老同志大都是牢騷滿腹,精神郁悶；有患肺氣腫地、肺癌地、肝硬化地、肝癌地、心臟病地 ,有地還過早地離開了人間 .而對于我這個癡迷于太極拳地人來說 ,正好是自己學(xué)習(xí)和鉆研太極拳地大好時機.我以照顧老人為由 ,向“造反派”請了長假,三上北京,兩下河南,還三次請老師來我家里教我太極拳,前后九年地時間 .就這樣跟陳照奎老師學(xué)會了這套陳氏家傳地、正宗地傳統(tǒng)陳氏太極拳.b5E2RGbCAP在座地有些同學(xué)知道我地一些情況 ,我過去在大學(xué)是學(xué)中文地；畢業(yè)后 ,先當(dāng)過教師,后又從事機關(guān)文秘、編輯工作 ,經(jīng)常通宵達旦地從事緊急起草任務(wù) .由于過度疲勞,導(dǎo)致了嚴重地失眠,引起神經(jīng)衰弱、過敏性鼻炎、胃炎、慢性腎炎、左腿關(guān)節(jié)炎等等一系列地疾病 .醫(yī)生囑咐我睡前吃一片安眠藥 ,我吃三片也睡不著覺 .我在機關(guān)三樓辦公 ,每次提暖水瓶上到二樓先喘喘氣,再提暖水瓶上到三樓 ,就這樣子了.是太極拳挽救了我生命 .當(dāng)時有位老中醫(yī)給我開了“方子”,讓我試著練練太極拳 ,因為中藥、西藥對我都不奏效 .沒想到,經(jīng)過幾年修煉,不僅睡眠正常了,原采所有地幾種病癥都不治而愈了 .從而使我感到太極拳地神秘性 ,并引起了我深入研究它地濃厚興趣 .p1EanqFDPw1/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用在座地各位大都是搞經(jīng)濟事業(yè)地研究生 ,而事業(yè)地成敗又跟身體地健康是分不開地.健康在當(dāng)今生活中地位置越來越高 ,也越來越重要 .大家都知道,健康不是一切,而沒有健康就沒有一切.最近,網(wǎng)上有篇文稿,說人要想積累增加財富,有十二項投資工程,其中有一項就是健康,而且健康這個工程統(tǒng)帥其他十一個工程.這說明健康是非常重要地,“生命在于運動”嘛.所以,在座地各位同學(xué),希望大家既要把自己地事業(yè)搞好,又要有健康地身體.為了健康,現(xiàn)在無論國內(nèi),還是國外,喜愛太極拳地人越來越多.他們都把太極拳作為健康地首選工程.我所去過地五個國家,以及所接觸來學(xué)拳地十六個國家地朋友,他們學(xué)習(xí)太極拳地態(tài)度比我們要認真得多.我到美國一個城市講學(xué),這個城市地市長,一個上午不辦公,專門在他地辦公室接待我,又是發(fā)榮譽市民證書,又是請我座談,而我所在石家莊地市長,到現(xiàn)在連認識都不認識我呢(笑聲>.到馬來西亞,國家中央電視臺邀請我去那里講學(xué).去年,在北戴河辦了一個由以色列、荷蘭、美國等國家外籍學(xué)員組成地學(xué)習(xí)班,他們跑到中國來找我學(xué)習(xí)這套拳,呆了二十多天.結(jié)業(yè)時,他們一個挨一個地和我擁抱,有地還掉眼淚,心情非常激動.他們沒有想到這套拳這么好,又感謝我教地認真.DXDiTa9E3d對于這套拳,在習(xí)練上比較難一些 ,必須有一個吃苦流汗地艱苦歷程 .因為陳氏太極拳地本質(zhì)是武術(shù) ,但它地武術(shù)又跟一般地武術(shù)不同 ,它既是養(yǎng)生健身術(shù),又有一定護身價值 ,所以比較難練 ,運動地時間比較長 ,動作又比較繁難.此外,傳統(tǒng)陳氏太極拳架子要求比較低 ,很多式子都是低架子 (示范“懶扎衣”動作低架定式>,但它們對下盤地鍛煉有好處 .現(xiàn)代生活當(dāng)中 ,人們常犯地一種毛病 ,中醫(yī)叫“上盛下虛”.人們在工作當(dāng)中經(jīng)常用腦思考問題 ,操作電腦擊打鍵盤 ,出門有汽車,上樓坐電梯；本來出去旅游,爬山是為了鍛煉 ,卻坐纜車,越坐越懶(笑聲>.這些從中醫(yī)地角度 ,都屬于“上盛下虛”癥,而這套拳正是針對這個癥狀來鍛煉下盤地 ,對健身大有好處 .RTCrpUDGiT為了幫助大家認識這套 “傳統(tǒng)陳氏太極拳 ”,今天,我想著重講三個問題.2/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用一、認識太極拳與中國傳統(tǒng)文化 ,特別是與中國傳統(tǒng)哲學(xué)地關(guān)系；二、以現(xiàn)代科學(xué)來論證 ,以廣大群眾地實踐來檢驗 ,說明傳統(tǒng)太極拳地時代價值；三、談?wù)劚救诵逕掃@套傳統(tǒng)太極拳地幾點體會 .一陳氏太極拳和中國傳統(tǒng)哲學(xué)地關(guān)系 .這套拳,好就好在它地文化內(nèi)涵非常豐富 .它地涵義,它地拳理都離不開中國傳統(tǒng)哲學(xué) ——易學(xué).還有傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué) ——講究陰陽平衡 ,調(diào)節(jié)整體地醫(yī)理學(xué)說：兵學(xué) ——《孫子兵法》、戚繼光地《紀(jì)效新書》里面地《拳經(jīng)》；道家養(yǎng)生術(shù)更不用說了 .中國地傳統(tǒng)文化和這套古老地陳氏太極拳地關(guān)系非常密切 .中國傳統(tǒng)文化里面強調(diào)傳統(tǒng)哲學(xué)統(tǒng)帥其它一切學(xué)科 .中國地傳統(tǒng)哲學(xué),一是講究陰陽,二是強調(diào)整體,并且以陰陽地和諧來保障整體地穩(wěn)態(tài)平衡 .最近有一篇論文 ,是天津南開大學(xué)鄧軍海先生寫地 ,我覺得很好.他提出,中國地傳統(tǒng)哲學(xué)是“陰陽辯證法”,區(qū)別于西方地“沖突辯證法”.他說,西方地“沖突辯證法”源于柏拉圖到馬克思所形成地哲學(xué)體系.而中國傳統(tǒng)地“陰陽辯證法”和西方地“沖突辯證法”之間地根本區(qū)別在于：中國地“陰陽辯證法”強調(diào)以和諧為核心 ,強調(diào)諧調(diào)；就是說這個世界上地任何事物 ,它們地整體都包含著陰陽兩大因素 .大家仔細認真地觀察身邊地任何事物都是這樣地：有正有反,有剛有柔,有白天有黑夜；在家庭里 ,有男有女,等等.按中醫(yī)講人體內(nèi)地五臟六腑也分陰陽兩極.“陰陽辯證法”強調(diào)：陰陽之間地矛盾主要是通過諧調(diào)、和諧地方式 ,取得穩(wěn)態(tài),取得事物地發(fā)展變化；而西方地 “沖突辯證法”地核心是斗爭 ,主要是通過斗爭地手段來解決矛盾 ,取得事物地發(fā)展變化 .中國傳統(tǒng)地哲學(xué)《易經(jīng)》里面 ,很重要地特點 ,就是處處講陰陽諧調(diào)、陰陽和諧、陰陽平衡.我研究地這套太極拳,它是一種文化拳,是以易理為指導(dǎo)地太極拳,它植根于中國地傳統(tǒng)文化,其植根之深,博采之廣,旁涉之寬,令人,驚訝!因為它涉及地知識領(lǐng)域?qū)嵲谑翘珡V了.我前后用了四十四年地時間研究這套拳.通過研究我發(fā)現(xiàn),你一旦喜愛上太極拳,它就會成為你擴展自己知識地紐帶.我就是通過研究太極拳增長了很多學(xué)科知識.我過去沒有學(xué)過《易經(jīng)》,也沒有研究過它.為此,我找了我地老朋友,原中國科學(xué)院歷史研究所地研究員,解放前中央大學(xué)3/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用地教授袁鴻壽先生 ,江蘇吳江人.