簡(jiǎn)化二十四式太極拳講義教學(xué)課件

簡(jiǎn)化二十四式太極拳講義幽默來(lái)自智慧，惡語(yǔ)來(lái)自無(wú)能簡(jiǎn)化二十四式太極拳講義簡(jiǎn)化二十四式太極拳講義幽默來(lái)自智慧，惡語(yǔ)來(lái)自無(wú)能化二十四式太極拳中鐵十四局集團(tuán)三公司機(jī)關(guān)黨委2009年7月太極拳概論簡(jiǎn)化太極拳基本技術(shù)簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱(chēng)及圖譜一、理論教學(xué)能力雖然初級(jí)院校和工程技術(shù)院校也要求教員具備一定的理論教學(xué)能力，但中級(jí)指揮院校對(duì)教員理論教學(xué)能力有特殊要求。中級(jí)指揮院校學(xué)員級(jí)別層次較高，主要是師、旅、團(tuán)級(jí)指揮軍官和軍、師、團(tuán)機(jī)關(guān)工作的參謀軍官。他們的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域很寬泛，涵蓋作戰(zhàn)指揮、軍事訓(xùn)練、部隊(duì)管理、思想政治工作等部隊(duì)建設(shè)的方方面面。要想做好這些工作，要求他們具備一定的理論素養(yǎng)。他們當(dāng)中有很多人在職務(wù)晉升進(jìn)程中或多或少地進(jìn)入院校，接受過(guò)理論培訓(xùn)，有較強(qiáng)的理論功底。因此，要想給這些有經(jīng)驗(yàn)、有理論素養(yǎng)的學(xué)員上好課，要求中級(jí)指揮院校教員自身必須具有很高的專(zhuān)業(yè)理論素養(yǎng)，不但自身對(duì)專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)有較精深的掌握和理解，還要能夠把理論知識(shí)融會(huì)貫通，用適合中級(jí)指揮院校學(xué)員特點(diǎn)的教學(xué)模式、教學(xué)方法，精選適應(yīng)學(xué)員崗位任職需要的教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)理論教學(xué)的針對(duì)性、應(yīng)用性。二、想定（案例）教學(xué)能力想定作業(yè)，是學(xué)員依據(jù)設(shè)想的作戰(zhàn)背景和作戰(zhàn)條件，在作業(yè)中充任指揮員或機(jī)關(guān)工作人員，以實(shí)戰(zhàn)的姿態(tài)進(jìn)行情況處置和組織指揮的一種訓(xùn)練方法，是戰(zhàn)役戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中從理論學(xué)習(xí)到實(shí)兵演練的一個(gè)中間訓(xùn)練環(huán)節(jié)。想定教學(xué)是中級(jí)指揮院校常用的教學(xué)方法之一，通過(guò)大量的想定作業(yè)，能逐步提高中級(jí)指揮院校學(xué)員的組織指揮能力。各培訓(xùn)班次想定作業(yè)和現(xiàn)地教學(xué)（含實(shí)裝、模擬教學(xué)）應(yīng)占實(shí)踐教學(xué)時(shí)間的一半以上。因此，教員必須熟知想定作業(yè)的各種形式、熟練編寫(xiě)想定、能夠組織實(shí)施想定作業(yè)，提高想定教學(xué)能力。案例教學(xué)通過(guò)對(duì)案例情景中所包含的矛盾和問(wèn)題的分析與處理，可以有效地提高學(xué)員利用理論知識(shí)解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的能力。案例教學(xué)針對(duì)性、實(shí)踐性和互動(dòng)性強(qiáng)，有助于啟發(fā)學(xué)員的參與意識(shí)，促進(jìn)學(xué)員主體性的發(fā)揮，已經(jīng)成為中級(jí)指揮院校近年來(lái)大力提倡的一種教學(xué)模式。作為中級(jí)指揮院校的教學(xué)中堅(jiān)，教員必須有較強(qiáng)的想定（案例）教學(xué)能力，才能適應(yīng)院校任職教育發(fā)展的需要。三、實(shí)踐教學(xué)能力實(shí)踐教學(xué)是指學(xué)員在教員的指導(dǎo)下，直接參與實(shí)踐，將已獲得的理論知識(shí)與客觀(guān)實(shí)際直接聯(lián)系，在感知的基礎(chǔ)上，深化和鞏固理論知識(shí)，通過(guò)培養(yǎng)和鍛煉，提高綜合運(yùn)用知識(shí)的實(shí)際能力。