醋與筋骨養(yǎng)生課件

醋與筋骨養(yǎng)生7/23/20231骨骼肌肉系統(tǒng)可區(qū)分為五部分？骨骼肌肉韌帶關(guān)節(jié)神經(jīng)血液7/23/20232為什麼會(huì)骨骼肌肉酸痛？肌肉或關(guān)節(jié)等軟組織受傷如車禍、運(yùn)動(dòng)傷害、老化、姿勢(shì)不良、生活因素（如缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度使用）、飲食因素、精神因素、其他疾?。ㄈ绨┌Y等）。造成肌肉收縮、血管痙攣、乳酸堆積、發(fā)炎物質(zhì)堆積，神經(jīng)興奮不已，促使肌肉血管無(wú)法緩解，製造更多的代謝產(chǎn)物，血流不足以帶走這些發(fā)炎性物質(zhì)惡性循環(huán)肌肉收縮及代謝功能變差，身體就會(huì)感覺(jué)酸、痛、脹、麻等不適感7/23/20233關(guān)節(jié)疼痛的原因變性的關(guān)節(jié)軟骨剝脫：脫落於關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨碎屑和增生的骨贅刺激關(guān)節(jié)滑膜引起的繼發(fā)生滑膜炎。關(guān)節(jié)周圍組織扭傷和過(guò)度牽拉：增厚、攣縮、粘連的關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，受到扭傷和過(guò)度牽拉。關(guān)節(jié)軟骨退變：關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)龜裂、變性、消失，使軟骨下鬆質(zhì)骨裸露，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)升高的液體靜力壓作用於鬆質(zhì)骨表面的軟組織。骨內(nèi)微循環(huán)瘀滯：骨內(nèi)壓升高。7/23/20234運(yùn)動(dòng)傷害形成的原因內(nèi)因（個(gè)人因素）：身體狀況：年齡、性別、體格、身體組成（肌肉量、脂肪量）、體力（肌力、屈肌與伸肌力比）、疾病、勞損、疲勞度、營(yíng)養(yǎng)狀況、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、身體柔軟度、下肢骨骼力線等心理因素：不安性格、緊張度、興奮度、競(jìng)爭(zhēng)心等外因（時(shí)地物因素）：方法因素：質(zhì)的因素：運(yùn)動(dòng)的種類與運(yùn)動(dòng)程度量的因素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率環(huán)境因素：自然因素：季節(jié)、氣候、天氣（下雨、大太陽(yáng)等）、海拔、一天中的時(shí)段等。人工環(huán)境：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材設(shè)備、防護(hù)設(shè)備、服裝、運(yùn)動(dòng)鞋等7/23/20235關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的原因疼痛引起的防禦性肌痙攣關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)滑膜的增厚、攣縮、粘連7/23/20236筋骨傷害病理過(guò)程發(fā)炎腫脹期修復(fù)期恢復(fù)期7/23/20237常見(jiàn)的筋骨（運(yùn)動(dòng)）傷害與處理各年齡層的運(yùn)動(dòng)（意外）急性傷害青壯年的過(guò)度使用癥（過(guò)勞）中老年的退化病理過(guò)程常見(jiàn)受傷部位急性肌肉韌帶傷害之處理：RICCE7/23/20238各年齡層的運(yùn)動(dòng)（意外）急性傷害肌肉拉傷（strain）挫傷（contussion）韌帶拉傷（sprain）關(guān)節(jié)脫位骨折外傷例如：跑步（膝、踝）游泳（肩、頸、腰）爬山（臀、膝、踝）籃球（指、膝、踝、足跟）羽球（肘、膝）網(wǎng)球（肩、肘）桌球（肩、膝、腰）7/23/20239青壯年的過(guò)度使用癥（過(guò)勞）