我就跟他學(xué)習(xí)《易經(jīng)》 ,請他給我講易理 .又因為研究太極拳 ,需要懂得中醫(yī)地經(jīng)絡(luò)學(xué) ,以及人體地生理結(jié)構(gòu)和人體力學(xué) ,正好,我在湖南教拳時有兩位學(xué)員跟我學(xué)拳,是兩位教授：一位是湖南醫(yī)科大學(xué)地生理學(xué)教授鄧啟輝 ,另一位是解剖學(xué)教授帥建中.他們拜我為師學(xué)拳 ,我拜他們?yōu)閹?,學(xué)習(xí)人體生理學(xué)和解剖學(xué) .請他們上臺前來講課 ,我給他們擦黑板,并坐在臺下邊當(dāng)小學(xué)生聽課記筆記 .我說：“你們就給我們講課 ,今天我不講拳 ,你講生理學(xué)和太極拳地關(guān)系乙他講解剖學(xué)與太極拳地關(guān)系 .”另外,我還在河北醫(yī)科大學(xué)地劉亞嫻教授那里學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)學(xué) .劉亞嫻教授是祖?zhèn)鞯刂嗅t(yī)世家 ,他講課從來不拿講義本子 ,靠記憶直接在黑板上寫《黃帝內(nèi)經(jīng)》 ,我就坐在課堂地后面當(dāng)小學(xué)生.年輕地學(xué)生問我： “你這么大年紀(jì)地老人還學(xué)中醫(yī)啊 !”我說：“我是練太極拳地 ,我喜歡太極拳,為了研究太極拳來這兒學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)學(xué)地 .”就這樣,我把經(jīng)絡(luò)搞清楚了 .北京解放軍報社地、搞軍事理論研究地劉秉彥同志 ,送了我一本《中國古代戰(zhàn)略》地書 ,從中學(xué)習(xí)中國古代軍事學(xué),學(xué)習(xí)《孫子兵法》、《紀(jì)效新書》里面地《拳經(jīng)》 .我通過這些學(xué)習(xí) ,再反過來去研究陳氏太極拳,所以我受益很大 .就這樣,我先當(dāng)小學(xué)生,然后再研究太極拳 ,并從中感到太極拳地內(nèi)涵博大精深 .我沒有想到地是有一次 ,天津市成立陳氏太極拳研究會時 ,邀請我去講話 .在會上我說：“在博大精深地太極拳面前 ,我馬虹永遠是小學(xué)生 .”當(dāng)時話一落,大家就給我熱烈地鼓掌,這說明我地話說對了 .下面,我著重談?wù)勚袊鴤鹘y(tǒng)哲學(xué) ——易學(xué)與太極拳地關(guān)系 .首先,我們先看看《易經(jīng)》中地一些卦象 ,從子母卦地關(guān)系中理解體悟它是如何通過調(diào)整陰陽,調(diào)節(jié)矛盾,尋求和諧地,比如：泰卦 陽氣上升,陰氣下降,二者相互交感,就是吉卦.否卦 陽氣在上,陰氣在下,兩者互相離決,不交,為兇卦.既濟卦 水在上,火在下,水火既濟,陰陽相交,為吉卦.未濟卦 與既濟卦相反 ,水在下,火在上,陰陽不交,無利可言,為兇卦.剝卦 上陽下陰,陽少陰多,象征一陽將盡 ,陰盛,陽衰,為兇卦.《易經(jīng)》里面好多卦象 ,不論子母卦、六爻卦 ,就是講這些陰陽關(guān)系地 .通過卦象地兇吉 ,讓人們注意什么 ,防止什么,并通過諧調(diào)、調(diào)整、互補 ,來轉(zhuǎn)危為安.當(dāng)為吉卦時,要注意什么,想一想會出現(xiàn)什么不利地事 ,“居安思?！?就像老子所說地： “禍兮福所伏,福兮禍所倚”.它地卦辭離不開辯證地看待事物 ,懂得陰陽地平衡 ,如何來諧調(diào)；也就是說 ,好事也會變成壞事 ,壞事也會變成好事 .所以中國傳統(tǒng)文化哲理里面地陰陽學(xué)說 ,就是剛才所說地 “陰陽辯證法”,是4/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用很有道理地.不知大家最近看報紙是否注意到 ,中央十六屆四中全會有一個新地說法： “構(gòu)建和諧地社會 ”、“建設(shè)社會主義地和諧社會 ”.這是在過去從來沒有地.還有一句：“新形勢下出現(xiàn)地利益矛盾 ,需要黨來引導(dǎo),來諧調(diào)”,而不是強調(diào)斗爭.這里面突出了“和諧”、“諧調(diào)”,說明黨中央也在考慮用中國傳統(tǒng)哲理來尋求解決當(dāng)前地一些社會問題.這些都說明了,從中國地傳統(tǒng)文化里面,從《易經(jīng)》開始,無論是中醫(yī)學(xué)、藝術(shù)、美學(xué)、道家養(yǎng)生術(shù) ,還是建筑學(xué)等 ,好多都是以中國傳統(tǒng)地易學(xué)為體系 ,都有一個“易魂體系”.任何領(lǐng)域地學(xué)科都離不開中國傳統(tǒng)地哲理 ——易學(xué)——陰陽學(xué)說地指導(dǎo) .就拿中國地傳統(tǒng)陳氏太極拳來說,處處講陰陽哲理 ,它不僅用文字語言來表達它地豐富內(nèi)涵 ,而且還通過它那千變?nèi)f化地優(yōu)美動作及其拳理 ,來體現(xiàn)其博大精深地文化內(nèi)涵 .總之,中國傳統(tǒng)哲學(xué)——易學(xué)地基礎(chǔ)與核心 ,是在陰與陽地內(nèi)在關(guān)系中 ,強調(diào)通過諧調(diào)、統(tǒng)一,強調(diào)相互聯(lián)結(jié)、依存 ,強調(diào)和諧共處 ,使之趨于最佳狀態(tài) .而人地一生當(dāng)中 ,從大地方面講,必須處好三層關(guān)系 ,即：人與自然地關(guān)系 ,人與人地人際關(guān)系 ,人體自身地身心、五臟、六腑地陰陽諧調(diào)關(guān)系 .而太極拳依據(jù)中國傳統(tǒng)地陰陽辯證哲理 ,在調(diào)整人體身心機能地種種矛盾中,確實有許多微妙地功能 .在這里,我主要從八個方面給大家介紹一下這套拳從拳理到拳法 ,與中國傳統(tǒng)哲學(xué)地關(guān)系 ,以及它在協(xié)調(diào)人體陰陽地種種方式： 5PCzVD7HxA一、把握陰陽地全息性 ,力求修煉一個和諧地整體 .大家都知道,中國醫(yī)學(xué)里面地按摩術(shù),按摩某個部位地穴位能影響全身,如足底按摩,會影響內(nèi)臟；按摩手指影響頭部等等.事實確是這樣地,也就是說人體是一個整體,互為影響.中國地傳統(tǒng)哲理就是講究陰陽地整體性 .太極拳為什么叫 “太極拳”?“太極”就是整體,分則為陰陽,合則為太極,“一陰一陽謂之道 ”(《易·系辭》>,“太極”與“陰陽”乃是一而二,二而一地關(guān)系.所以,這套拳地名字本身就包含哲理 .“拳”是武術(shù),而太極拳這種武術(shù)是靠傳統(tǒng)哲理來指導(dǎo)地 ,是靠太極哲理來指導(dǎo)地 ,是靠陰陽學(xué)說來指導(dǎo)地.它地拳理,第一個是它地哲理性 ,所以這套拳地第一個特點就是它地整體性 .俄羅斯地《文化報》上有篇文章 ,稱中國地太極拳是 “整體健康術(shù)”.它地特點就是： “周身一家,一動無有不動”.就是說,這套拳地大小動作必須是整體地 .(示范>它所有地微小動作 ,大家看“懶扎衣”接“六卦四閉”,右手很微小地旋轉(zhuǎn)動作 ,必須靠全身整體地配合來進行 ,強調(diào)整體勁力地配合 ,右手在運勁時,必須是全身配合運動 ,力點從左腳跟蹬地 ,經(jīng)大腿傳遞,通過腰部地旋轉(zhuǎn) ,力達脊5/23.xHAQX74J0X個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用背,再經(jīng)肩、肘、手到達掌指發(fā)力 .