實(shí)踐教學(xué)在任職教育中發(fā)揮著重要的作用。科學(xué)的實(shí)踐教學(xué)體系能促進(jìn)學(xué)員知識(shí)、能力、素質(zhì)的形成和轉(zhuǎn)化，使學(xué)員的各種專(zhuān)業(yè)能力進(jìn)一步形成，創(chuàng)造性思維能力得到進(jìn)一步培養(yǎng)。所以，在中級(jí)指揮院校教學(xué)過(guò)程中，必須高度重視實(shí)踐性教學(xué)環(huán)節(jié)。中級(jí)指揮院校實(shí)踐教學(xué)的方式包括現(xiàn)地教學(xué)、想定作業(yè)、室外演練、聯(lián)教聯(lián)訓(xùn)、參觀(guān)見(jiàn)學(xué)、參與部隊(duì)演習(xí)和院校組織的司令部工作和指揮所演習(xí)、戰(zhàn)場(chǎng)考察等。實(shí)踐教學(xué)已經(jīng)成為任職教育院校的主要教學(xué)模式，開(kāi)展實(shí)踐教學(xué)的能力應(yīng)該成為中級(jí)指揮院校教員最重要的教學(xué)能力。四、研討教學(xué)能力研討式教學(xué)是指在教學(xué)過(guò)程中，充分發(fā)揮學(xué)員的創(chuàng)新思維，使整個(gè)教學(xué)活動(dòng)向更深層次的科學(xué)研究方向進(jìn)行的教育教學(xué)模式。研討式教學(xué)能激發(fā)、引導(dǎo)和提高學(xué)員的主體性，讓學(xué)員在接受知識(shí)的過(guò)程中變被動(dòng)為主動(dòng)，從而提高學(xué)員的思維能力和創(chuàng)造能力，達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。中級(jí)指揮院校學(xué)員級(jí)別較高，有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在崗位任職過(guò)程中遇到不少難解的問(wèn)題，包括部隊(duì)建設(shè)中的重難點(diǎn)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，希望在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠得到幫助和解答。研討式教學(xué)突出教員的主導(dǎo)性、學(xué)員的主體性和小班化教學(xué)的特點(diǎn)，通過(guò)專(zhuān)題研討，著重解決部隊(duì)建設(shè)中的重難點(diǎn)問(wèn)題，能夠滿(mǎn)足中級(jí)指揮院校學(xué)員的學(xué)習(xí)需要，適合中級(jí)指揮院校所有專(zhuān)業(yè)、班次學(xué)員的學(xué)習(xí)特點(diǎn)。研討式教學(xué)教學(xué)效果顯著，是中級(jí)指揮院校應(yīng)當(dāng)大力提倡的教學(xué)模式。因此，教員必須加強(qiáng)研討教學(xué)研究，要能做到“精選題、善引導(dǎo)、會(huì)總結(jié)”，逐步提高研討教學(xué)能力。深化任職教育教學(xué)改革是新形勢(shì)下推進(jìn)院校教育科學(xué)發(fā)展的必然要求。教學(xué)是軍隊(duì)院校的中心工作，教學(xué)質(zhì)量的高低決定著軍隊(duì)院校的生存與發(fā)展，也是軍隊(duì)院校實(shí)力的體現(xiàn)。建設(shè)信息化軍隊(duì)、打贏信息化戰(zhàn)爭(zhēng)，以及基于信息系統(tǒng)的體系作戰(zhàn)能力，對(duì)教員隊(duì)伍的素質(zhì)提出了很高的要求。教員教學(xué)能力的強(qiáng)弱直接決定著院校教學(xué)質(zhì)量的高低。良好的教學(xué)能力，是教員從事教育教學(xué)工作最基本的要求，也是提高中級(jí)指揮院校教學(xué)質(zhì)量的根本保證。因此，加強(qiáng)中級(jí)指揮院校教員以上四類(lèi)特有教學(xué)能力的培養(yǎng)，有助于提高教員的整體教學(xué)質(zhì)量，有助于增強(qiáng)教員隊(duì)伍的整體素質(zhì)，有助于提高軍隊(duì)院校教學(xué)改革的水平。