基礎(chǔ)知識(shí)-運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)（人體運(yùn)動(dòng)學(xué)課件）

《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》Kinesiology力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一（一）生理基礎(chǔ)1肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)2神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌的調(diào)節(jié)能力3年齡性別力量素質(zhì)及訓(xùn)練力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓(xùn)練力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法A動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)B靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法2動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)1靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練1靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練2動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法區(qū)別靜力性力量訓(xùn)練動(dòng)力性力量訓(xùn)練肌長(zhǎng)度不發(fā)生變化肌變長(zhǎng)或縮短肌張力加強(qiáng)不變關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)無(wú)有適用范圍關(guān)節(jié)不宜活動(dòng)者主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)方法肌全力收縮維持3～10s肌反復(fù)收縮、放松力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法力量性質(zhì)絕對(duì)力量速度力量力量耐力強(qiáng)度大（80％～100％）中（60％～80％）小（40％～60％）組數(shù)多（6～10組）中（4～6組）少（2～4組）次數(shù)少（1～5次）較多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度較大中等較小力量素質(zhì)及訓(xùn)練（三）訓(xùn)練原則適宜負(fù)荷原則1超負(fù)荷原則2有效控制原則3練習(xí)順序原則4全面訓(xùn)練原則5力量素質(zhì)及訓(xùn)練（四）康復(fù)治療中的應(yīng)用對(duì)廢用性萎縮（傷病制動(dòng)或固定）起預(yù)防、治療作用

肌力減退預(yù)防和治療1.關(guān)節(jié)損傷患者增強(qiáng)肌力、改善拮抗肌的平衡、加強(qiáng)關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性；防止負(fù)重關(guān)節(jié)的退行性改變；矯正脊柱彎曲和骨關(guān)節(jié)畸形；2.頸椎病及各種腰腿疼痛增強(qiáng)軀干肌和調(diào)整腹背肌力平衡；改善脊柱應(yīng)力和穩(wěn)定性促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)與改善骨應(yīng)力力量素質(zhì)及訓(xùn)練QUESTION請(qǐng)?jiān)斒隽α坑?xùn)練的等長(zhǎng)訓(xùn)練和等張訓(xùn)練的區(qū)別？《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》Kinesiology耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌活動(dòng)的能力，也可看做對(duì)抗疲勞的能力。（一）生理基礎(chǔ)1心肺功能2肌利用氧能力3神經(jīng)調(diào)節(jié)能力耐力素質(zhì)及訓(xùn)練按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外在表現(xiàn)可分為力量耐力、一般耐力等；按運(yùn)動(dòng)時(shí)所涉及的主要器官又可分為呼吸-循環(huán)系統(tǒng)耐力和肌耐力等；按所參加運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。在康復(fù)訓(xùn)練和健身鍛煉中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐力。耐力素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在20分鐘以上，心率控制在120～150次/分之間，一般每周進(jìn)行3～4次為宜。1間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較小的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用超過(guò)本人最大攝氧量50%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。2耐力素質(zhì)及訓(xùn)練半蹲縱跳耐力素質(zhì)及訓(xùn)練俯臥登山俯臥撐耐力素質(zhì)及訓(xùn)練半蹲開合跳耐力素質(zhì)及訓(xùn)練后弓步前提膝練習(xí)耐力素質(zhì)及訓(xùn)練（三）康復(fù)治療中的應(yīng)用中小強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練，能提高心肺器官的基本功能。提高心肺功能有節(jié)奏的持續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的均衡性，以及興奮與抑制的轉(zhuǎn)化速率，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力。促進(jìn)神經(jīng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》Kinesiology運(yùn)動(dòng)處方這一術(shù)語(yǔ)，自20世紀(jì)50年代被提出，于60年代末被世界衛(wèi)生組織（WHO）采用，以得到廣泛的認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方是由康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師根據(jù)服務(wù)對(duì)象的年齡、性別、一般醫(yī)學(xué)檢查、康復(fù)醫(yī)學(xué)檢查，運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、體適能測(cè)試等結(jié)果，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制定對(duì)服務(wù)對(duì)象適合的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)的有計(jì)劃的進(jìn)行康復(fù)治療或者預(yù)防健身的目的。運(yùn)動(dòng)處方的分類1耐力運(yùn)動(dòng)處方2力量運(yùn)動(dòng)處方3柔韌性運(yùn)動(dòng)處方1耐力運(yùn)動(dòng)處方耐力是指人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，制定耐力運(yùn)動(dòng)處方的目的是為了提高鍛煉者的心肺耐力素質(zhì)。心肺耐力主要指有氧能力，即人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力，在康復(fù)醫(yī)學(xué)中又稱為全身耐力。心肺耐力與人體的健康關(guān)系最為密切，也是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)心肺耐力水平主要與機(jī)體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)相關(guān)，反映了人體的心肺功能的適應(yīng)能力，是人體健康水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。心肺耐力素質(zhì)水平較低，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病危險(xiǎn)性就會(huì)顯著增加，提高心肺耐力則可以提高人們的生活質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)能力，降低由于不良生活方式所導(dǎo)致的心血管系統(tǒng)疾病，代謝疾病等的發(fā)病率。1耐力運(yùn)動(dòng)處方耐力處方的作用1、提高心臟泵血功能2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能3、預(yù)防常見(jiàn)慢性疾病健身預(yù)防康復(fù)2力量運(yùn)動(dòng)處方