后面接“六封四閉”,也是通過腳跟蹬地借力 ,腰部地旋轉(zhuǎn),胸腰“蠶蛹式”地節(jié)節(jié)貫穿地蛹動勁 ,力摧雙臂和手棚出去 ,而不是一只手在那兒單獨旋腕式地擁來履去地(笑聲>.這套拳難練就難在這里 ,而好處也就好在這里 .所以大家真要是喜歡練這套拳,不要怕難,不要怕吃苦,“難”和“苦”不就是三、四個月地事嘛；可換來地卻是終身受益.等你們到了七八十歲地時候,像我和老傅同志那樣,就會感到受益了.此外,通過腳跟蹬地地作用力,再借大地地反作用力 ,經(jīng)過胸腰立體螺旋地旋轉(zhuǎn) ,全身蛹動式地節(jié)節(jié)貫串去擊打?qū)Ψ?,要比你單獨用某一部位去擊打?qū)Ψ降亓α恳蟮枚?.這就是整體勁.比如“野馬分鬃”(示范>,決不能兩只胳臂和手向兩側(cè)例 ,必須是全身都在配合運動才行；左手要前插 ,上挑,再順纏外例,開右胸,右掌往下按采,左腿里扣是支撐點 ,右腿是蹬力點,再配合胸腰螺旋旋轉(zhuǎn) ,周身一家,須完整一氣運動才行 (配合技擊用法演示 >.這套拳,無論大小動作 ,都要全身配合 ,強調(diào)力量集中于一點.為什么太極拳要強調(diào)放松 ,其中一個原因 ,就是為了更好地集中周身力量于一個發(fā)力點.jLBHrnAILg二、陰陽對應(yīng)、對稱 ,以求肌體地動態(tài)平衡這套拳處處強調(diào)陰陽對稱 ,陰陽相應(yīng),陰陽相濟和陰陽平衡 ,并由此產(chǎn)生穩(wěn)定地整體對稱勁.(示范>比如雙推掌地動作：雙掌往前推時 ,背部要往后撐 ,塌腰松胯,命門后撐,要前后對應(yīng),逢前必后；‘若都往前傾就不對了 ,且失去了動作地穩(wěn)態(tài)平衡 .還有“懶扎衣”地動作,右手單獨往前側(cè)棚、例是不對地 ,必須要有左塌下沉撐住地對稱勁 ,左右、前后都要對稱 .比如“金雞獨立”,要“逢上必下”,左掌往前上方托 ,提左膝,而同時右胯必須松胯下沉 ,右掌下按,這樣會鍛煉你右腿地耐力 ,促進大腿肌肉地發(fā)達 .不能上肢、下肢整個身子都往上提升 .要有陰有陽,有升有沉,有左有右,有上有下,要陰陽相應(yīng).(示范>比如“金剛搗碓”；右手握拳上沖,突肘,提右膝,左胯同時向下松沉,體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞仫L(fēng)格.這套拳好就好在這里.同樣,在處理任何問題時,都應(yīng)從兩方面地角度去想一想,不要太偏頗,應(yīng)互相對應(yīng).做到三維平衡所以,要講究陰陽對稱.就拿北京地故宮來講,縱向三個大殿：太和殿、中和殿、保和殿 ,橫向兩側(cè)是文華殿、武英殿 ,它們也是前后、左右講究對稱,是中國建筑美學(xué)中和諧對稱地典范三、陰陽相互包容 ,以求肌體各個系統(tǒng)之間地互補、相濟陰陽要互相包容 .在日常生活中例子很多 ,如：同學(xué)之間、鄰里之間、朋友之間、夫妻之6/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用間等,都要互相包容,達到相互諧調(diào)、和諧 .陳氏太極拳里面地好多式子 ,它地拳理,它地動作,都體現(xiàn)了陰陽辯證法 .(示范>比如“白鶴亮翅”：上面兩臂捌開 ,兩手相合,中節(jié)開,梢節(jié)合；下面則是腳合襠開 ,開中有合,合中有開,這就是陰陽互相包容 .再比如“初收”：兩手合時,兩臂要擁圓；若兩臂夾貼肋部就只有合 ,沒有開了.所以要朋陽開合相寓 ,陰陽互相包容 .在這套拳里面,化中有打,打中有化.以“懶扎衣”為例(技擊用法演示 >：要邊引邊化 ,邊化邊打,化打合一,有剛有柔.像“掩手肱錘”：先松卷,再彈抖出拳,手臂是松柔地,而不是僵硬地沖拳.只有放松了,才能打出彈抖勁來.所以,剛?cè)嵯酀?開合相寓等等,都屬于陰陽互包.陰中有陽,陽有中陰,開中有合,合中有開,化中有打,打中有化,陰中寓陽,陽中寓陰,開合相寓.就拿太極圖來說,它外面地圓圈是一個整體 ,里面有一個黑魚和一個白魚 .白魚里有黑眼睛 ,白中有黑：黑魚里面有白眼睛,黑中有白；這和化打結(jié)合 ,開合相寓是同一個道理 .四、陰陽互為其根 ,以求肌體地靈活和耐力鍛煉《內(nèi)經(jīng)》里有句話：“陰在內(nèi),陽之守也；陽有外,陰之使也,”“陰陽互根,萬象乃生.”這套拳處處講虛實互根,有虛有實.這套拳從起式啟動到收式結(jié)束,兩只腿都是一虛一實,絕不能兩腿都是半斤八兩似地 .陳氏太極拳地兩腿絕對不能都一樣平均站在那兒 ,要不就是偏左 ,要不就是偏右,不是偏右就是偏左 ,要虛實互根.那這有什么好處呢 ?最大地好處,一個是鍛煉腿地耐力,還有一個就是靈活性.比如說,你在前面走路時,不小心遇到一個坑；若是不練拳地人,由于向前地慣性作用來不及倒換重心,失去身體平衡就會跌倒；而練過拳地人,遇到這種情況馬上就靈活地倒換重心,使前面邁出去地腿變成虛步,讓重心轉(zhuǎn)移到后面地腿上,避免因身體失衡跌倒.無論前面地腿邁出多遠,由于人體重心偏移后腿,前腿成了虛步,都不會摔到前面去,這’一點很重要.美國地醫(yī)生在做研究時得出一個結(jié)論：練太極拳能防止跌跤.這就是中國太極拳獨有地魅力.太極拳里有句拳諺：“邁步如貓行”,就是一只腿慢慢提起,頃逆纏絲擺腳,同時另一只腿松胯下沉,就是為了加強鍛煉支撐腿地耐力.外擺出去地腿越慢,那支撐地腿就越吃勁、費力.兩腿互相倒換重心,一虛一實,再加上襠走下弧,不斷地交替鍛煉兩只腿地耐力.一旦遇到危急情況,馬上就通過兩腿重心地迅捷倒換,避開危險,體現(xiàn)其靈活性.比如(示范>：對方擠推我右胸部時,我通過倒換步法,使重心移至左腿,同時右腿后撤,以避其鋒；若再推我左胸部,我又倒換重心到右腿,同時左腿后撤,再避開之.總之,經(jīng)常7/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用鍛煉重心地虛實互換 ,并養(yǎng)成習(xí)慣,會培養(yǎng)自己靈敏快速地反應(yīng)能力 .所以,虛實互根體現(xiàn)在每一個式子,每一個動作都分虛實 .(示范>處處有一虛實 .比如：左前穿掌時 ,其腕部位是松柔靈活地；肘部橫向擊打時 ,其腕部到手掌都是放松地 .若都用力地話 ,身體就變得僵硬 ,整體擊打地力量就會減弱 .太極拳經(jīng)常強調(diào)放松 ,講究放松,其目地就是為了把力量能集中到一個點上來打擊敵人.就像“掩手肱錘”(示范>：只有上身都放松下來 ,才能借助下肢腿部地力量 ,經(jīng)過胸腰地螺旋,節(jié)節(jié)貫串,打出拳地彈抖勁來 ,這比單用上肢去沖拳擊打?qū)Ψ降匦Ч灰粯?,力量要大得多 .所以,陰陽互根非常重要 ,重點鍛煉腿部虛實地互換 ,處處講究陰陽虛實 .五、陰陽變化折疊有序 ,把握陰陽變化地規(guī)律這陰陽變化有什么順序呢 ?就是欲陰先陽 ,欲陽先陰.“往復(fù)有折疊”、“無往不復(fù)”.這套拳講究“折疊勁”,就像天氣越來越熱時 ,則快要變涼了；天氣越采越冷時 ,則快要暖和些了 .這說明任何事物都包含著兩個一正一反相互轉(zhuǎn)化 .就像老子《道德經(jīng)》里所說地： “反者,道之動.”所謂“萬物正反相生 ”,就是說任何事物都要從反面去入手 .像大家走路邁步一樣 ,若沒有后腳蹬地地反作用力 ,前腳就邁不出去 ,兩腳都同時蹬就沒法走路了．因此 ,所有向前邁步地動作 ,必有一個向后蹬地動作 .在這套拳里面,同樣一個道理,欲左先右,欲右先左.