新課程改革實(shí)驗(yàn)教材以嶄新的面孔一經(jīng)面世，就受到了廣大師生的喜愛(ài)。它將知識(shí)的學(xué)習(xí)與能力的培養(yǎng)融為一體，增設(shè)了一些自主探索與思維創(chuàng)新學(xué)習(xí)成份，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)情感策略的培養(yǎng)，設(shè)計(jì)了充足的活動(dòng)課題與范例，是一部不可多得的好教材。然而，實(shí)驗(yàn)教材與舊教材反差過(guò)大，再者，農(nóng)村中學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)處于弱勢(shì)形勢(shì)，如果在實(shí)施數(shù)學(xué)新課程教學(xué)中不能很好地協(xié)調(diào)和運(yùn)用，那么，新課程改革實(shí)驗(yàn)數(shù)學(xué)教材的局限性和農(nóng)村數(shù)學(xué)教學(xué)的弱勢(shì)就會(huì)使農(nóng)村的數(shù)學(xué)教學(xué)完全處于被動(dòng)的局面。在新課程理念下，如何化被動(dòng)為主動(dòng)呢?筆者通過(guò)實(shí)踐教學(xué)，采用以下策略，以“興趣”為主線(xiàn)，取得了較好的教育教學(xué)效果。一、整合教材，奠“趣”在實(shí)踐的數(shù)學(xué)教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)所教學(xué)生的實(shí)際情況，因地制宜、因材施教，大膽地整合教材，善于開(kāi)發(fā)教材內(nèi)在的功能，挖掘數(shù)學(xué)自身的魅力，給學(xué)生以數(shù)學(xué)美的感受，展示數(shù)學(xué)的廣泛應(yīng)用，使學(xué)生體會(huì)到數(shù)學(xué)的力量，激發(fā)學(xué)生積極探究的欲望，誘發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。以一些簡(jiǎn)單問(wèn)題為切入點(diǎn)，通過(guò)創(chuàng)設(shè)問(wèn)題J隋景，激發(fā)思維動(dòng)機(jī)，把問(wèn)題簡(jiǎn)單變化并加以引導(dǎo)，留時(shí)間，讓學(xué)生自己從中去發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的規(guī)律。充分體現(xiàn)以學(xué)生為主體，使學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的過(guò)程就像一位數(shù)學(xué)家新發(fā)現(xiàn)一個(gè)定理的過(guò)程一樣。例如在“走進(jìn)數(shù)學(xué)世界”一節(jié)的學(xué)習(xí)時(shí)，可以抽點(diǎn)時(shí)間給學(xué)生講講華羅庚的故事，陳景潤(rùn)的一生，甚至還可以跟他們說(shuō)說(shuō)“歌德巴赫猜想”。告訴學(xué)生并不是單純的“3+5=8”就是我們所要學(xué)的數(shù)學(xué)了，其實(shí)還有更多的數(shù)學(xué)知識(shí)在等待著我們?nèi)W(xué)習(xí)。也許就在你不經(jīng)意的幾句話(huà)，就能喚醒學(xué)生對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生極大的興趣。又如求從1到500的整數(shù)中，被3或5整除的數(shù)的個(gè)數(shù)。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們要引導(dǎo)學(xué)生全面思考問(wèn)題，一步一步得出正確的結(jié)論。讓學(xué)生體會(huì)數(shù)學(xué)的嚴(yán)密性，享受數(shù)學(xué)的樂(lè)趣，從而奠定學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，提高教學(xué)效果。二、活躍課堂，激“趣”愛(ài)因斯坦曾說(shuō)過(guò)，“興趣是最好的老師”，而中國(guó)的教育家孔子也曾說(shuō)過(guò)，“知之者不如好知者，好知者不如樂(lè)知者”。