肌肉收縮產(chǎn)生的收縮力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力。足夠的肌肉力量，能跑得更快，跳的更高，投的更遠(yuǎn)，舉得更重。

呼吸肌有足夠的力量才能維持正常的呼吸功能，生命才能持續(xù)；骨骼肌有足夠的力量，才能克服重力維持身體正常姿勢(shì)，克服外界的阻力完成并維持各類復(fù)雜活動(dòng)。

任何一種肌肉力量的提高，都需要合理的抗阻運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和準(zhǔn)確的練習(xí)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)者經(jīng)過(guò)抗阻訓(xùn)練增加了肌肉的力量和體積。

肌肉力量素質(zhì)是其他各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。2力量運(yùn)動(dòng)處方

肌肉力量的分類絕對(duì)力量快速力量力量耐力反應(yīng)力量2力量運(yùn)動(dòng)處方

肌肉收縮類型向心收縮離心收縮等長(zhǎng)收縮等張收縮3柔韌性運(yùn)動(dòng)處方

柔韌是指跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小。柔韌可分為被動(dòng)柔韌性和主動(dòng)柔韌性。被動(dòng)柔韌性是黨肌肉松弛和身體某部分被外力作用時(shí)可引起關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大；主動(dòng)柔韌性是由控制關(guān)節(jié)的肌肉主動(dòng)收縮而產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。影響柔韌性的因素包括關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及周圍組織的伸展性，以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。以運(yùn)動(dòng)目的分1、競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方2、預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方3、康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)處方以運(yùn)動(dòng)目的分類發(fā)展身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方改善身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方增強(qiáng)身體功能的運(yùn)動(dòng)處方調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方調(diào)高適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)處方以運(yùn)動(dòng)作用分類《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》Kinesiology根據(jù)健身鍛煉者或康復(fù)治療患者的體質(zhì)狀況和運(yùn)動(dòng)目的，制訂一種科學(xué)的與定量化的周期性訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練安排每天運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練頻率運(yùn)動(dòng)總量注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)頻率注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的1．促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)。2．增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。3．防治疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理與提高生活質(zhì)量。4、掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型1324發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)65發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌力量的運(yùn)動(dòng)發(fā)展柔韌性的運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度的運(yùn)動(dòng)控制體重的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度攝氧量心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度代謝當(dāng)量（MET）年齡減算法靶心率法運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)時(shí)間據(jù)研究每次進(jìn)行20～60min的有氧耐力性運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)頻率最適宜的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～4次。注意事項(xiàng)1．加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，牢記安全第一2．循序漸進(jìn)，量力而行3．個(gè)別對(duì)待，持之以恒4．防止疲勞，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)處方（一）制定程序1．一般檢查2．醫(yī)學(xué)檢查3．運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（體力測(cè)驗(yàn)）4．制定運(yùn)動(dòng)處方5．注意事項(xiàng)（二）制定原則1．個(gè)性化原則2．專門性原則3．適時(shí)調(diào)整原則4．安全性原則

運(yùn)動(dòng)處方（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排1．