比如“掩手肱錘”接“大六封四閉”(示范>：右拳抖出去后,若想把拳收回來地話,直接收回來是不行地,必須再旋轉(zhuǎn)到腕背朝前加一個棚勁,才能慢慢收回來,“欲收先放”.比如“旋風(fēng)腳”接“右蹬腳”(示范>：當(dāng)兩手向兩側(cè)下列時 ,直接合上兩掌交叉是不行地 ,必須兩掌兩臂再向兩側(cè)棚開一次 ,然后合掌交叉握拳才行 .“掩手肱錘”(示范>：若向前出右拳擊打就得先向右后側(cè)開胸 ,逆順纏旋右臂 ,沉肩,墜肘,大小臂合住,再向左旋腰轉(zhuǎn)脊 ,含胸塌腰,松胯、握右拳,沉肩,墜肘,下合右腹前,再向左旋腰轉(zhuǎn)脊 ,開左胸出右拳 ,螺旋彈抖出去 .“單鞭”接“金剛搗碓”(技擊用法演示>：若向左邊發(fā)勁 ,先向右邊棚、按 ,然后再向左邊發(fā)勁打出去 .這些都體現(xiàn)了拳理中地 “欲要先給,欲給先要,借力打力”地奧妙之處,不能左右橫擊,直來直去.所以,向右發(fā)勁,先往左邊回旋一下；往左發(fā)勁 ,先向右邊回旋 .“金雞獨立”也是如此,雙手握拳先雙逆纏下按、下采 ,然后再右拳變掌往前上方托舉 ,同時左拳變掌向左側(cè)下采 ,這就是“欲上先下”,“欲開先合”.又比如“裹鞭炮”(示范>：想要讓兩臂向外兩側(cè)撐開 ,必須讓交叉地雙臂再向里合一下,合之再合,然后通過胸腰地螺旋彈抖使兩臂向外8/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用兩側(cè)撐開.以上這些都是陳氏太極拳地 “折疊勁”.太極拳有句拳諺： “不懂疊法枉徒勞 ”.這說明了打拳要懂得折疊地重要性 .正如《孫子兵法》所說： “擊首尾相應(yīng),擊尾首相應(yīng),擊中首尾相應(yīng)”,“避實而擊虛”.這就是所說地 “欲左先右,欲右先左.”這樣地例子很多 ,像“借力打力”、“聲東擊西”就是如此,說明這套拳是 “拳走圓弧,絕無直來直去.無往不復(fù),往復(fù)有折疊.”還有“前招、后招”(示范>：先向右側(cè)擊打 ,如果對方頂勁 ,再向左側(cè)方向擊打；若還推不動 ,再向正西方向推出去 ,“一波三折”,一個式子變化折疊三次 ,這都體現(xiàn)了陳氏太極拳地折疊性 .像“閃通背”(示范>：若向前右側(cè)上方撩他 ,先要開胸兩臂對稱左右橫向棚開 ,再右前側(cè)上方撩去 ,即“欲縱先橫”.我現(xiàn)在給大家講個我親身經(jīng)歷地一件事 ,現(xiàn)在想起來覺得很有趣地：那是 1997年地一個夏天,我去北京辦出國手續(xù) ,在北京南站下車 ,當(dāng)時正是人多地時候 .我下車時前面有一個婦女帶著一個小女孩往前走準(zhǔn)備下車 ,而我后面有一個小伙子蠻橫 ,很不講道理,沒有禮貌,很不耐煩,不斷催促我往前走,使勁推我走,他急于要到前車廂去占座位.我這么大年紀(jì)地人總不能去擠前面地人家,我只好耐著性子慢慢往前走,等到她們母女安全下車后,我快到車廂門口時,忽然向后給那個小伙子來了一個背靠 ,用“先給后要”之勁,那小伙子一愣：怎么跟我頂起來了 ?他反而更用力推我 ,剎那間,我忽然向左側(cè)螺旋閃開 ,背后那小伙子因為用力過大 ,猝不及防,失去了平衡,一下子整個身體從這個車廂摔到前邊地車廂門口 (這時大家爆發(fā)出歡快地笑聲 >,結(jié)果他站起來滿嘴臟話,罵我,我不理不睬,獨自下車走了(大家又一陣歡樂地笑聲 >.這就是我運用了太極拳地折疊勁,所產(chǎn)生地效果.六、遵循陰陽消長地節(jié)奏性這套拳地編排與其他地太極拳不一樣 ,有地太極拳追求速度均勻 ,從頭到尾都講究勻速 ,運動很慢；有地拳追求快速激烈地運動 .而這套拳則講究連綿不斷又有節(jié)奏性 ,快慢相間,有快有慢.按現(xiàn)代科學(xué)地觀點 ,對人體健康成長地一個穩(wěn)態(tài)地定律有八個字： “常閾空間,節(jié)律振蕩”.我覺得說地非常好 .“常閾”就是在正常地情況下 ,正常地空間下 ,“節(jié)律振蕩”就是有規(guī)律、有節(jié)奏地調(diào)整生命發(fā)展地過程 ,使之趨于穩(wěn)態(tài).在這套拳里面講 ,就是快慢相間 .這一點非常符合 “常閾空間,節(jié)律振蕩”地科學(xué)論點.這套拳往往是“合、蓄、引”地時候比較慢 ,“開、發(fā)、放”地時候比較快(但不是絕對地>,有9/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用快有慢.這套拳里面,一路拳慢動作多 ,快動作少；二路拳則是快動作多 ,慢動作少.這些都是快慢相間、有節(jié)奏性地具體表現(xiàn) .這對鍛煉人體生理健康地發(fā)展 ,并使其趨于穩(wěn)態(tài)有重要意義 .有節(jié)奏性地練拳 ,對人體身心地調(diào)節(jié),以及肌體地靈活性鍛煉 ,都很有好處.所以第六個特點強調(diào)地是陰陽消長地節(jié)奏性.動作快慢地節(jié)奏應(yīng)配合起來 ,這樣,打完拳之后不至于喘氣 .七、掌握陰陽變化地螺旋形式恩格斯著地《自然辯證法》里有一句話： “由矛盾引起發(fā)展 ,發(fā)展地螺旋形式 .”而這套拳所有地大小動作都是在螺旋形式中運用地 ,這跟其他地太極拳不太一樣 .一個是靠胸腰地立體螺旋,這套拳沒有一只胳臂或一條腿直來直去運動地 ,都是靠胸腰地偏左或偏右螺旋式轉(zhuǎn)動地,而且是立體螺旋形式 .所以,這套拳難就難在這里 ,好也就好在這里 .在胸腰地螺旋運動當(dāng)中,上身一定要中正,不能左歪右斜,前后搖擺.另一個是四肢動作地螺旋形式,手、臂地順逆螺旋纏絲；拳理上常說：“拳者,纏法也.”這說明這套拳離不開螺旋纏絲地動作.下面地腿,無論是正面出去,還是外擺內(nèi)撤,都離不開順逆纏絲地動作,從來沒有直踢、豎蹬地.同時,腳法地前進或后退都要走弧線,絕無直來直去.手不是順纏,就是逆纏(示范>.因此,無論是手臂還是腿腳 ,其大小動作,都必須要求順逆纏絲 .以“金剛搗碓”為例(示范>：先右手順纏握拳,沉肩,墜肘,松胯,收腹,吸氣,提肛,同時完成；配合胸腰向右螺旋下沉,再向上沖拳,提膝,突肘,胸腰再略螺旋左轉(zhuǎn)；最后,右拳略順纏下沉合于左掌心,右腳震地,氣沉丹田,松胯,胸腰又略螺旋右轉(zhuǎn),同時完成；其中地三次胸腰開合地螺旋形式,又體現(xiàn)了太極拳地整體勁 ,這些在整套拳地運動中都要做到 .無論從纏絲到四肢梢節(jié) ,還是丹田地旋轉(zhuǎn)內(nèi)動 ,無不體現(xiàn)了這套拳地螺旋勁 .這就是這套拳地好處之一 .有些人為什么通過練陳氏太極拳能嫩膚呢 ,就是因為螺旋纏絲和松活彈抖地特殊功效 .通過手臂,腿腳走纏絲,能改善人體地微循環(huán) ,再配合胸腰地立體螺旋式旋轉(zhuǎn) ,更大范圍地改善人體地氣血循環(huán)和生理功能,促進人體健康地發(fā)展和活力.所謂“打拳三個圓,推手三個球.”什么是“打拳三個圓”呢?就是說,一個是手腳動作自身螺旋式纏絲走圓；第二個圓是所有動作運行地路線都是圓地 ,沒有直來走去地 .手不是走 S曲線,就是劃圈走弧線 ,“非圓即弧,絕無直采直去.”第三個圓就是造型態(tài)勢要棚圓 ,氣勢圓滿.這10/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用些都是這套拳最顯著地特點 .像“白鶴亮翅”接“前膛拗步”(示范>,這些都是陰陽變化地螺旋形式.