腱鞘炎：如媽媽手（橈骨莖突腱鞘炎）滑囊炎：如礦工肘（鷹嘴突滑囊炎）肌痙攣：如腓腸?。ㄐ⊥榷牵┋d攣肌筋膜疼痛癥候群：如長(zhǎng)期背痛神經(jīng)卡壓癥候群：如腕隧道癥候群疲勞性骨折：如第五蹠骨折7/23/202310中老年的退化退化性關(guān)節(jié)炎（OA）：如膝、髖、脊椎退化性關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)疏鬆（OS）女性年齡＞40歲、停經(jīng)後、無(wú)月經(jīng)婦女家族史體瘦、運(yùn)動(dòng)量不足肌肉不發(fā)達(dá)、日光照射少易下痢、或吸收力差、鈣攝取過(guò)少吸煙、飲酒、茶、咖啡過(guò)度疲勞或精神壓力大其他疾?。涸改c手術(shù)、甲狀腺亢進(jìn)、糖尿病等、類固醇長(zhǎng)期治療7/23/202311常見(jiàn)受傷部位

腕：腕扭傷(wristsprain)肘：網(wǎng)球肘,高爾夫球肘腰：急性腰扭傷：肌肉牽張過(guò)度(拉傷)或痙攣脊椎排列不正引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位通常繼發(fā)椎間盤變性韌帶拉(扭)傷椎間盤澎大或脫出未嚴(yán)重影響到神經(jīng)根膝：膝挫傷髕軟骨軟化(chondromalaciapatellae)髕腱炎(patellartendonitis)脛腱炎(anserinetendonitis)創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)炎踝：踝扭傷1.2.3級(jí)7/23/202312急性肌肉韌帶傷害之處理：RICCER（rest）休息I（immobilization）固定制動(dòng)先復(fù)位後再固定C（compression）壓迫彈性繃帶或護(hù)腕C（cold）冷療如意金黃散（消炎止痛活血）E（elevation）抬高7/23/202313受傷後處理程序受傷冰敷(0-72小時(shí))消炎消腫熱敷/冰敷交替

7/23/202314冰敷步驟熱敷步驟使用冷凍的冰敷帶(藥房均有出售)用濕毛巾包住冰敷帶冰敷於患處10～15分鐘(勿超過(guò)20分鐘)休息10～15分鐘(再將冰敷帶放回冷凍庫(kù))重覆以上步驟1天內(nèi)可冰敷3-4次使用熱敷包、熱水枕用衣物或乾毛巾覆蓋後，置於患處約15分鐘1天內(nèi)可熱敷2-3次如傷處已渡過(guò)急性發(fā)炎期,則可熱敷、冰敷交替7/23/202315如何預(yù)防筋骨（運(yùn)動(dòng)）傷害？避免意外、預(yù)防跌倒運(yùn)動(dòng)前適度熱身、並循序漸進(jìn)多曬太陽(yáng)以增加維生素D補(bǔ)充鈣質(zhì)服用中藥保健，如補(bǔ)肝腎、益氣血7/23/202316中醫(yī)治療酸痛癥的方法局部熱敷、藥薰：中草藥薰洗熱敷俱備熱療與中藥的療效。推拿、按摩、整脊、理筋手法：舒筋活絡(luò)骨錯(cuò)縫針灸：「以痛為俞」找到適當(dāng)激痛點(diǎn)下針常有一針見(jiàn)效的神奇效果。內(nèi)服中藥：中醫(yī)講「不通則痛」「不榮則痛」。中藥可調(diào)整體質(zhì)、改善血液循環(huán)與酸鹼度、強(qiáng)壯筋骨等作用。7/23/202317骨骼可分為骨幹與軟骨骨幹是以鈣鹽為主骨幹常用藥有動(dòng)物性骨骼、狗脊、續(xù)斷、仙靈脾、杜仲、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、自然銅、地鱉蟲軟骨是以膠原蛋白為主軟骨常用藥有鹿角膠、白芨、白薇、續(xù)斷等7/23/202318軟組織肌肉用藥方面脾主四肢，補(bǔ)脾藥如人參、白朮、黃耆、茯苓等。韌帶用藥方面含蛋白膠質(zhì)類如鹿角膠、續(xù)斷、遠(yuǎn)志、白芨、紫河車。7/23/202319酸痛癥自我保健