課堂是教學(xué)的主渠道，只有激活課堂，才能真正激發(fā)起學(xué)生的興趣。給學(xué)生一個(gè)輕松愉快的氛圍，才能使學(xué)生在自覺(jué)、自愿、積極、主動(dòng)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，進(jìn)行獨(dú)立思考、自主探索并交流學(xué)習(xí)。筆者的做法是：設(shè)置新穎的課堂導(dǎo)入。良好的開(kāi)端是成功的一半。新課前的導(dǎo)入是一堂課的前奏，就好比提琴家上弦，歌唱家定調(diào)，第一個(gè)音定準(zhǔn)了，就為整個(gè)演奏或歌唱奠定了基礎(chǔ)，也就是說(shuō)導(dǎo)課效果如何將直接決定本堂課的效果，一堂課若有好的開(kāi)端，就能先聲奪人，吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。例如：“用字母表示數(shù)”這是一節(jié)向來(lái)被認(rèn)為是比較抽象的課，對(duì)這堂課的導(dǎo)入，可以這樣設(shè)計(jì)：先由一首大家都很熟悉的兒歌：“一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿，撲通一聲跳下水，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿，撲通兩聲跳下水，三只、四只、五只……n只青蛙n張嘴，2n只眼睛4n條腿，撲通n聲跳下水，”一首永遠(yuǎn)也唱不完的兒歌開(kāi)始，請(qǐng)同學(xué)們邊唱邊思考：當(dāng)青蛙越來(lái)越多的時(shí)候，該如何表示?大家各抒己見(jiàn)，在這時(shí)我們抓住時(shí)機(jī)順利地引入了字母n。這種導(dǎo)入讓同學(xué)們?cè)谏险n的第一分鐘就有了一種親切感，自然就對(duì)這一節(jié)課有了興趣，讓學(xué)生親自經(jīng)歷字母是如何代替數(shù)的過(guò)程，并且體驗(yàn)到字母代替數(shù)的優(yōu)越性，同時(shí)也深深地感受到字母代替數(shù)的必要性。又如在“一元一次不等式的解法”復(fù)習(xí)課學(xué)習(xí)時(shí)，我與學(xué)生一起對(duì)一元一次不等式的解法做了這樣的概括：解一元一次不等式要細(xì)心，但不要偏心，若它“負(fù)”我就“變心”，最后要當(dāng)心是實(shí)心還是空心。學(xué)生對(duì)于這通俗而又生動(dòng)的順口溜朗朗上口，在解一元一次不等式時(shí)就能時(shí)刻記住算理。這種自然流暢或簡(jiǎn)單趣味的導(dǎo)入，很成功地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到了教學(xué)目的。三、成功體驗(yàn)，保“趣”班杜拉認(rèn)為，只有當(dāng)人們勝任某些活動(dòng)、認(rèn)為自己在這些方面是有能力的，才會(huì)產(chǎn)生對(duì)這些活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。最能使人產(chǎn)生自我能力感的方法就是讓人獲得成功的體驗(yàn)。隨著學(xué)習(xí)知識(shí)的難度加大，不少學(xué)生會(huì)逐漸感到學(xué)習(xí)的壓力，繼而對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)慢慢地失去興趣。如何保護(hù)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣呢?筆者認(rèn)為，只有讓學(xué)生去體驗(yàn)成功才能保護(hù)學(xué)生的興趣。心理學(xué)家說(shuō)過(guò)，“世界上沒(méi)有什么東西比成功更能增加滿(mǎn)足的感覺(jué)，也沒(méi)有什么東西比成功更能鼓起進(jìn)一步追求成功的努力?！睘榇?，我們教師一定要盡可能地給予每位學(xué)生滿(mǎn)足和成功的機(jī)會(huì)。例如，在學(xué)習(xí)“平行四邊形的識(shí)別”這一節(jié)課時(shí)，我在上課一開(kāi)始讓同學(xué)們先一起做一個(gè)游戲：全班同學(xué)分成六個(gè)小組，每小組的每個(gè)同學(xué)都有自己的任務(wù)(動(dòng)手操作、觀(guān)察、猜想、歸納、記錄、發(fā)言等)，每一組同學(xué)的桌子上都有一個(gè)跟老師手中一樣的圖形，游戲規(guī)則參看大屏幕(演示電腦課件)。