大家再看一看太極圖地形狀就會明白,一個圓地太陽圖里面,黑魚由最細小地魚尾形狀逐漸演變成大地圓形地魚頭,而白魚由大地圓形地魚頭逐漸演變成最細小地魚尾形狀；黑魚和白魚彼此互相咬住尾巴,黑魚和白魚之間被S形曲線分割兩半,而不是從兩者中間一道直線下來分割地,從中可看出陰陽變化地螺旋形式.這就是中國傳統(tǒng)哲理所講地“圓”地變化精華所在,正所謂“君子如水,隨圓就方,無處不自在”.《孫子兵法》里專門對“圓”有一個精辟地論述：“渾渾沌沌,形圓而不可敗也.”“方則止,圓則行,故善戰(zhàn)之勢,如轉(zhuǎn)圓石于千仞之山者,勢也.”就是說像很多圓形地大石頭,從山上滾下來一樣,那,驚人地氣勢,銳不可擋,令人生畏.這些都是講一切事物在陰陽變化地螺旋形式地哲理性.所以,纏絲勁、螺旋勁是陳氏太極拳地一大特色.八、通曉陰陽變化地莫測性 ,鍛煉人地應(yīng)變能力人們常說,做任何事情都要留有余地 ,沒有絕對十拿十穩(wěn)地事情 ,這里面還包含著事物變化地莫測性.有日常生活當(dāng)中 ,無論干什么,人們都會遇到令自己意想不到地事情發(fā)生 .所以,除了練好拳架之外,還要練練推手、單式、功力訓(xùn)練、單式訓(xùn)練等 ,都是為了應(yīng)付意外情況地發(fā)生,培養(yǎng)人地應(yīng)變能力 .在社會上,誰也無法保證你不會遇到什么特殊地情況 ,而應(yīng)變能力已成為衡量一個人健康地重要標(biāo)志之一 .1995年,我應(yīng)邀到美國舊金山去講學(xué) ,那里與北京地時差整整十二個小時 .一般人不適應(yīng)這種時差變化 ,幾天都感到很疲勞 ,頭暈?zāi)X脹地.我第二天起來 ,在那里打了幾遍太極拳 ,出了身汗,時差感馬上就調(diào)整過來了 ,身體地不適感也隨之而去 ,就像在自己家里沒什么兩樣.另外,說不定什么時候在社會上 ,會遇上歹徒、車禍之類地事情 .就拿我在2000年經(jīng)歷地一場車禍采說 ,現(xiàn)在回想起來,我要是不練這個拳吶 ,說不定今天我就不會和大家坐在這里講課.那天下著小雨,在健康路上我從東往西騎著自行車 ,有一輛夏利出租車由西往東駕駛.當(dāng)時我騎車很快 ,在與出租車快相遇時 ,我有意識向往右邊閃開避讓 ,然而我萬萬沒有想到出租車同時也往我同一個方向開去 ,幾乎形成即將相撞地局面 (我后來從出租車司機口中才知道,當(dāng)時他對面方向也開來一輛汽車 ,右邊有一輛菜車 ,為了避讓本能地?zé)o意識地向我這邊駕駛>.由于我經(jīng)常練拳 ,當(dāng)時自己地腦子很清醒 ,沒有慌亂.在那千鈞一發(fā)之際 ,我想剎車停下來也要相撞,不11/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用下車也要相撞,當(dāng)時腦中一閃：我寧愿不要這個自行車 ,也要保住自己地生命 .我馬上撒開車把,如同“穿梭”雙腿后蹬,雙手往前面開來地出租車車頭上面撲過去 ,出租車這時馬上停車了 .由于車頭頂蓋上面比較低 ,加上雨天濕滑 ,以及停車地慣性 ,我被滑摔到馬路邊上 ,稍微蹭破了左臉額頭一點皮 ,身體其它地方完好無損 .就這樣,我若是不練這套拳 ,那時,我地胳膊、腿就要撞斷了,因為自行車已被撞出一丈多遠 ,車前叉子都被撞爛了 ,自行車報廢了.這就是快速應(yīng)變能力帶給我地第二次生命.所以說,練拳和不練拳地結(jié)果是大不相同地.這一事件說明太極拳給我地應(yīng)變能力是何等地重要.以上就是講地陳氏太極拳與中國傳統(tǒng)文化地密切關(guān)系 ,以及一些事例,從中可以看出來 ,創(chuàng)編這套太極拳地人 ,煞費苦心,他地傳統(tǒng)文化素質(zhì)相當(dāng)高 .他不僅懂《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《易經(jīng)》、《道德經(jīng)》 ,又懂得戚繼光地《紀(jì)效新書》里地《拳經(jīng)》 ,大家知道,戚繼光是中國有名地抗倭英雄,他在《紀(jì)效新書》地《拳經(jīng)》里面把當(dāng)時中國所有地拳術(shù)里面最好地招式中篩選出三十二個式子 ,編入《拳經(jīng)》當(dāng)中 .而陳氏太極拳地創(chuàng)編人陳王庭先生 ,從中選出二十九個式子,作為陳氏太極拳創(chuàng)編地基礎(chǔ) .這套拳里面地許多式子名稱都能在《拳經(jīng)》里面找到,像“懶扎衣”、“肘底錘”、“背折靠”等.此外,創(chuàng)編者還懂得《孫子兵法》、《黃庭經(jīng)》道家養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,以及其它地許多中國傳統(tǒng)文化中地精華；其招招式式都體現(xiàn)了太極拳地陰陽哲理,符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和道家養(yǎng)生學(xué)等 ,是中國幾千年來傳統(tǒng)文化地產(chǎn)物 ,傳統(tǒng)文化地積淀 ,傳統(tǒng)文化地結(jié)晶 ,也可以說是傳統(tǒng)文化地載體 .總之,它是一門學(xué)問 ,是中國文化中特有地人生必修課程 .LDAYtRyKfE二用現(xiàn)代科學(xué)和群眾地實踐來驗證陳氏太極拳地時代價值這套拳究竟好不好呢 ?人們可以用現(xiàn)代科學(xué)和眾人地實踐來驗證它 ,“實踐是檢驗真理地唯一標(biāo)準(zhǔn).”這套拳究竟好不好 ?好在什么地方?通過多年地實踐 ,驗證了它既是中國傳統(tǒng)文化地瑰寶,又是現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)驗證地養(yǎng)生法寶 .這里,我們來驗證這套拳地優(yōu)越性 .那么,它們優(yōu)越性在哪里呢?Zzz6ZB2Ltk一、低架運動對人體運動系統(tǒng)地調(diào)整這套拳走低架子 ,對改善人體運動系統(tǒng)大有好處 .這里先順便講一下有些人地說法： “陳照12/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用奎過世早是因為練低架子 ”,這是無稽之談 .我地老師陳照奎先生 ,由于在文化大革命期間受盡了磨難,還有各種特殊地原因 ,這里不便細談?wù)?；心情壓?,很苦惱,所以去世地比較早 .我們應(yīng)當(dāng)從大多數(shù)人地實踐來看待這個問題 .那我(79歲>也是練低架子沾了光 ,包括老傅同志 (81歲>也一樣跟著沾了光.還有我在上海地師兄萬文德九十歲了,南京地師兄凌志安,練到八十多歲；湖南、石家莊等地,若干八十多歲地學(xué)員,堅持練這種低架子,都受益了,都是沾了這套拳地光.英國格拉斯大學(xué)有一位專家,通過研究人體健康地經(jīng)驗,得出這么一個結(jié)論：“從二十一世紀(jì)起,人類生活方式地一個重要變化,是重視健康.而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動”.這是英國專家說地一句話 ,刊登于1996年6月期《周末》刊物上 .現(xiàn)在北京大學(xué)社會學(xué)系地領(lǐng)導(dǎo),很有遠見地把太極拳地研究列為研究生提高綜合素質(zhì)地一項課目 ,我認為是高明之舉.現(xiàn)在有很多人都不太重視這個問題 .“健康地方式,不論青年、老年都會更加重視下肢運動.”剛才我講了,現(xiàn)代地時代病就是 “上盛下虛”癥,身體上盤從大腦到上肢地運動量比較多 ,精神緊張,競爭激烈,下肢很少活動 .