正確的姿勢(shì)固定帶支持療法：如護(hù)腰帶可以減輕腰部肌肉之疲勞，暫時(shí)減緩腰部肌肉所承受之應(yīng)力，使腰部肌肉得以有復(fù)原、休息之機(jī)會(huì)與時(shí)間。穴位按摩：風(fēng)池、肩井、膏肓、腎俞、大腸俞等穴。食療：氣功與導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)：如太極拳、八段錦、伸展操、體育活動(dòng)等增加心肺功能促進(jìn)循環(huán)，舒鬆筋骨。藥草浴7/23/202320腰酸背痛的復(fù)健7/23/202321站

ａ正確站姿，重心在足中央，腰挺直ｂ駝背ｃ立正、站久、肌肉易疲勞ｄ肥胖，易腰酸ｅ懷孕，易腰酸ｆ穿高跟鞋，易腰酸

7/23/202322坐

ａ正確坐姿，二腳平貼地面ｂ椅子太高ｃ椅子太低ｄ椅子太軟ｅ側(cè)坐ｆ會(huì)造成腰前凸7/23/202323躺

ABC為標(biāo)準(zhǔn)床，不致下陷DEF床墊太軟，腰部受力增加7/23/202324耙物或掃地必須彎腰的工作，下背部挻直。7/23/202325開(kāi)車腳要適度彎曲7/23/202326取地下重物取地下重物，一定要彎腿，站立時(shí)，雙膝稍彎，重物貼身以利平衡。不可彎腰取物7/23/202327增加背部柔軟的運(yùn)動(dòng)

雙手抱膝，拉向胸前，維持十秒背部放鬆以不痛為原則，漸進(jìn)至胸背部可放置熱敷墊，以促進(jìn)背部肌肉鬆弛7/23/202328增加腰背部肌力強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

腹肌收縮，使下背緊貼床板，維持十秒，放鬆，反覆做二十次。7/23/202329預(yù)防筋骨（運(yùn)動(dòng)）傷害酸痛的好方法--泡澡

藥草浴的方法將藥包放入鍋中，加入一鍋水，煮沸後轉(zhuǎn)為小火約30分鐘在將濃液倒入浴缸，水溫適中即可入浴將新鮮的藥草，可以直接丟進(jìn)浴缸中，但如果是乾燥的藥草最好用布袋或不用的絲襪裝好，再放進(jìn)浴缸薰洗時(shí)，宜趁熱進(jìn)行，洗浴時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保暖泡藥浴的時(shí)間約20至30分鐘，泡澡後易流汗，喝杯熱茶補(bǔ)充體內(nèi)的水份。藥浴的禁忌癥和注意事項(xiàng)7/23/202330醋（米醋）記載來(lái)源：《本草綱目》釋名：酢、苦酒。性味：酸、苦、溫、無(wú)毒。主治：內(nèi)服：霍亂吐瀉外用：腳轉(zhuǎn)筋、腋下狐臭、癰疽不潰、牙齒疼痛、蜈蚣咬毒、湯火傷、乳癰堅(jiān)硬等。

7/23/202331醋的功用消除體內(nèi)葡萄酸和乳酸

具有殺菌力

舒緩神經(jīng)痛

消除風(fēng)濕癥

避免骨質(zhì)疏鬆癥

7/23/202332醋的應(yīng)用食用醋：以釀造醋為主醋不可過(guò)量食用，以免易造成筋骨及腸胃上的損傷。浸泡：以白醋、糯米醋、薏仁醋為主。高新陳代謝、快速消除疲勞、養(yǎng)顏美容、消除痠痛、緩解腰痛等。7/23/202333泡澡方---蔥薑醋湯

材料：蔥、薑各20公克，醋300cc作法：先將蔥、薑搗碎加水2000cc，煮沸後轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。將煮好的藥汁及醋倒入浴缸中。功效：驅(qū)逐寒氣，舒活筋骨。

7/23/202334泡腳方

材料一透骨草20公克、桑枝30公克、甘草10公克、醋150cc，煮水，睡前浸腳30分。材料二桑枝30公克、甘草10公克、醋50cc，煮水，睡前浸腳25分。材料三麻黃20公克、桂枝15公克、威靈仙15公克、路路通10公克，米醋250cc，煮水取汁，倒入盆內(nèi)再放醋。