沒(méi)有電教條件的地方可將具體游戲規(guī)則寫(xiě)在小黑板上。游戲：在平行四邊形ABcD中，P1、P2……P7是對(duì)角線(xiàn)BD的八等分點(diǎn)，以圖中的這些點(diǎn)(包括A、B、C、D)為頂點(diǎn)，你能畫(huà)出多少個(gè)平行四邊形?讓學(xué)生先憑借感知尋找圖形中的平行四邊形，最后讓每一小組的代表前來(lái)展示本組所得結(jié)果，我們現(xiàn)在先暫不討論哪一組結(jié)果正確，給同學(xué)們留下懸念，增強(qiáng)神秘感和認(rèn)真學(xué)習(xí)這節(jié)課的渴望，然后等學(xué)習(xí)了本節(jié)內(nèi)容后讓學(xué)生對(duì)本小組原來(lái)的結(jié)果進(jìn)行重新思考補(bǔ)充，再一次展示修改后的結(jié)果，最后通過(guò)師生共同探討得出真確結(jié)論。這樣使學(xué)生有成就感，增強(qiáng)自信心，從根本上保護(hù)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。四、激勵(lì)評(píng)價(jià)，固“趣”新課程標(biāo)準(zhǔn)指出，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)是數(shù)學(xué)課程的重要組成部分，科學(xué)的評(píng)價(jià)體系是實(shí)現(xiàn)課程目標(biāo)的重要保障，其目的是要讓學(xué)生了解自己已經(jīng)獲得了什么，離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中具有導(dǎo)向、調(diào)控、激勵(lì)、診斷等功能。因此，我們?cè)趯?duì)學(xué)生的課堂提問(wèn)、課堂活動(dòng)的參與、課外作業(yè)、甚至測(cè)驗(yàn)的試卷都不可只打一個(gè)分?jǐn)?shù)或等級(jí)。在每堂課上，我都會(huì)根據(jù)學(xué)生的答題情況、個(gè)性特點(diǎn)及性別差異加上適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)評(píng)，如“很好”、“回答雖然不很完整，但也很有見(jiàn)解，很不錯(cuò)”、“繼續(xù)努力，以后會(huì)回答得更好哦”等等；對(duì)于學(xué)生的作業(yè)和試卷除了評(píng)定等級(jí)、分?jǐn)?shù)外，在空白處寫(xiě)上適當(dāng)?shù)脑u(píng)語(yǔ)，或指出缺漏，或加以鼓勵(lì)，必要時(shí)當(dāng)面批改。給予學(xué)生恰如其分的表?yè)P(yáng)，以激發(fā)并鞏固學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣?；氖教珮O拳中鐵十四局集團(tuán)三公司機(jī)關(guān)黨委2009年7月太極拳概論簡(jiǎn)化太極拳基本技術(shù)簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱(chēng)及圖譜太極拳概論1產(chǎn)生和發(fā)展2運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)3動(dòng)作要領(lǐng)4健身作用1產(chǎn)生和發(fā)展太極”一詞源出《周易·系辭》:“易有太極,是生兩儀太就是大的意思,“極”就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思,含有至高、至極、絕對(duì)太極拳的取意也是這周敦頤的《太極圖太極圖”成圓形,內(nèi)陽(yáng)兩個(gè)半弧形類(lèi)似魚(yú)形的圖案。太極拳采太極這個(gè)名稱(chēng),象征著太極拳是圓轉(zhuǎn)的、弧形的關(guān)于太極拳的起源于創(chuàng)始人,眾說(shuō)紛紜。