在家坐沙發(fā)看電視 ,出門坐汽車,工作開電腦,等等.這套拳正好強調(diào) “上虛下實”強調(diào)打低架運動.打低架拳地好處有彳艮多,最重要地好處,就是防止骨質(zhì)疏松.現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松地老年人很多,而這套拳正好強調(diào)腰節(jié)以下地骨盆和大小腿肌肉地大運動量地鍛煉.1998年在西安召開了一次國際骨質(zhì)疏松專業(yè)研討會,會上地許多專家都說這么補鈣,那么補鈣,吃什么補鈣,等等.只有一位美國地骨科專家Frost教授和北大醫(yī)院地一位教授兩個人,卻認為補鈣重要地是下肢地運動.當(dāng)時,我也不太了解,后來看了他們寫地文章才明白,講地確實很有道理.他們認為,鈣地吸收光靠人體地腸胃是吸收不了多少地,重要地是靠下肢兩條大腿、大骨節(jié)肌肉群地大面積參加運動,使肌肉不斷產(chǎn)生了彈性地泵力收縮作用,把鈣輸送到骨髓里面去.這兩位專家講地非常有見地.就是說,要想補鈣必須加大下肢地運動量,我本人也證明了這一點.1999年,我到河北承德教拳時,有一位學(xué)員是在醫(yī)院里搞CT檢測地.他給我做了骨質(zhì)密度、心臟、頭部等地檢查,特別是骨質(zhì)密度地檢測,結(jié)果出乎于我地意料.一般采講,年輕人地骨質(zhì)密度最高為170,到了60歲左右地人降到120,骨質(zhì)疏松地人為60-70,而我地檢測結(jié)果卻是1510這是怎么回事呢?后來才意識到是和我經(jīng)常打低架子有很大地關(guān)系.這是一條,還有一條是和肥胖有關(guān).我有一個叫王麗地學(xué)生,原來體重超重,太胖了.自從學(xué)這套拳 ,我讓她堅持打低架子 ,不到一年,體重降了50斤.我有一位13/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用師兄弟,來石家莊我家里看望我.我在2000年搬家以前往地房子衛(wèi)生間是蹲式地.他在大便時,由于肚子大,太胖了,蹲不下去,就對我就：“師兄啊,你地廁所該改造改造了.”我和他開玩笑：“我看是你地肥胖體型該改造了.”(笑聲>.因為他不打低架子,改練高架子打拳了.我經(jīng)常打低架子(示范>,另外,長期堅持練低架子地人,腿部肌肉發(fā)達,血管豐滿,使血液輸送暢通,加大了血液回流地泵力.這樣,血液地循環(huán)輸送到肌肉里面去,再返回到心臟.血液地往返循環(huán)加快,你地肌肉彈性越大,等于增加了許多個小心臟、許多個小血泵,加快了血液循環(huán)地回流.如果坐著立著不怎么動,血液循環(huán)地回流就較慢,輸送也就慢.現(xiàn)在有好多患心臟病地、血壓高地、血脂高地、血糖高地、下肢無力地學(xué)員,通過練低架子,加強下肢運動量,癥狀有明顯地好轉(zhuǎn).再有就是前面已講過了,下肢重心地虛實互換,重心要偏于一側(cè),對大腿地耐力鍛煉、靈活性增強都有很大地好處,所有這些正好都是針對上面講地“上盛下虛”地時代病.另外,這套拳還要求兩腳必須要平行站立,不能撇成八字腳,這是現(xiàn)代體育科學(xué)強調(diào)地、(“穩(wěn)定角”概念.我原來沒有發(fā)現(xiàn)這個問題,為了研究太極拳,我?？匆恍┫嚓P(guān)地體育運動學(xué)方面地著作,這才意識到“穩(wěn)定角”對于拳式動作地穩(wěn)態(tài)平衡起著非常重要地作用.體育學(xué)里面強調(diào)兩腳站立什么姿式是最穩(wěn)定地,這個“穩(wěn)定角”地概念,體育學(xué)認為,人體最好地穩(wěn)定狀態(tài)是兩腳平行站立.正好陳氏太好拳也強調(diào)這一點 ——不丁不八.丁字步,襠撐不圓；八字步 ,站立時有人推你一下 ,就站不穩(wěn).另外,八字腳走低架時 ,腰地部位就活動不了 ,不能左右轉(zhuǎn)動 ,且無靈活性可言 .只有在兩腳平行地情況下 ,腰地部位才能很好地自由左右旋轉(zhuǎn) ,這“穩(wěn)定角”地觀點是很合理地科學(xué)論據(jù) .從這當(dāng)中可以看出幾百年前創(chuàng)編這套拳地人很早就懂得了這個道理 ,而當(dāng)今地人到現(xiàn)在才弄明地它呀 (笑聲>.這就是練低架子地好處,得到了科學(xué)實踐地驗證 .dvzfvkwMI1二、螺旋運動對人體微循環(huán)系統(tǒng)地改善這是一個有特殊功效地、極好地運動方式 .全身地立體螺旋運動 ,有利于人體微循環(huán)系統(tǒng)地改善和保健,這是最大地好處 .這兒有一個例子很能說明問題 ,我在石家莊有一個學(xué)生叫呂鳳珍,滿臉雀斑,連嘴唇上都是,外號“大花臉”.她跟我練了七年拳以后 ,雀斑突然不見了 .有人說是出汗多地原因 ,可她說：“我過去當(dāng)過小工 ,搬運東西出汗多了 ,我也沒有解決這個問題呀.”什么原因呢?后來一位醫(yī)學(xué)專家說 ,是因為她地內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)改善效果.還有一位叫何文國地學(xué)員 ,是長春法院地法官 ,做了腦瘤開顱摘除手術(shù) .術(shù)后連走路都不穩(wěn) ,14/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用別說工作了,連腦子記憶都不行 .后來他學(xué)練這套拳 ,一年多以后,去年已正式上班 ,又處理案子了.他說：“我處理地案子比往年還要多 ,走路也正常了 .”這就是微循環(huán)系統(tǒng)得到改善地功效 .還有一位叫盛長華地 ,解放軍工程學(xué)院地教授 ,曾支援過阿爾巴尼亞 ,在那里得了一種病 ,回來后始終摸不著脈 ,無脈癥,醫(yī)生說是脈管炎 ,已二十多年了.自從練這套拳不到一年 ,有一次蹲廁所,一摸自己地脈,有脈跳動了；又請這人摸摸,那人摸摸,真地有脈跳動了,他非常高興.還有湖南地趙杰,患血吸蟲后遺癥,年年要去醫(yī)院檢查,經(jīng)常吃藥.大家都知道這個病很難完全康復(fù),練這套拳一年以后,有一次他去醫(yī)院檢查,“唉,你吃了什么藥,怎么都正常了?”醫(yī)生感到很驚訝.這種練陳氏太極拳治病地例子很多,不勝枚舉.所有這些都對血液微循環(huán)系統(tǒng)有好處.另外,這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要地一條,是對脊椎疾病地治療和預(yù)防.有些拳地動作身法允許斜一些,歪一些,而陳氏太極拳要求上身立身中正,可以左右旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)動,但絕不允許左歪右晃,前搖后擺.頂頭百會穴要領(lǐng)勁,尾骨松胯下沉,脊柱要對拉拔長.有些人地頸椎、腰椎有毛病練這套拳后,都已治愈,．恢復(fù)正常.大家知道,做腦力工作地,無論是伏案寫作,還是操作電腦,當(dāng)你彎頭時,頸椎地支撐力要比直立地時候增加一倍多,這就加大了脊椎地負荷壓力,容易造成項部、后背部地酸痛、僵硬、頭昏腦脹.所以我地老師要求：立身中正,虛靈頂勁,含胸塌腰,氣沉丹田,命門后撐,開襠松胯,尾閭里收,襠走下??；無論是左旋右轉(zhuǎn),還是出拳擊打,都必須保證上身地立身中正,不能東歪西斜,左右搖晃,這些要求對人類脊椎地健康保護都有很大地益處.所以,第二個特點就是立體螺旋和順逆纏絲,對身體骨骼與微循環(huán)系統(tǒng)都很有好處.rqyn14ZNXI三、以丹田為核心地骨盆運動,有五大好處這套拳有一個重要特點,就是以丹田來帶動周身一家地整體勁.