7/23/202335材料：當(dāng)歸尾五分、紅花一錢、伸筋草一錢、透骨草一錢、海桐皮一錢、荊三錂一錢、莪朮一錢、細(xì)辛五分、川烏一錢、草烏一錢、艾葉一錢、川椒一錢、威靈仙一錢、秦艽一錢作法：將所有的材料放入布袋中，鍋中加入一鍋水，煮沸後轉(zhuǎn)為小火約30分鐘。將煮好的藥汁倒入浴缸中，煮過(guò)的藥袋也可以放在浴缸一起浸泡功效﹕活血行氣之作用，適合長(zhǎng)期睡眠不足及體力差易受傷者，可促進(jìn)血液循環(huán)。7/23/202336預(yù)防筋骨（運(yùn)動(dòng)）傷害的穴位按摩穴位：手三里、足三里、肩井、風(fēng)池、膏肓、腎俞、伏兔、承山方法：如示範(fàn)。7/23/202337食補(bǔ)和藥補(bǔ)的差異藥物它的藥理作用強(qiáng)，藥補(bǔ)對(duì)身體會(huì)發(fā)生較明顯的變化「藥即是毒」：藥物有性（溫、熱、寒、涼）有味（酸、甘、辛、苦、鹹）有歸經(jīng)（入那一臟腑）醫(yī)師經(jīng)辨證論治：因個(gè)人體質(zhì)而異如寒性體質(zhì)的人，服用寒涼藥材對(duì)身體產(chǎn)生傷害食補(bǔ)本身藥理作用不強(qiáng)，就是使用不當(dāng)，也不至於對(duì)身體產(chǎn)生傷害7/23/202338藥膳的效用治療疾病預(yù)防疾病保健強(qiáng)身現(xiàn)代人高血壓、高血脂病、痛風(fēng)、糖尿病、肥胖病等與飲食有關(guān)利用藥膳來(lái)調(diào)整，不但能滿足口腹之慾，另一方面還能帶來(lái)健康7/23/202339進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意那些事項(xiàng)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，選擇性質(zhì)相投的食物。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)當(dāng)適時(shí)適所，不能因?yàn)閷?duì)身體有幫助，而不知節(jié)制。利用中藥藥膳來(lái)進(jìn)補(bǔ)，最好能經(jīng)中醫(yī)師的診斷，使用適合自己體質(zhì)的藥材。同一時(shí)間內(nèi)，不要服用太多種類的補(bǔ)藥，以避免藥和藥之間，產(chǎn)生對(duì)身體有害的副作用。注意季節(jié)和地域的不同。生冷的食物、茶、咖啡、酒等刺激物，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)避免食用，若想食用應(yīng)和進(jìn)補(bǔ)相間隔2小時(shí)為宜。7/23/202340中醫(yī)有三種方式來(lái)歸類人的體質(zhì)

以寒熱分：熱性體質(zhì)：容易興奮、亢進(jìn)、緊張，常自覺(jué)口渴，好冷食，尿量少色黃，便秘。寒性體質(zhì)：容易倦怠、無(wú)力、萎縮，口不渴，好熱食，尿量多色淡。以虛實(shí)分：實(shí)型體質(zhì)：特徵為言語(yǔ)行動(dòng)力足，體力充沛，無(wú)汗，易便秘。虛型體質(zhì)：特徵為言語(yǔ)行動(dòng)無(wú)力，體力虛弱，多汗，下痢，蒼白。虛型體質(zhì)仍可再分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛型體質(zhì)。以燥濕分：燥性體質(zhì)：全身水份普遍不足，乾咳無(wú)痰，體燥，口渴，便秘。濕性體質(zhì)：身體局部水份相對(duì)過(guò)剩，浮腫，腹嗚，多痰，下痢。7/23/202341養(yǎng)筋壯骨常用食物肢體酸疼（筋絡(luò)?。┘煽冢阂话闵洳灰紫诚憬?、橘子、糯米類、啤酒（生冷）麻油（急性期太熱了）常用食物：筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、海參、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、魚翅、杜仲、核桃、銀魚、蛋、魚鰾、巴戟、海帶、乳酪、白瓜子、雞爪、紫菜、羊奶、金狗脊、瓊脂(菜燕)等。常見(jiàn)蔬果的功效7/23/202342經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什