據(jù)考證,太極拳為明末清初時(shí)期的河南溫縣陳王廷所創(chuàng),他繼承和發(fā)展了明代名將戚繼光的《拳納之法,推除品新,創(chuàng)造了太板太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期演變,形成許多流派,其中流傳較廣或特點(diǎn)較明顯的有陳式和武式化太極拳由原國(guó)家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專(zhuān)家,以流傳面和應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ),保留太極拳的規(guī)格要領(lǐng),去其繁難和重復(fù)動(dòng)作,按照由簡(jiǎn)由易到難的原則進(jìn)太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、圓2運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)各式太極拳雖然風(fēng)格不同,各具特征,但是拳理相通,其運(yùn)動(dòng)特、動(dòng)作要領(lǐng)和健身作用,基本一致。(1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展,動(dòng)作要領(lǐng)不拘不僵符合人體的生并且一般說(shuō)來(lái),沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍較好的體巖棼段人鍛練,元其對(duì)連貫均勻。整套太極拳動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收無(wú)論的虛和姿勢(shì)過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、連貫一氣的,其后(3)圓活自然。太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線(xiàn)構(gòu)成,運(yùn)動(dòng)時(shí)要方能寢法因影嘗裂漬運(yùn)踢貰逐肢進(jìn)行活動(dòng),以腰為協(xié)調(diào)完整。在太極拳運(yùn)動(dòng)中,要求做到上下相隨、內(nèi)(意識(shí)段氣走路為來(lái)也密3動(dòng)作要領(lǐng)(1)意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。即把注意力貫注到動(dòng)作中去,所有的動(dòng)作都要用意識(shí)來(lái)支神為主帥,身為驅(qū)使意動(dòng)形要做到這點(diǎn)在未動(dòng)之前就要端正姿勢(shì),呼吸自然,情緒安寧,排除雜念,集中注意(2)注意放松拙力。太極拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在然活動(dòng)或穩(wěn)立的情況某些可能放到最大限度放松全身應(yīng)該放松的都避免了僵勁和拙力,體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而有沉重的富性和韌性的內(nèi)勁。(3)虛實(shí)分明,重心穩(wěn)定。練太極時(shí),身體的姿勢(shì)不斷改變,處處貫穿著手法、身法變換和轉(zhuǎn)移重心的活住再提腿換動(dòng)作,應(yīng)先落腳而后再慢慢改變重心,以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要(4)呼吸自然,配合動(dòng)作。練太極拳時(shí),不要因?yàn)閯?dòng)作而引起急促呼吸,要求呼吸般來(lái)說(shuō)結(jié)合與動(dòng)作的結(jié)合自然妥善,符合太極拳“氣以直養(yǎng)4健身作用長(zhǎng)期鍛煉的實(shí)踐證明:太極拳即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng),又是一種治療疾病的有效手段。練拳時(shí)要求精神集中,“意高自我意識(shí)控制能田”的腹式呼吸,能改善助于保血管和淋巴系統(tǒng)的健康的腹式呼吸的收縮和舒張對(duì)內(nèi)臟器官化功能和體內(nèi)物質(zhì)于肌肉和骨骼不斷完成太極拳的螺旋使關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好鍛的穩(wěn)固太極拳的靈頂勁脈、帶脈的重要方法;“纏繞運(yùn)動(dòng),勁貫四經(jīng)和是三陰太極拳般都會(huì)產(chǎn)生腹尖酸麻、發(fā)脹、這是體內(nèi)真氣運(yùn)