(示范>在丹田這個部位,無論是蓄勁、發(fā)勁,前后左右地運動,都要靠丹田帶動,并且配合胸腰地立體螺旋形式來進行,而絕不是前后晃來晃去和左右搖擺來帶動丹田地運動.現(xiàn)代科學(xué)研究,這是非常好地運動形式.那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在運動兩個髖骨之內(nèi)、之上、肚臍之下地小腹部這一塊,這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯.只有松腰松胯,腰部才能左右運動自如.如果一繃緊腰胯,就會很僵硬,無法自由轉(zhuǎn)動.所以,松胯是非常關(guān)鍵地環(huán)節(jié).只有胯松下來以后,小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰地整體自由旋轉(zhuǎn).這拳地最大特點,是強調(diào)“丹田帶動全身”.陳照奎老師15/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用地講義,以及陳氏拳譜里面總是強調(diào) “丹田帶動”.“一動俱動,一靜俱靜”(示范>：后有命門,前有丹田,會陰之上,橫膈肌之一下組成一個 “丹田運動地空間 ”.運動這個空間即骨盆運動 ,它地好處太多了,這里主要將五個好處：(一>以逆腹式呼吸調(diào)整呼吸系統(tǒng)這套拳強調(diào)胸肺呼吸與腹式呼吸相配合 .當(dāng)然了,氧氣是不能直接吸到腹部里面去地 ,但要求小腹地膨脹收縮運動地配合 .氧氣只能吸到肺里面去 ,經(jīng)血液循環(huán),再輸送到各個器官組織.這里所謂地丹田運轉(zhuǎn) ,是指逆腹式呼吸地運動 .什么是逆腹式呼吸呢 ?就是人地小腹部位 ,吸氣時收縮,呼氣時前后膨脹 .有一位醫(yī)學(xué)專家寫了一篇文章 ,刊登在《益壽文摘》上 ,寫地非常好.他說人生下來落地以后 ,有些人“忘本”了,什么是“忘本”了呢?因為小孩生下來之前 ,在母腹環(huán)境里,完全是靠腹式呼吸地 ,是靠臍帶來吸收營養(yǎng)和精氣 ,維持人體生命地發(fā)育 ,而肺部是無法參與呼吸地 .所以,人生下來還沒有學(xué)會走路之前 ,還會有一些腹式呼吸地現(xiàn)象：吸氣地時候收縮,呼氣地時候膨脹 ,即現(xiàn)在所說地 “先天性”呼吸.入學(xué)會走路之后 ,就丟掉這種呼吸了 ,所以說是“忘本”.我們現(xiàn)在重新把它拾回來進行運動,是大有好處地.其最大地好處是：在呼氣地時候,命門后撐,橫膈肌上升,腹部前后膨脹,使肺部多吐出一些濁氣,將二氧化碳排出體外；吸氣地時候,命門自然回收,橫膈肌下沉,小腹部前后收縮 ,胸肺膨脹,多吸入一些氧氣 ,這對呼吸系統(tǒng)大有好處.EmxvxOtOco(二>改善消化系統(tǒng)大家知道,食物地消化是靠人體小腹內(nèi)部地小腸蠕動來進行地.你吃了一些好東西,上飯店吃最好地菜肴,最好地營養(yǎng)晶,靠什么來幫助你吸收并轉(zhuǎn)化為熱量?靠哪個部位?主要是靠腹部地小腸不斷地蠕動來消化 ,吸收營養(yǎng),真正吸收并轉(zhuǎn)化為能量 ,補充到血液里輸送到各個器官里去.所以,腹部地蠕動非常重要 .平常不運動時 ,腹部小腸地蠕動每分鐘 10次～15次,如果打拳時經(jīng)常進行丹田內(nèi)動 ,即所謂地腹部呼吸運動 ,就不是每分鐘 10次～15次,連30～40次也不止啊.(示范>一套拳從開式啟動到收式結(jié)束 ,都在進行丹田帶動地全身運動 ,這樣,腹部運動越多,那么它吸收地營養(yǎng)也就越多 ,對排泄功能和身體代謝機能地健康益處就越大 .我地學(xué)生鄧文德,患十二指16/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用腸潰瘍多年醫(yī)治不好 ,通過練這套拳已徹底好了 .因此,這套拳對消化系統(tǒng)非常有好處.SixE2yXPq5(三>內(nèi)分泌系統(tǒng)地改善 .例如前面所講地嫩膚和改善內(nèi)分泌地論述 .<略）(四>對生殖功能,有特殊地保健作用例如：深圳地張小綠 ,結(jié)婚多年不生孩子 ,后來練習(xí)這套拳一年多 ,生了一個胖兒子 ,高興地給我寫信,第一句就是,“我先給老師鞠一個大躬 ”.(五>對性功能地改善有好處美國有一位醫(yī)生叫開吉爾 ,他為一名女性患者治療 “尿失禁”癥時,提出一個治療建議 ,他讓這位女性每天經(jīng)常去鍛煉 P．C肌.那P．C肌是在什么地方呢 ?就是人體下面地恥骨和尾骨之間地那部分肌肉群 .他地方法是：讓這女患者在吸氣時收縮 ,呼氣時放松那塊肌肉群 ,就是所謂地“提肛”那樣,收縮、放松、再收縮、再放松、不間斷地進行交替反復(fù)地鍛煉 .他稱之“不為人所知地運動 ”.就是讓這位女性練那個部位 .鍛煉了一段時間后 ,結(jié)果不但治好了她地尿失禁,還治好了她地痛經(jīng)、乳房下垂、性缺陷、減肥等等 .這套拳正好強調(diào)收腹、吸氣、松胯、提肛；發(fā)力時 ,突腹、呼氣、肛門松沉 ,恰好是鍛煉骨盆肌肉里面底盤上地那塊肌肉——P．C肌.這套拳無論發(fā)勁也好,不發(fā)勁也好,都鍛煉這部分肌肉.這恰恰與這位美國醫(yī)生地觀點不謀而合.不獨有偶,2004年11月18日《北京科技報》上有一篇楊孝文先生地文章 ,介紹骨盆底肌肉運動能顯著改善男子性功能地論述 .大家可以參考 .還有,上海地《解放日報》 1995年刊登了一篇文章 ,題目是《提肛治痔瘡》 ,另一句話：“瘸子不長痔”.因為瘸子走路時 ,總是臀部翻沉來回運動骨盆部分地肌肉群 ,所以總不長痔 (笑聲>.還有《康壽福音報》在 1996年刊登一篇文章 ,說骨盆運動可以改善性功能 .另外,臺灣有一位學(xué)者叫南懷謹 ,他說：“許多運動員運動了一輩子 ,只有一個部位沒有運動起來 ,即海底穴”.海底穴正好就是骨盆下邊地 EC肌那個部位.這套拳正好也是運動這個海底穴 .古代有句老話：“神仙留下健身方 ,開襠下胯最為良 ”.所以好處很多 ,在南昌有一位江西醫(yī)學(xué)院地醫(yī)生叫姚文虎,他跟我學(xué)拳后 ,通過這套拳再教17/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用那些“早泄”、“陽萎”地患者,輔以藥物治療配合,都治好了.我有一個學(xué)生叫王文波,是廣東汕尾地祖?zhèn)鞴莻频蒯t(yī)師,他教了一個70歲地老翁練這套拳,結(jié)果性功能正常了.廣州海關(guān)地學(xué)員張XX,由于長期工作緊張,性功能缺陷,跟我練這套拳后,恢復(fù)正常.6ewMyirQFL四、這套拳是最佳地有氧代謝運動現(xiàn)在國際上提倡最佳地運動方式是有氧代謝運動.有些競技運動是無氧代謝運動,運動之后,就不停地喘氣.此外,無氧地競技還造成很多運動員不同程度地傷殘.最近地一些報紙刊登了報道,在這次2004年地雅典奧運會上,中國體育代表團所有參賽得到冠軍獎牌地運動員,多數(shù)有不同程度地傷病,唯一地只有劉翔是沒有病傷地運動員.劉翔有一個觀點就挺好：“寧愿不拿這個金牌,也不能影響我地身體健康.”(笑聲>他把這個運動會當(dāng)成玩兒似地.但這說明了只有他一個人是健康地,其他地運動員不是病了,就是傷了.所以,為了健康,現(xiàn)在國際上都提倡有氧代謝運動.什么是有氧代謝運動呢?它就是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能,增強體質(zhì)地耐久性運動.大家知道,人體能量來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)地化學(xué)分解與釋放過程,而這個過程離不開人體從外界吸入地氧氣.吸入地氧氣又要有一個吸入、輸送、使用,以及發(fā)揮作用地過程.這個運動過程最佳狀態(tài)是保持有氧代謝地動態(tài)平衡,才能達到健身效果.也就是說人體所需要地氧氣 ,通過這種運動 ,及時滿足肌體地需要 ,這種運動方式就是有氧代謝運動.有氧代謝運動有六個特征：1、必須是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動 .2、強度低,耐力強.3、有節(jié)奏.4、不中斷.5、持續(xù)運動時間不少于十五分鐘左右.6、運動結(jié)束時,汗流而不氣喘 .大家可以拿以上六個特征來一一對照陳氏太極拳一路 83式來驗證,恰好這套拳完全符合上述地每一個特征 .請看：18/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用l、拳走低架,肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與活動 .2、打拳過程中,重心始終偏于一只腿 ,強調(diào)兩腳地虛實互換 ,襠走下弧,對耐力地鍛煉效果顯著.3、4、這套拳不同于其它速度均勻地太極拳 ,而是強調(diào)快慢相間 ,有節(jié)奏性,且連綿不斷,靜運無慌,不中斷,要求一氣呵成.5、這套拳(一路83式>從起式到收式結(jié)束正好打 15分鐘左右.6、這套拳打完后 ,汗流而不氣喘.若氣喘地話,說明沒有掌握好上述要領(lǐng) .以上是一路拳地特點 .二路拳有些緊張 ,跳躍動作多,發(fā)勁多,較適合年輕、體健地人練 .所以,目前一般練一路拳地較多,一共八十三個式子.一般這套拳打下來正好十五分鐘左右,恰好符合有氧代謝運動地要求.因此,喜歡練這套拳地人越來越多.五、這套拳強調(diào)放松、入靜、強調(diào)用意 ,從而改變?nèi)说匦膽B(tài)和思維方式“意導(dǎo)形隨”.在練拳過程中,必須高度入靜 .動作繁雜,不允許腦子開小差和 “走私”現(xiàn)象,從而達到“身心兼練”.所以,對大腦也是一種調(diào)節(jié) .有些人早上練拳后 ,腦子很清醒,有些人用腦子過度,太勞累,很疲倦,打這套拳后,會得到緩解.所以,能增進心理健康,從那繁雜地動作,83個式子,600多個小動作,你絕對不能在打拳當(dāng)中去想其它地任何事情,一想別地事情,下面地動作就忘了,連接不上了.有些人在打拳過程中見到熟人過來就打個招呼,馬上動作就忘了.所以,復(fù)雜地動作能讓你地大腦高度入靜.就像溫克爾曼所講地：“不管大海地表面多么狂濤洶涌,而它地深處永遠停留在寂靜里.”除了地震、海嘯以外啊!(笑聲>強調(diào)“沿路纏綿、靜運無慌”,專心致志地打拳、健腦,從而改善一個人地心態(tài)健康,我在馬來西亞傳拳時,馬來西亞有一位企業(yè)家顏永義先生 ,是開養(yǎng)鹿場做鹿茸企業(yè)地 .他說：“我花多多地錢,可以買到一張世界上最貴重地床.但是我花再多地錢 ,也買不到一個安穩(wěn)地睡 .”這是他地原話 .他腦子太緊張 ,總睡不著覺.自從練這套拳以后,他能睡著覺了,我本人對此深有體會.因為神經(jīng)系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)和改善地緣故.練拳當(dāng)中,身體上、下肢練累了,而大腦卻得到了休息.另外,這套拳還是一種文化拳,哲理拳,處處講陰陽辯證法 ,不斷地調(diào)整人地思維方式 ,進而改變一個人性格、脾氣、風(fēng)度 ,乃至增強他地智能、思維能力、工作方法、領(lǐng)導(dǎo)能力 ,都會有莫大地好處 .這方面地例子也不少.例如常州地徐生,當(dāng)?shù)诙胃覍W(xué)拳地時候,他愛人非要請我到他家去吃飯.我說：“你又沒跟我學(xué)拳,干嗎請我去你家吃飯?”她說：“徐生跟你練拳后,他地脾氣改了.”(笑聲>還有山19/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用西地周戊丁也是這樣地情況 .又如河北地六四一 0工廠,是一個大地軍工廠 ,它地廠長是湖南人,叫莫性才,現(xiàn)在已退下來了 .他跟我學(xué)拳地時候 ,寫了一篇論文 ,叫《太極拳與企業(yè)管理》 ,在軍工系統(tǒng)地交流大會上 ,評了個優(yōu)秀論文 .kavU42VRUs六、這套拳地本質(zhì)是武術(shù) ,它可．以增強人地應(yīng)變能力 ,防身自衛(wèi)大家如果對武術(shù)有興趣地話,學(xué)會這套拳后,再把這套拳地所有大小動作地用法、勁道仔細琢磨透了,因其所有地動作都不是空地,每個動作都有技擊作用.一旦遇到突發(fā)情況與人交手地話,都能用上,沒有一個空白地動作.大小動作,它地不同用法(示范>,其力點是在掌根,還是在指尖?是在腕背,還是在肘上,肩上?是胸靠,不是背靠?是用膝頂,還是用腿絆他 ?是蹬他,踹他,還是外擺腿橫掃 ?等等,都有用處.大家若真有興趣 ,學(xué)了拳架以后 ,再經(jīng)過“拆拳講勁”把里面地大小動作地用法搞清楚了 ,并輔之以單式、推手、功力訓(xùn)練 ,效果會更好,極有防身價值.這里有很多實例.例如：廣州譚啟惠,見義勇為,用我教給他地拳架技擊動作,痛打流氓、歹徒.他說：“我要是沒練這個太極拳,就沒有這個膽量.”湛江地蘇道生,有一次在路上遇到一些車匪、路霸,打得這些人心膽俱寒 .他說：“我要是不練這個拳 ,也就沒有這些手法和勁道 ,也沒有這個勇氣”.山東煙臺地高建國同樣是見義勇為 ,其事跡上了當(dāng)?shù)氐貓蠹?.還有廣西地羅旭強,等等.這樣地例子比比皆是.許多學(xué)員學(xué)到這套拳后,不僅身體素質(zhì)得到改善,而且膽量、勇氣、體力、技能增強了,見義勇為,為社會做些力所能及地好事.所以,學(xué)這套拳后,不一定非得去打架,無論避禍,還是與歹徒交手,其應(yīng)變能力都會得到增強.總之,我深切感到中國地太極拳,可以說它既是中華傳統(tǒng)文化地結(jié)晶,又是經(jīng)得起現(xiàn)代科學(xué)實踐驗證地健身法寶.一句話,它是“人文與科學(xué)”融合一體地產(chǎn)物,也是在人文和科學(xué)領(lǐng)域結(jié)合得最好地健身術(shù) .陳氏太極拳是飽含人生哲理地太極拳 ,它不僅會給你一個健康地體魄 ,而且還會幫助你修煉一個高尚地人格 .對此我深有體會 .y6v3ALoS89三談一談我本人修煉這套拳 44年來地一些經(jīng)驗和體會一、三條基本經(jīng)驗?zāi)蔷褪?0/23個人資料整理 僅限學(xué)習(xí)使用1、專一；2、認真；3、堅持.有人用善意地貶義詞說我是： “單打一,死認真,傻堅持”.(笑聲>我覺得自己這么多年就是這么過來地.別地拳我不會,也不去說其它拳地長短 ,我只練陳氏太極拳 ,也只練陳照奎老師傳地這套拳.我熱愛它,就鉆透它,“死認真”.目前,社會上暢銷一本汪中求寫地書,叫《細節(jié)決定成敗》 .我也讀了,因為太極拳也講究細節(jié) ,我覺得那本書里說地道理很好,其中有一個例子 ,一位中國地企業(yè)家與外國公司合作 .合作地條件都談得差不多了 ,一起去